Докато газовете са нормални, метеоризмът, оригването и пърденето могат да бъдат досадни и да ви накарат да се почувствате болезнени и неудобни. Ако изпитвате този проблем за дълго време, опитайте се да откриете задействащите храни и след това спрете да ги ядете. Упражненията също могат да подобрят храносмилането, като например разходка след хранене след хранене, което може да помогне за намаляване на газовете в стомаха. Има много лекарства, които могат да лекуват газове в стомаха. Тези лекарства обаче имат различни начини на действие. Така че трябва да можете да изберете лекарство, формулирано специално за облекчаване на симптомите, които изпитвате.
Стъпка
Метод 1 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Наблюдавайте задействащите храни
Ако стомахът ви често е пълен с газове и подуване на корема, запишете всички храни и напитки, които консумирате. Така че, когато почувствате симптоми, можете да отворите този дневник и да разберете кои храни може да ги задействат. Опитайте се да спрете да ядете тези храни и да видите ползите.
- Например, може да пърдите често и да се чувствате подути, след като изядете купа сладолед. Намаляването или спирането на консумацията на млечни продукти може да намали тези симптоми.
- Ефектът от храната за всеки човек е различен. Така че, опитайте се да разберете причината за проблема, който изпитвате. Може да откриете, че всички видове храни, причиняващи газове, могат да причинят проблеми или че 1 или 2 храни предизвикват вашите симптоми.
Стъпка 2. Спрете да ядете един вид храна наведнъж, за да разберете причината
Храните, които причиняват газове, най -често съдържат трудно смилаеми въглехидрати, фибри и лактоза. За това се опитайте да избягвате приема на млечни продукти за 1 седмица и вижте дали симптомите ви се подобряват. Ако стомахът ви все още е подут, опитайте се да избягвате приема на боб, броколи, карфиол и зеле.
Ако все още усещате газове в стомаха, опитайте да намалите приема на фибри. Вижте дали отказването от пълнозърнести храни и люспи също може да помогне
Стъпка 3. Избягвайте храни, които съдържат сорбитол, като бонбони, дъвки и безалкохолни напитки
Сорбитолът е изкуствен подсладител, който може да предизвика газове. Докато само сорбитолът може да причини газове, продуктите, съдържащи тази съставка, често причиняват или дори влошават газовете в стомаха по други начини.
- Например, газираните напитки могат да причинят газове, а безалкохолните напитки, съдържащи сорбитол, ще бъдат още по -трудни за храносмилане.
- Поглъщането на въздух също може да предизвика метеоризъм и ще поглъщате повече въздух, докато дъвчете дъвка или смучете обикновени бонбони. Газовете в стомаха ви ще се увеличат, особено ако дъвчете или смучете бонбони, съдържащи сорбитол.
Стъпка 4. Стойте далеч от ядки, зеленчуци и плодове, които могат да причинят газове
Ядките и някои плодове и зеленчуци съдържат трудно смилаеми въглехидрати. Така че, избягвайте или намалете консумацията на броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле, ябълки, круши, сини сливи и сок от сливи.
- Плодовете и зеленчуците обаче са важни компоненти на здравословното хранене. Така че, не спирайте да ги приемате напълно. Просто изберете видове плодове и зеленчуци, които са лесно смилаеми, като маруля, домати, тиквички, авокадо, горски плодове и грозде.
- За да ги направите по -лесно смилаеми, накиснете боба в топла вода поне 1 час преди готвене. Не забравяйте да изхвърлите тази напоена вода и сварете боба в нова вода.
Стъпка 5. Опитайте се да намалите консумацията на мазни храни
Опитайте се, доколкото е възможно, да избягвате консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, които могат да забавят храносмилането и да причинят натрупване на газове. Примерите включват нарязани мазни червени меса, преработени меса (като бекон) и пържени храни. Преминете към храни с по-ниско съдържание на мазнини, по-лесно смилаеми като птици, морски дарове, яйчен белтък и лесно смилаеми плодове и зеленчуци.
Стъпка 6. Дъвчете храната до омекване преди поглъщане
По -големите парчета храна се усвояват по -трудно. Така че, дъвчете храната, докато стане мека. Освен това, колкото повече дъвчете, толкова повече слюнка произвеждате. Слюнката съдържа храносмилателни ензими, които разграждат остатъците от храна, така че тялото е по -лесно смилаемо.
Нарежете храната на по-малки парчета и дъвчете поне 30 пъти, докато стане на кашеста паста
Стъпка 7. Яжте и пийте бавно
Поглъщането на храна и напитки твърде бързо ще доведе до повече въздух в храносмилателния тракт. Поглъщането на въздух е честа причина за газове в стомаха. Затова се постарайте да ядете и пиете бавно.
- Също така се опитайте да не говорите по време на хранене или да отваряте устата си, докато дъвчете храна. Поглъщаният въздух ще намалее много, ако затворите устата си, докато дъвчете.
- Също така е лесно да ядете твърде много храна, ако ядете твърде бързо. Не забравяйте да ядете достатъчно храна и не прекалено много.
Стъпка 8. Започнете да ядете пробиотични храни или да приемате добавки
Пробиотиците ще помогнат за подобряване на здравето на червата, като поддържат баланс на бактерии в храносмилателния тракт. Опитайте да ядете пробиотични храни или да приемате добавки ежедневно. Пробиотичните храни включват:
- Кисело мляко
- Кефир
- Кисело зеле
- Мисо супа
- Кимчи
Метод 2 от 3: Увеличете физическата активност
Стъпка 1. Упражнявайте 30 минути всеки ден, за да подобрите храносмилането
Редовните упражнения ще изпомпват кръв, ще тренират основните ви мускули и ще подобрят цялостното храносмилателно здраве. Изправените аеробни упражнения са най -добрият вариант. Затова започнете всеки ден да ходите, да бягате, да бягате или да карате колело.
Опитайте се да вдишвате през носа си по време на тренировка, дори ако дишате за въздух. Имайте предвид, че поглъщането на вода през устата може да причини подуване и спазми
Стъпка 2. Ходете 10-15 минути след хранене
Редовните упражнения са важни, но спокойната разходка след хранене може да бъде много полезна. Движението по време на ходене ще накара храната да влиза безпроблемно в храносмилателния тракт. Енергичните упражнения обаче могат да ви накарат да почувствате гадене. Така че, уверете се, че сте спокойни и бавни.
Стъпка 3. Намалете времето за лягане
Въпреки че храносмилателният ви тракт може да работи, докато лежите, газовете ще преминат по -лесно, ако седнете изправени и се изправите. За да предотвратите и облекчите газовете в стомаха, избягвайте да лежите след хранене. Опитайте се, доколкото е възможно, само да легнете, докато спите.
Положението за сън също може да повлияе на натрупването на газове в храносмилателния тракт. Опитайте да спите от лявата си страна. Тази позиция може да улесни храносмилането, като същевременно намалява стомашната киселина и помага за по -лесното изхвърляне на газовете от тялото
Метод 3 от 3: Използване на наркотици
Стъпка 1. Вземете антиацид за лечение на пареща болка в горната част на стомаха
Ако почувствате пареща болка в горната част на стомаха или гърдите, може да почувствате парене в гърдите или киселини. За да поправите това, опитайте да приемате антиациди без рецепта един час преди хранене. Внимавайте да не приемате антиациди с храна.
Използвайте лекарството според указанията на опаковката. Говорете с Вашия лекар, преди да приемате редовно антиациди, ако имате бъбречно или сърдечно заболяване, сте на диета с ниско съдържание на натрий или приемате други лекарства с рецепта
Стъпка 2. Използвайте антифлатулентно лекарство за лечение на метеоризъм
Симетиконът е антифлатулентно лекарство, което се продава под различни марки като Alka-Seltzer, Gas-X и Mylanta. Тези лекарства могат да се използват най -добре, ако имате подуване или болка в средата на стомаха. Това лекарство обаче няма ефект върху газовете в червата и подуването на корема в долната част на корема.
Вземете лекарства, съдържащи симетикон 2-4 пъти на ден след хранене и преди лягане, или според указанията
Стъпка 3. Вземете ензимни лекарства за лечение на газове в червата или долната част на стомаха
Има няколко вида ензимни лекарства, които могат да облекчат газовете в червата, като подпомогнат усвояването на захарта. Лекарства, които съдържат ензима алфагалактозидаза, един от които Beano, могат да помогнат на организма да смила ядки, плодове и зеленчуци, които причиняват газове. Ако симптомите Ви са причинени от млечни продукти, опитайте да приемате лекарства, съдържащи лактаза, като Lactaid.
- Повечето ензимни лекарства трябва да се смесват с храната точно преди да бъдат изядени. Следвайте инструкциите за употреба на етикета на опаковката на продукта, преди да го използвате.
- Топлината може да увреди ензимите. Така че, смесете това лекарство само след като храната приключи с готвенето.
Стъпка 4. Вземете таблетки с активен въглен за лечение на газове в червата
Обичайната доза е 2-4 таблетки с пълна чаша вода около 1 час преди хранене и още 1 път след хранене. Въпреки че ефективността на употребата му не е еднаква, активният въглен може да помогне за облекчаване на газовете в червата или подуването на корема в долната част на корема.
Консултирайте се с Вашия лекар преди да използвате активен въглен, ако приемате и други лекарства. Активният въглен може значително да повлияе на усвояването на лекарствата от организма
Стъпка 5. Говорете с Вашия лекар за употребата на лекарства с рецепта
Посетете лекар, ако не можете да се отървете от този проблем, като използвате само лекарства без рецепта и промените диетата си. Кажете вашите симптоми, диета и модели на червата. Вашият лекар може да препоръча приемане на антиацид, симетикон или слабително с рецепта въз основа на вашите специфични симптоми.
