Всеки е преживял моменти, когато се чувства разочарован от себе си и живота си и тези ситуации могат да имат отрицателни последици за вас и околните. Затова се опитайте да се чувствате щастливи, за да можете да правите добри неща. Има много начини, които могат да ви помогнат да се освободите от неприятните условия и да започнете да се чувствате добре!
Стъпка
Метод 1 от 2: Използване на физически решения
Стъпка 1. Пийте много вода
Ще дехидратирате, ако не пиете достатъчно вода, в резултат на това ще се чувствате уморени и неспособни да работите правилно.
Пийте поне 8 чаши вода всеки ден
Стъпка 2. Упражнение
Редовните упражнения могат да бъдат полезни във всичко - от това да ви помогне да учите до когато спите. Упражненията също могат да намалят шансовете за депресия чрез освобождаване на ендорфини и серотонин, които могат да подобрят настроението ви, така че да се чувствате щастливи и да можете да се уважавате. Все още можете да се насладите на ползите от упражненията, дори ако това е само малко практика. Ето някои идеи за упражнения по забавен начин:
- Пеша. Ако живеете близо до мястото, където обикновено пазарувате, просто ходете, вместо да използвате превозно средство. Можете да правите това, от което се нуждаете, докато спортувате, като например да се разхождате по работното си място по време на обедната си почивка. Опитайте се да идентифицирате района, където живеете пеша.
- Йога може да помогне за справяне със стреса, да подобри дишането, да възстанови състоянието на тялото и да подпомогне медитацията. Има много различни начини да практикувате йога, така че лесно можете да изберете този, който ви подхожда най -добре. Можете да научите йога онлайн или да намерите студио за йога близо до дома си.
- Пуснете музика и танцувайте. С танците мозъкът ни ще отделя химикали, като ако тренираме и се чувства много добре.
Стъпка 3. Пейте
Пеенето, особено пеенето в групи, ще помогне на мозъка ни да освободи ендорфини и окситоцинови хормони, които ще предизвикат чувство на удоволствие и могат да намалят стреса и тревожността. Пеенето в група също ще изгради връзки и сплотеност в общността, които могат да преодолеят депресията и самотата.
- Създаването на група, която да пее заедно, е лесно. Потърсете тази група в района, където живеете. Не е нужно да сте страхотен певец, за да се присъедините към тази група. Има групи, които не се явяват на прослушване и тази дейност се прави само за забавление.
- Самото пеене също може да осигури няколко ползи за здравето. Пеенето ще регулира дишането ви, както и йога, и ще ви отпусне.
Стъпка 4. Помогнете на другите
Да бъдеш филантроп означава да си готов да използваш времето, енергията и парите си, за да помагаш на другите. Да бъдете щедри ще ви накара да се почувствате проницателни и целенасочени. Изследванията показват, че помагането на другите също може да намали стреса и тревожността, което може да ви накара да се почувствате по -добре. Освен това можете да се свържете с други хора.
- Доброволец в приют за бездомни или кухня за супа. Не съдете другите, които се нуждаят от помощ. Не знаете каква е тяхната житейска история.
- Дейностите с нестопанска цел могат да се извършват поради подкрепата на техните доброволци. Намерете дейност, която харесвате във вашия район и помогнете. Тази дейност може да се извърши чрез провеждане на театрален лагер за по -малки деца или дейности по четене за по -големи деца.
Стъпка 5. Помислете за неща, които могат да ви разсеят от текущото състояние
Можете да се поглезите, като си представите какво обичате или нещо специално, което може да върне щастливи спомени. Трябва да отделите време, за да си починете от стреса, с който се сблъсквате в момента.
- Гледайте филм или четете книга, която харесвате. Тази дейност ще ви отведе в света, който обичате.
- Намерете стихотворение, песен или картина, които могат да ви напомнят за време или човек, който е важен за вас.
- Не живейте в миналото или във въображаем свят. Вече трябва да сте свързани.
Стъпка 6. Определете постижими цели за себе си
Това не означава, че не трябва да мечтаете един ден да станете президент, но засега си поставете цели, които можете да постигнете, и работете за постигането им. Ще успеете, когато успеете да го завършите.
- Започнете да се учите да свирите на музикален инструмент. Усещането за постижение, което идва след като завършите да свирите песен на пианото, ще ви накара да се почувствате добре. Не забравяйте, че не бъдете твърде строги към себе си, докато учите.
- Почисти стаята си. Тази дейност ще ви държи заети. Правете го, докато слушате музика и пеете, освен че сте здрави, ще почувствате и успех, защото сте постигнали нещо, докато приключите с това.
Метод 2 от 2: Използване на умствени решения
Стъпка 1. Мислете положително
Тази стъпка е доста трудна за изпълнение и е много труден проблем за маргинализираните хора. Отрицателните мисли са много вредни за ума и тялото. Но има няколко начина да го завладеете.
- Не се опитвайте да избягвате лошите мисли, но не ги оставяйте да се задържат. Ако имате лоши мисли, отървете се от тях с добри мисли. (Пример: Ако застана пред огледалото и си помисля „Ъ, грозна съм“, премахнете тази мисъл и я заменете с „страхотна съм.“) Това изглежда като глупав начин да го направите, но като направите отново и отново, определено ще успеете.
- Успокой се. Ако обърнете внимание на мислите си, ще забележите отклонение към негативни мисли. Опитайте се да върнете мислите си към положително според инструкциите по -горе.
- Просто забравете миналото. Спомнянето на миналото може да е трудно да се направи и вие също не можете да го промените, но продължаването на живота в миналото само ще влоши нещата. Премахнете лошите и смущаващи преживявания в миналото, като правите добри неща или просто забравете за тези лоши мисли, като се съсредоточите върху настоящето.
- Осъзнайте, че не можете да бъдете щастливи през цялото време. Въпреки че сте се постарали винаги да мислите положително и да премахвате негативните мисли, не е задължително да се чувствате щастливи. Това е нормално и добре. Не бъдете толкова строги към себе си само защото не сте щастливи.
- Никога не чувствайте, че сте слаб човек. Да бъдеш човек и да живееш живот е много трудно нещо. Вие сте стигнали дотук според най -доброто, което можете да направите! Сейф.
Стъпка 2. Научете как да медитирате
Медитацията ще отпусне тялото и ума ви, също така ще облекчи стреса. В допълнение, медитацията също ви помага да се съсредоточите върху настоящия момент и да намалите негативните нагласи.
- Начинът да направите основна медитация: седнете тихо и затворете очи, отпуснете тялото си (може дори да не забележите колко сте напрегнати!), Съсредоточете вниманието си върху дъха си. Дишайте дълбоко всеки път, когато вдишвате и издишвате, докато насочвате въздушния поток към диафрагмата и след това преброявайте вдишванията си.
- Не се чувствайте стресирани, ако има смущаващи мисли, докато медитирате. Кажете благодаря, че дойдохте и оставете тези мисли да си отидат.
- Можете да практикувате медитация навсякъде: в автобуса, по време на обедната почивка на работното място или преди да се изправите пред тежък тест.
- Ако сте религиозен човек, молитвата ще работи по същия начин като медитацията. Първо се успокой и след това се моли с любов за някой друг освен себе си; може да е за член на вашето семейство, някой, когото не познавате, или дори за този свят.
Стъпка 3. Научете се да бъдете благодарни
Отношение на благодарност означава да не го приемате за даденост, да искате да оценявате и празнувате добротата, която ви е дадена. Изследванията са доказали, че благодарността за живота ви ще увеличи вашето благосъстояние и щастие и определено ще ви накара да се чувствате добре. Благодарността също може да облекчи негативните емоции.
- Водете си дневник за всички неща, за които сте благодарни. Запишете какви добри неща сте преживели и за какво сте благодарни, например някой, който е повлиял положително върху вас.
- Споделете своята благодарност. Обсъдете за какво сте благодарни с вашия любовник, партньор, член на семейството или приятел. Това ще повиши осведомеността ви за добрите неща, които са част от живота ви и ще ви помогне да не се спирате на лошото.
- Обърнете внимание на малките неща. Намерете благодарност чрез топлината на леглото си, в любезните думи, които ви казаха, или чрез любимата си закуска.
Стъпка 4. Изправете се пред проблемите си
Проблемите и тревогите обикновено ще продължат да се трупат, особено в най -неприятните моменти. Приемайте го възможно най -скоро, не позволявайте този проблем да се задържи, за да можете да живеете проспериращ живот.
- Може да е трудно да се справите с проблема. Така наречените проблеми могат да варират от намирането на място под наем до сблъсъка с приятел за това, което казват за расата.
- Съсредоточете се върху решението, а не върху проблема. (Пример: Ако имате проблем с шефа си, вместо да се притеснявате за това, опитайте се да го обсъдите насаме и да посочите конкретни причини, поради които имате този проблем. Предложете и решение.)
Съвети
- Чувството за лошо или нещастно не е грешка. Не е нужно да сте щастливи или да се чувствате добре през цялото време. Ще се почувствате още по -нещастни, ако започнете да се обвинявате, че не винаги сте щастливи. Не харесвайте това.
- Отидете при приятел, за да освободите ума си от нещата или можете да говорите за това с приятелите си. Помощта на други хора ще бъде много полезна за преодоляване на проблема.
