Газовете и газовете се появяват поради естествения храносмилателен процес на организма при смилането на храната. Когато газът не се изхвърля от тялото чрез оригване или преминаване на газ, той се натрупва в храносмилателния тракт и причинява метеоризъм. Прочетете за начини за намаляване на газовете и газовете, като промените хранителните си навици и използвате лекарства за лечение на симптомите.
Стъпка
Метод 1 от 3: Отстраняване на неизправности незабавно
Стъпка 1. Избягвайте задържането на газове в стомаха
Повечето хора принуждават телата си да задържат газ, за да се избегне смущение, но издишването на газ е естествена функция на тялото, за да помогне за освобождаването на страничните продукти от храносмилането. Въздържането от преминаване на газове само увеличава болката и дискомфорта. Вместо да го държите, намерете удобно място, където да го извадите.
- Ако сте на обществено място, когато се появят газове и подуване на корема, веднага отидете до банята и останете там, докато болката отшуми.
- Ако имате затруднения с преминаването на газ, опитайте да регулирате позицията на тялото си така, че газът да се освободи лесно. Легнете и отпуснете мускулите, докато натискът върху стомаха и червата изчезне напълно.
- Правенето на известно движение също може да помогне за преодоляване на този проблем. Бързото ходене около блока или нагоре и надолу по стълбите ще помогне за процеса на отстраняване на газовете.
Стъпка 2. Използвайте гореща подложка или компрес
За да облекчите натиска върху стомаха, причинен от газове и газове, легнете и поставете бутилка с гореща вода или топъл компрес върху стомаха си. Оставете топлината и теглото да изтласкат газа от тялото ви и да облекчат налягането.
Стъпка 3. Пийте чай от мента или лайка
Ментата и лайката са ефикасни за подпомагане на храносмилането и облекчаване на стомашната болка. Купете торбички от мента или лайка или използвайте пресни листа от мента или сушени цветя от лайка. Потопете съставките в гореща вода и се насладете на ефекта от незабавното третиране на газове и газове.
Стъпка 4. Използвайте чесън
Чесънът е полезен и за стимулиране на стомашната система и намаляване на газовете и газовете. Добавките с чесън се предлагат в магазините за здравословни храни, но пресният чесън ще осигури по -бързо облекчение.
- Яжте супа от чесън, защото топлата вода ще насочи по -бързо чесъна в храносмилателната система на тялото ви. Нарежете няколко скилидки чесън и ги задушете в зехтина на котлона. Добавете зеленчуци или пилешки бульон, оставете да къкри за няколко минути и след това се насладете на топло.
- Избягвайте да консумирате чесън с други храни, които могат да причинят метеоризъм и повече производство на газ. За най -добри резултати можете просто да консумирате чесън или да си направите супа от чесън.
Стъпка 5. Вземете газови освобождавания без рецепта
Ако усещате газово налягане и метеоризъм, лекарството действа за предотвратяване на газове и газове. Изберете лекарства, които работят за разграждане на газовите мехурчета и намаляване на натиска върху червата и стомаха.
- Лекарствата без рецепта, които съдържат симетикон, са полезни за лечение на образуването на газове.
- Активен въглен също се счита за полезен при работа с газ. Активният въглен се продава в магазини за здравословни храни и аптеки.
Метод 2 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Избягвайте храни, които карат тялото ви да произвежда прекомерно газове
Газът се образува, когато въглехидратите, които не се усвояват в тънките черва, се ферментират от бактерии, които също присъстват в червата. Храните, които причиняват това, обикновено засягат някои хора повече от други. Ако стомахът ви често е подут и често произвежда газове, може да се наложи да ограничите или избягвате следните храни:
- Ядки и семена. Черният боб, бобът, бобът от лима, грахът и други бобови растения предизвикват образуването на газ. Тези храни съдържат захари, а именно олигозахариди, които не могат да бъдат усвоени от организма; захарите, които не могат да се усвоят, остават непокътнати по време на храносмилателния процес и предизвикват образуване на газове в тънките черва.
- Влакнести плодове и зеленчуци. Фибрите имат много ползи за здравето, но не се усвояват, така че са една от основните причини за образуването на газове и метеоризма. Опитайте се да разберете кои влакнести плодове и зеленчуци причиняват проблема. Зелето, броколите и другите зеленчуци са склонни да предизвикват производство на газ, отколкото зеленчуците за салати.
- Млечни продукти от краве мляко. Кравето мляко съдържа лактоза, която не е подходяща за храносмилателната система на някои хора. Избягвайте мляко, сирене, сладолед и други млечни продукти, направени от лактозно мляко. Казват, че козето мляко е по -лесно смилаемо, можете да опитате като алтернатива.
- Изкуствени добавки. Сорбитолът, манитолът и други изкуствени подсладители причиняват метеоризъм при повечето хора.
- Сода и други газирани напитки. Въздушните мехурчета в газираните напитки причиняват метеоризъм, тъй като въздухът остава задържан в стомаха.
Стъпка 2. Променете реда, по който храната влиза в тялото
Когато ядете, тялото ви естествено произвежда солна киселина, която разгражда протеините. Ако започнете да ядете въглехидрати, солната киселина ще бъде изразходвана преди протеинът да има време да се усвои напълно. Протеините, които не се усвояват правилно, след това ферментират и предизвикват газове и газове.
- Вместо да започнете яденето си с хляб и салата, изяжте първо няколко парчета месо, риба или друг протеин.
- Ако усвояването на протеините продължава да бъде проблем, помислете за приемане на добавка от солна киселина, продавана в магазините за здравословни храни. Вземете тази добавка след хранене, докато тялото ви все още усвоява храната.
Стъпка 3. Дъвчете добре храната
Дъвченето на храната е първата част от целия храносмилателен етап, когато зъбите и слюнката започват да усвояват храната в устата. Уверете се, че дъвчете старателно всяко парче преди поглъщане, за да облекчите натоварването на стомаха и червата, като по този начин намалите процеса на ферментация и производството на газ.
- Опитайте се да дъвчете всяка глътка 20 пъти преди да погълнете. Слагайте приборите при всяка хапка, за да оставите достатъчно време за дъвчене на храната.
- Забавянето на начина на хранене също предотвратява навлизането на въздух, както се случва, когато ядете бързо. Следователно чрез по -бавно хранене може да се предотврати оригване и метеоризъм.
Стъпка 4. Яжте ферментирали храни
Храносмилането изисква здравословно снабдяване с бактерии. Хората допълват тялото си с храни, съдържащи бактерии в продължение на векове.
- Киселото мляко съдържа пробиотици, които са основният източник на бактерии, които подпомагат храносмилането. Кефирът е друг култивиран млечен продукт, който лесно се усвоява от организма.
- Кисело зеле, кимчи и други ферментирали зеленчуци също са добри алтернативи.
Стъпка 5. Вземете храносмилателни ензими
Храносмилателните ензимни добавки могат да помогнат на тялото ви да разгради трудно смилаеми компоненти като семена, фибри и мазнини, които може да причиняват газове или газове. Опитайте се да идентифицирате храната, причиняваща проблема, и изберете правилната добавка.
- Ако имате проблеми с храносмилането на ядки, опитайте Beano, който съдържа ензимите, необходими за смилането на олигозахариди.
- Храносмилателните ензими трябва да се приемат преди хранене, а не след хранене, когато тялото ви е готово да смила храната веднага след като храната влезе през устата ви.
Метод 3 от 3: Преодоляване на храносмилането
Стъпка 1. Бъдете наясно с честотата и тежестта на симптомите
Нормално е подуването и газовете да се появяват от време на време, особено след ядене на задействащи храни като ядки или сладолед. Ако имате болезнено подуване на корема или газове почти всеки ден, може да има по -сериозен проблем, който не може да бъде решен просто като промените хранителните си навици.
- Синдромът на раздразнените черва (IBS) засяга червата, причинявайки спазми и диария, когато ядете определени храни.
- Цьолиакия е храносмилателно разстройство, предизвикано от глутен, протеин, който се намира в хляба и други хранителни продукти, които съдържат пшеница, ечемик или ръж.
- Болестта на Crohn е храносмилателно разстройство, което може да стане тежко, ако не се лекува ефективно.
Стъпка 2. Потърсете медицинска помощ
Ако често произвеждате газове и изпитвате подуване на корема, което причинява болка или пречи на ежедневните дейности, незабавно посетете Вашия лекар, за да обсъдите причините и решенията. Тъй като производството на газове и газовете често са пряко свързани с храната, която консумирате, трябва да обсъдите хранителните си навици и начин на живот с Вашия лекар.
Съвети
- Редовните упражнения също помагат за намаляване на производството на газове и газове и предотвратяват бъдещи атаки. Ежедневното ходене, джогинг или плуване ще дадат на тялото време да отдели газове.
- Опитайте да ядете банани, пъпеш и манго. Избягвайте да пиете безалкохолни напитки.
- Опитайте се да легнете с вдигнати крака.
