Животът се движи бързо и понякога, когато негативните неща се трупат, вие сте склонни да забравите за нещата, които ви дават и житейски успех. Има обаче стъпки, които можете да предприемете, за да увеличите щастието в живота. Можете да промените фокуса си, да подобрите отношението си и да развиете социалния си живот, за да преминете към по -голяма удовлетвореност от живота.
Стъпка
Част 1 от 3: Промяна на фокуса в живота
Стъпка 1. Обучете се да бъдете благодарни
Понякога е лесно да забравите всички неща, които вече имате, когато продължавате да желаете (например да желаете нещо, което нямате). Практикувайки благодарност, можете да промените фокуса си и да осъзнаете добрите неща в живота, така че да имате по -положителен възглед или отношение към живота.
- опитайте се да направите списък с неща, за които да бъдете благодарни. Започнете, като запишете пет неща, за които сте благодарни, и всеки ден добавяйте пет нови неща към списъка си.
- Можете да запишете основни неща в списък, като наличие на подслон, облекло и храна. След това преминете към нещо специфично, което се е случило през деня, като например освежаваща чаша чай, интересен момент в чата със стар приятел или възможност да уловите красив залез.
- Можете също така да прочетете записите в списъка си, когато се чувствате потиснати, за да си припомните неща, за които можете да бъдете благодарни.
Стъпка 2. Съсредоточете се върху нещата, които можете да контролирате
Ще ви бъде лесно да се почувствате претоварени от всички проблеми и да се съсредоточите върху неочакваното. Притесненията за неща, които не можете да контролирате, няма да ви помогнат, защото, разбира се, не можете да направите нищо за тях. Това състояние ви кара да се фиксирате само върху съмнението в себе си и слабостта. Вместо това помислете за неща, които бихте могли да промените или подобрите, и насочете енергията си към промяна или подобряване на тези аспекти.
Например, нямате контрол върху това, което правят вашите колеги, но можете да контролирате как се представяте на работа. Като друг пример, не можете да контролирате избора, който вашият брат или сестра прави в любовния им живот, но все пак можете да контролирате избора, който те правят в собствения ви любовен живот
Стъпка 3. Помислете за вашите ценности
Опитайте се да подчертаете за себе си нещата, които смятате за важни в живота. Тези аспекти не се отнасят непременно до материалния успех, но се опитайте да си представите на кого искате да отразите себе си и качествата, които харесвате или на които се надявате в другите. След като разпознаете тези ценности, можете да помислите как да ги превърнете в реалност.
- Един от начините да идентифицирате ясно вашите ценности е да идентифицирате хората, на които се възхищавате. Запитайте се на какво се възхищавате в тях и как да станете като тях.
- Можете също така да направите списък с черти или черти, които цените в себе си и в другите, като лоялност, честност, креативност и смелост.
Стъпка 4. Не бъдете „жестоки“към себе си
Самокритиката е полезна, за да ви помогне да откриете слабостите си и да предоставите възможности за тяхното подобряване. Но, разбира се, прекомерната критика може да разруши самочувствието и да ви накара да се почувствате много по-зле. Не забравяйте, че не винаги всеки постига успех през цялото време и ако не успеете в постигането на високи цели или идеали, не е задължително да се провалите.
Най-добрият начин да гледате на самокритиката е да мислите за нея като за възможност за подобрение, а не за момент да погледнете всички неща, които не харесвате в себе си. По -конкретно, потърсете аспекти от себе си, които могат да бъдат променени, за да можете да ги подобрите, вместо да обвинявате нещо универсално или неизменно. Например, вместо да казвате: „Всъщност не съм умен човек!“, Кажете си: „Вместо да уча, аз оставам цяла нощ да гледам телевизия. Трябва да се постарая още повече. " Подобни изказвания могат да ви мотивират да подобрите недостатъците си, вместо да се фокусирате върху неуспехите
Стъпка 5. Избягвайте негативните мисли
Отрицателните модели на мислене са един от най -често срещаните аспекти на живота, но те също могат да бъдат контролирани. Помислете за негативните си възгледи за външния свят, след което съзнателно вземете решение или стъпка да не отстоявате тези възгледи. Има няколко вида негативни модели на мислене, които са доста често срещани. Тези модели понякога се наричат когнитивни изкривявания, защото са дефектни модели на мислене. Някои негативни мисловни модели, които често ви пречат да се наслаждавате на положителното или да се чувствате добре в живота, включват:
- Нагласата на всичко или нищо. Това мислене ви кара да виждате всичко като „черно -бяло“и затваря ума ви от всякакви възможни „сиви зони“или средни точки. Например, може би си мислите, че трябва да получите А на изпит. Ако не, значи сте провал. Не забравяйте, че на този свят винаги има сиви зони и това, че не можете да постигнете всичките си цели, не означава, че сте провал.
- Навиците „изключват“положителните неща. В подобен модел се опитвате да намерите начин да „намалите“постигнатия успех. Ще игнорирате или омаловажавате положителните моменти с оправдания като например „О, това е просто късмет“. Разбира се, трудно ще бъдете доволни от живота си, когато изобщо не можете да приемете успеха.
- Навикът да етикетирате нещо. В този модел вие разглеждате неуспехите или проблемите като „възможности“да приложите общи етикети към определени неща в живота. Например, може да наречете себе си провал, губещ, „глупакът“или с други обобщаващи термини. Понякога може да правите грешки. Но навикът да маркирате такива неща ще бъде свързан с вашите грешки, а не с вашите успехи.
Стъпка 6. Вземете трудни решения, вместо да ги игнорирате
Едно от нещата, които ви пречат да бъдете щастливи в живота, са трудни решения, които се оставят да висят. В крайна сметка, колко „спокойни“или облекчени сте, ако знаете, че това голямо нещо все още очаква вашето решение? Вместо да го мълчите или да го "окачвате" за даденост, се справете с него от самото начало. Не изключвайте и не отлагайте важни решения или стъпки, които да предприемете по -късно (особено в несигурно бъдеще). Мислете бързо и вземайте големи решения възможно най -скоро.
Например, ако трябва да решите дали искате да прекратите връзката си с любимия, предприемете необходимите стъпки, за да стигнете до окончателно решение (например обсъдете как се чувствате с приятел или член на семейството). Ако трябва да изберете колеж по избор, направете списък с плюсовете и минусите за всеки кампус, след това помолете родител или приятел да ви помогне да прегледате опциите
Част 2 от 3: Промяна на нагласите
Стъпка 1. Усмихвайте се по -често
Усмивката, дори когато сте чисти, ще ви накара да се чувствате по -добре и комфортно със себе си, независимо какво правите. Настроението ви ще стане по -положително и ще можете да мислите по -добре за ситуацията в по -широка перспектива. Освен това усмивката ще ви накара да изглеждате по -приятелски и уверени. Разбира се, други хора искат да се срещнат, като прекарват време с такъв човек.
Не забравяйте да се усмихвате, когато ще правите ежедневни дейности, например когато отивате на работа сутрин, завършвате работа у дома и дори се отпускате следобед/вечер. Можете също да зададете напомняния на телефона си, за да не забравяте да се усмихвате по -често
Стъпка 2. Направете почивка
Понякога е лесно да се почувствате претоварени, когато се съсредоточите върху това, което е в момента, и ситуацията или състоянието, с което би трябвало да се справите (например работа или други отговорности). Напрежението, което изпитвате, когато се опитвате да се движите бързо, може да предизвика стрес. Опитайте се да отделяте няколко минути всеки ден, за да спрете да правите дейности и да се успокоите, за да заредите източената си енергия. След това се изправете пред проблемите или предизвикателствата, които съществуват със събраната енергия.
Дейности като йога или упражнения за съзнание, които изискват да се успокоите и да се съсредоточите върху това, което е в момента, са чудесни начини да си починете от ежедневието и стреса. Тези упражнения ви помагат да си починете и да намерите място в ума си, за да се съсредоточите върху други неща. Опитайте да ходите на часове или да гледате видеоклипове онлайн, за да научите основите на редовната практика на йога
Стъпка 3. Опитайте се да се преструвате, че сте щастливи
Отначало може да ви е трудно да оцените живота такъв, какъвто е, особено когато се чувствате унили. Затова се преструвайте, че сте щастливи. Покажете усмивка или кажете нещо сладко и хубаво за някого. Ще се изненадате да осъзнаете, че тези малки промени могат да променят вашето мислене.
Например, ако имате лош ден на работа, опитайте се да откъснете ума си от себе си, като попитате как се справя друг колега или правите комплименти на някого. Като се фокусирате върху другите, в крайна сметка можете да се почувствате по -позитивни и по -щастливи
Стъпка 4. Погрижете се за тялото си
Психичното ви здраве е свързано с физическото ви състояние. Ако искате да имате по -положително отношение към живота, не забравяйте да се грижите за тялото си, за да го поддържате възможно най -здраво. Не е задължително да се преобличате в модел бански, но поне се уверете, че се грижите добре за себе си. Освен това, когато тялото започне да се побира, ще се почувствате по -уверени за външния си вид и личното си здраве.
- Спортът е правилното занимание за поддържане на външния вид и годността на тялото. Кратките упражнения (включително ежедневна 10-минутна разходка) помагат на мускулите да се движат и насърчават мозъка да произвежда ендорфини, хормони, които предизвикват чувство на щастие. Освен това чрез упражнения ще изглеждате по -добре и ще имате повече енергия.
- Хранете се здравословно и редовно. Доброто хранене ще ви даде енергия и ще поддържа тялото ви във форма и добре поддържано. Опитайте се да ядете пълнозърнести храни, зеленчуци и нискомаслени протеини и избягвайте сладки закуски и фабрично преработени храни. Можете също така да контролирате порцията на вашето хранене като правилната стъпка за поддържане на нормално и здравословно тегло.
- Уверете се, че спите достатъчно. Като спите достатъчно, вие все още ще се чувствате заредени с енергия и позитивни и ще получите необходимата енергия за дейности. Сънят през нощта със здравословна продължителност, разбира се, осигурява добри ползи. Можете обаче да го допълните с дрямка, ако е необходимо. Някои хора трябва да спят по 7-8 часа всеки ден, за да възстановят тялото си свежо и изправно, но някои хора все пак могат да постигнат това състояние с по-кратка продължителност на съня.
Част 3 от 3: Говорене с други
Стъпка 1. Прекарайте време с хора, които ви интересуват и обичат
Един от начините да се чувствате щастливи и удобни със себе си е да общувате с хора, които смятате за важни. Срещата с приятели и членове на семейството, до които държите (и за които ви е грижа), е чудесен начин да освежите тялото и душата си и да си спомните за хубавите моменти, които сте прекарали с тях.
- Когато се чувствате несигурни или унили, обадете се на приятел за чат или го помолете да се срещнат в кафене. Добрите приятели могат да ви окажат подкрепа или дори просто да изслушат вашите притеснения.
- Когато се чувствате потиснати, може да сте склонни да се затворите. Имайте предвид обаче, че това няма да има добро въздействие. Дори и да е трудно, опитайте се да станете и да отидете някъде, за да общувате с други хора. Това е една от най -добрите стъпки, които можете да предприемете, когато сте тъжни.
Стъпка 2. Благодарете на хората, които ви помогнаха
Когато други хора се свържат с вас и се опитат да ви окажат помощ, не забравяйте да им благодарите за помощта или даването. Това може да бъде обикновена помощ или подкрепа, от която се нуждаете в труден момент. Благодарността ви по този начин също е чудесен начин да си припомните нещата и помощта, която другите хора са ви оказали. Освен това ще осъзнаете, че вие сте някой, който иска да помогне.
Не е нужно да благодарите само на хора, които познавате. Оценяването или благодаренето на непознат за отварянето или задържането на вратата може да ви донесе известно щастие. Освен това той ще оцени благодарността ви, така че и той да се чувства щастлив
Стъпка 3. Помогнете на другите
Доброволчеството и работата с другите е чудесен начин да се почувствате по -щастливи и горди от себе си. Освен че можете да получите ползи и щастие, когато видите други хора щастливи, можете да се гордеете и с това, че сте се превърнали в човек, който има желание и способност да помага на другите.
Можете да се включите доброволно в кухня за супа или да се регистрирате като гледач на кучета в приют за животни във вашия град
Стъпка 4. Намалете използването на социалните медии
Уебсайтове като Facebook и Twitter са много забавни, но също така могат да ви загубят времето и да имат отрицателно въздействие върху самовъзприемането. Може да ви бъде лесно да ви преследват страхове дали хората „харесват“публикациите ви. Освен това виждането на хора, които се забавляват, всъщност може да разруши самочувствието ви, ако се съсредоточите върху щастието, което те показват, в сравнение с текущото ви състояние.
- Едно нещо, което може да помогне, е да изтриете някои от „приятелите“в интернет. Ако в момента сте приятели с „фалшиви“хора и сте негативни, те просто объркват вашата времева линия и ви карат да се чувствате потиснати. Това е важно да се отбележи, особено ако са хора, с които рядко или никога не общувате лично. Съсредоточете се върху хората, които ви интересуват и обичат, и могат да направят промяна в живота ви.
- За да го използвате положително, използвайте социалните медии като трамплин за директно взаимодействие с другите. Не просто „харесвайте“нечия ваканционна снимка. Обадете се на приятеля си и го поканете да се срещне за обяд и да си поговорим за почивката или заниманията си. Срещи като тази се чувстват по -„автентични“и могат да изградят по -дълбоки и смислени отношения.
Стъпка 5. Опитайте се да не приемате отхвърлянето присърце
Понякога не се чувстваме щастливи от живота, защото някой ни отхвърля или мнението, което ние излагаме. Имайте предвид, че отхвърлянето може да възникне по различни причини. Отхвърлянето също не е знак, че сте лош човек или безполезен. Вместо да се чувствате потиснати, разберете какво ви кара да изпитате отхвърляне и се поучете от преживяното.
- Ако изпитате отказ по професионални причини, опитайте се да попитате защо вашето мнение или предложение са неприемливи. Можете да получите полезни съвети относно тези мнения, които ще ви помогнат да развиете идеи в бъдеще.
- Ако изпитвате отхвърляне по лични причини (например, когато поканите някого да излезе), вземете този момент като възможност да си припомните положителните качества, които притежавате. Не си представяйте най-лошите сценарии (например никой не иска да излиза с вас, защото не сте достатъчно добри). Вместо това вземете това като възможност да опитате отново. В бъдеще можете да постигнете още по -голям успех.
