Животът е непредсказуем и всички сме изправени пред предизвикателства и проблеми. Често поставяме под въпрос миналото и се чудим какво би могло да се случи, ако нещата се промениха. Такива мисли могат да отнемат време и да ни попречат да продължим живота си. Справянето с миналото може да предизвика чувство на тревожност и депресия.
Стъпка
Метод 1 от 3: Справяне с чувствата
Стъпка 1. Изразете болката
В живота има много източници на болка. Може да сте допуснали грешка, да съжалявате за решение, да не сте рискували, да нараните някого или сте наранени от някого. Вместо да се спирате на миналото в сърцето си, просто изразете болката.
- Изразете себе си, като пишете дневник, разговаряте с доверен приятел или член на семейството или се консултирате с професионален съветник.
- Ако болката ви засяга някой друг, можете да говорите с него за това как се чувствате или да напишете писмо до него. Ако не искате да говорите с човека, можете да напишете на него писмо, без да го изпращате.
- Изразяването на чувства към миналото също може да ви помогне да разберете какво наистина чувствате за ситуацията.
Стъпка 2. Приемете решението
Винаги когато вземате решение, приемате една възможност и отхвърляте друга. Лесно е да се разсъждава и да се спекулира, но това само ще ви разочарова. Представянето на различни сценарии в сърцето ви няма да промени миналото. Вместо да си представяте какво би могло и не би се случило, ако сте взели различно решение, съсредоточете се върху настоящето и нещата, които можете да направите сега.
- Приемете, че миналото се е случило и може или не може да се гордеете с случилото се. Всичко това обаче вече е част от вашата история.
- Кажете си: „Реших това в миналото. Времето имаше смисъл за мен. Но като погледна назад, може би ще е по -добре _. Не мога да предвидя резултата, но това може да ми помогне по -късно, ако се сблъскам със същия проблем."
Стъпка 3. Решете, че искате да се освободите от миналото
След като изразите болката, вземете съзнателно решение да я оставите. Дори и да не можете да промените миналото, можете да решите да не се спирате на миналото и да продължите, за да продължите. Когато решите да се освободите от миналото, вие сте проактивни за продължаване, вместо да станете жертва на собственото си минало.
- Кажете си: „Приемам се с миналото си. По -добре да продължа от това "или" няма да остана в миналото. Искам да пристъпя напред."
- Тези решения са ежедневен избор, който правите. Може да се наложи да си кажете да продължите сутрин, преди да се освободите от миналото.
Стъпка 4. Попийте наученото
Миналото е възможност да научите за вас. Вашият опит може да ви е научил за себе си, другите или живота като цяло. Помислете за позитивите и негативите, които сте научили, но се съсредоточете повече върху позитивите.
- Няма проблем, ако имате проблеми с мисленето за положителните неща, които сте научили.
- Може да е полезно да направите списък с положителни и отрицателни уроци.
- Например, една неуспешна романтична връзка може би вече показва качествата (напр. По -търпеливи, по -състрадателни и т.н.), които бихте искали в партньора си в бъдеще.
Стъпка 5. Простете си
Всеки прави грешки и съжалява. Миналото е минало. Това не е нещо, което се случва сега или със сигурност ще се случи в бъдеще. Животът ви не е просто минало. Това не ви определя. Простете си и си позволете да продължите напред.
- Напишете си писмо, обясняващо какво се е случило, какво бихте могли да промените, какво е повлияло на избора ви по това време и как се чувствате към себе си. Затворете писмото, като напишете, че си прощавате и оценявате кой сте сега.
- Кажете си: „Прощавам си“, „Обичам себе си“и „Приемам себе си“.
Стъпка 6. Простете на другия човек
Може да сте били наранени от някой друг в миналото и да продължавате да повтаряте болезненото преживяване в ума си. Не можете да промените начина, по който човек се отнася с вас, но можете да изберете да простите. Прошката означава да приемете това, което ви се е случило и да се освободите от гнева и нараняването, за да можете да продължите живота си. Прошката е за вас, а не за човека, който ви е наранил.
- Обърнете внимание каква роля сте играли в ситуацията, ако има такава. Бъдете съпричастни и обмислете гледната точка и мотивацията на другите хора в техните действия. Това може да ви помогне да разберете по -добре ситуацията.
- Можете да контролирате само себе си и собствените си чувства. Направете избор да простите на човека. Можете да говорите с човека, да му напишете писмо или просто да напишете писмо, без да го давате.
- Прошката е процес, който не може да се случи за една нощ.
Стъпка 7. Стойте далеч от нездравословни взаимоотношения
Възможно е в живота ви да има лоши хора, които ви пречат да растете и да продължите напред. Човекът не е хубав, ако не ви харесва да сте около него, чувствате се смутен или зле от това, че сте около него, чувствате се уморени или разстроени след взаимодействие с него, силно са засегнати от личната му драма или непрекъснато се опитвате да помогнете или подобрите тях. Трябва да управлявате или премахвате такива взаимоотношения от живота си.
- Ако все още сте в нездравословна връзка, задайте граници, които да ви предпазват от поведението на този човек.
- Изразете какво чувствате за поведението му, като кажете: „Когато ти _, аз се чувствам _. Искам да _. Казвам това, защото _."
Стъпка 8. Вижте професионален съветник
Ако имате нужда от помощ за справяне с миналото, професионален съветник или терапевт може да ви помогне да преодолеете чувствата си. Експертът е обучен да изслушва, да ви помага да решавате проблеми и да предоставя правилните инструменти за водене на по -позитивен живот. Намерете терапевт, който е сертифициран, кара ви да се чувствате комфортно и има опит в справянето с проблема, който имате.
- Ако имате здравно осигуряване, свържете се с вашия доставчик на здравно осигуряване за списък на специалистите по психично здраве. Можете също да поискате препоръка от лекар.
- Ако нямате здравна застраховка и живеете в чужбина, можете да посетите Помощ за осведоменост по рецепта, за да намерите безплатни или евтини клиники в близост до вас.
Метод 2 от 3: Промяна на мисленето ви
Стъпка 1. Отклонете ума си
Спомени от миналото понякога ще ми идват на ум. Колкото повече се опитвате да не се спирате на миналото, толкова повече ще размишлявате върху миналото. Вместо да се опитвате да се борите с мисълта, признайте я и отклонете мислите си.
- Планирайте какво ще си кажете, когато мислите възникнат. Ако започнете да размишлявате върху миналото, какво ще направите?
- Ако се появят мисли за миналото, кажете си: „Всичко е наред. Това беше в миналото, но сега съм съсредоточен върху _.”
Стъпка 2. Практикувайте внимателност
Внимателността ще ви помогне да се съсредоточите върху настоящето и да имате по -голям контрол над мислите си. Способността да съсредоточите ума си върху мислите по ваш избор ще помогне да се отървете от навика да се спирате на миналото. Практикувайте да практикувате внимателност, когато се чувствате заседнали в миналото.
- Фокусирането върху дъха е един от най -често срещаните примери за практиката на съзнанието. Бъдете наясно с всякакви физически усещания при вдишване и издишване. Какво е усещането, когато въздухът влиза и излиза от носа ви? Бели дробове? Забележете как гърдите ви се разширяват.
- Поемете ангажимент да практикувате внимателност всеки ден. Последователната практика може да ви помогне да подобрите настроението си и да намалите броя на негативните мисли, които имате.
Стъпка 3. Дайте си ограничение във времето за мислите си
Ако не можете да спрете да мислите за миналото, опитайте се да ограничите времето, което прекарвате в размисъл. Задайте определен период от време (например 10 минути, 20 минути, 30 минути) и часове на деня, за да отразявате миналото. Изберете време, когато обикновено се отпускате.
- Например, можете да медитирате от 17.00-17.20 всеки ден.
- Ако мисли за миналото възникнат извън тези времена, кажете си, че не е моментът и ще се справите с тях по -късно.
Стъпка 4. Критично мислене
Когато се спирате на миналото, може да имате ирационални или изкривени възгледи (като например „Всичко е моя вина“, „Аз съм лош човек“и т.н.) Може да започнете да приемате тези мисли като истина и реалност. Ако критикувате всички тези мисли, когато възникнат, можете да развиете по -обективна гледна точка. Задайте си въпроси като следното:
- Има ли по -позитивен начин да гледам на моята ситуация?
- Има ли доказателства, че моето мислене е правилно? Има ли доказателства, че моето мислене е погрешно?
- Какво бих казал на приятел, който е бил в подобна ситуация?
- Помага ли ми тази мисъл?
- Помощта или нараняването ми обмислянето на миналото?
- Вместо да си казвате: „Това е наистина трудно“, кажете: „Бих могъл да опитам да направя това“или „Позволете ми да ви атакувам от различен ъгъл“.
Метод 3 от 3: Прилагане на здравословно поведение
Стъпка 1. Отклонете ума си
Ако продължите да правите дейности, които ви харесват, умът ви няма да се съсредоточи върху миналото. Напълнете живота си с дейности и хора, които ви отвличат от миналото. Намерете ново хоби (като правене на занаяти, производство на изкуство, спорт, четене и т.н.), прекарване на време със семейството и приятели, четене на книга или гледане на филм. Правете всяка дейност, която ви харесва и ви кара да се чувствате добре за себе си.
- Направете забавните дейности редовна част от живота си.
- Дейностите, които изискват пълна концентрация (като готвене, решаване на пъзели) или които ви принуждават да се съсредоточите върху нещо различно от себе си (като грижа за домашен любимец, грижа за дете), са големи разсейвания.
Стъпка 2. Упражнение
Упражнението освобождава ендорфини (хормони, които ви карат да се чувствате добре) и стимулира нервната система. Опитайте се да тренирате 30 минути или повече всеки ден. Най -добри са упражненията, които свързват ръцете и краката заедно (като ходене, бягане, плуване, танци и т.н.).
- Фокусирайте се върху тялото и неговите движения, докато тренирате.
- Слушайте музиката, която обичате, докато тренирате.
- Опитайте да спортувате с приятели и да го превърнете в социална дейност.
Стъпка 3. Отървете се от тригерите в живота
Може да почувствате, че някои неща ви карат да се спрете на миналото. Слушането на определени жанрове музика, посещението на определени места или гледането на определени филми, наред с други неща, може да ви накара да се замислите за миналото. Промяната на някои от тези поведения може да ви помогне да продължите с живота си.
- Например, ако бавната или тъжна музика ви кара да мислите за миналото, променете жанра на музиката, която слушате.
- Ако забележите, че често се спирате на миналото преди лягане, променете рутината си, като четете или пишете дневник преди лягане.
- Тези промени могат да бъдат постоянни или временни. Може да успеете да го направите отново, след като спрете да се спирате на миналото.
Стъпка 4. Направете планове за бъдещето
Ако продължавате да гледате напред, няма да имате време да се спрете на миналото. Направете списък с неща, за които сте благодарни, които нямате търпение да направите и които искате да направите. Поставете нещата, които вече сте планирали, и направете нов план.
- Вашите бъдещи планове не трябва да са грандиозни. Може да е толкова просто, колкото да вечеряме с приятел следващата седмица.
- Когато планирате предварително, запишете всичко необходимо, за да може планът да работи.
- Съсредоточете се върху силните си страни и нещата, които харесвате в себе си.
