Ако не сте доволни от външния вид на гърба си в бикини, имате няколко възможности да го подобрите. Разбира се, можете да тренирате и да изграждате мускули. Друг вариант е да отслабнете, за да отслабнете гърба. И накрая, можете да приложите някои от предложенията по -долу за по -добър външен вид, който не представлява никакви проблеми.
Стъпка
Метод 1 от 3: Упражнения Стегнете задните части
Стъпка 1. Упражнявайте позицията на дългия страничен удар, за да стегнете мускулите на седалището
За следващия етап можете да използвате тежести.
- Застанете с крака на ширината на раменете и ръцете на бедрата. Положението на ръцете над таза ви кара да активирате коремните си мускули, за да поддържате баланс. Ако използвате тежести, позиционирайте ръцете си право встрани.
- С все още насочено тяло напред, излезте с десния крак на около 60 см. Свийте дясното коляно, докато поставяте тежестта си върху десния крак; левия крак изправен. Дръжте краката си изправени пред себе си и ръцете на бедрата.
- Натиснете дясната пета, за да се върнете в изходна позиция.
- Повторете упражнението за левия крак; Направете 3 комплекта по 10 движения от всяка страна.
Стъпка 2. Изпълнете основен клек
Този ход е чудесен за бедрата и задните части. Ако искате да увеличите тренировъчното си тегло, можете да използвате тежести.
- Застанете с крака на ширината на раменете и ръцете на бедрата.
- Свийте коленете си в права линия с пръстите на краката, сякаш седите на стол. Токчета на пода и отблъснете задните части. Гърбът остава прав; Навеждането напред, докато клякате, ще окаже натиск върху гърба ви.
- Върнете се в изходна позиция; направете 20 пъти.
Стъпка 3. Усърдно практикувайте лицеви опори всеки ден
Лицеви опори тренират много части на тялото, включително мускулите на седалището. Това упражнение работи и с ръцете, гърдите и корема.
- С лице надолу към пода с ръце до раменете, длани на пода. Лактите изправени.
- Поставете пръстите на краката на пода, така че петите ви да са повдигнати.
- Повдигнете тялото, като използвате силата на ръцете, като се уверите, че позицията на тялото остава права. Повторете, докато не започнете да се чувствате уморени. Направете почивка и го направете отново.
- За начинаещи можете да правите лицеви опори с колене на пода, вместо да почивате на краката си.
Стъпка 4. Направете балетни клякания
Тази позиция също активира мускулите на бедрата и краката, като помага за тонизиране на мускулите.
- Застанете с крака малко по -широки от раменете с пръсти, насочени навън. Можете да поставите ръцете си пред себе си или на бедрата, стига торсът ви да се държи изправен през цялото упражнение.
- Свийте коленете си надолу и задръжте задните си части.
- Върнете се в изходна позиция; направете 10 пъти.
Стъпка 5. Изградете мускулите на краката и ръцете си с обхващане
Като бонус, достигането на напади помага да поддържате краката си здрави и балансирани.
- Застанете с ръце отстрани и крака на ширината на раменете.
- Пристъпете напред с десния крак и изведете двете си ръце напред, докосвайки десния крак (или възможно най -близо).
- Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението за левия крак; направете 10 пъти за всеки крак.
- Ако искате да оформите ръцете си с този ход, можете да използвате тежести и да правите къдрици за бицепс, след като се изправите. Упражнението за сгъване на бицепс е движение за повдигане на тежести от кръста до раменете с дланите нагоре и само лактите се движат активно надолу. Когато ръцете ви се спускат към краката ви, вдигнете ги така, че да са обърнати към пода.
Стъпка 6. Докоснете пръстите на краката
Докосването на пръстите на краката изглежда лесно, но всеки път, когато вдигате тялото си, използвате мускулите на гърба и изграждате тези мускули, поради което това движение се нарича мъртво повдигане.
- Застанете с крака на ширината на раменете.
- С бедрата се наведете напред, докато тялото ви е успоредно на пода. Ръцете се поставят върху пищялите или се изправят изправени с върховете на пръстите надолу.
- Върнете се в изходна позиция; направете 10 пъти.
Стъпка 7. Изпълнете едновременно потапяне на краката, за да изградите мускулите на краката и задните части
Упражненията за потапяне на краката също са добри за упражняване на баланс.
- Използвайте стол с височина на седалката 0, 6 или 1 метър.
- Поставете десния крак върху стола, след това завъртете тялото си така, че да гледа напред, а столът е на 90 градуса отдясно.
- Свийте лявото коляно, като държите торса изправен.
- Изпълнете 10 движения, след това сменете краката; направете 3 комплекта за всеки крак.
Стъпка 8. Включете повече движение в ежедневните дейности
Танцувайки в кухнята, докато приготвяте вечеря. Играйте хулахуп с децата следобед. Много движение ви помага да изградите мускули, включително седалищните мускули.
Метод 2 от 3: Диета за отслабване на задните части
Стъпка 1. Намалете приема на калории
Като цяло, за да отслабнете, калориите, изгорени чрез ежедневните дейности, трябва да са повече от броя на калориите, които влизат чрез храната.
- Един от начините за намаляване на храненето е използването на малки чинии.
- Друг начин за измерване на количеството консумирани калории, като същевременно се ограничава, е да се води запис. Следете всичко, което ядете за един ден, включително размера на порциите, след това пребройте калориите, като използвате онлайн брояча на калории. Това съоръжение е достъпно и на мобилни устройства.
Стъпка 2. Заменете въглехидратите със зеленчуци
Заменете чипса например с броколи. В заведения за бързо хранене поръчайте салата вместо пържени картофи. На вечеря яжте спанак вместо чиния ориз. С този прост компромис вие намалявате приема на калории, като същевременно можете да ядете, докато се наситите. Като бонус, добавените влакна ви поддържат по -сити.
Когато избирате салата, винаги помнете, че не всички салати са здравословни. Някои използват сирена или мазни сосове, които добавят калории. Изберете салата, която използва много зеленчуци и плодове с нискокалоричен дресинг, но не забравяйте да добавите към нея протеин, ако това е основното ви хранене
Стъпка 3. Яжте повече протеини
Протеинът се усвоява по -дълго, което ви засища по -дълго. Яжте високо протеинова закуска, като две твърдо сварени яйца с плодове, за да сте сити през целия ден.
Стъпка 4. Намалете захарта
Захарта бързо добавя калории, особено ако пиете сок или газирани напитки. Министерството на здравеопазването на Индонезия препоръчва на възрастните да консумират 4 супени лъжици захар на ден. Захарта в плодовете и зеленчуците не е вредна, което трябва да се намали е изкуствената захар.
- Винаги проверявайте етикетите на храните. Много храни съдържат добавена захар, без да го осъзнавате, като хляб, сосове и подправки. Не забравяйте, че захарта е известна с други имена, като „царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза“, „молаза“и „захароза“.
- Добавете други аромати, за да замените захарта. Например, можете да добавите канела към кафето си вместо захар или подсладители.
Метод 3 от 3: Показване на красиви задни части
Стъпка 1. Отървете се от нежеланото окосмяване
Не е тайна, че косата расте в области, които не искате. Ако има нежелана коса по задната част на тялото, намажете косата или я обръснете.
Можете да нанесете крем за обезкосмяване, но първо опитайте малко, за да сте сигурни, че не дразни кожата
Стъпка 2. Отървете се от мъртвата кожа
Внимателно изтъркайте кожата под душа, за да премахнете мъртвата кожа. Премахването на мъртва кожа прави кожата ви по -мека и изглежда по -гладка.
Стъпка 3. Потъмнете кожата без слънчеви бани
Използвайте лосиони или кремове за тен, за да получите желания тен без излагане на слънце или с помощта на солариум. Просто използвайте огледало, за да разнесете крема равномерно по цялото си тяло, като внимавате да не нанасяте твърде много крем върху най -проблемните зони, а именно коленете, лактите и лицето. Първо облечете банския си, за да сте сигурни, че сте нанесли крема равномерно върху всички видими части на тялото, включително областта на задните части.
- За зашеметяващ загар опитайте продукти като балсам за слънце след слънце от L'Occitane или овлажняващ крем за слънчево изгаряне след слънце от Clarins, които бяха високо оценени от списание Dewi. Може просто да е скъпо.
- Най -добрите кремове за тен в момента не съдържат оцветители, вместо това те съдържат DHA, който всъщност променя цвета на кожата ви.
Стъпка 4. Използвайте овлажнител
Нанесете овлажняващ крем след къпане или преди лягане, за да поддържате кожата здрава и гладка.
Стъпка 5. Изберете бикини, което отговаря на формата на тялото ви
Не всеки е подходящ за носене на един и същи бикини, затова изберете такъв, който да подхожда на тялото ви.
- Ако тялото ви е извито в бедрата и бедрата, изберете бикини с висока кройка, защото други модели бикини могат да ви накарат да изглеждате странно. В края на краищата, подобен разрез ще направи краката ви да изглеждат по -дълги. Опитайте да носите бикини с каишка, защото пасва на вашите извивки.
- Ако имате проблеми около стомаха, изберете момче къс бикини модел, който държи стомаха. Това не само прави корема ви по -тънък, но и подчертава красивите ви седалища в бикини през лятото.
- Ако имате голямо дупе и бедра, носете многопластово бикини и къса пола. Късите поли могат да скрият областите, които искате да прикриете, а слоевете бикини правят впечатлението по -високо. Така че можете да го повишите или намалите според нуждите.
- Ако сте атлетични, носете бикини с презрамки. Този тип омекотява вашия атлетичен външен вид.
- Избягвайте лъскави материали. Блестящите съставки определят мастните зони по тялото ви, разкривайки проблемните зони. Изберете плътни материали с атрактивни цветове.
Стъпка 6. Намалете солта
Солта има увеличаващ ефект, който ви кара да изглеждате по -големи в бикини. Изберете билки пред сол по време на хранене и проверете менюто за храни с ниско съдържание на натрий. И винаги помнете да четете етикети, защото много храни са с високо съдържание на сол.
Стъпка 7. Застанете изправени
Показването на правилната стойка ви кара да изглеждате по -добре, защото проблемните зони изглеждат по -тънки и правят кожата по -стегната.
Стъпка 8. Не забравяйте, че никой не е перфектен
Може да не получите идеалното дупе, на което сте се надявали, но не позволявайте това да ви попречи да скочите в океана или басейна с най -добрия си приятел.
Внушение
- Поддържането на тялото в изправено положение по време на упражнението ще помогне за подобряване на стойката ви, което ще ви накара да изглеждате по -красиви в бикини.
- Предизвикайте себе си с тежести. Можете да промените позицията на ръката на таза, като ръката достига далеч до противоположната страна. Започнете с тегло от 3 килограма и продължете до 5 до 8 килограма.
Внимание
- Загрейте преди да започнете тренировката, за да избегнете нараняване на мускулите.
- Важно е да поддържате изправено положение на торса, когато правите странични набези, базови клекове, балетни клекове и наклони на краката, за да избегнете прекалено голям натиск върху областта на гърба.
- Не правете тежки упражнения, ако се възстановявате от нараняване.
