Неравномерната височина на тазобедрената става е сериозен медицински проблем, тъй като може да причини тежка болка и нараняване, като напъване на мускулите на тазобедрената става, синдром на илиотибиалната лента и пателарно-феморален синдром. Въпреки че определени терапии трябва да се извършват от лекар, можете да практикувате сами, като правите някои движения, които могат да помогнат за облекчаване на болката и укрепване на мускулите.
Стъпка
Част 1 от 4: Идентифициране на проблема
Стъпка 1. Първо се уверете, че бедрата ви не са с еднаква височина
Не определяйте сами, че бедрото ви е проблематично, защото само компетентен лекар може да постави диагноза. Ако не сте успели да се консултирате с лекар или все още избирате най -подходящия специалист, направете домашен тест, за да определите дали позицията на бедрата ви е проблемна. Въпреки че можете да прецените причината, поставете приоритет да се консултирате с лекар, специализиран в тази област.
Стъпка 2. Определете частта от бедрото, която боли
Хълбоците, които не са с еднаква височина, обикновено ще бъдат болезнени на 3 места. Може да имате проблеми с бедрата, ако имате болка в една или повече от следните части на тялото:
- Хип. Ако има проблем, разбира се, тазобедрената става ще почувства болка, но причините за болката в тазобедрената става са много разнообразни. Един от начините за определяне на причината за болката в тазобедрената става е да разклатите бедрата си наляво и надясно пред огледалото, за да можете да определите дали бедрата ви болят, защото трябва да бъдат разтегнати или поради артрит.
- Долната част на гърба. Неравномерната височина на тазобедрената става може да бъде причинена от прекомерно разтягане и напрежение на коремните и долните мускули на гърба, така че долната част на гърба да боли или да изпитва остра болка.
- Коляно. Ако бедрата ви не са с еднаква височина, вероятно ще се облегнете на единия крак, когато стоите. Коляното, което се използва за почивка, не е задължително да издържи допълнителното натоварване и натиск, така че да се чувства болезнено.
Стъпка 3. Определете позицията на бедрата, докато стоите
За да разберете дали бедрата са хоризонтални или не, направете следните стъпки у дома. За да бъде по -лесно, носете дрехи, които са малко стегнати в бедрата.
- Застанете пред огледалото боси или накарайте приятел да ви снима. Застанете прави, но отпуснати.
- Представете си, че има вертикална линия в средата на тялото ви.
- След това си представете хоризонтална линия, свързваща раменете, перпендикулярни на първата линия.
- Погледнете снимката, за да видите дали бедрата са хоризонтални или не. Вместо да са успоредни на вертикална линия, страните на бедрата ви могат да образуват диагонална линия или един от краката ви да изглежда по -къс. Имайте предвид, че тези заключения не са правилни диагнози, но могат да бъдат полезна информация, която да споделите с Вашия лекар.
- Изпълнете горните стъпки, докато стоите настрани. Ако долната част на гърба е изпъкнала назад и коремът ви е изпъкнал (не е задължително поради мазнини), тазът ви може да се облегне назад (наклон на предния таз).
Стъпка 4. Определете причината за проблема с позицията на тазобедрената става и след това работете върху нея
Понякога причината за неравна височина на тазобедрената става е лесно да се определи, така че проблемът да може да бъде решен незабавно, например, защото:
- Липса на упражнения за разтягане след тренировка. С течение на времето скованите мускули ще издърпат ставата, което ще я накара да промени позицията си.
- Неправилна стойка. Свикнете да седите и да стоите с изправено тяло.
- Закачете тежка чанта на едно рамо. Използвайте раница, така че товарът да се разпределя равномерно на двете рамене.
- Носенето на обувки, които правят позата проблематична. Извивка в гърба, която е твърде дълбока (може би поради носенето на високи токчета) или твърде плоска, може да промени начина, по който ходите, така че бедрата ви да не са с еднаква височина.
Част 2 от 4: Укрепване на слабите мускули
Стъпка 1. Изпълнете тазов наклон
Не се обърквайте от името на движението. Това упражнение е полезно за подобряване на наклонената тазова позиция чрез укрепване на тазовите мускули като цяло.
- Легнете по гръб на пода, огъвайки коленете си. Уверете се, че ръцете, горната част на гърба, долната част на гърба, главата и ходилата на краката ви докосват пода. За бременни жени направете това упражнение, докато се облягате на стена, вместо да лежите на пода.
- Активирайте коремните мускули и спуснете долната част на гърба към пода. Не забравяйте, че бременните жени не трябва да свиват коремните си мускули, докато тренират. Задръжте за 6-10 секунди, докато дишате нормално.
- Правете това упражнение 8-12 пъти всеки ден.
Стъпка 2. Работете върху слабата страна на бедрото си, като повдигнете бедрата си от пода
Това упражнение е полезно за укрепване на мускулите на краката и долната част на гърба от двете страни на бедрото. Ако болката отшумява с движение, използвайте тежести върху глезените. Това упражнение не трябва да се извършва от бременни жени.
- Легнете по корем, докато изправяте краката си. Поставете възглавница на пода, за да поддържате долната част на корема.
- Свийте седалищните мускули и повдигнете единия крак, така че бедрото ви да не докосва пода.
- Бавно спуснете краката си на пода.
- Започнете да практикувате, като правите това движение 6-8 пъти на ден и след това увеличете до 12 пъти на ден. Практикувайте 2-3 пъти седмично.
Стъпка 3. Направете отвличане на тазобедрената става, докато лежите настрани
Това упражнение е полезно за укрепване на външните мускули на краката и кръста. Ако мускулите са по -силни, използвайте тежестите според способностите.
- Легнете на една страна на по -силната си страна, докато поддържате главата си с ръце.
- Преместете долния крак леко напред и огънете коляното, за да поддържате тялото си.
- Изправете крака от слабата страна и бавно го повдигнете, докато образува ъгъл 45 ° с пода.
- Бавно спуснете краката си и починете за 2 секунди.
- Започнете да практикувате, като правите това движение 6-8 пъти и след това увеличете до 12 пъти. Практикувайте 2-3 пъти седмично.
Част 3 от 4: Правете мускулни разтягания, за да облекчите напрежението
Стъпка 1. Разтегнете мускулатурата на илиотибиалната лента
Този мускул е мускулно влакно, което свързва бедрото, външния крак и коляното. Тазобедрените стави, които не са с еднаква височина, могат да причинят възпаление на мускулатурата на илиотибиалната лента по време на тренировка. Бременните жени не трябва да правят това упражнение за разтягане, защото то може да падне, ако тялото не е балансирано.
- Застанете до стената за опора.
- Кръстосайте десния крак зад левия.
- Облегнете лявото си рамо на стената.
- Ако усетите разтягане в дясното си бедро, задръжте за 30 секунди.
- Починете за 30 секунди, след което направете същото движение, за да работите от другата страна. Вземете навика да правите това движение веднъж всяка сутрин, преди лягане през нощта или след всяка тренировка.
Стъпка 2. Изпълнете странично разтягане, докато седите на крак
Това движение е полезно за разтягане на тазобедрените мускули, особено мускулите на седалището.
- Седнете на пода, докато изправяте и удължавате гърба си.
- Доведете раменете си (не към бедрата) към единия крак и след това се преместете от бедрата, за да спуснете тялото надолу към краката си. Уверете се, че двете страни на задните части все още докосват пода.
- Задръжте за 30 секунди.
- След като седнете отново изправени, починете за 30 секунди и след това направете същото движение, за да разтегнете другата страна. Правете това движение 2 пъти от всяка страна (общо 4 движения) всеки ден.
Стъпка 3. Разтегнете се, като приближите коленете си към гърдите
Това разтягане е полезно за балансиране на мускулите на бедрата на гърба. Това движение може да се извършва от бременни жени и е силно препоръчително за лечение на болки в тазобедрената става, възникнали поради бременност.
- Легнете по гръб със свити колене и стъпалата на пода.
- Приближете дясното коляно до гърдите си възможно най -близо, докато се опитвате да докоснете долната част на гърба до пода.
- Задръжте за 30 секунди.
- Отпуснете десния крак и бавно го спуснете на пода.
- Почивайте за 30 секунди, преди да извършите същото движение, като издърпате лявото коляно към гърдите си. Правете това разтягане 1-2 пъти на ден, когато се събуждате сутрин, преди лягане вечер или след всяка тренировка.
Част 4 от 4: Търсене на професионална помощ
Стъпка 1. Консултирайте се с общопрактикуващ лекар, който посещавате често
Ако са налични медицински ползи, специалистът е най -добрият човек за диагностициране и лечение на неравни проблеми с тазобедрената става. Ако има възпаление или болка в тазобедрената става, личният лекар може да предпише най -ефективното и безопасно лекарство за неговото лечение. Ако лекарят, който виждате, няма подходяща експертиза, той ще ви насочи към специалист.
Стъпка 2. Консултирайте се с физиотерапевт
Вашият лекар може да Ви насочи към физиотерапевт, за да може някой да Ви води през различни движения и упражнения за разтягане, за да възстановите подвижността. Освен това, физиотерапевтът ще ви научи как да спортувате, което можете да правите сами у дома.
Стъпка 3. Помислете за възможността за операция при тежки проблеми с тазобедрената става
Ако проблемите с тазобедрената става не се решат с упражнения или лекарства, операцията може да бъде решение. Хирурзите могат да променят формата и позицията на тазобедрената ниша и ставата чрез операция, наречена периацетабуларна остеотомия, за да улеснят движението на бедрото.
Ако увреждането на тазобедрената става е тежко, хирургът може да формира нова повърхност на ставата или да замени цялата тазобедрена става чрез извършване на артроскопия, минимално инвазивна хирургична процедура
Съвети
- Ако имате хронична болка в тазобедрената става или силна остра болка, консултирайте се с Вашия лекар, преди да правите каквито и да е опити за самостоятелно отстраняване.
- Анормалните мускули на краката и костите на краката могат да причинят неравномерна височина на бедрата.
- Всички упражнения за укрепване и разтягане трябва да се изпълняват върху килим или постелка за упражнения. Твърдите подове могат да влошат болката.
- Макар и рядко, бедрата не са с еднаква височина, тъй като разликата в дължината на краката не може да бъде преодоляна чрез изпълнението на упражненията, описани в тази статия.
- За бегачите не тренирайте редовно по наклонени повърхности (като пътища), защото бедрата ще бъдат проблематични.
- Не продължавайте да спортувате, ако болката се влоши, освен ако Вашият лекар или физиотерапевт не Ви посъветва да продължите да практикувате.
- Преди да се нормализира позицията на бедрото, не извършвайте движения с многократни тежки удари.
- Понякога бременността причинява неравномерно бедрата (симфизна пубисна дисфункция), тъй като хормонът релаксин огъва връзките, така че бебето да може да премине по -лесно през родовия канал. Освен това свръх отпуснатите връзки могат да причинят нестабилност на ставите и болка в таза. Движението на наклона на таза с помощта на въже е правилното упражнение за преодоляване на този проблем.
- Отслабването също е полезно за облекчаване на проблемите с бедрата.
