Намаляването на размера на бедрото с 2 см е една от най -предизвикателните цели в програма за отслабване. Придържането към програма за упражнения и коригирането на вашата диета ще ви помогнат да постигнете много по -бързи резултати. Освен това има хирургични процедури за отстраняване на мазнини около бедрата, които са по -малко засегнати от упражнения, но тези процедури имат някои рискове и странични ефекти.
Стъпка
Метод 1 от 4: Упражнение
Стъпка 1. Осъзнайте, че намаляването на мазнините на определени места не е възможно
Човешкото тяло е направено по такъв начин, че не можем да насочим телесните мазнини в определена област. Така че вместо просто да се съсредоточите върху намаляването на мазнините в бедрата, помислете за тренировка за цялото тяло, която ще ви позволи да отслабнете във всички области на тялото си, включително бедрата.
Изгарянето на мазнини във вътрешната част на бедрата е много трудно и отнема време. Бъдете търпеливи и си поставете реалистични цели за цялостна загуба на тегло. Тънките бедра са постижими, но отделете време
Стъпка 2. Правете кардио упражнения на дълги разстояния
Можете да бягате на бягаща пътека за 30-45 минути, дълга тренировка на неподвижен велосипед или да завършите солидна сесия на елипсовидна машина.
- Най -ефективните кардио упражнения за намаляване на размера на големите бедра са бягане, джогинг или неподвижно колоездене за дълго време, защото няма да направят тялото твърде мускулно и също така ще подпомогнат изгарянето на мазнини. Ако бягате или бягате навън, избягвайте терени по наклон, които ще натрупат мускули в краката ви.
- Ако правите кардио с помощта на оборудване, като елипсовидна машина или неподвижен мотор, задайте съпротивлението и наклонете ниско. Изберете интензивност достатъчно висока, за да увеличите максимално изгарянето на мазнините.
- Използвайте калкулатор на сърдечната честота, за да определите интензивността на вашата тренировка и не забравяйте да поддържате балансирано темпо.
Стъпка 3. Избягвайте напади, клекове, удължавания на краката или повдигане на прасеца
Въпреки че това упражнение е чудесно за изграждане на мускули на бедрата, то ще направи бедрата ви по -големи, а не по -тънки.
Съсредоточете се върху изгарянето на телесните мазнини, след което постепенно изградете мускулите на бедрата
Стъпка 4. Направете тренировка за съпротива след изгаряне на мазнините от бедрата
Когато сте загубили 2 или 5 см от бедрата си чрез кардио на дълги разстояния, добавете тренировка с тежести.
Започнете с по -леки тежести или упражнения, като повдигане на краката, въртене на крака и преси за крака. Правете много повторения на всяка машина с леко съпротивление, за да изградите мускули бавно
Метод 2 от 4: Носене на облекло, което отслабва или скрива бедрата
Стъпка 1. Изберете дъно, което покрива бедрата
Жените могат да носят поли, които покриват най-широката част на бедрото, с дължина 4-5 пръста над коляното. Що се отнася до мъжете, можете да носите дънки от тъмен цвят, които да паснат около кръста и да изрежете тънък крой.
- Избягвайте свободно облекло, защото само така цялото тяло ще изглежда по -голямо, включително бедрата.
- Ако сте жена, трябва да избягвате поли с ниска талия, които сякаш правят краката ви по-къси, а бедрата-по-големи, и полу-телешки поли, които понякога изглеждат старомодни или старомодни.
Стъпка 2. Купете дрехи, които изглеждат отслабващи долната част на тялото
Тоест, изберете дрехи, които не са прекалено тесни или прекалено свободни, с модели или кройки, които отслабват долната част на тялото.
- За жените, обвити дрехи с акцент и къси модели рокли могат да отслабнат в областта на бедрата и да продължат да изглеждат красиви.
- Избягвайте прегръщащи тялото рокли от плътни материали, като ликра, найлон и сатен.
Стъпка 3. Изберете тъмни цветове
Тъмните цветове винаги могат да накарат потребителя да изглежда тънък.
- Не се страхувайте обаче да носите шарки, особено върхове с шарки, които отвличат вниманието от краката и бедрата ви.
- Ако сте дребни с по -голям връх, избягвайте смели или обемисти шарки, тъй като те създават прекален вид. Изберете материал с по -подробен модел за пола или панталон.
- Избягвайте хоризонтални линии, които ще направят тялото по -широко и ще накарат очите да се преместят настрани към бедрата. Изберете топове, поли и рокли с вертикални линии, които ще накарат очите да се движат нагоре и надолу
Стъпка 4. Избягвайте дънки с шарки в слабините
Моделът в областта на бедрото на дънките ще привлече вниманието само към бедрото.
Също така изберете тъмни дънки, които стоят добре, а не капри или къси панталони, които само ще увеличат бедрата ви, а не ще ги отслабнат
Метод 3 от 4: Спазване на здравословна диета
Стъпка 1. Намалете дневния си прием на калории
Калориите са източник на енергия за тялото, но ако консумирате твърде много калории, тъканите ще съхраняват повече мазнини и това ще доведе до затлъстяване или наддаване на тегло. Така че, изберете храни, които са с ниско съдържание на калории и които се усвояват дълго време, като например зелени листни зеленчуци и плодове, както и постни протеини и храни, които не съдържат изкуствена захар.
Стъпка 2. Ограничете приема на захар
Данните от изследванията показват, че ограничаването на приема на захар от ежедневната диета може да намали консумацията на калории с почти 20-40%
- Заменете сладки напитки като сода с вода или зелен чай. Зеленият чай стимулира метаболизма и съдържа отлични антиоксиданти. Уверете се, че пиете поне осем чаши вода на ден.
- Заменете захарта в кафето със Stevia, която е направена от южноамериканско растение и има сладък вкус, но не съдържа захар или калории. Можете също така да използвате естествени подсладители като канела или мед.
- Избягвайте всички изкуствени подсладители, включително Splenda. Прочетете опаковката на хранителния продукт, за да се уверите, че не съдържа царевичен сироп или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.
- Не забравяйте, че алкохолът всъщност е с високо съдържание на захар. Така че избягвайте алкохола, за да намалите приема на захар.
Стъпка 3. Яжте по -малко въглехидрати и увеличете приема на протеини
Въпреки че въглехидратите са основният източник на енергия за тялото, високият прием на прости въглехидрати, като сладкиши и сладкиши, може да повлияе негативно на метаболизма. Въглехидратите под формата на зърнени храни като хляб и тестени изделия също могат да причинят наддаване на тегло и спад на кръвната захар, което води до летаргия и липса на енергия. Така че, опитайте се да сведете до минимум консумацията на тези храни.
- Заменете хляба и тестените изделия с по -здравословни зърнени храни, като кафяв ориз или киноа.
- Заменете сладките сладкиши с естествено сладки храни, като пресни плодове.
- Увеличете приема на протеини под формата на постно месо като пуешко или пилешко, вместо постно говеждо или свинско. В идеалния случай трябва да ядете четири порции протеин на ден. Една порция е равна на 80–120 грама или приблизително с размера на ръка. Добри източници на протеини са яйцата и рибата, особено варени, печени или печени.
- Ако имате активен начин на живот или упражнения всеки ден, трябва да имате достатъчно енергия от зърнени храни и протеини, за да поддържате упражненията и изграждането на мускули, включително мускулите на бедрата.
Стъпка 4. Избягвайте млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко
Използвайте суроватъчен протеин, за да си направите протеинова напитка, която все пак ще осигурява енергия, но няма да добавя мазнини.
- Можете да използвате и белтъчен прах от яйчен белтък.
- Също така трябва да избягвате масло, майонеза или тежка сметана. Ако правите маруля, направете здравословен дресинг със зехтин, кокосово масло или ленено масло.
Стъпка 5. Следете приема на калории като начин да подобрите диетата си и да предотвратите нездравословни хранителни навици
Изчислете дневните си калорични нужди според теглото и нивото на физическа активност, след което запишете дневния си прием на калории за един месец. Въпреки че трябва да приемате здравословни калории всеки ден, поддържайте кръвната си захар стабилна, за да можете да се чувствате сити след хранене и да не чувствате глад.
- Обърнете внимание, когато се чувствате уморени или слаби между храненията. Ако усетите, че енергията ви пада в определени часове, пригответе здравословна закуска, така че кръвната Ви захар да не спадне. Вероятно няма да ви се спи толкова следобед, ако избягвате хляб или тежки въглехидрати на обяд.
- Обърнете внимание какви храни се отклоняват от здравословното хранене и причините, които ви карат да се храните нездравословно. Може би стресът ви кара да искате да ядете торта или социалните събития ви карат да пиете вино. Независимо от спусъка, трябва да го идентифицирате и ограничите, като замените сладкиша с плодове или замените виното с вода или зелен чай.
- Всъщност трябва да изпиете чаша вода или чай преди хранене, за да стимулирате метаболизма и да потиснете глада, за да не преяждате.
- Ключът към здравословното хранене и упражненията, които ще отслабнат и ще осигурят достатъчно енергия за укрепване и тонизиране на бедрата ви, е да се насладите на това, което ядете. Като замените преработените храни с пресни храни, тялото ви ще ви благодари, като ви даде по -добро усещане и външен вид.
Метод 4 от 4: Подлагане на хирургична процедура
Стъпка 1. Помислете за липосукция
Липосукцията е процедура, която може да премахне нежеланите мазнини от почти всяка част на тялото, включително бедрата. Тези процедури обаче включват драстични или сериозни методи за намаляване на размера на бедрата и скъпи начини за намаляване на нежеланите мазнини по бедрата.
- Тази процедура използва много тясна тръба, наречена канюла, която се вкарва в бедрото. Канюлата е прикрепена към смукателно устройство, което премахва мастните клетки и води до по -гладък, по -тънък контур на бедрото.
- Тази процедура обикновено се извършва амбулаторно, а дискомфортът и времето за възстановяване след процедурата обикновено са минимални.
- Цената на процедурата за липосукция обаче е доста скъпа. В зависимост от мястото на операцията и лекаря, който я е извършил, може да се наложи да похарчите между Rp. 20 млн. До Rp. 50 млн. За липосукция на вътрешната част на бедрото и 15 млн. До Rp. 50 млн. За липосукция на външната част бедро.
Стъпка 2. Знайте рисковете и страничните ефекти на липосукцията
Както всяка друга хирургична процедура, липосукцията на бедрото също има рискове и странични ефекти, включително:
- Кръвни съсиреци, инфекции, мастни съсиреци, промени в чувствителността на кожата, кървене, неправилни или неравномерни контури на тялото, подуване, обезцветяване на кожата, увреждане на кожата и нервите, белези, риск от анестезия, болка и отпусната кожа.
- Важно е да запомните, че макар липосукцията да премахва мазнините от бедрата и да купува по -тънък вид, тя не може да лекува затлъстяването или да компенсира нездравословното хранене без упражнения. Процедурите за липосукция не могат да решат здравословни проблеми, причинени от затлъстяване или липса на физическа активност.
- Липосукцията също не може да се отърве от целулита, който е признак на линии по бедрата и задните части. Тази процедура също не лекува отпусната или увиснала кожа.
- Резултатите от липосукцията на бедрата могат да продължат дълго време при добра грижа. Ако обаче теглото се увеличи отново, размерът на бедрото ще се върне към нормалното. Така че, трябва да водите здравословен начин на живот с добра диета и упражнения преди и след процедурата на липосукция.
Стъпка 3. Помислете за повдигане на бедрото
Повдигане на бедрото или бедропластика е хирургична процедура, която е по -инвазивна от повдигането на бедрата и премахва излишната кожа и мазнини.
- Тази процедура обикновено се извършва като комбинирана липосукция за контуриране и изглаждане на бедрата след отстраняване на мазнините чрез липосукция.
- Операцията за повдигане на бедрата се извършва и амбулаторно, но възстановяването може да отнеме седмица или повече. Повечето пациенти се връщат към нормалните си дейности в рамките на няколко седмици след операцията.
- Тази процедура обаче също е скъпа. Разходите варират от 20 милиона IDR до 100 милиона IDR, със средна цена от около 45 милиона IDR.
Стъпка 4. Знайте потенциалните рискове и странични ефекти от операцията за повдигане на бедрото
Хирургичната процедура има няколко потенциални рискове и странични ефекти, включително:
- Непълно заздравяване на рани, кървене, натрупване на течност, незатваряне на белег, обезцветяване на кожата или подуване, повдигане на кожата, постоянна болка, тромбоза или запушване на кръвоносните съдове, риск от анестезия, грозни белези, изтръпване на болката или други промени в усещането за кожа и отпусната кожа.
- Въпреки че хирургът може да премахне тънкия слой мазнина в бедрото при тази процедура, операцията за повдигане на бедрото не се фокусира върху премахването на големия слой мазнини. Не е заместител на изгарянето на мазнини като здравословна диета и ежедневни упражнения.
- Преди да извърши операцията, хирургът ще се увери, че теглото ви е стабилно, защото загубата на тегло ще накара бедрото да се разхлаби отново. По същия начин значителното наддаване на тегло след операцията също може да промени резултата от операцията. Така че, трябва да продължите здравословна диета и упражнения преди и след операцията.
