Подобряването на живота ви е процес на опознаване на себе си, на детайлите от живота ви, на вашата специфична среда, на вашите житейски цели и стремежи и на мотивацията ви да продължите да се стремите към пълноценен и здравословен живот. Животът е пътешествие и един от начините да го подобрите е да приемете, че има неща, които не можете да контролирате. Това, което можете да контролирате, е вашето поведение, гледна точка, устойчивост, емоционално здраве и как избирате да реагирате на ситуации в живота. Подобряването на живота винаги е процес, който не е прост.
Стъпка
Метод 1 от 5: Познаване на себе си
Стъпка 1. Приемете вашия вътрешен контрол
Вътрешният контрол е начинът, по който гледате на себе си във връзка със събитията в живота си и поведението ви към тези ситуации. Силният вътрешен самоконтрол означава, че вие отговаряте за нещата в живота и сте готови да се справите с всякакви проблеми или трудности, които могат да ви срещнат. За да подобрите живота си, засилете вътрешния си контрол.
- От друга страна, ако външният ви контрол е силен, ще почувствате, че лошите неща продължават да се случват, мислите за себе си като жертва на обстоятелствата и че не сте в състояние да се справите с предизвикателни събития.
- Един лесен пример е да си представите, че сте в катастрофа с мотоциклет, без пострадали, а вие и шофьорът на другата кола сте виновни. Ако сте ориентирани към вътрешен контрол, ще приемете ситуацията, ще се чувствате уверени, че можете да се справите с последствията и ще можете да се справите (дори ако обстоятелствата са предизвикателни). Ако ориентацията ви е към външен контрол, ще си мислите неща като: „Защо това винаги се случва на мен? Никога нищо не върви по план. Винаги бъркам нещата. Светът никога не ме подкрепя, каквото и да правя."
Стъпка 2. Определете къде да ориентирате контролите си
Има онлайн тест за вярно/невярно, който можете да вземете и да вкарате за десет минути, за да ви разкаже вашите склонности към самоконтрол. Вземете този тест и определете резултата си. По този начин знаете къде стоите, за да започнете да разбирате подходящия подход към живота.
Разбирането на себе си и способността ви да се справяте с трудностите ще ви помогне да започнете да променяте поведението в живота си, за да бъдете по -позитивни и овластени
Стъпка 3. Знайте защо трябва да промените
Чувството, че не можете да контролирате себе си или живота си, може да доведе до чувство на застой, депресия, безпомощност и загуба на надежда. Как можете да подобрите живота си, ако сте заседнали по този начин? Живеете ли живот или го оставяте да ви консумира? Повечето хора са склонни да имат негативно мнение за себе си, когато животът не върви по начина, по който са си представяли. Тази реакция е нормална, но това не означава, че не можете да я промените.
Стъпка 4. Стартирайте дневник за промяна
След като разберете тенденциите си към самоконтрол и защо трябва да ги промените, започнете да пишете за по-вътрешен и овластен подход към живота. Запишете последните примери в живота си, които ви накараха да се почувствате ядосани или разочаровани, като изпити в училище, работа, самочувствие във взаимоотношенията или общ успех и способност за преодоляване на трудностите в живота. Запишете всички примери, които можете да си представите, които предизвикват чувство на тревога, безпокойство, гняв или вина. След това запишете естествените си реакции на тези неща до тях. Запишете колкото се може повече примери, реални или въображаеми, както и вашите честни мисли и реакции, когато тези неща се случиха.
Например, хората често се чувстват стресирани от работата и ученето. Напишете: "Ако не успея на този изпит, аз съм губещ и глупак. Този тест може да е несправедлив и нямам достатъчно време за учене. Не мога да го направя." Това са твърдения, които ви помагат да потиснете чувството за отговорност за действителните резултати от теста. По този начин можете да започнете да осъществявате достъп до чувствата си и да ги променяте
Стъпка 5. Преформулирайте мислите си
Започнете да правите промени в по -овластен възглед за живота, като използвате дневник. Силата на думите ще ви помогне да видите възможностите за избор как да гледате на живота. Признаването на този избор и запазването на силата във вас да живеете живот въз основа на вашата гледна точка и мироглед може да помогне за подобряване на живота. Започнете да преструктурирате реакциите си от позитивна гледна точка на избор, овластяване и самочувствие, като използвате чувствата, които сте написали в дневника си. Управлявайте избора, времето, последствията и бъдете реалисти за ролята си на човек в нещата, които се случват в живота.
Например, можете да напишете за изпит: „Не учих много, защото ходих на кино. Няма значение. Резултатите от тестовете ми не бяха толкова добри, колкото бих искал, но следващия път ще получа по -добри оценки. Знаех, че трябваше да го направя по -гладко, защото успях да развия по -добри навици за учене и управление на времето. Аз съм просто човек, който понякога прави грешки. По -късно ще има друг тест, сега не е краят на света. Мога да говоря с учителя си, за да видя дали мога да направя нещо друго, за да подобря оценките си.”
Стъпка 6. Превърнете негативните неща в живота в положителни
Започнете да упражнявате тази перспектива за избор и овластяване в реалния свят. Подобряването на живота започва с нагласа на себе си и живота. Слушайте начина, по който говорите със себе си, когато сте тъжни и тъжни. Използвайте дневник, за да запишете всички негативни неща, които се появяват в мозъка ви през целия ден. Настройте аларма на телефона си, така че съобщението „Говорете положително със себе си днес“да се появява на всеки час. Направете малки плакати, които можете да залепите до леглото, офисната си стена или да пъхнете тетрадката си, на която пише: „Позволени са само положителни неща, които да си кажете“.
- Поемете отговорност за това как се отнасяте към себе си и говорете с него. Чувството, че имате право да се подобрите, ще направи положителна промяна в живота ви.
- Например, изпускате чиния и я счупвате. Вместо да мислите: „Толкова съм глупав и тромав!“, Започнете да променяте токсични модели като тези и напишете положителни рефрамиращи мисли в дневник. Ти не си глупав и безразсъден, а просто човек, който понякога може да пусне чинии. Дори в това просто изявление вие променяте отговорността от човек, който е напълно безполезен и може само да чупи чинии, на човек, който не винаги е перфектен и може да прави грешки. Наистина не си толкова зле, колкото се чувстваш.
Стъпка 7. Признайте смелостта си
Промяната на живота изисква смелост и дори да мислите, че сте страхливец, всъщност сте смел човек. В дневник за промяна пишете всеки път, когато се почувствате смели в живота. Запишете всички времена, които ви сблъскват със ситуации, които изглеждат невъзможни за справяне или изплашени, но които сте оцелели. Оценявайте смелостта си само за това, че сте успели да живеете в този свят.
- Например, напишете как сте се явили в училище, за да вземете изпит, въпреки че не сте успели. Понякога следването на нещо изисква смелост. Смелостта не е лесен за придобиване талант и това не означава, че сте свободни от страх. Смелост означава, че знаете, че сте способни да се справите със страха и да живеете.
- Опитайте се да бъдете креативни. Направете колаж за вашата смелост, напишете стихотворение за смелостта или направете плакат за всичките си смели качества.
Стъпка 8. Осъзнайте, че отнема време и усилия
Подобряването на живота ви не означава, че внезапно ще имате по -добър живот, като всичко върви гладко и вие просто плавате през него и се чувствате удовлетворени. Подобряването на живота изисква смелост. Трябва да можете да промените чувството, сякаш сте напълно неспособни да преодолеете трудностите в живота и винаги сте в задънена улица, така че да чувствате, че имате здравословни, устойчиви и уверени нагласи и поведения. Необходимо е да се подобри животът.
Не можете да променяте и предсказвате самия живот. Дори и най -зрелите планове могат да се провалят. Можете обаче да промените себе си и своя възглед за събитията в живота
Метод 2 от 5: Познаване на себе си
Стъпка 1. Анализ на самоидентичността
Развитието на здравословна идентичност е важна стъпка към подобряване на живота. Кой си ти? Кой искаш да бъдеш на този свят? Как гледате на себе си? Какво мислят другите за вас? Проучването и промяната на възгледите за себе си и отгатването на мнението на другите са много важни фактори. По този начин можете да започнете да променяте реалните неща в поведението си и мотивацията, необходима, за да продължите да се стремите да подобрите живота си.
Стъпка 2. Вземете теста за личността на Бригс, Майерс и Юнг
За да научите повече за себе си, вземете теста за личност на Бригс, Майерс и Юнг. Този тест е кратък въпросник, който може да даде представа за общите компоненти на личността на човек. Този тест използва обичайни типове личност, за да опише групата, която ви подхожда. Използвайте резултатите, за да проучите какво чувствате правилно за вас. По този начин ще разберете някои от основните функции на вашата личност, които ще ви помогнат в усилията ви да подобрите живота си. Самосъзнанието и разбирането са отправна точка за извършване на положителни промени в живота.
Този тест е достъпен онлайн и безплатен
Стъпка 3. Съсредоточете се върху това, на което се възхищавате
Запишете качествата, на които се възхищавате за себе си в дневник за промяна. Приятелски ли сте? Можете ли да накарате хората да се смеят? Не забравяйте, че интелигентността идва под много форми и не говори само за академични неща. Чувстваш ли се умен? Пълно любопитство? Започнете с положителните аспекти на това кой сте и използвайте дневник, за да направите списък с нещата, които наистина харесвате в себе си.
- Не се ограничавайте! Запишете всички малки и големи неща, които харесвате в себе си. Харесвате ли косата си? Пръстите ти? Вашият глас или начин на говорене? Вашият собствен стил? Вие сте цяло човешко същество, съставено от много части, в които вярвате за себе си.
- Изненадайте себе си колко сложно е всъщност и се задълбочете, за да откриете различни страни от себе си, на които наистина се възхищавате. Да направите положителни промени в живота си означава да откриете истинското си аз и да го оцените.
Стъпка 4. Решете какво искате да развиете
След като сте подготвили дълъг списък с неща, които харесвате, направете списък с неща за вашата личност, които бихте искали да развиете. Не забравяйте, че промяната и развитието са нещо, за което трябва да се борим и няма да стане за една нощ. Това, че пишете, че мразите да бъдете темпераментни, не означава, че ще се събудите на следващия ден без него. Писането само помага да се осъзнае. Не можете да промените или развиете това, което не знаете.
- Не бъдете твърде строги към себе си, когато водите дневник. Избягвайте черно-бели изявления като „Аз съм глупав“или „Никога не правя нещата както трябва“. Останете фокусирани върху това, че сте несъвършено човешко същество и правите грешки. Опитайте да мислите за вашата личност, например като сте по -малко срамежливи, можете да контролирате по -добре нрава си, да управлявате себе си или да бъдете по -добър слушател.
- Всеки има недостатъци и част от борбата за подобряване на живота е да видите себе си и личността си като непрекъснато усилие за подобряване.
Стъпка 5. Поставете малки постижими цели
След като разберете какво искате да промените, поставете малки, разумни цели, които ще ви помогнат да промените малки части от вашата личност. Съсредоточете се върху една черта наведнъж. Например, кажете си, че ще слушате активно, поне в разговор днес. Запишете начини за активно слушане в ежедневните взаимодействия и ги прилагайте.
- В края на деня водете дневник за преживяванията и отговорите си. Имаше ли моменти на успех? Имало ли е инциденти, в които не сте слушали както трябва? Водете дневник за това как се чувствате, докато се опитвате да промените личността си.
- Започнете бавно, за да не се притеснявате, като се опитвате да промените всичко наведнъж или искате съвършенство. Запазете положително мнение, че промяната в крайна сметка ще се случи. Колкото по -активни сте в създаването на по -вкоренено и пълноценно Аз, толкова по -мотивирани ще бъдете да продължите да подобрявате живота си.
Стъпка 6. Бъдете благодарни за това кой сте всъщност
Всеки ден отделяйте време да бъдете благодарни. Част от подобряването на живота ви е да познавате себе си, да приемате силните и слабите си страни и да се чувствате добре за тях. Приемането на себе си може да ви помогне да се почувствате по -уверени в себе си, както и в живота си и промените, които искате да направите.
Стъпка 7. Потърсете емоционална подкрепа
Ако имате проблеми с промяната на начина, по който мислите за себе си, намерете някой, който може да ви подкрепи емоционално. Това лице може да е член на семейството, приятел или колега, на когото имате доверие. Обучете се за начини да промените негативните мисли за себе си.
Ако се чувствате така, сякаш ще получите помощ от консултация, намерете съветник, с когото се чувствате комфортно. Ако се чувствате твърде стресирани да опознаете себе си по -добре, да научите за възможностите и емоциите си, може да се наложи да посетите терапевт. Промяната на живота по какъвто и да е смислен начин е предизвикателство и да бъдеш силен също означава, че трябва да знаеш кога можеш да се възползваш от насоки и помощ
Метод 3 от 5: Поставяне на краткосрочни цели
Стъпка 1. Анализирайте живота
След като опознаете по -добре себе си, личността и идентичността си, можете да започнете да виждате истинските, прагматични промени, които искате да направите в живота си. Със дневник направете краткосрочни цели, които можете да започнете да променяте бързо, и дългосрочни, за постигането на които може да отнеме повече време и усилия.
Само вие знаете какво искате в живота и сте в състояние да направите промени, за да го подобрите
Стъпка 2. Подобрете физическото здраве
Един от начините за подобряване на живота е регулирането на физическото здраве. Ако тялото се чувства по -добре, умът също. Опитайте се да останете във форма. Започнете с план за упражнения за бягане, ходене или физическа активност три до пет пъти седмично. Добавете силови тренировки, за да станете по -силни. Също така се опитайте да ядете по -добри храни, за да подобрите цялостното си здраве.
Ако пушите, опитайте да се откажете. Пушенето е вредно за здравето на себе си и на другите около вас. Включете в рутината си неща, които могат да ви помогнат да се откажете от пушенето, като никотинови дъвки, венци, горещи бонбони, цигари на пара или групи за подкрепа
Стъпка 3. Изразете се с физически вид
Ако не сте доволни от личния си стил или външен вид, направете план да го промените. Отидете за ново облекло или променете прическата си, за да отговаря по -добре на вашата идентичност и на това как се чувствате към себе си. Започнете да носите неща, които ви правят щастливи и се чувствате по -комфортно. Носете весели аксесоари, които придават индивидуалност на ежедневната ви визия.
Това могат да бъдат малки или постепенни промени, ако не сте готови да промените всички наведнъж. Правете това, което смятате за правилно
Стъпка 4. Подобрете условията си на живот
Личните условия на живот могат да бъдат променени с малко усилия. Ако сте склонни към бъркотия, опитайте да почиствате стаята, стаята или къщата си по -често. Чистата всекидневна ще ви накара да се почувствате по -добре и да контролирате живота си. Опитайте се да почиствате къщата си по -често в ежедневието си, тъй като по -организираният и чист дом може да ви помогне да се почувствате по -добре и да подобрите живота си. Ако ви е омръзнало от старомодните дизайни във вашата всекидневна, опитайте да декорирате стаята, къщата или стаята по начин, който ви кара да се чувствате комфортно. Добавете възглавници, променете цвета на стенната боя или пренаредете мебелите, за да се почувствате по-самостоятелни.
- Околната среда оказва влияние върху общото ви здраве и може да бъде творчески канал за изразяване на промените, които преживявате в живота си.
- Опитайте се да бъдете по -щадящи околната среда или да намалите въглеродния си отпечатък. Използвайте по -малко електричество, като изключите осветлението, използвате по -малко вода под душа или се опитате да генерирате по -малко отпадъци в околната среда, в която живеете. Създайте стая за рециклиране на вашия домашен или офис паркинг. Това е лесен начин за подобряване на условията на живот, но също така помага и на околната среда.
Стъпка 5. Включете се в общността
Чувството, че сте свързани с други хора, може да ви помогне да поддържате връзка с тях и себе си, както и да ви помогне да научите за живота и как искате да се подобрите. Доброволец в кухни за кухня, бездомни домове, приюти за животни или заведения за социална храна. Повечето места изискват малко време, понякога само час в седмицата или каквото имате.
Доброволчеството, за да помогнете с програма, в която вярвате, е чудесен начин да увеличите чувството си за самоефикасност и да засилите чувството за себеупълномощаване, тъй като ще участвате активно в подпомагане на другите
Стъпка 6. Развийте нови хобита
Ако искате да подобрите живота си, започнете да развивате хоби или да правите неща, които обичате. Вземете курс по изкуство или танци, започнете да изучавате музика или вземете курс по определена тема, като диви птици. Прочетете повече книги или посетете място, което искате да разгледате от дълго време. Правете каквото е необходимо, стига това да е това, което наистина искате.
Развитието на самосъзнание може да ви помогне да развиете мотивацията да продължите променящите живота си начинания към по-добро
Метод 4 от 5: Поставяне на дългосрочни цели
Стъпка 1. Сменете работата си
Някои цели са по-дългосрочни от други. Ако сте нещастни на работа, помислете за начини да подобрите ситуацията. Помислете за всички други реалистични кариерни цели, за които можете да се сетите, и се опитайте да ги постигнете. Ако обичате професията, но мразите конкретната ситуация, в която се намирате, помислете как да получите повишение или да работите в друга компания.
- Ако искате да направите нещо различно, образовайте се за това, което наистина искате да направите, и предприемете стъпки, за да го постигнете.
- Това ще отнеме време, така че не бързайте и вземайте твърди решения, които са финансово умни. Не забравяйте, че използването на краткосрочни цели, когато се опитвате да постигнете промяна, може да ви помогне да постигнете положителни дългосрочни резултати.
Стъпка 2. Върнете се в училище
Независимо от възрастта, все още можете да научавате нови неща и да променяте кариерата и начина на живот. Ако винаги сте искали да научите нещо, намерете класове, които ще ви подхождат. Ако имате нужда от диплома за кариерата, която искате, потърсете образователна програма, към която можете да се присъедините в настоящата ситуация.
Вярвайте в себе си и амбициите си. Вземете интелигентни решения въз основа на изследвания за бъдещето и как допълнителното образование ще ви помогне да постигнете тези цели
Стъпка 3. Работете върху отношенията си
Погледнете хората в живота си, социални, семейни и интимни и определете дали сте доволни от тях. Подобряването на живота също означава да се обградите с хора, които споделят същото желание за по -добър, по -силен и пълноценен живот. Отделете време, слушайте как се чувствате, когато сте сред близки хора. Вземете решения, които ви дават възможност да се чувствате сигурни, позитивни и емоционално здрави. Помолете хората около вас за помощ относно промените в живота ви и вижте как реагират. По този начин можете да помогнете да определите кои отношения са здрави и печеливши в живота.
Не вземайте прибързани решения за хората в живота си. Помислете за всяко решение и как всяка връзка влияе върху това как се чувствате. Ако се опитвате да промените живота си, ще се нуждаете от тези хора, които да ви подкрепят и овластяват, за да можете да станете човека, който искате да бъдете. Съсредоточете се върху развитието на този тип взаимоотношения
Стъпка 4. Оценете местоположението си
Определете дали сте щастливи да живеете там, където сте сега. Има ли друго място, където бихте искали да живеете? Промяната на местоположението може да промени живота и перспективата ви, но също така изисква планиране, финансови ангажименти и решителност. Преместването може да е нещо добро, но също така може да наруши баланса в живота и да доведе до неща, които не сте очаквали.
Получете възможно най -много информация за разходите за живот, наличието на работа, последиците за живота или семейството и натиска да се преместите на ново място, преди да вземете окончателно решение
Метод 5 от 5: Грижа за себе си
Стъпка 1. Бъдете наясно с чувствата си
Подобряването на живота може да бъде предизвикателство. Трябва да се погрижите за себе си и да се уверите, че не се уморявате и не се отказвате от пътуването. Оценявайте себе си, че смеете да възприемете идеята за промяна, особено след като не е лесно. Да научиш за себе си и да откриеш способността да бъдеш смел, отговорен и овластен е предизвикателство. Да бъдеш честен относно личността си, не само как виждаш себе си, но и как другите мислят за теб, може да бъде емоционално изтощително. Правенето на избор за това какво искате да промените в живота си може да бъде страшно. Промяната е изтощителна.
Гордейте се със себе си, че можете да се опитате да подобрите живота си. Животът е сложен и проактивността относно това кои сте и на какво сте способни изисква сила
Стъпка 2. Намалете стреса в живота
Ако се чувствате претоварени с всички промени, които правите, направете почивка. Гледайте филм или телевизионно предаване, четете книга или играйте с приятели. Разходете се с тях, за да се отпуснете. Разговаряйте с приятели, които винаги ви карат да се смеете. Вземете горещ душ или душ, за да облекчите част от напрежението.
Ако желаете, говорете за промените, които преживявате в себе си с приятели и им позволете да предложат съвет или подкрепа
Стъпка 3. Останете спокойни
Има моменти през деня, в които може да се почувства преобладаващо. Когато това се случи, не забравяйте да дишате. Всеки ден отделяйте по десет минути, за да седнете. Поставете двете си ръце върху корема си и вдишайте и освободете цялото напрежение и промяна при издишване. Не забравяйте, че промяната на живота ви не означава да бъдете перфектни. Всеки ден е пътуване и дори дните, в които се чувствате застояли и разочаровани, все още са част от борбата за по -добър живот.
Стъпка 4. Подарете си подарък
Докато процъфтявате в промените в живота, отделете време да се възнаградите. Яжте любимите си бонбони, излезте или си пригответе вкусна храна. Купете си тениска, видео игра или друг подарък, който отдавна искате. Опитайте се да запомните, че сте на пътешествие и че сте чудесни, че можете да продължите. Наградете себе си, че се справяте с предизвикателства, за да подобрите живота си.
