Уморени ли сте да следвате същите стари решения на проблеми? Искате ли да възстановите мозъка си, за да бъдете креативни и умни? С няколко лесни за следване ментални съвети ще можете да запалите творческите си нерви за нула време. Да бъдеш по-креативен, когато мислиш, включва умения за решаване на проблеми, мислене нестандартно и упражняване на мозъка.
Стъпка
Метод 1 от 5: Определяне на проблема
Стъпка 1. Запишете проблема
Писането на проблеми на конкретен език ви помага да изясните и да го опростите. По този начин проблемът изглежда по-лесен за решаване и можете да се справите с него челно. Също така опростяването на езика, който използвате, може да помогне за намаляване на реакциите, като например чувство на твърде умора поради сложността на проблема.
- Пример за проблем е вашият навик да отлагате (до последната минута) извършването на важни задачи. Запишете конкретния проблем, който трябва да разрешите.
- Определете проблема с най -прости думи. Ако проблемът е отлагане, напишете думата отлагане вместо: „Винаги чакам до последния момент да завърша проект и това причинява много стрес.“
Стъпка 2. Уверете се, че проблемът трябва да бъде решен
Чували ли сте някога поговорката „Ако не е счупена, не я поправяйте?“, Тази мантра е полезна и за идентифициране на проблеми. Понякога бързаме да преценим и идентифицираме проблемите, когато наистина нищо не се случва.
Например, ако смятате, че отлагането е в основата на проблема, има ли други начини да се определи, че това не е така? Възможно ли е нещо, което записвате, да не е стресиращо и всъщност да ви помогне да свършите някаква работа (някои хора трябва да се чувстват принудени да си вършат работата)? Възможно ли е други хора да не обичат да отлагате, но всъщност този навик не причинява лоши последици и не влияе върху резултатите от вашата работа? Следователно, ако проблемът, за който пишете, няма особени последици, той може да не е проблемът с най -висок приоритет или изобщо да не е проблем. С други думи, може да мислите, че отлагате, но всъщност не сте
Стъпка 3. Избройте плюсовете и минусите на решаването на проблема
Определете плюсовете и минусите на решаването на проблема, за да ви помогне да определите дали проблемът си струва да бъде разгледан или има висок приоритет. Анализът на загубите и печалбите включва идентифициране на положителни начини за решаване на проблем, в допълнение към възможните негативни последици, ако проблемът не бъде решен.
- Запишете какво може да се случи, ако проблемът не бъде решен. В примера на отлагането последицата може да бъде, че други хора непрекъснато коментират лошите ви навици или имате затруднения при определянето на приоритетите на задачите, нивата на стрес се увеличават и качеството на работата ви намалява, когато не отделите достатъчно време, за да завършите проект.
- Запишете и идентифицирайте всички предимства на решаването на проблеми. Например ползите от отказването от отлагане могат да бъдат: вие сте по -малко стресирани в последната минута, качеството на работата ви ще се подобри, защото имате повече време, сте по -спокойни, когато свършите работата, и вашия шеф и колеги е по -малко вероятно да подчертаете лошите си навици. Ако идентифицирате много предимства при решаване на проблем, това означава, че проблемът може да си струва да бъде разгледан и да има висок приоритет.
Стъпка 4. Определете всички компоненти на проблема
Научете се да мислите изчерпателно. Внимателно идентифицирайте всички компоненти на проблема. Запишете всички участници, съдържанието и контекста.
- Запишете всичко, което знаете за проблема и всички компоненти, които смятате, че са допринесли за проблема. Що се отнася до отлагането, този списък може да включва: отвличане на вниманието, например телевизия/интернет, навик да се избягват отнемащи време задачи, трудности при управлението на графици (недостатъчно време) и ниска толерантност към неудовлетвореност. Тези въпроси могат да бъдат свързани с вашите умения за саморегулиране.
- Опитайте да създадете проблемно дърво с основния проблем, с който се занимавате като багажника, и свързаните компоненти като клонове. По този начин можете да визуализирате проблема и всички неща, които допринасят за него.
Стъпка 5. Фокусирайте се върху един проблем наведнъж
Когато определяте проблем, уверете се, че той е конкретен. Понякога проблемът може да има толкова много компоненти, че трябва да се съсредоточите върху спецификата и детайлите, преди да се опитате да разрешите големия проблем.
- Например, отлагането може да бъде малка част от по -голям проблем, което води до влошаване на качеството на работата и шефа ви изисква по -малко грешки. Вместо да се опитвате да се борите с въпроса за качеството на работата (който може да бъде много сложен), идентифицирайте всички компоненти, които допринасят за основния проблем и се опитайте да разгледате всички тези компоненти поотделно.
- Един от начините да се разбере това е да се създаде графично „дърво/проблемно дърво“представяне на по -големите проблеми спрямо по -малките проблеми. Поставете този по-голям проблем в средата (въпроси на саморегулирането, засягащи качеството на работата) и неговите компоненти като клонове. Някои от компонентите, които допринасят за по -голям проблем, могат да бъдат: недоспиването, обръщането на голямо внимание, управление на времето и отлагане. Обърнете внимание, че отлагането тук е само компонент на по -голям проблем, а именно по отношение на качеството на работа и/или способността да се организирате.
Стъпка 6. Запишете целите си
За да започнете да решавате проблема, трябва да разберете желания краен резултат. Запитайте се: „Какво искам, като реша този проблем?“
- Поставете конкретни, реалистични и ограничени във времето цели. С други думи, отделете време, за да ударите цел или да разрешите проблем. Някои цели могат да отнемат една седмица, докато други шест месеца.
- Например, ако целта ви е да разрешите въпроса за отлагането, това може да е постижима цел в много дългосрочен план, тъй като някои видове навици може да са дълбоко вкоренени и трудни за прекъсване. Можете обаче да направите целите си по-малки, реалистични и ограничени във времето, като кажете: „Искам да завърша поне 1 проект в деня преди крайния срок за 2 седмици“. Тези цели са специфични (1 проект завършен преди крайния срок), реалистични (1 проект вместо всички) и ограничени във времето (трябва да бъдат изпълнени в рамките на 2 седмици).
Метод 2 от 5: Изследване и намиране на решения
Стъпка 1. Определете начините, по които можете да разрешите подобни проблеми
Вероятно сте се сблъсквали с подобни проблеми в миналото. Имайте това предвид, докато решавате този проблем. Какво правиш? Успяхте ли? Какви други стъпки биха могли да помогнат?
Запишете всички тези мисли на хартия или компютър
Стъпка 2. Намерете други начини за решаване на проблема
Ако не сте имали този проблем в миналото, е полезно да определите как други хора са го решили. Как намират решение? Ясни ли са техните решения или включват множество аспекти и компоненти?
Наблюдавайте и задавайте въпроси. Обърнете внимание как се държат другите хора. Попитайте как са успели да разрешат подобен проблем
Стъпка 3. Определете различните налични опции
След като проучите някои варианти или решения на проблема, започнете да събирате идеи, да ги организирате и да оценявате.
Съставете списък на всички възможни решения. Запишете всички начини за решаване на проблема, за който се сетите. В примера за отлагане този списък може да включва определяне на стегнат график, приоритизиране на задачи, писане на ежедневни бележки с напомняния за важни въпроси, извършване на реалистична оценка на времето, необходимо за завършване на проекта, молба за помощ, когато е необходимо, и започване на задача поне ден по -рано от необходимото. Ще има много начини да разрешите проблема, с който се сблъсквате. Можете също така да идентифицирате други поведения, които намаляват вероятността от отлагане, като например да спите достатъчно, да практикувате управление на стреса и да се храните здравословно (за подобряване и поддържане на общото здраве)
Стъпка 4. Помислете за проблема по абстрактен начин
Мисленето за проблем или въпрос по различен начин може да отвори нови мисловни пътища в мозъка. Умът може да получи нова отправна точка за стимулиране на спомени и връзки в мозъка. Опитайте се да мислите по -широко или абстрактно по въпроса, с който се занимавате. Например, ако проблемът е отлагане, друг начин да мислите за него може да бъде да осъзнаете, че трябва да почувствате натиск, за да свършите нещата. Имайки това предвид, трябва да се справите с необходимостта от стрес, а не със самия проблем с отлагането.
Помислете за философските, религиозните и културните компоненти на вашия въпрос
Стъпка 5. Подходете към ситуацията от различен ъгъл
Помислете за потенциални решения, сякаш сте дете, което просто изучава света.
- Опитайте свободно писане или мислене, за да получите нови идеи. Запишете всичко, което мислите за възможно решение на проблем. Направете анализ на този списък и обмислете някои опции, за които обикновено не бихте помислили или смятате, че няма да работят.
- Помислете за алтернативни възгледи, които обикновено не са опция. Приемайте чужди предложения от други и поне ги разглеждайте като опция. Например, ако отлагането е повтарящ се проблем, може би ще накарате някой друг да ви свърши работата е решение на проблема. Това може да звучи глупаво, но дори и най -нестандартните идеи могат да съдържат малко истина. За тази идея може би молбата за помощ при трудни задачи не е нещо, което бихте обмислили поради нейния непрактичен характер. Помощта обаче все още може да бъде много полезна.
- Не се ограничавайте. Помислете за всички абсурдни неща. Отговорите, които получавате, може да противоречат на традиционните правила.
- Поеми риска. Отвореността може да бъде свързана с поемане на подходящи рискове и учене от грешки.
Стъпка 6. Представете си, че проблемът е решен
Тази полезна техника се нарича „магически въпрос“, която е интервенционна техника, използвана в кратка терапия, фокусирана върху разтвора (SFBT). Представянето на ефекта от дадено решение може да помогне на хората да помислят за възможностите за постигането му.
- Представете си, че през нощта се случва чудо, така че когато се събудите на следващата сутрин, проблемът да изчезне. Как се чувстваш? Какво ще се случи?
- Започнете да мислите от решението и си представете какво може да отнеме за решаването на проблема.
Метод 3 от 5: Оценка на решенията
Стъпка 1. Извършете анализ на разходите и ползите, за да определите решение
След като идентифицирате всички възможни решения, избройте плюсовете и минусите на всяка идея. Запишете всички решения и идентифицирайте плюсовете и минусите като част от намирането на решение. Ако резултатите надвишават недостатъците, решенията, които обмисляте, може да ви бъдат полезни.
Опитайте да потърсите онлайн диаграми за печалби и загуби и да ги попълните
Стъпка 2. Оценете всяко решение
Въз основа на списък с плюсове и минуси, оценете го от 1-10, като 1 е най-малко полезен, а 10 най-полезен. Най -полезните решения ще имат най -голям ефект за минимизиране на проблема. Например, това решение за справяне с отлагането може да бъде поддържането на строг график, докато достатъчното сън всяка вечер е по -малко ефективно решение. По този начин най -полезните решения са тези, които пряко засягат проблема.
След като разработите система за оценка, напишете 1-10 на хартия или на компютър. По този начин можете да се обърнете към него отново, след като определите предпочитаното от вас решение. Ако първото решение не работи, прегледайте отново списъка и опитайте второто решение и така нататък. Можете също така да стартирате няколко решения едновременно (вместо едно наведнъж)
Стъпка 3. Поискайте въвеждане
Социалната подкрепа и насоки са важен компонент при решаването на проблеми. Изследванията обаче показват, че може да сме склонни да подценяваме желанието на другите да помогнат. Не позволявайте на страха да не ви помогне да ви попречи да поискате помощ, когато наистина имате нужда от нея. Ако не можете да измислите решение или не сте запознати с нещо, може да се наложи да попитате други хора, които са работили по подобни проблеми, за въвеждане.
- Говорете с приятел, който споделя проблем или го е разрешил в миналото.
- Ако проблемът е свързан с работата, обсъдете го с доверен колега, ако той или тя има опит в справянето с вашия проблем.
- Ако проблемът е личен, говорете с член на семейството или партньор, който ви познава добре.
- Потърсете професионална помощ от експерт, за да разрешите проблема си.
Метод 4 от 5: Обучете мозъка да подобри способността за решаване на проблеми
Стъпка 1. Намерете нови преживявания
Упражняването на мозъка чрез нови преживявания може да помогне за подобряване на творческото мислене и уменията за решаване на проблеми. С учене и опит ще се формира творчество.
- Научете нещо ново. Гледайте филм, четете книга или вижте най -новите произведения на изкуството в жанр и стил, които обикновено не ви харесват. Научете повече за всички тези неща.
- Опитайте се да се научите да свирите на музикален инструмент. Проучванията показват, че свиренето на музикален инструмент може да помогне на децата да постигнат академичен успех. Да се научиш да свириш на инструмент може да помогне за трениране на частите на мозъка, които контролират важни функции, включително: внимание, координация и креативност.
Стъпка 2. Играйте
Някои изследвания показват, че игри като Super Mario могат да увеличат пластичността на мозъка. В резултат на това способностите за памет, производителността и общата когнитивна функция също се подобриха. Игрите, които използват планиране, математика, логика и рефлекси, също могат да бъдат много полезни за трениране на мозъчната сила.
- Някои видове мозъчни игри, които можете да изпробвате са: логически пъзели, кръстословици, любопитни факти, търсене на думи и судоку.
- Опитайте Lumosity, приложение за мозъчен треньор на мобилен телефон.
- Опитайте да играете на сайтовете Gamesforyourbrain.com или Fitbrains.com.
Стъпка 3. Прочетете и научете нов речник
Четенето е свързано с широк спектър от познавателни функции. По -богатият речник също е свързан с успеха и по -високия социално -икономически статус.
- Отидете на dictionary.com и потърсете „Word of the Day“. Използвайте думата няколко пъти през деня.
- Четенето по -често също ще подобри речника.
Стъпка 4. Използвайте недоминиращата си ръка
Изпълнявайте задачи, които обикновено бихте изпълнявали с десница, с лява ръка (или обратно, ако сте с лява ръка). Този трик може да формира нови невронни пътища и да разнообрази способността за разсъждение, както и да увеличи творчеството и откритостта.
Опитайте първо прости задачи, като разресване на косата или използване на мобилен телефон, преди да се заемете с други дейности
Метод 5 от 5: Развитие на творчеството за подобряване на способността за решаване на проблеми
Стъпка 1. Разширете гледната точка
Творчеството се определя като комбинация от въображение, знания и оценка. Повишаването на креативността може да помогне за укрепване на общите умения за решаване на проблеми.
За да проявите още повече своята творческа страна, опитайте нови дейности като: рисуване, рисуване, танци, готвене, пускане на музика, писане в дневник, писане на истории или проектиране/създаване на всичко, за което се сетите
Стъпка 2. Опитайте метода за писане на безплатна асоциация
Този метод, известен още като мозъчна атака, е полезен за създаване на нови идеи при решаване на проблеми.
- Запишете първите неща, които ви идват на ум, когато мислите за думата творчество. Сега направете същото с фразата решаване на проблема.
- Запишете проблема си и всички думи, които веднага идват на ум, свързани с проблема, включително чувства, поведение и идеи. Резултатите от отлагането могат да бъдат: гняв, разочарование, заетост, задача, разсейване, избягване, шеф, разочарование, тревога, закъснение, стрес и емоционално изтощение.
- Сега помислете за решенията на проблема (какво може да се направи и как се чувствате). Като пример за навик на отлагане, резултатите могат да бъдат: по -малко разсейвания, тихо място, чисто бюро, стегнат график, останете спокойни, щастливи, спокойни, уверени, разбиращи, без стрес, свободни от други неща, чувство за мир, чистота, отношения, време и самоорганизация.
Стъпка 3. Определете разтвора
Графичното представяне е в състояние да развие творчески умения за решаване на проблеми при децата. Изкуството е творчески начин на мислене за проблеми и решения по различен начин.
Опитайте да правите арт терапевтични упражнения. Вземете лист хартия и начертайте линия в средата. Вляво опишете проблема си. Например, ако проблемът е отлагане, представете си как седите да вършите поръчки и файлове на бюрото си, но вместо това играете на мобилния си телефон. След като опишете проблема, начертайте представяне на решението от дясната страна на хартията. Например, това решение може да бъде ваша снимка с чисто бюро и телефон далеч, за да можете да работите спокойно
Стъпка 4. Забравете
Ако сте стресирани от решение или проблем, това може да задържи вашата производителност, способността да мислите ясно и да стигнете до заключение или решение. Ако случаят е такъв, може да се наложи да си вземете почивка. Често пъти ще бъдем по-освежени и ще можем да отворим отново ума си чрез отпуснато отношение и да направим нещо, несвързано с проблема, пред който сме изправени.
Опитайте да се разсейвате със забавно занимание като четене, след което се върнете към проблема, когато се почувствате по -освежени
Стъпка 5. Поспийте малко
Изследванията показват, че мозъкът продължава да обработва и решава проблеми, докато спите. Вашите мечти дори могат да помогнат за решаването на проблеми.
Опитайте се да си спомните мечтите си, след като е възникнал проблем и идентифицирайте всички възможни решения, които вашето подсъзнание може да предложи
Съвети
- Бъди търпелив. Моделите на мислене отнемат време да се променят.
- Поддържайте интерес, като се възнаграждавате.
- Учете се от грешките.
- Отървете се от решения, които не са подходящи по отношение на време и ресурси.
