Отрицателното отношение е опасно за вас и за хората около вас. Колкото по -дълго имате негативен възглед за живота и себе си, толкова по -трудно ще бъде да промените това отношение. Ако обаче искате да промените начина, по който виждате света и себе си, има няколко неща, които можете да направите. Можете да започнете да преразглеждате отношението си към света и себе си, да започнете да търсите прости начини за подобряване на вашата гледна точка и след това да работите за отстраняване на някои от основните проблеми, които имате за света и за себе си.
Стъпка
Метод 1 от 3: Наблюдение на вашето отношение
Стъпка 1. Преосмислете вярванията си сега
Ако смятате, че светът е лошо място, може да сте склонни да бъдете негативни. Така че, ако можете да работите, за да промените своите вярвания за света, вашето отношение ще последва примера му.
- Имайте предвид също, че вярванията са по -субективни и има няколко начина да погледнете на едно и също нещо. Така че, опитайте се да разгледате наличните доказателства, които противоречат на убежденията в ума ви.
- Например, ако смятате, че светът е лошо място, бихте могли да прекарате два часа, опитвайки се да разберете нещата, например как хората си помагат взаимно да задоволят нуждите си.
Стъпка 2. Разгледайте мислите си за света
Вашите негативни мисли за света могат да ви накарат да действате по такъв начин и това може да определи резултата от различни ситуации. Вашите негативни мисли може дори да започнат да приемат формата на „гадаене“и негативната ви перспектива става все по -силна всеки път, когато някое от вашите прогнози се сбъдне. Това явление е известно като самопрогнозиране.
Един пример за самопрогнозиране е, ако мислите, че светът е студен, това означава, че мястото, вие и другите хора също са студени. В крайна сметка хората ще станат студени и подли към вас. Можете да тълкувате действията им според вашето виждане за света, което потвърждава вашето отношение
Стъпка 3. Поемете отговорност за отношението си
Имате пълен контрол над това, което мислите за света. Опитайте се да запомните този принцип и да го използвате във ваша полза. И накрая, вие също сте отговорни за отношението си и не можете да обвинявате другите за това, което мислите за тях или ситуацията ви.
Не забравяйте, че макар да не можете да промените дадена ситуация, все пак можете да промените начина, по който реагирате на нея, като изберете правилното отношение
Стъпка 4. Преформулирайте фокуса си
В някои смисли голяма част от реалността всъщност е субективна по отношение на това дали се наслаждавате или не на това, което правите. Много зависи от мислите, които подчертавате и върху които се фокусирате.
- Например, ако не се наслаждавате на работата си, може да си помислите с лошо отношение: „Тази работа е гадна и няма никаква цел“.
- Можете обаче да вземете положително отношение към същата ситуация и да си помислите: „Удивително е, че все още мога да работя и да печеля пари, за да издържам себе си и семейството си. Представете си, че живеете във време на глад и без храна."
Стъпка 5. Фалширайте го, докато не го направите с цялото си сърце
Част от отношението ви се формира, когато наблюдавате как действате. Това се нарича теория за самовъзприятие и прави това, като прави изводи за нагласите си, като наблюдава собственото си поведение.
- Например, едно проучване установи, че ако накарате хората да се съсредоточат върху религиозна дейност, с която преди това са се занимавали, е по -вероятно да съобщят за по -добро отношение към религията.
- Така че, ако искате да подобрите отношението си към живота и себе си, можете да успеете, като продължите да се държите така, както искате. „Фалшифицирайте го, докато не го направите с цялото си сърце“може да бъде ефективен начин да подобрите отношението си.
Метод 2 от 3: Правене на малки промени
Стъпка 1. Поставете разумна цел
Поставянето на труднодостъпни цели може да засили негативното отношение към света, а именно, че е твърде трудно, не е честно, бурята винаги е върху вас и т.н. Поставянето на невъзможни цели също може да убие мотивацията ви.
Вместо да си поставяте цели като „Ще получа успех по всички предмети през този семестър“, опитайте да си поставите цели като „Ще направя всичко възможно в класа“; или вместо да си поставите цел да станете известен музикант, можете да си поставите цел да практикувате редовно
Стъпка 2. Вижте неуспеха като възможност за учене
Мисълта, че вашите таланти и способности не винаги са фиксирани и не могат да се променят, ви кара да се учите и да растете от грешките си. Можете да използвате силата на това мислене, за да станете по -умели и да усъвършенствате таланта си и да изградите положителни неща в живота си.
- Виждайки неуспеха като възможност за учене и израстване, ще станете по -оптимистични, когато се сблъскате с поражение в живота.
- Например, ако не се справяте добре в училище, вместо да се упреквате и да се наричате глупав, кажете нещо като: „Не се справих толкова добре, колкото се надявах, но мога да говоря с учителя си, за да подобря оценките си следващия семестър."
Стъпка 3. Усмихнете се
Ако имате проблеми с приспособяването към положително отношение към живота и себе си, опитайте се да запазите усмивката на лицето си. Принуждавайте се да се усмихвате малко всеки ден, докато разсъждавате за живота си и за себе си. Изследванията показват, че има реципрочна връзка между мускулите на лицето и емоционалното ниво на човек: обикновено ние сме щастливи и след това се усмихваме, но също така можем първо да се усмихнем и след това да се чувстваме щастливи.
Ако имате нужда от помощ, усмихвайки се, опитайте да оформите усмивката си с два молива, притиснати близо до всеки ъгъл на устните ви; държането на молив между зъбите ще ви накара да се усмихнете
Стъпка 4. Погледнете хората около вас
Виждайки нещата около нас ще ни накара да научим нещо изключително. Така че, търсете вдъхновение от хората около вас, какво правят, техните биографии или житейските истории на хората, които срещате. Опитайте се да намерите уникални и вдъхновяващи качества във всеки, когото срещнете.
Когато откриете, че някой има отношение към живота и към себе си, което ви впечатлява, опитайте се да имитирате аспектите на това отношение, които ви харесват най -много
Стъпка 5. Погрижете се за всичко с правилния изглед
Понякога малките събития, които се случват в живота, могат да ви вкарат в погрешно настроение или да засилят негативно или песимистично отношение в самите вас. Опитайте се обаче да запомните голямата картина, че тези малки събития са само малки части.
Например, ако сте съсипали любимата си тениска, докато я перете, попитайте се дали ще се ядосвате тази седмица или следващата седмица от днес. Шансовете не са, защото в общата картина това не е голяма работа
Стъпка 6. Гледайте и се отървете от негативните саморазговори
Негативното говорене за себе си е следването на неизречените думи, които са в ума ви. Понякога начинът, по който говорите със себе си, може да е ирационален или да се основава на липса на точна информация. Опитайте се да обърнете внимание на тези негативни и неверни саморазговори, за да ги изхвърлите от ума си.
- Например, ако продължавате да се псувате, че сте безполезни, защото досега трябваше да сте завършили, задайте си следните въпроси:
- Защо фактът, че не сте завършили това висше образование, когато повечето ви приятели ви правят безполезни? Защо колежът се приравнява на самоуважение? Опитът ви в колежа не беше ли ценен урок? Всичко това помогна ли да се оформи кой си днес?
- Вместо това използвайте позитивен език, за да сглобите нещата отново. Опитайте това, дори и да не ви е позитивно. Вместо да казвате „Никога няма да успея“, преформулирайте мисленето си в по -положителна светлина, като кажете „Ще направя всичко възможно“или „Ще дам всичко от себе си“.
Метод 3 от 3: Справяне с големи проблеми
Стъпка 1. Прощавайте грешките на другите
Никой не е перфектен и ще има хора, които от време на време ще ви обезкуражават. За да подобрите отношението си към живота, опитайте се да практикувате прошка. Прощавайки на другите, ще освободите негативните емоции; а също така е полезно за вашето физическо здраве. Има няколко неща, които трябва да запомните, за да можете да простите:
- Всеки прави грешки от време на време, включително и вие. Опитайте се да си спомните последния път, когато сте направили това, което другият ви е причинил. Това ще ви улесни да видите човека, който ви е нанесъл обида, и да му дадете прошка.
- Прощаването е за ваше добро, а не подарък за човека. Това е нещо, което може да ви донесе мир и полза.
- Потърсете скрити ползи зад съществуващите нарушения. Колкото и противоречиво да звучи, опитайте се да намерите ползите, а именно, да намерите ползите зад нараняването, което изпитвате (например да ви направи по -устойчиви в бъдеще). Това може да бъде ефективен начин да простите на някого.
- Не забравяйте, че прошката отнема време; прошката не е нещо, което е мигновено.
Стъпка 2. Не се спирайте на проблеми в живота
Когато преосмислите нещо, което не ви харесва, липсват пари, чувствате се твърде дебели, твърде слаби или неоценени, има вероятност да внесете нещастия и нещастия в живота си. Всичко това може да се случи поради самопрогнозиране, където смятате, че сте негативни и така ще бъде, или защото се чувствате депресирани и мислите, че няма да се промените, или поради размишление, изпълнено с негативни чувства.
- Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху нещо положително в живота си или да се промените към по -добро.
- Можете също така да се преборите с това размишление, като изоставите нещата, които са извън вашия контрол, или мислите за най-лошия сценарий и се питате дали все още можете да оцелеете в ситуацията (отговорът вероятно ще бъде да, и това ви помага да не да мисля за това твърде много.).
- Например, представете си, че не харесвате нещо, което не можете да промените в себе си, например ръста си. Можете да освободите тези мисли, като си напомните: „Тъй като не мога да променя ръста си, няма смисъл да мисля за това, по -добре да се съсредоточа върху нещата, които мога да променя, като моята увереност или чувството ми за хумор“.
Стъпка 3. Погледнете към бъдещето
Избягвайте да отделяте твърде много време за мислене за миналото, защото миналото е минало. Ако сте ядосани за минало действие или събитие, можете да се запитате как да използвате това преживяване, за да го подобрите в бъдеще, без да се спирате на миналото. Вместо това се опитайте да създадете бъдещето, което искате.
- Опитайте се да си припомните, че всяка голяма възможност, която сте пропуснали в миналото, вече не е важна, защото има и други възможности.
- Също така не забравяйте, че миналото е нещо, което не можете да промените, но можете да промените бъдещето си. Няма ли много по -смисъл да мислиш какво можеш да промениш от това, което не можеш?
Стъпка 4. Култивирайте благодарност
Тази благодарност включва да сме благодарни и да признаем, че все още има добри неща извън нас самите. Практикуването на благодарност има добър ефект върху вашето физическо и психическо здраве и може да подобри вашите взаимоотношения. Всичко това може да ви помогне да подобрите отношението си към живота. За да развиете благодарност, можете:
- водете си дневник и записвайте няколко неща, за които сте благодарни всеки ден,
- напишете и изпратете благодарственото си писмо до някого,
- се фокусира върху намеренията на човека, а не върху видимите резултати.
Стъпка 5. Практикувайте внимателност
Да бъдеш напълно наясно означава да запазиш осъзнатост за мислите, чувствата, сетивата и ситуациите около теб в момента и след това да ги приемеш без осъждане. Изследванията показват, че практикуването на внимателност може да доведе до по -добри физически и психически здравословни условия и може да накара хората да бъдат по -състрадателни в обществото. Всичко това е важно в усилията за подобряване на самонагласата. За да практикувате внимателност, можете:
- обърнете внимание на обкръжението си,
- слушайте звука на дъха си,
- фокусирайте се внимателно върху усещанията, получени от сетивата ви за зрение, обоняние, слух и т.н., както и върху това, което изпитвате.
- приемете мислите и чувствата си, без да ги осъждате, тоест като признаете, че са реални, след което преминете към други мисли или чувства.
Стъпка 6. Доброволчески и помагайте на другите
Изследванията показват, че помагането на другите чрез доброволчество може да помогне за развитието на положителна представа за себе си. Това може да се дължи на факта, че помагането на другите ви дава усещане, че сте достойни и успешни.
Направете онлайн търсене или прегледайте местния вестник, за да намерите начини да се включите в проекти във вашата общност
Стъпка 7. Приемете формата на тялото си
Хората винаги са бомбардирани от медийни съобщения за идеалния образ на тялото, който не е реален. Все по -трудно ще приемате формата на тялото си. Приемането и обичането на себе си е важна част от подобряването на отношението ви към живота. За да приемете по -добре тялото си, можете:
- Спрете диетата и се храните нормално. С диета вие си казвате чрез поведението си, че нещо не е наред с вас и трябва да бъде поправено. Вместо диета, яжте нормално, яжте само когато сте гладни, яжте балансирана диета и спортувайте, за да сте здрави.
- Съсредоточете се върху себе си като цяло, а не само върху външния си вид. Не забравяйте, че вие сте уникален индивид, който е нещо повече от формата на тялото ви. Имате уникална личност, ум, история на живота и начин на гледане на света (това е вашето отношение!).
- Уважавайте външния вид на другите. Ако откриете, че оценявате негативно другите заради начина, по който изглеждат, вероятно ще осъдите и себе си. Опитайте се да приемете другия човек като уникален индивид и помнете, че външният вид може да се самооценява, но впечатлението ви не е задължително да е вярно за този друг човек.
