Преди да сложи боксови ръкавици и да влезе на ринга, боксьорът трябва да увие ръцете си с тънка превръзка, за да защити мускулите и сухожилията и да осигури допълнителна опора за движение на китката. Ръчната превръзка за бокс има лента за закрепване с велкро в единия край, за да позволи на лентата да се прилепне към себе си. Прочетете инструкциите как да превържете ръцете си за тренировъчна сесия.
Стъпка
Метод 1 от 2: Избор на санитария и техника на дясната ръка
Стъпка 1. Изберете дясната подложка
Има много различни видове подложки за ръце и е важно да изберете този, който е най -подходящ за размера на ръката ви и вида на бокса, с който ще се занимавате. Помислете за тези опции, когато търсите да купите подложки за ръце:
- Памучните тампони са правилният избор за редовни упражнения. Тези подложки се предлагат в дълги размери за възрастни и деца. И двата имат велкро на краищата.
- Мексиканските подложки са същите като памучните тампони, но са изтъкани с еластични влакна, което ги прави по -лесни за оформяне в ръцете. Този тип не е толкова издръжлив като памучните тампони, защото гъвкавостта ще намалее с времето. Тази порода обаче също е добър избор за практикуване.
- Гел подложките не се увиват около ръцете, а се носят с прибрани ръце, като носенето на ръкавици без пръсти. Този тип е по -скъп от памучни или мексикански дамски превръзки. Гел подложките са удобни за носене, но не държат китката, както обикновените подложки за китки. Поради тази причина сериозните боксьори не избират този тип подложки.
- Дамските превръзки за кибрит се състоят от марля и тиксо. Правилата за бокс определят точния брой слоеве подложки, които могат да се използват, за да се гарантира, че всеки боксьор има еднаква дебелина на подложка. Тъй като може да се използва само веднъж, този тип подложка не се използва за ежедневни упражнения. Техниката на обличане за мачове също е различна и трябва да бъде направена от някой друг или от треньора. Опитайте да изучите този професионален метод за превръзка за повече информация.
Стъпка 2. Прикрепете подложките с подходяща плътност
Превръзката трябва да е достатъчно стегната, за да осигури стабилност на ръката и китката. Но ако е прекалено стегнат, кръвообращението може да бъде нарушено. Ще трябва да практикувате няколко пъти, преди да получите правилното ниво на близост.
Стъпка 3. Избягвайте появата на бръчки по превръзката
Бучките и бръчките могат да бъдат неудобни, когато се опитвате да се съсредоточите върху боксовите си движения. Освен това бучките и бръчките също оставят костите на ръката ви незащитени, а китката ви нестабилна.
Стъпка 4. Дръжте китката си права, докато налагате превръзката
Ако китката ви се огъне, когато я увиете, превръзката няма да помогне за стабилизирането й. Вие рискувате да получите сериозни наранявания, ако китката ви не се държи изправена по време на превръзката.
Метод 2 от 2: Поставяне на подложки на ръце
Стъпка 1. Протегнете ръцете си
Разтворете пръстите си колкото е възможно повече и стегнете всички мускули. Подложките за ръце са предназначени да поддържат ръката при нейното движение. Така че трябва да започнете, като изложите превръзката на всички движения, които може да използвате при бокс.
Стъпка 2. Плъзнете палеца си в отвора в края на превръзката
Намира се зад края на велкро частта. Уверете се, че долната страна на подложката е притисната към ръката ви. Ако завъртите подложката с главата надолу, трудно ще я стегнете, когато приключите с обличането. Повечето дамски превръзки имат маркировки или маркировки, така че трябва да обърнете внимание коя страна е обърната надолу.
Стъпка 3. Увийте китката си
Увийте превръзката около задната част на китката си 3-4 пъти, в зависимост от размера на ръката ви и нивото на стабилност, което искате. Завършете с подложката от вътрешната страна на китката.
- Положението на превръзката трябва да е плоско и директно да припокрива предишния слой при всяко завъртане.
- Ако смятате, че трябва да увеличите или намалите дължината на превръзката в краищата, просто регулирайте броя на превръзките на китката си.
Стъпка 4. Увийте ръцете си
Издърпайте подложката надолу по гърба на ръката си, над областта над палеца си и през дланта от другата страна. Увийте едно и също място три пъти. Превръзката завършва от вътрешната страна на ръката ви близо до палеца.
Стъпка 5. Увийте палеца си
Започнете, като увиете китката си веднъж, след това завършете превръзката близо до палеца си. Увийте превръзката изпод палеца нагоре, след това обратно надолу. Завършете, като увиете китката си още веднъж.
Стъпка 6. Увийте пръстите си
Започнете от вътрешната страна на китката си, след това увийте превръзката по следния начин, за да държите пръстите си на място:
- Увийте превръзката от вътрешната страна на китката си, през горната част на ръката си между малките и безименните пръсти.
- Увийте превръзката отново от вътрешната страна на китката, през горната част на ръката между безименния и средния пръст.
- Увийте превръзката отново от вътрешната страна на китката, през горната част на ръката между средния и показалеца. Завършете от вътрешната страна на китката.
Стъпка 7. Увийте отново ръката си
Започнете с обвиване на китката, след това увийте диагонално от вътрешната страна на китката до външната страна на ръката. Продължете да увивате през дланта на ръката си и областта над палеца си. Повторете, докато дължината на превръзката приключи, след това завършете с последна обвивка около китката.
Стъпка 8. Заключете превръзката
Заключете превръзката с велкро частта. Стегнете ръцете си и направете няколко движения, за да видите дали превръзката е удобна. Ако превръзката е твърде стегната или твърде хлабава, повторете процеса отново.
Стъпка 9. Повторете от другата страна
В началото може да ви е трудно да превържете с недоминиращата си ръка. Но ще свикнете, след като тренирате няколко пъти. Ако имате нужда от помощ, помолете вашия треньор или приятел да ви помогне да превържете ръката си.
Съвети
- Тези от вас с малки ръце трябва да си купят по-къса подложка за бокс, вместо да търкалят подложката с нормална дължина няколко пъти, тъй като това ще доведе до натрупване на превръзката вътре в ръкавицата, което ще затрудни контрола на положението на ръкавицата.
- Запазвайте позицията на превръзката, така че да остане плоска, когато увивате ръката. Също така трябва да почиствате подложките често, за да не станат твърди и да има по -малък риск от образуване на мехури.
