Отрицателните събития в миналото могат да направят настоящия живот много труден за живеене. Спомените за неприятни неща могат да затруднят човек да спи или да живее ежедневие. Има моменти, в които трябва да се откажете от случилото се в миналото. Ако не, това означава, че оставяте миналото си да определя бъдещето ви. Освен това винаги ще носите минали преживявания в начина, по който мислите, говорите и гледате живота си. Животът по този начин е като ходене по въже с невидим край. Освободете се от всички негативни навици, които са ви накарали да се почувствате в капан в неосъществени мечти и неизпълнени обещания. Следвайте тези стъпки с отворен ум, за да можете да приемете миналото като част от вас и да постигнете всичко, за което мечтаете.
Стъпка
Част 1 от 3: Приемане на настоящата реалност като резултат от минали преживявания
Стъпка 1. Признайте минали трудности
Нерешените минали преживявания понякога могат да имат трайни психологически и физиологични последици. Затова се опитайте да приемете факта, че миналото ви влияе върху сегашния ви възглед или навици.
- Първата важна стъпка е да спрете да се преструвате, че не сте засегнати от минали събития. Не можете да преодолеете миналото, докато не го приемете. Ако инцидентът ви напомня за травмиращо събитие или който предизвиква силна емоционална реакция, опитайте се спокойно да признаете, че тази ситуация е доказателство за влияние от миналото върху настоящия ви живот. Дайте си шанс да почувствате отново това, което сте чувствали в миналото. Следващите стъпки в тази статия ще опишат конкретни начини за разрешаване на тази ситуация.
- Например, ако сте в социална ситуация и се е случило нещо, което разбуни емоциите ви за миналото, не се опитвайте да се борите с него. Най -добре е да се сбогувате и да напуснете групата за известно време. Възползвайте се от тази възможност да помислите за миналото и да видите как ви е повлияло, преди да се съберете отново.
- Въздействието на миналата травма може да бъде много голямо, ако нямате силна подкрепа от социалните мрежи.
- Травмата, причинена от минали преживявания, може да бъде толкова силна, че да засегне тези, които обичате. Неразрешените минали преживявания могат да бъдат бариера, когато искате да изградите по -дълбоки отношения с хората, които обичате. Миналите преживявания също ви карат винаги да сте заети да мислите за мечти, които не са се сбъднали. И в крайна сметка това преживяване ще повлияе на сегашния ви възглед и навици, които ви затрудняват да се изправите пред препятствия в ежедневието си.
Стъпка 2. Знайте как травмата влияе на мозъка
Травматични или много интензивни преживявания могат да повлияят на неврохимията в телата ни. Всъщност често това също оказва влияние върху структурата на нашия мозък.
- Ако смятате, че трябва да можете да „решите“проблем, не забравяйте, че реалният свят е много по -сложен. Травматичните събития могат напълно да променят работата на мозъка и понякога процесът на възстановяване може да отнеме много време. Опитайте се да останете спокойни и да имате много търпение.
- Въз основа на научни изследвания върху нервите е доказано, че мозъкът има определена способност, наречена „пластичност“. Нашият мозък има генетична способност, която може да бъде манипулирана и изразена по непредсказуеми начини, след като е преживяла много влиятелно събитие. С други думи, мозъкът ви може да се промени поради вашите гени и опит.
- Физиологичните и психологическите последици от минали преживявания могат да бъдат доста трудни за преодоляване и приемане в живота ви. Но едно нещо, което трябва да знаете, тялото и мозъкът ви постоянно се оформят въз основа на нови преживявания. Мозъкът и тялото ви са се променили и ще продължат да се променят. Можете да направите тези промени по положителен начин.
Стъпка 3. Приемете, че вече не можете да промените случилото се, освен да промените начина, по който го виждате
Не можете да се върнете назад във времето, но можете да промените начина, по който виждате и да се справите с последствията от този момент нататък. В противен случай нараненото ви аз ще продължи да носи тази емоционална болка в нови преживявания и взаимоотношения.
- Всяко усилие, което полагате, трябва да бъде насочено към това да ви позволи да приемете миналото и да простите на онези, които са ви причинили зло. Позволете си да почувствате всякакви емоции, произтичащи от миналото, след това ги забравете!
- Следващия път, когато се чувствате ядосани или тъжни, защото си спомняте за минали преживявания, осъзнайте, че тези негативни емоции само ще ви навредят в крайна сметка. Никой гняв не е толкова голям, че да отмени това, което вече се е случило. Признайте чувствата си и след това намерете състрадание в сърцето си, за да прости на онези, които са ви наранили. Намерете сили в себе си да се откажете от всичко, което се е случило.
- Този процес на възстановяване отнема време и ще варира от човек на човек. Следващите стъпки в тази статия ще обяснят как да преминете през процеса.
- Животът в миналото може да създаде проблеми, без да го осъзнавате.
Стъпка 4. Опитайте да медитирате или да практикувате йога
Има някои дейности, наречени упражнения за физическо обединяване (тяло, ум и дух), които да ви помогнат да се справите с миналото. Медитацията и йогата например могат да ви помогнат да развиете техники за справяне или да се справите сами с проблемите. Тази дейност също ще повиши чувствителността при разпознаването на това как емоциите ви влияят върху определени части от тялото ви.
- Йога практиките трябва да се извършват под ръководството на професионален инструктор. Ако никога не сте правили йога, опитайте да потърсите информация в интернет или да намерите йога студио с евтини или безплатни курсове за начинаещи. Много места за практикуване на йога с достъпни оферти и изберете това, което най -добре отговаря на вашите способности.
- Медитацията е упражнение, което можете да правите сами у дома. Намерете тихо място и след това седнете с кръстосани крака и поставете гърбовете на ръцете си в скута си. Затворете очи и поемете дълбоко въздух бавно. Фокусирайте вниманието си върху дъха и не мислете за нищо друго. Можете да си купите компактдискове или да изтеглите песни или MP3 музика като ръководство за практикуване на йога, за да можете да се съсредоточите повече.
- Това упражнение ще бъде психологически момент, който можете да използвате, за да идентифицирате определени емоции, свързани с минали преживявания. С това упражнение можете да идентифицирате и промените влиянието на емоциите, които са оформили вашето поведение и мисловни процеси с течение на времето.
Стъпка 5. Водете си дневник
Запишете събития, които преживявате в ежедневието си или в миналото, за да можете да идентифицирате емоциите, с които е трудно да се справите.
- Вечер запишете всички неща, които ви се случиха през деня. Няма нужда да разказвате преживяванията си под формата на разказ и не мислете много. Първо успокойте ума си и след това запишете какво чувствате. Този метод ще ви накара да се чувствате комфортно, докато пишете този дневник.
- Тази дейност ще се почувства по -лесно, ако сте свикнали да го правите. Засега можете да пишете за минали преживявания, които можете да запомните, докато пишете.
- Съсредоточете се върху мислите и чувствата си, като се изразявате писмено, няма нужда да измисляте красива история.
- Записвайки минало събитие, което ви е накарало да се почувствате разочаровани, ще можете да го приемете и да направите този инцидент по -малко болезнен в ежедневието си. Експресивното писане може да бъде както психически, така и физически полезно. В допълнение към възстановяването на емоциите, този метод може да възстанови и нарушените модели на сън.
- Процесът на емоционално възстановяване отнема време и самоанализ, но се отплаща много добре, ако оставите процеса да върви по своя път.
Стъпка 6. Отделете време да се срещнете с други хора
Нерешените минали преживявания понякога карат човек да не се доверява лесно на хора, които все още не са известни. Това може да попречи на установяването на добри отношения. Наличието на силна социална подкрепа обаче може да бъде много полезно за възстановяване от последиците от минало травматично преживяване.
- Опитайте се да се почувствате подкрепени, като излизате с други хора, не се страхувайте. Започнете с лесен начин, например поканете хора, които просто познавате, да пият кафе заедно.
- Доброволчеството също може да ви накара да се чувствате комфортно в общуване с други хора. По този начин ще бъдете и по -удобни да приемате наранените чувства, когато виждате други хора да преминават през същото.
Стъпка 7. Потърсете помощ от професионалист
Ако се чувствате много претоварени или напълно безпомощни, опитайте да помолите някой, който е професионалист в тази област, за помощ. Ако горните стъпки не намалят или подобрят състоянието ви, говорете с консултант или терапевт за проблема си.
- Понякога миналият опит може да бъде толкова изтощаващ, че е необходимо да се потърси помощ от някой, който вече е помогнал на други със същия проблем. За това са съветниците и терапевтите.
- Ако не знаете къде да намерите съветник или терапевт, опитайте да помолите личния си лекар за направление.
- Вашата застрахователна полица може да осигури покритие, ако имате нужда от амбулаторна терапия за психични проблеми. Проверете подробно политиката си по този въпрос.
Част 2 от 3: Формиране на нови навици
Стъпка 1. Оценете вашия социален кръг
Най -добре е да не сте приятели с хора, които ви държат фокусирани върху миналото. Социалната среда на нашия живот е много важен аспект при формирането на това кои сме ние. В допълнение, социалната среда също може да повлияе на начина, по който приемаме неразрешени минали преживявания.
- Отделете време да помислите (или да си водите дневник) за хората, които срещате често и как те влияят върху това как се чувствате. Ако има хора, които ви карат да се чувствате неудобно или да създавате негативни навици, не ги виждайте толкова често.
- Например хората, които винаги ви натъжават, може да не искат да ви видят отново. Приятели, които ви затрудняват да правите това, което трябва да направите, за да приемете неприятни минали преживявания, също могат да създадат проблеми. Опитайте да създадете нови приятели или поне да потърсите нови забележителности.
- Не винаги е лесно, но може да бъде много полезно да излезете от зоната си на комфорт и да станете растящ човек.
- Намерете ново хоби с нови познати. Когато сте готови, напуснете зоната си на комфорт, като се присъедините към спортен екип или посетите курс по изкуство. Нова посока в живота ви - която може да изглежда напълно невъзможна - постепенно ще се появи сама.
Стъпка 2. Бъдете благодарни на приятели, които искат да ви подкрепят
Няма нужда да се разстройвате, като мислите за хора, които не ви уважават и не ви ценят. Вместо това се съсредоточете върху хората, които винаги са до вас и им кажете, че оценявате помощта им.
- Освобождаването от негативизъм не е лесно, но приятелите, които винаги ви подкрепят, са хора, които заслужават вашето внимание.
- Уверете се, че сте в близост до най -добрите си приятели в такива моменти. Ще останете силни, ако имате подкрепяща общност около вас. Освен това ще се почувствате по -уверени и по -подготвени да се справите с минали преживявания или неприятни емоции, без да се чувствате сами.
- Ако се чувствате разсеяни, опитайте да излезете с хора, които могат да ви помогнат да се върнете към правилния път.
- Ако чувствате, че имате склонност да се върнете към лошите навици или се отчайвате, обадете се на приятел, на когото имате доверие, изпийте чаша кафе заедно или се отбийте у дома. Наличието на приятели ще ви накара да се почувствате подкрепени и по -силни през трудните времена.
Стъпка 3. Опитайте систематично десенсибилизиране
Систематичната десенсибилизация е техника за релаксация, използвана, за да накара човек да се чувства комфортно, като го доведе до стресова ситуация. Тази техника на релаксация е предназначена така, че с течение на времето да се почувствате по -комфортно, преживявайки тази ситуация от себе си.
- Можете да използвате този метод, за да създадете отново чувство на комфорт, ако сте в ситуация, която предизвиква безпокойство.
- Започнете с изучаване на основни техники за релаксация, като дълбоки дихателни упражнения или медитация. След това потърсете ситуации, които ви напомнят за инцидента, които ви карат да се чувствате неудобно. Използвайте релаксиращите техники, за да се успокоите.
- Започнете с кратка стресова ситуация. Трябва да правите тази техника според вашите способности и да не се напъвате твърде много. В крайна сметка би трябвало да можете да се справите със ситуации, които са ви стресирали комфортно.
- Например, представете си, че сте нападнати и сериозно ранени от бездомно куче. Може би след като сте преживели този инцидент, винаги ще избягате, ако видите куче. За да преодолеете това, можете да посетите приятел, който има куче, но първо се уверете, че кучето на вашия приятел не е яростно куче. Използвайте техники за релаксация преди и по време на вашето посещение в къщата на вашия приятел, но не правете първото посещение твърде дълго. След това можете да посещавате по -често и по -дълго. В началото тази техника може да изглежда трудна, но като прекарвате време с куче, което не е свирепо, ще можете да преодолеете това, през което преминавате, когато сте нападнати.
Стъпка 4. Изправете се пред страховете си и променете навиците си
Понякога си създаваме саморазрушаващи се навици, когато трябва да се изправим и да преодолеем нерешените преживявания. По този начин няма да можем да се възползваме от последиците от миналия опит, когато вземаме решения за живота си в този момент. Един аспект да се възползвате от последиците от това преживяване е да прекъснете навика, за да можете да се справите с чувствата си.
- Нека отново използваме примера за страх от кучета. Ако сте нападнати от куче, може да развиете навика да пресичате улицата, когато видите някой да разхожда кучето. Можете да направите това без да мислите. За момент този метод може да намали тревожността ви. Но в бъдеще този метод ще ви попречи да преодолеете страховете си. Ако няма друг начин, това ще бъде неприятно да продължите. Ако случаят е такъв, трябва да се откажете от този навик. Няма нужда да търсите куче, но се опитайте да не пресичате пътя отново, ако видите куче. След като ви е удобно, опитайте да попитате дали можете да разхождате кучето. С времето ще забравите травматичното събитие.
- Систематичната десенсибилизация може да промени непродуктивните навици.
- Понякога не осъзнаваме, че неразрешените преживявания са ни променили. Опитите ни да избегнем тези преживявания все повече се превръщат в ежедневните ни навици. Един от начините да станете по -наясно с промените в поведението е да попитате някой, на когото имате доверие, ако забележи нещо необичайно в начина ви на поведение. Други хора обикновено са по -лесни за улавяне на неща, които ние самите не знаем.
- Например, след като скъсате с приятеля си, опитайте да попитате най -добрия си приятел: „Имаше ли нещо странно, което направих, след като скъсах с приятеля си?“
Стъпка 5. Направете списък, за да проследите поведението си
Опитайте се да направите списък с всички неща, които винаги сте избягвали, защото се страхувате или не искате да се чувствате неудобно. Не е нужно да разберете защо сте се страхували в този момент. Записването на чувствата ви към минало преживяване понякога може да разкрие как се чувствате сами.
- Използвайте този метод, ако нямате добри приятели, които да попитат за вашето поведение.
- След като идеите ви започнат да текат, опитайте се да измислите нови начини за справяне с тази ситуация в бъдеще.
- Например, представете си, че сте написали, че не сте сигурни дали да излезете с приятелите си. Опитайте се да ги поканите в дома си, за да улесните ситуацията, която да контролирате. Може би първо каните най -близките си приятели и след няколко посещения ги помолете да поканят хора, които всъщност не познавате.
- Не бързайте и не се страхувайте да поискате помощ от хора, на които имате доверие. Постепенният напредък ще ви даде възможност да изпитате негативните последици от минали преживявания, които не сте успели да разрешите.
- Навиците, които не са полезни, ще изчезнат, ако сте готови да се напънете малко, за да изпитате нещата, които ви карат да се чувствате неудобно. След това можете да формирате нови навици, които са по -полезни в ежедневието ви.
Част 3 от 3: Да живееш в лошите времена
Стъпка 1. Отървете се от нещата, които ви карат да се чувствате неудобно
Засега съхранявайте в кутията неща, които могат да ви напомнят за неразрешени минали преживявания. Пригответе голяма кутия и включете всичко, което връща спомени за провалена връзка в миналото или работа, която ви е оставила разочарована. Всичко, което ви напомня за неприятно преживяване, трябва да поставите в кутия.
След известно време решете дали тази кутия трябва да бъде изхвърлена или запазена. Освен това може да заключите, че обектите в това поле не могат повече да ви засягат
Стъпка 2. Запишете как се чувствате или го кажете на глас
Записването на думи и имена, свързани с неразрешени емоции или преживявания, ще ги направи по -осезаеми. Този метод може да ви помогне да контролирате чувствата си.
- Например, можете да напишете писмо до някой (хора), който е наранил чувствата ви или е имал неприятно преживяване с вас. Включването с някой (хора), през които сте минали в миналото, може да бъде много полезно, дори ако не можете да имате директен разговор с тях (тях).
- Можете да пишете или да казвате поезия или проза. Използвайте всичко, което може да ви помогне да изхвърлите натрупаните си чувства, за да се освободите от миналото. Няма значение колко ужасни са думите, просто ги извадете.
Стъпка 3. Вземете мъдри решения
Докато преминавате през процеса на възстановяване, имайте предвид задействащите фактори, които биха могли да ви върнат към предишните навици. Например, може би искате да се свържете отново с човека, който ви е наранил. Понякога само като гледате филм, можете да си спомните за неразрешено минало преживяване.
- Следващия път, когато срещнете подобна ситуация, използвайте описаните по -горе техники. Работете усилено, за да не реагирате на обичайните си навици и да предизвикате себе си, за да можете да реагирате по различен начин.
- Това също означава да не бързате с решение, за което по -късно ще съжалявате. Например, помислете внимателно, преди да прекъснете връзките с някого от семейството си или да изпратите гневни текстове. Помислете добре, преди да решите да спрете да правите това, което правите дълго време, например да искате да спрете да работите. Някои от тези решения може да са избори, които живеете, след като помислите внимателно. Това упражнение ще ви засили да вземате решения, които носят мир и просветление.
- Добра идея е да се консултирате с терапевт или консултант по психично здраве, който може да ви даде съвет как да се справите с преживяванията, които предизвикват негативни чувства.
- В трудни времена не забравяйте, че наистина ви е грижа за утрешния ден. Вашата цел е да изградите отговорно, мъдро и красиво бъдеще, свободно от контрола на минали навици.
Стъпка 4. Направете го бавно, но сигурно
Не очаквайте промяна да се случи в един миг. Можете да постигнете най -добри резултати само ако си дадете възможност да изпитате последиците от миналото в живота си.
Всеки ще се възстанови по различно време. Ако започнете да мислите: „Трябва да преживея това точно сега“, опитайте да го замените с мислене: „Напредвам и ще продължа да се опитвам“
Съвети
- Чувството за загуба обикновено няма да продължи вечно. Много забавление-което не сте имали време да изпитате като дете-което все още можете да почувствате като възрастен. Започнете да събирате комикси, кукли или каквото друго наистина искате по това време. Все още можете да се развивате, като се възползвате от любопитството, подобно на вашето дете, което съществува и днес, дори и детството ви да не се е случило така, както сте искали.
- Вярвай в себе си. Никога не слушайте думи, които ви карат да се чувствате неудобно и няма нужда да ги приемате лично.
- Опитайте се винаги да мислите положително и да се съсредоточите върху постигнатия напредък, вместо да се спирате на неуспехите от миналото.
Внимание
- Не използвайте миналото като извинение да не подобрите сегашното си състояние. Ако нещата все още не вървят по вашия начин, направете нещо, вместо просто да се спирате на лошото минало и да си представяте колко добър трябва да бъде животът ви. Вашият навик да сравнявате сегашното си положение с миналото само ще попречи на напредъка ви. Като хора имаме иновативни, творчески и адаптивни способности да избираме по -добър начин на живот.
- Нещастното детство не е уникално. Ще загубите себе си, ако продължите да използвате детството си като извинение да не подобрите живота си. Този навик само ще ви направи по -малко способни да приемате последствията от неразрешените преживявания. Приемането на случилото се в нещастно детство не е въпрос на това да бъдеш прав или добър, а да си дадеш шанс да се възстановиш. Добра идея е да следвате терапия, ако е необходимо. Не позволявайте на отрицателните минали преживявания да разрушат шансовете ви за създаване на щастлив живот. Ако изберете този метод, демоните, които са унищожили живота ви в миналото, ще спечелят и ще продължат да управляват живота ви днес.
