Стискането на юмруци може да изглежда много лесно, но ако не поддържате точна стойка, може да нараните ръката си, когато се каните да ударите нещо. Научете се да стискате юмруци и да практикувате правилна техника, докато не свикнете.
Стъпка
Част 1 от 3: Първа част: Стискане на юмрук
Стъпка 1. Изправете четирите пръста
Дръжте ръцете си право пред себе си и изправете четирите си пръста естествено. Стиснете всички пръсти, така че само палецът да е свободен.
- Най -добре е да протегнете ръцете си възможно най -изправени, сякаш се ръкувате.
- Пръстите се свиват заедно с достатъчно налягане, за да се превърнат в твърда маса. Пръстите не трябва да са болезнени или сковани, но също така не трябва да имат интервали или празнини между тях.
Стъпка 2. Свийте пръстите си
Свийте пръстите си в юмруци и се огънете, докато върховете на всеки пръст докоснат основата на всеки.
По време на тази стъпка огънете пръстите си във втората става. Ноктите трябва да са ясно видими, а палецът все още накуцва отстрани на ръката
Стъпка 3. Свийте пръстите си навътре
Продължете да огъвате пръстите си в една и съща посока, така че основата на кокалчето да бъде извадена навън и ставите на пръстите навътре.
- По време на тази стъпка ще огънете третия и външния кокал на пръста си. Ноктите изглеждат наполовина покрити с юмруци.
- Палецът все още виси отпуснато отстрани на ръката.
Стъпка 4. Сгънете палеца навътре
Свийте палеца си така, че да лежи върху половината от върховете на показалеца и средния пръст.
- Местоположението на палеца не трябва да е точно, но трябва да е прибрано и вече да не виси отпуснато.
- Притискайки върха на палеца си към кокалчето на показалеца, намалявате риска от увреждане на костите на палеца.
- Сгъването на палеца под показалеца и средните пръсти е често срещана и ефективна тактика, но трябва да сте сигурни, че оставате спокойни, докато удряте. Напрегнат палец издърпва костите в основата на ръката надолу и на разстояние, увеличавайки риска от нараняване на китката.
Част 2 от 3: Втора част: Тестване на бокс
Стъпка 1. Натиснете празнината
Използвайте палеца на свободната си ръка, за да стиснете празнината, създадена от вътрешното огъване на втория кокалче. Този тест може да ви помогне да определите колко стегнат е юмрукът ви.
- Уверете се, че използвате палеца си, а не ноктите.
- Не трябва да можете да стискате пролуката с палец и това не трябва да причинява болка.
- Ако можете да стиснете юмручната междина с палец, юмрукът е твърде разхлабен.
- Ако натискането на юмрук причинява силна болка, това означава, че юмрукът е твърде силен.
Стъпка 2. Стиснете бавно юмрука
Втори тест, който може да се приложи за оценка на стегнатостта на юмрука, се извършва чрез притискане на юмрука, като всеки път се затяга. Използвайте този тест, за да определите правилното усещане за позицията на юмрук.
- Стиснете юмруци и поставете палците върху кокалчетата на средния и показалеца.
- Стиснете леко юмрука. Първите два кокалчета трябва да се стегнат един срещу друг, но юмруците все още се чувстваха малко слаби. Това е максималната твърдост за правилния бокс, когато ще се използва за удари.
- Продължете да стискате юмрука, докато палецът достигне пръстена на кокалчето. Ще почувствате, че индексният кокал отслабва и вашият мизинец ще се притисне и ще накара кокалчето да падне навътре. В този момент боксовата структура е твърде тромава и неефективна или безопасна за удари.
Част 3 от 3: Трета част: Използване на бокса
Стъпка 1. Завъртете китката
Завъртете китките си така, че дланите и палците ви да са обърнати към пода. Третият външен кокал на юмрука трябва да гледа нагоре.
- Ако правите юмрук с ръце в позиция за ръкостискане, ще трябва да завъртите юмрука си на около 90 градуса, докато се подготвяте да ударите.
- Уверете се, че структурата и напрежението на юмрука остават постоянни, докато се върти.
Стъпка 2. Изправете юмрука под прав ъгъл
Китката трябва да остане права при удряне, така че предната и горната част на юмрука да са горе -долу под прав ъгъл.
Китката трябва да остане твърда и здрава при удара. Ако китката трепне или се извие настрани, костите и мускулите в областта могат да бъдат наранени. Ако ранената китка продължава да удря, ръката и китката могат да бъдат трайно повредени
Стъпка 3. Стиснете юмрука, докато удряте
Стиснете кокалчетата на пръстите малко преди и по време на удара. Стиснете всички кости в ръката едновременно.
- Притискайки юмрук, костите на ръката ви могат да се подсилят и да създадат плътна, гъвкава маса. Ако уцелите целта като малка, изолирана група кости, костите на ръцете ще бъдат по -крехки и податливи на наранявания.
- Избягвайте обаче да стискате ръцете си твърде много. Ако е така, костите в ръката могат да се огънат и да се срутят по време на удара. Ако формата на юмрука ви се промени, когато кокалчетата ви са притиснати заедно, може да сте стиснали твърде силно.
- Знайте, че трябва да стиснете възможно най -плътно точно преди момента на удара. Стискането на юмрук твърде бързо ще забави удара и ще стане по -малко ефективно.
Стъпка 4. Разчитайте на здрави кокалчета
В идеалния случай трябва да ударите целта с двата най -силни кокалчета, показалеца и средния пръст.
- По -специално, дайте приоритет на третия външен кокалче на показалеца и средните пръсти.
- Пръстенът и малките кокалчета са много по -слаби и не трябва да се използват за удряне. В противен случай ръката ви може да бъде наранена от неефективна техника на удряне.
- Ако юмруците ви са добре стиснати и китките ви се държат в правилна стойка, би трябвало да можете лесно да удряте целта си, като използвате само двата си най -силни кокалчета.
Стъпка 5. Отпуснете се малко между ударите
Можете да отпуснете юмрука си между всеки удар, за да отпуснете мускулите на ръцете си, но не позволявайте на розовото да се отпусне дори за миг по време на този процес.
- Не продължавайте да стискате юмрук след удар, особено когато се борите истински. Стискането на юмрук след удар ще забави люлеенето и ще бъде уязвимо за контраатаки.
- Релаксиращият бокс може да поддържа мускулния тонус и да увеличи издръжливостта ви.
