Желанието да се задържиш в миналото може да бъде много силно, особено ако те преследва силна болка или травма, произтичаща от историята ти. Но изоставянето на миналото е здравословно и е важно, ако искате да извлечете максимума от настоящия си живот. Ето няколко съвета как да се откажете от миналото и да продължите напред.
Стъпка
Метод 1 от 3: Освобождаване от миналото във всички ситуации
Стъпка 1. Медитирайте и се молете
Спокоен и уравновесен ум е абсолютна необходимост да се освободите от миналата болка. Всеки източник на болка носи силен емоционален отговор, особено ако болката е продължителна. Медитацията може да постави ума ви на по -емоционално стабилно място, а молитвата може да фокусира ума и душата ви върху нещо по -голямо от вашата болка.
-
Докато медитирате, намерете тихо място, свободно от разсейване и се чувствайте удобно, но бдително. Има няколко форми на медитация, които можете да опитате, затова направете малко проучване и изберете една, която ви харесва.
Отпуснете миналото Стъпка 1 Bullet1 -
Молитвата работи най -добре, ако имате лична вяра или религиозни убеждения. Можете да се молите със свои думи или да използвате молитва, която е била записана и предадена през годините.
Отпуснете миналото Стъпка 1 Bullet2
Стъпка 2. Отдалечете се и бъдете обективни
Когато мислите за минали инциденти, които ви тежат, опитайте се да мислите за тях от гледна точка на външен човек, а не от вашата собствена. Човек може да се дефинира въз основа на нещо, което се е случило в миналото, но непознат, който не познава миналото ви, ще ви гледа по -обективно.
Ако сте преследвани от нещо, което се е случило в гимназията, а сега сте в средата на края на 20 -те години, много, ако не и повечето от хората във вашия социален кръг вероятно дори не са ви познавали по това време. Те не ви виждат като тийнейджър; те виждат само кои сте и ако са ви приятели, много харесват коя сте
Стъпка 3. Приемете миналото
Може да искате да скриете болезнено минало и да се преструвате, че не се е случило, но противно на това, което си мислите, игнорирането или отричането на миналото няма да ви позволи да го изоставите. Когато трябва да използвате енергията си за борба с миналото, вие му давате силата на вашето внимание.
Може да прекарате години в тормозяща или унизителна работа или да съжалявате за първоначалната си връзка и решенията, които сте взели по време на тази връзка. Вместо да се притеснявате как другите хора биха могли да реагират, ако разберат за миналото ви, приемете факта, че това наистина се е случило и че сега сте различен човек. Всеки, достоен да бъдеш приятел, ще те приеме такъв, какъвто си и няма да се интересува от миналото ти
Стъпка 4. Дръжте се в настоящето и гледайте към бъдещето
Освободете се от миналото, след като се научите да приемате съществуването му. Единственото време, което наистина съществува, е настоящето, така че трябва да се съсредоточите върху това да живеете в настоящето възможно най -добре. Погледът към бъдещето обаче може да ви даде мотивация да продължите напред.
-
Включете се в текущите събития. Занимавайте се с работа, хобита или други дейности, които ви удовлетворяват.
Отпуснете миналото Стъпка 4 Bullet1 -
Планирайте за бъдещето. Поставете си цели и работете за постигането им, за да не се озовете да се скитате в миналия свят.
Отпуснете миналото Стъпка 4 Bullet2
Стъпка 5. Бъдете благодарни
Дори миналото ви да е достатъчно тъмно, за да засенчи настоящето ви, обикновено има поне определено количество неща, за които човек може да бъде благодарен. Когато се чувствате изкушени да се съсредоточите върху негативното минало, променете фокуса си и мислете съзнателно за неща, за които можете да бъдете благодарни.
Ако някога сте страдали от хранително разстройство или сте се занимавали с някаква друга форма на самонараняване, например, помислете какво ви е върнало по правилния път и колко сте благодарни за това влияние. Помислете също какъв човек сте сега, след като сте преминали през този тъмен период от живота си
Стъпка 6. Кажете си да се излекувате
Когато болката в миналото е достатъчно силна, може да се изкушите да мислите, че никога няма да можете да се възстановите от нея. Вместо да си казвате: „Сърцето ми никога няма да се излекува“, кажете: „Цялата болка отшумява и отминава с времето“. Дори и първоначално да не вярвате на твърдението, след като сте го повторили няколко пъти, идеята може да се задържи.
Може никога да не се излекувате напълно от загубата на любим човек или от болката от предателството, но докато приемате идеята, че ви е позволено да се излекувате и да продължите напред, все още може да настъпи известна степен на изцеление
Стъпка 7. Отървете се от страха
Ако миналата болка създава някакъв вид страх за конкретна ситуация или част от живота ви, опитайте се активно да се изправите срещу този страх и да го преодолеете. В крайна сметка миналите спомени не бяха проблемът. Истинският проблем е как тези спомени влияят на настоящето и бъдещето ви.
Ако не сте успели да постигнете големи цели или не сте успели в една връзка в миналото, не си казвайте, че ще се провалите и в нещо подобно в бъдеще. Миналото е минало и това, че веднъж сте се провалили в нещо, не означава автоматично, че по -късно ще се провалите отново
Стъпка 8. Премахнете препятствията
Възможно е да не идентифицирате последиците от миналото като „страх“, но всичките ви негативни чувства, произтичащи от миналото, са бариера пред бъдещето. Дезактивирайте оръжията, които използвате срещу себе си, така че предстоящият път да е безпрепятствен и по -лесен за навигация.
Ако винаги сте подозрителни към хората, след като сте били предадени от приятел или роднина, опитайте се да се върнете в света и да общувате отново с хората. Дайте своето доверие разумно, за да не пострадате излишно, но и не се затваряйте напълно от хората
Стъпка 9. Започнете с малки стъпки
Не е нужно да овладявате цялото си минало наведнъж. Правенето на една малка крачка напред може да бъде толкова, ако не и повече, голям скок на вярата напред. Бавното преминаване в по -здравословно състояние може да помогне на положителните ви навици да се вкоренят.
Ако голяма автомобилна катастрофа ви кара да се чувствате неловко да сте в колата, започнете бавно, като седите за известно време в паркирана кола. След това карайте малко някъде наблизо. По този начин се лекувайте бавно, докато не се чувствате комфортно в колата за дълги периоди от време, отивайки някъде далеч
Метод 2 от 3: Премахване на минали неуспехи, грешки и съжаления
Стъпка 1. Простете на себе си
Ако погледнете към миналото с голямо съжаление или разочарование от себе си, първото нещо, което трябва да направите, е да си простите за всичко, което се е случило.
Може да мислите, че това е по -лесно да се каже, отколкото да се направи, и може да сте прави. Казването на себе си, че грешките ви в миналото не трябва да отразяват кой сте в настоящето, е важна част от освобождаването от миналото
Стъпка 2. Вярвайте в себе си
Миналите неуспехи могат да навредят на самочувствието ви и да ви затруднят да повярвате, че можете да направите нещо полезно сега или в бъдеще. Трябва да си напомните за способностите, които имате, за да възвърнете загубеното доверие и да се научите отново да се доверявате на себе си и на мечтите си.
Ако преживеете големи поражения или неуспехи в една област от живота си, напомнете си за други моменти, когато сте били успешни в същата област от живота си. Ако не си спомняте нито една, помислете за други области от живота си, които може да са ви били трудни, но сега са успешни
Стъпка 3. Използвайте съжалението като гориво за бъдещето
Ако миналото съжаление е достатъчно силно, можете да ги използвате, за да се подобрите като личност. Кажете си, че няма да повторите едни и същи грешки и насочете поглед към бъдеще, където миналото е напълно разрешено.
По принцип всичко е свързано с учене от грешки. Някои от най -ефективните уроци се извличат от големи грешки или неуспехи. Вместо да се чувствате засрамени, наранени или уплашени от миналото, анализирайте го спокойно и намерете по -добри начини да реагирате на подобни ситуации в бъдеще
Стъпка 4. Помислете за по -лош резултат
Миналите резултати може да са били лоши, но често пъти винаги има начин лошата ситуация да се окаже много по -лоша. Помислете за най -лошия възможен резултат, за да можете да се научите да оценявате истинския резултат.
Например, ако грешка в миналото е причинила забавяне на голям проект, помислете какво би могло да се случи, ако грешката остане незабелязана и проектът е напълно унищожен, или какво може да се случи, ако шефът ви реши да ви понижи или уволни за грешката
Стъпка 5. Потърсете скрити ползи
В много случаи дори лошо и неприятно събитие може да доведе до неочаквани последици, които всъщност са добри.
Може би голяма грешка ви е довела по различен, по -добър път или може би голяма грешка е укрепила връзка в живота ви, която сте използвали, за да си помогнете да оцелеете. Ако една неуспешна любовна връзка ви помага да укрепите връзката между вас и роднина или приятел, с когото преди сте загубили връзка, това може да бъде скрито предимство
Стъпка 6. Помислете за цялостната картина
Неуспехите ви може да ви се сторят големи, но в голямата тъкан на живота те всъщност може да не са толкова големи. Помислете как вашите грешки и съжаления се измерват в живота в по -голям мащаб.
Метод 3 от 3: Освобождаване от минали отношения и приятели
Стъпка 1. Признайте чувствата си пред себе си
Ако все още обичате човека, който ви нарани и ви напусна, или ако се чувствате дълбоко наранени от човека, който все още е в живота ви, трябва да признаете тези чувства пред себе си. Преди да можете да продължите с живота си, трябва да разберете какво точно се опитвате да оставите след себе си, като продължите напред.
- Разберете, че е добре, ако любовта е все още там, след като връзката приключи. В края на краищата любовта е мощна емоция.
- Гневът също е напълно естествен, така че можете да се чувствате ядосани и да не бъдете лош човек за това. Гневът става лош само когато се превърне в мания, която води до унищожение.
Стъпка 2. Влезте в настоящето
Въпреки че можете и трябва да признаете миналото, трябва да се задържите в настоящето. Винаги, когато се изкушавате да оставите ума да живее в миналото, трябва да се оттеглите в настоящето, като се включите в настоящи дейности, които изискват вашето внимание.
Това може да бъде всичко - от излизане за забавление с приятели до свиване на дивана с добра книга. Докато дейността ви държи фокусирани върху настоящето и не ви излага на опасност, вероятно е добре
Стъпка 3. Намерете рамо, на което да плачете
Приятелите и семейството могат да бъдат чудесни системи за подкрепа и могат да бъдат полезни като начин да изразите емоциите и болката си.
Опитайте се да не позволявате връзката ви с тези хора да бъде погълната от нараняването ви, но не се срамувайте и се опитайте да скриете чувствата си от тези, които се грижат за вас. Направете баланс между оплакванията на тези хора и забавлението с тях
Стъпка 4. Не мислете за миналото като за загубено време
Може да се изкушите да мислите, че лошите отношения са загуба на време и в резултат на това да съжалявате за начина, по който сте прекарали това време. Това съжаление обаче не е благоприятно за изоставянето на миналото.
Ако искате да се освободите от миналото, помислете за времето, прекарано във връзката, като за времето, което сте прекарали в учене и израстване като личност
Стъпка 5. Помнете доброто и лошото
В по -голямата си част дори отношенията, които завършват зле, са смесица от добро и лошо. Когато откриете, че мислите за тези минали отношения, направете го честно, като си спомняте както добрите, така и лошите части на връзката, без да идеализирате или осъждате.
Стъпка 6. Познайте себе си извън връзката
Ако все още се определяте въз основа на минала връзка или друга дългогодишна връзка, тогава се предефинирайте по начин, който изобщо не включва никой друг във връзката. По този начин можете да се научите да спрете да виждате себе си във връзка с партньора си и да започнете да виждате кои сте като индивид.
Намерете нови социални кръгове и хобита, които не включват вашия партньор. Това може да бъде особено полезно, ако вашите стари приятели и хобита са същите като тези на вашия партньор
Стъпка 7. Изключете напълно
Ако някой ви причинява болка и ви затруднява да се освободите от миналото, трябва да извадите този човек от живота си колкото е възможно повече.
Дори ако искате да изградите отново положителна връзка в бъдеще, докато сте в лечебния процес, трябва да се дистанцирате от този човек. Това разделяне не трябва да е постоянно, но трябва да продължи през целия ви лечебен период
Стъпка 8. Отървете се от страшните мисли и ги заменете с положителни мисли
Когато връзката от всякакъв вид приключи, може да се почувствате нелюбими. Вместо да си казвате: „Никога няма да мога да имам приятели“или „Никой никога няма да ме обича“, уверете се, че просто не сте се пресекли с правилните хора или хора.
Помислете за възможностите в бъдеще. Краят на една връзка може да доведе до началото на друга. Възможността бъдещата връзка да ви даде любовта и удовлетворението, от които се нуждаете, съществува само защото миналата ви връзка е приключила
Стъпка 9. Простете на другите и на себе си
Когато връзката достигне точка на пречупване, има вероятност и вие, и другата участваща страна да сте отговорни за това. Вместо да обвинявате напълно човека или сами да поемете цялата вина, признайте вината и от двете страни и простете всичко.
