Хвърлянето на дискуси съществува от 708 г. пр.н.е. През това време гръцки скулптор на име Майрън създава прочутата си скулптура „Дискоболус“, в която фигурира хвърляч на диск. Поетът Омир дори се позовава на хвърляне на диск в своята Илиада. Хвърлянето на диск беше важна част от гръцкия петобой, въпреки че железните и бронзовите дискове от онова време бяха много по -тежки от днешните дискове. В момента на олимпиадата могат да участват мъже и жени от всички възрасти.
Стъпка
Част 1 от 3: Заемане на стойка на тялото
Стъпка 1. Изберете правилния диск
Размерът и теглото на хвърлените дискове зависят от възрастта и пола. Ако обаче смятате, че препоръчителното тегло е твърде тежко/леко, трябва да го промените според нуждите. Следният списък може да ви помогне да намерите правилния диск:
- Жена (всички възрасти) - 1 кг диск
- Момчета (до 14 години) - Диск 1 кг
- Мъж (гимназия, между 15-18 години) - диск 1,6 кг
- Мъже (колеж) - Диск 2 кг
- Мъж (майстор до 49 години) - Диск 2 кг
- Мъж (на възраст между 50-59) - Диск 1,5 кг
- Мъж (над 60 години) - Диск 1 кг
Стъпка 2. Практикувайте отношение
Това е една от най -важните стъпки за хвърляне на диск добре, освен захващане на диска. Краката трябва да са малко по -широки от раменете, а ръцете да бъдат максимално изпънати.
- За да възприемете идеалната стойка, трябва също леко да огънете коленете и бедрата. Мислете за себе си като за навита пружина, готова за пролет.
- По време на хвърлянето дръжте главата си спокойна и неподвижна. Основните мускули, особено торсът и раменете, са ключови за доброто хвърляне.
- Практикувайте техниката брадичка-коляно-пръст, където се уверявате, че лявото коляно е в съответствие с пръстите на краката и брадичката, когато стоите.
Стъпка 3. Намерете удобна позиция на крака
Ако се борави правилно, левият крак ще посочи от пръстена на изхода на пръстена. Десният крак ще сочи 90 ° по посока на часовниковата стрелка от левия крак. Така левият крак ще бъде в 12 часа, а десният крак в 3 часа.
- Отношението при хвърлящите с лява ръка ще бъде точно същото като при десниците, само страните са противоположни; Десният крак на леворъкач е в 12 часа, а левият му крак е в 9 часа.
- Уверете се, че краката ви не са твърде далеч един от друг, защото те могат да блокират люлеенето. Представете си позицията на крака като буквата "L", като десният крак е в съответствие с долния "L", а левият крак с горния "L".
Стъпка 4. Влезте в хвърлящата клетка с диска
Клетката за хвърляне е мрежа с U -образна форма, която заобикаля хвърлящия диск. Избягвайте да хвърляте дискове на открито, ако има хора около вас. Зрителите трябва да стоят безопасно зад мрежата.
Дори професионалист понякога губи хватката си, докато се състезава. Само хвърлящият може да влезе в клетката и никой не може да бъде в зоната за хвърляне, за да не наранява никого
Стъпка 5. Поставете краката си в пръстена
Застанете в пръстена за хвърляне, който е с диаметър 2,5 метра към задната част на клетката. Застанете с гръб към целта. Краката трябва да са малко по -широки от раменете.
Когато започнете да се люлеете, теглото трябва да се прехвърли така, че около 60% - 70% да е на десния крак
Част 2 от 3: Хвърляне на дискове
Стъпка 1. Хванете диска с една ръка
Дръжте диска с една ръка. Поставете дланите си върху диска, така че да са обърнати към пода. След това разперете пръстите си по външните ръбове на диска, така че да са равномерно разположени.
- Разбира се, стомна с дясна ръка държи диска с дясната ръка. Хвърлящият с лява ръка ще използва лявата си ръка.
- Не хващайте диска твърде здраво. Пръстите не трябва да хващат целия ръб на диска. Тази стъпка ще улесни хвърлянето.
- Използвайте свободната си ръка, за да поддържате дъното на диска, докато не е готов за хвърляне. Въпреки това, не хвърляйте с две ръце, тъй като това е фал.
Стъпка 2. Изправете дясната си ръка
Дръжте диска в дясната си ръка надолу, а другата ръка поддържа долната част на диска. Не забравяйте да хвърлите ръцете си под диска, преди да хвърлите.
Стъпка 3. Завъртете ръцете си и завъртете тялото си
Завъртете ръката, която държи диска, след това завъртете тялото си, за да наберете инерция за хвърлянето. Колкото по -голям е генерираният импулс, толкова по -далеч ще бъде хвърлянето.
Повечето хвърлячи на диск се въртят 1,5 пъти, преди да освободят диска. Други предпочитат да държат краката си на земята
Стъпка 4. Обърнете внимание на положението на тялото по време на кръга, ако е възможно
Може да ви се стори по -естествено да започнете с лявата си ръка, но устоявайте на това изкушение. Започнете с десния крак. Междувременно натиснете с левия крак. Дръжте диска на височината на раменете, торсът е наведен напред и двете очи гледат нагоре по време на въртенето.
- Най -добре е да вдигнете десния крак, за да стъпите, преди рамото да го пресече. Опитайте се да задържите дясното рамо зад дясното си бедро.
- За да държите лявата си ръка в позиция по време на тази част от хвърлянето, дръжте я над левия крак, сякаш четете часа.
- Докато левият ви крак преминава през последната част от обиколката (между 6 и 5 часа), ръката ви трябва да държи диска в посока 4.30 часа. В този момент дискът трябва да е поне на височина на главата.
Стъпка 5. Дайте инерция за освобождаване
На последната крива на завъртане поставете левия си крак по посока на хвърлянето. Десният крак ще продължи завъртането и ще добави инерция. Когато дискът е точно срещу точката на освобождаване, спуснете лявата пета.
В началото на последното завъртане на центрофугата дискът ще бъде на височина на главата или повече. Преди освобождаването дискът ще се спусне ниско до бедрото. При изваждане дискът ще бъде възможно най -висок
Стъпка 6. Извадете диска
Това може да звучи глупаво, но пускането може да се почувства по -лесно, ако се движите така, сякаш сте на път да ударите шамар на някой по -висок и точно пред вас. Извадете диска, когато сте изправени пред отвора на клетката.
По време на хвърлянето никога не пресичайте линията на пръстена, тъй като това се счита за фал. Краката могат да докосват вътрешността на пръстена, но не през него
Стъпка 7. Потърсете следите за кацане
Проверете позицията за кацане на диска. Ако разстоянието не е толкова далеч, колкото искате, продължете. Усърдната практика и тренировъчните дискови тренировки ще увеличат разстоянието, което хвърляте. Добър диск за хвърляне ще бъде успореден на земята.
Стъпка 8. Излезте от ринга, когато приключите с хвърлянето
Дори и да тренирате с друг доверен стомна, не бъдете на ринга с кана. Докато чакате следващата си стъпка, практикувайте люлеене и освобождаване. Твърдото отношение ще подобри представянето ви.
Част 3 от 3: Практикувайте хвърляне на дискове
Стъпка 1. Изпълнете хвърлящо движение без диск
Следвайте ходовете си. Можете да се колебаете, ако се прекъснете по средата на хвърлянето си. Когато почувствате добра стойка и хвърляне, повторете упражнението със затворени очи.
- Бъдете внимателни, когато тренирате със затворени очи. Дори и да познавате добре зоната за тренировки, най -малката грешка може да доведе до бедствие.
- Практикуването със затворени очи ще повиши информираността на тялото и ще помогне на движението да стане естествен рефлекс.
Стъпка 2. Изградете силата на тялото
В идеалния случай започнете с упражнения за гръб с медицинска топка, тъй като можете да регулирате теглото на топката според нуждите. Включете издърпвания в тренировката на диска, тъй като те са чудесни за работа с гърба и горната част на тялото.
- Ако имате проблеми с правенето на издърпвания, поканете приятел да практикува заедно подпомогнати упражнения, докато не можете да ги направите сами.
- Дори ако първоначално можете да направите само 1-2 издърпвания, продължете да включвате тези упражнения в рутината си. След време ще станете опитни в правенето на издърпвания.
- Има много упражнения за гръб, използващи гири, като наведената над обратна муха, която може да се прави у дома.
Стъпка 3. Укрепвайте основните си мускули
Седенето е класическо основно упражнение, но ако не се чувствате комфортно, опитайте упражнения с медицинска топка. Белите дробове са чудесни за укрепване на основните мускули и подобряване на баланса. Други упражнения, които трябва да опитате, включват:
- Клякания, които ще кондиционират сърцевината и мускулите на краката. Колкото по -силни са мускулите на ядрото и краката, толкова по -добър е балансът ви по време на люлки и хвърляния.
- Планк (поза на дъска), която ще работи с всичките ви основни мускули и ще увеличи стабилността. Задръжте стойката на дъската поне 30 секунди. Задръжте, докато мускулите ви горят. Можеш да го направиш!
Стъпка 4. Подобрете сръчността
Бягането ще увеличи издръжливостта ви и ще ви позволи да тренирате повече и по -дълго. Като бонус, бягането също насърчава по -гладка, по -балансирана позиция. Добрият баланс е ключът към хвърлянето на последователност.
Съвети
- Друг начин да увеличите разстоянието на хвърляне е да освободите диска под ъгъл 45 °. Световният рекорд за хвърляне на диск при мъже е 74,08 м!
- Плъзнете пръстите си и дръжте ръцете/ръцете си високи, докато изваждате диска, за да увеличите разстоянието на хвърляне.
- За хвърляне на диск е най-добре да носите удобна, добре прилепнала тениска и къси панталони. Помислете за Зоната на златото, когато избирате хвърляч на диск: не прекалено хлабав, не твърде стегнат, но подходящ по средата.
Внимание
- Бъдете наясно с обкръжението си. Хората могат да умрат, ако бъдат ударени от диск.
- Носенето на шапка или слънчеви очила може да повлияе неблагоприятно на хвърлянето на дискуси. Не използвайте този аксесоар, когато хвърляте дискове.
- Не се препоръчва да се въртите твърде бързо при хвърляне, тъй като това може да причини хвърляне назад, грешно хвърляне и/или замаяност.
