Подуването на стомаха по време на сън може да бъде обезпокоително състояние, с което да се справите, особено ако спите с членове на семейството, приятели или партньори. Дори ако чувствате, че не можете да контролирате собственото си тяло, има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите шансовете за пърдене по време на сън. Има и различни краткосрочни стратегии, ако имате нужда от бързо решение. Можете също така да се справите с причината за проблема с дългосрочно решение. Като промените диетата и рутинните си упражнения, можете да намалите общата честота на пърдене. Ако все още изпитвате подуване на корема по време на сън, говорете с Вашия лекар или опитайте алтернативни медицински възможности, като прием на пробиотици.
Стъпка
Метод 1 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Разделете храненето си на няколко малки порции, на които да се наслаждавате през целия ден
Намалете количеството газ в храносмилателната система, като ядете по -малки порции храна. Вместо закуска, обяд и вечеря, пригответе шест малки хранения, на които да се насладите в един ден. Това означава, че трябва да сервирате по -здравословни закуски с по -малки порции, вместо да преяждате по -големи порции.
Например, за да замените пълноценно обедно меню, опитайте да ядете по една порция плодове и ядки (с редовни порции) на всеки 2-3 часа
Стъпка 2. Избягвайте прекомерната консумация на ядки и млечни продукти
Ако ядките, млякото и сиренето са важна част от вашата диета, вие естествено насърчавате производството на газове в стомаха си и водите до метеоризъм. Уверете се, че ядете тези видове храни с ограничения и включвайте източници на калций и протеини, които могат да облекчат подуването на корема в стомаха или храносмилателната система.
Например, пробиотичното кисело мляко е добър източник на калций и протеини и съдържа бактерии, които могат да подобрят функцията на храносмилателния тракт
Стъпка 3. Ограничете количеството зеленчуци от зеле, които консумирате
Опитайте се да избягвате зеленчуци като брюкселско зеле, аспержи, броколи и зеле в излишък, тъй като тези видове храни са склонни да произвеждат повече газ, когато се смилат. Не можете да избягвате трайно тези зеленчуци, но опитайте да ги допълвате със спанак, домати, чушки, моркови и други хранителни растения.
- Някои други зеленчуци от семейство кубчета, които често предизвикват производството на газове в стомаха, включват рукола, китайска ряпа, хрян (хрян), паккой, къдраво зеле (зеле) и рутабага.
- Ако ядете тези зеленчуци, вземете прием на храносмилателни ензими, за да ги разградите още повече.
Стъпка 4. Намалете приема на глутен във вашата диета
Глутенът обикновено се намира в пълнозърнести продукти и може да причини стомашно разстройство, подуване на корема и излишно производство на газове. Намалете приема на пшеница, ръж и ечемик в диетата, тъй като тези храни предизвикват повечето от гореспоменатите симптоми. Избягвайте приема на глутен за 1-2 седмици, за да видите дали състоянието ви се подобрява. Ако се чувствате по -добре или по -здравословно, бавно добавете глутен към диетата си, за да видите дали глутенът все още влияе върху храносмилателната ви система.
Ако състоянието ви не се подобри, тялото ви може да няма реакция на глутен
Стъпка 5. Яжте диета с ниско съдържание на FODMAP
Съкращението FODMAP означава „ферментиращи олиго-, ди-, моно-захариди и полиоли“(олиго-, ди-, монозахариди и полиоли, които могат да ферментират) и се отнася до въглехидрати в храната, които не се разграждат лесно от храносмилателната система и задейства производството на газ. Някои храни, които са категоризирани като FODMAP, включват царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, сладки безалкохолни напитки, изкуствени подсладители и плодове. Опитайте се да намалите приема на храни FODMAP в диетата си, за да намалите по -ефективно количеството газове в храносмилателната система.
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да ядете диета с ниско съдържание на FODMAP, за да можете да направите здравословен преход към диета.
- Има много дъвки без захар, които съдържат FODMAP, които правят стомаха ви газов. В допълнение, дъвка също ви насърчава да поглъщате много въздух и предизвиква производството на досаден газ.
Стъпка 6. Не яжте четири часа преди лягане
Тъй като в процеса на храносмилане се произвежда газ, не принуждавайте храносмилателния тракт да работи, когато заспите. Вместо това избягвайте закуски около четири часа преди да планирате да си легнете. Макар това да не спира непременно подуването на корема за постоянно, можете поне да намалите шансовете за метеоризъм, като регулирате времето за хранене.
Например, ако планирате да си легнете в 23 часа, не яжте много храна след 19 часа
Стъпка 7. Консумирайте семена от джинджифил и копър, за да успокоите стомаха
Опитайте да добавите семена от джинджифил и копър към храната. Въпреки че не може да работи сам за намаляване на газовете в стомаха, можете да успокоите възпаления или подут стомах с джинджифил, както и да намалите допълнително газовете с копър. Допълнете диетата си с тези съставки и вижте дали забелязвате значителни промени!
Можете също да опитате семена от кориандър, за да облекчите прекомерното образуване на газове или газове
Знаеш ли?
Джинджифилът е подходящ за преработка в различни ястия, особено чай.
Стъпка 8. Не пийте газирани напитки, за да намалите приема на газ
Ако обичате да се наслаждавате на газирани напитки, опитайте да намалите количеството газирани напитки, които пиете всеки ден. Вместо това изберете негазирана или газирана напитка, като плодов сок или вода с аромат на плодове. Когато пиете много сода, добавяте повече газ към храносмилателния си тракт и предизвиквате подуване на корема.
- Например, ако наистина харесвате сода от цитрусови плодове, опитайте да преминете към чай на базата на портокал.
- Бирата също може да добави много газ към храносмилателната система.
Стъпка 9. Изпийте чаша билков чай преди лягане, за да се отървете от излишните газове
Сварете чаша мента или чай от лайка, ако се чувствате подути или подути. Ако обикновено пърдите по време на сън, отпуснете мускулите на храносмилателния тракт с чаша чай. Когато мускулите са по -отпуснати, допълнителните газове в храносмилателния тракт няма да ви притесняват.
Лайка може да ви накара да се чувствате спокойни преди лягане
Стъпка 10. Вземете храносмилателни ензими, когато ядете
Храносмилателните ензими са протеини, които ви помагат да разграждате или разбърквате храната, така че да не произвежда много газове и да предизвиква метеоризъм. Вземете храносмилателни ензими точно преди хранене, за да им позволите да работят, докато ядете. Продължете да приемате този ензим в продължение на 2-3 седмици, за да видите дали честотата на метеоризъм намалява.
Говорете с Вашия лекар, преди да използвате храносмилателни ензими, тъй като ензимите могат да взаимодействат с други лекарства, като разредители на кръвта
Метод 2 от 3: Промяна в начина ви на живот
Стъпка 1. Задайте график за тренировки за седмицата и се придържайте към него
Правете редовни упражнения, за да изгладите храносмилателния тракт. Всеки път, когато тренирате, вие давате възможност на тялото си да изхвърли газовете по здравословен, „скрит“начин. За да извлечете максимума от упражненията, опитайте да отделите 30 минути на всеки няколко дни от седмицата, за да изпомпвате кръвта (и газовете) си.
- В идеалния случай трябва да спортувате поне 3-4 пъти седмично.
- Можете също да отидете на разходка след хранене, за да изхвърлите излишните газове.
Стъпка 2. Опитайте различни йога упражнения за отпускане на тялото
Отпуснете се и разтегнете тялото си с различни йога позиции и техники. Когато сте напрегнати, тялото ви няма да даде приоритет на основните си функции (например храносмилането), така че може да се пръснете в „неочаквани“моменти. Така че, съсредоточете се върху упражняването на дишането си за няколко минути, оставете тялото си да се отпусне и се освободете от всичките си притеснения. Опитайте се да отделите време да практикувате йога всеки ден или през ден.
Стъпка 3. Разходете се преди лягане
Извадете допълнителния газ, като се придвижвате преди да заспите. Не е нужно да правите интензивни дейности или дори да напускате къщата. Опитайте се да се съсредоточите върху движението и просто ходенето, така че мозъкът да се чувства отпуснат, за да може да се намали излишъкът на газове в храносмилателния тракт и да се предотврати образуването на газове.
Това е правилната стратегия всеки път, когато искате да предотвратите метеоризма
Стъпка 4. Използвайте подгряваща подложка, за да облекчите болката от запек или метеоризъм
Включете подгряващата подложка и я поставете върху стомаха си, за да облекчите болката от метеоризъм. Ако се чувствате сити преди лягане, има вероятност излишъкът от газ да се събира в стомаха ви, което води до подуване на стомаха. Използването на подгряваща подложка за няколко минути обаче може да намали газовете и да облекчи болката, така че да спите по -здраво и да не миришат лошо.
Подгряващите подложки са полезни, особено за справяне с прекомерното подуване и метеоризъм поради менструация
Стъпка 5. Дъвчете храната бавно и внимателно всеки път, когато ядете
Не бързайте да се насладите на храната си, независимо дали се наслаждавате на голямо ястие или лека закуска. Ако ядете бързо, поглъщате твърде много въздух, увеличавайки шанса за пърдене. Вместо това се наслаждавайте на храната бавно, за да намалите количеството или количеството въздух, който поглъщате.
Бавното дъвчене на храната също намалява оригването, което се появява след хранене
Стъпка 6. Намалете или спрете да пушите, ако сте пушач
Опитайте се да намалите цигарите, които харесвате всеки ден. Без да осъзнавате, поглъщате много въздух всеки път, когато пушите. Ако не пушите често, вие също не поглъщате много въздух, така че няма да пърдите толкова често през нощта, колкото спите!
Други навици, които ви насърчават да поглъщате въздух (например дъвка) също могат да предизвикат чести пърдене по време на сън
Метод 3 от 3: Прием на добавки и лекарства
Стъпка 1. Приемайте пробиотици всеки ден, ако пърдите твърде често
Насърчете храносмилателната система да работи възможно най -ефективно, като приемате пробиотични хапчета. Ако често се чувствате подути по време на сън поради излишното производство на газ, може да има дисбаланс на бактерии в храносмилателната ви система. Когато приемате пробиотични хапчета, можете да балансирате бактериите и да намалите общата честота на пърдене.
Можете да закупите тези хапчета в повечето аптеки и магазини за здравословни храни
Бакшиш:
Ако не искате да приемате хапчета, опитайте да ядете повече ферментирали храни като кимчи, за да увеличите нивата или броя на добрите храносмилателни бактерии.
Стъпка 2. Вземете хапче против газ преди лягане
Ако производството на газове в храносмилателната ви система се увеличи преди да заспите, може да почувствате подуване на корема по време на сън (и пърдене). За да предотвратите това, вземете противогазови хапчета за успокояване на храносмилателния тракт.
- Например, можете да вземете хапчета, които съдържат симетикон, за да намалите газовете в стомаха.
- Такива хапчета се предлагат в повечето аптеки.
Стъпка 3. Използвайте активен въглен за освобождаване на газ и освобождаване на газ
Посетете най -близката аптека или магазин за здравословни храни и закупете добавка с активен въглен. Въпреки че не са толкова ефективни, колкото другите лекарства, тези хапчета могат да намалят или предотвратят метеоризма или подуването на корема, ако се приемат редовно.
Ако приемате множество лекарства с рецепта, говорете с Вашия лекар, преди да добавите добавки към дневния график или модел на лекарства
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар, ако стомашното Ви състояние не се подобри
Ако промените в диетата, упражненията и консумацията на лекарства не повлияят на състоянието на метеоризъм по време на сън, попитайте Вашия лекар за друг съвет. Ако вече имате състояние или разстройство в храносмилателния тракт, може да има други видове лекарства, които могат да облекчат метеоризма. Ако нямате никаква диагноза, вижте дали Вашият лекар може да Ви насочи към специалист по храносмилателната система.
