С натиска да влезеш в добър университет, стресът се превърна в епидемична болест в гимназиите в цялата страна. Малко стрес е естествено, дори положително. Ако обаче започнете да се чувствате физически болни, водете по -здравословен начин на живот, преосмислете начина, по който се справяте с училището, и се научете да управлявате времето си.
Стъпка
Метод 1 от 4: Промяна на вашата гледна точка
Стъпка 1. Знайте кога стресът е станал нездравословен
Малко стрес може да бъде нещо добро; Малките количества стрес ни насърчават да се стараем повече и да можем да работим в ситуации на високо налягане. Прекаленият стрес обаче може да започне да навреди на здравето ни и да ни затрудни в работата.
- Ясен знак, че сте прекалено напрегнати, е, когато не можете да отскочите от бедите. Чувството за стрес вечер преди изпита има смисъл. Ако все пак се чувствате стресирани, когато се приберете от училище, за да прекарате време с приятелите си, значи имате проблем.
- Най -често съобщаваните признаци на прекомерен стрес са главоболие и коремна болка.
- Други симптоми включват отпадналост, запек, нервност, диария, непостоянен режим на сън, спазми в шията, изпотяване, загуба на апетит, лошо храносмилане, киселини в стомаха, раздразнителност, затруднена концентрация и чувство за недостойност, съжаление, безнадеждност и неуспех.
Стъпка 2. Преформулирайте гледната си точка
Трябва да отделите време, за да се опитате да преосмислите начина, по който гледате на ситуацията си. Опитайте се да намерите по -позитивен начин да погледнете на проблема си.
- Например, ако ви е трудно да преминете през подготвителните часове за приемния изпит за първокурсник, не забравяйте, че все още сте гимназист, изправен пред работа на ниво студент. Не се мъчите в университета, справяте се добре в гимназията.
- Ако лошата оценка ви потиска, не забравяйте, че това е само една работа и че ще имате шанс да я подобрите. Фокусирането върху негативното само ще ви потисне и ще ви попречи да постигнете успех в бъдеще.
- Говорете с училищния си съветник, ако смятате, че оценките ви може да са твърде ниски, за да постигнете целите си. Ръководството може да каже дали сте на прав път. Ако не сте на този път, наставникът може да ви даде съвет как да наваксате. В допълнение, преподавателят може да ви насочи към други кариери, които отговарят на вашите интереси и способности.
Стъпка 3. Говорете с родителите
Говоренето с родителите ви вероятно е най -малкото нещо, което най -малко искате да правите в гимназията, особено ако родителите ви също играят роля, като ви карат да се чувствате тревожни. Понякога, неволно, те ни притискат да успеем и ни изтласкват извън нашите граници. Надяваме се, че ако им кажете как се чувствате, родителите ви ще коригират начина, по който говорят с вас.
- Без този външен натиск развитието на по -здравословна гледна точка за училищната работа би могло да бъде много по -лесно.
- Ако родителите ви знаят как се чувствате, те могат да бъдат важни партньори за справяне със стреса. Родителите могат да ни помогнат да определим графика. Освен това, ако ги помолите да помогнат с някои домашни, докато вършат училищни, може да ни улесни да се концентрираме върху изпълнението на тези задачи.
Метод 2 от 4: Подобряване на вашия график и работна среда
Стъпка 1. Създайте график
Вземете дневник и запишете всичките си задължения. Започнете, като запишете постоянни задължения като училищни и клубни срещи. Решете кога ще изпълнявате всяка от задачите си и се опитайте да отделите малко време, за да се отпуснете.
- Постарайте се да планирате училищната работа сутрин. С течение на времето ще ви бъде все по -трудно да се концентрирате.
- Планирайте свободно време всеки ден. Извънкласните и спортните клубове имат равен потенциал да бъдат източник на стрес и източник на забавление. Добра идея е да имате малко свободно време, за да не правите нищо.
Стъпка 2. Започнете да работите по големи проекти рано
Ако знаете, че ще има изпит, учи малко по малко всеки ден. Извършването на големи задачи в последната секунда е източник на стрес. Направете график за завършване на тези проекти няколко дни преди крайния срок.
Стъпка 3. Създайте работно пространство
Важно е да имате място, където можете да работите без разсейване. Не трябва да има телевизия, телефон и интернет може да се използва само за изследвания. Може да се наложи да помолите родителите си да изключат и телевизора им; чуването на това, което сте пропуснали по телевизията от разстояние, само ще ви затрудни да се съсредоточите върху задачата си.
Работното пространство също трябва да бъде чисто и подредено. Можете да загубите резултатите от работата си в разхвърляна ситуация. Такива събития могат да отнемат много време и да ви дразнят много
Стъпка 4. Говорете с вашия учител
Ако говорите с учителя си, той или тя може да обясни какво се е объркало в час. Може би учителят може да предложи допълнителна стойност или дори да ви насочи към услуга за преподаване.
Стъпка 5. Вземете частен учител
Добрият частен учител ще ви помогне да организирате учебните си задачи, да планирате времето си, да разберете по -добре даден предмет и да изпълнявате задачите си по -ефективно. Потърсете репетиторски услуги във вашия район или намерете частен учител чрез интернет. Ако се консултирате с учител или учител, може да откриете, че в училището има няколко частни учители, които могат да ви преподават.
Стъпка 6. Дайте приоритет
Когато започнете да планирате графика си, може да откриете, че няма достатъчно време през деня. В този момент трябва да определите какво е важно и да започнете да се отказвате от нещата, които всъщност нямат значение. Помислете дали спортните или извънкласните отговорности ви отвличат от училищната работа. Ако самата училищна работа е прекалено много, помислете за отказване от някои допълнителни часове или извънкласни програми.
Понякога можете също да убиете две птици с един камък, като се възползвате от почивката за семестъра. По време на празниците няма да се подлагате на преподавателска и учебна дейност. Можете да използвате това време, за да се подготвите за националния изпит и приемането на нови студенти, така че да не се притеснявате за това през учебната година. Можете също така да участвате в спортни клубове и други извънкласни програми по време на дългите ваканции
Метод 3 от 4: Управление на социалната тревожност
Стъпка 1. Потърсете съвет
Нормално и обичайно е да се чувствате притеснени от създаването на приятели и да се чувствате приети в училище. Говорете с някой друг, независимо дали е терапевт, приятел или родител. Тези хора могат да ви дадат съвет как да се държите в социалния си кръг.
Стъпка 2. Разберете за пубертета
Пубертетът причинява екстремни емоционални промени и ще повлияе на външния ви вид. Много тийнейджъри са много стресирани от начина, по който пубертетът влияе върху външния им вид. Акнето, миризмата на тялото и бързите промени в телесното тегло обаче са само временни странични ефекти от пубертета. Знайте, че това са само краткосрочни неудобства, които ви карат да станете възрастен.
За да се справите с тези странични ефекти в краткосрочен план, водете здравословен начин на живот, включително добра диета и адекватни упражнения
Стъпка 3. Намерете начини да изразите емоциите си
Опитайте да композирате поезия, да свирите на китара или да правите изкуство. Не очаквайте работата ви като гимназист да се превърне в шедьовър. Понякога е полезно да имаш посредник, който да изрази това, което чувстваш. Ако имате късмет, може да научите и ново умение.
Стъпка 4. Пейте положителна мантра
Повторете в главата си „Не ме е страх“или „Мога да го направя“. Повтаряйте този път отново и отново, когато искате да преместите социалните си граници, сякаш се опитвате да седнете с нова група приятели на обяд. Тази стъпка ще прогони негативните мисли и ще ви помогне да продължите напред.
Стъпка 5. Празнувайте своите постижения
Всеки път, когато говорите с нов човек, успейте да говорите пред група хора, претърпете среща с нов училищен клуб, свалете два килограма или изчистете акнето си, празнувайте. Маркирайте постиженията си, така че по -късно да си спомните, че можете да преодолеете различни предизвикателства.
Метод 4 от 4: Живейте по -здравословен живот
Стъпка 1. Упражнение
Доказано е, че упражненията повишават самочувствието и енергията, като същевременно намаляват стреса. Трябва да положите усилия да спортувате три до пет пъти седмично, независимо дали става дума за джогинг, йога, вдигане на тежести или спортуване.
Стъпка 2. Яжте балансирана диета
Храните с високо съдържание на мазнини и калории могат да ви накарат да се почувствате мудни. За да получите енергия, трябва да консумирате различни хранителни вещества, включително протеини, витамини, въглехидрати и мазнини. Променяйте видовете храни, които консумирате, доколкото е възможно.
- Много е важно да закусите добре, за да ви даде енергия през целия ден.
- Избягвайте храни с високо съдържание на захар. Такива храни ще намалят енергията ви. Редовната консумация на кофеин в крайна сметка също ще прекъсне енергийните ви доставки.
- Избягвайте бързите диети. Диети като тази често включват принуждаване да пропуснете основните хранителни вещества, които са от съществено значение за поддържане на енергийните нива и психичното здраве.
- Храните, за които се казва, че са добри за подобряване на способността за ясно мислене, включват пълнозърнести храни, мазна риба, боровинки, портокали, тиквени семки, броколи, градински чай и боб.
Стъпка 3. Сън
Като тийнейджър трябва да се стремите да спите седем до осем часа всяка вечер. Доказано е, че учениците, които спят по -малко от това, имат по -ниски резултати и имат по -висок риск от участие в пътнотранспортни произшествия. Сънят е важен за поддържане на концентрацията и цялостното ви психично здраве.
За да ви помогне да заспите, стойте далеч от компютъра поне час преди лягане. Доказано е, че компютърните екрани излъчват светлинни вълни, които потискат мелатонина, хормон, важен за пълноценна почивка през нощта
Стъпка 4. Смейте се
Смехът намалява стреса по естествен начин. Отделете време да излезете с приятели и да се забавлявате. Гледайте забавни филми и телевизионни предавания. Не забравяйте да се забавлявате.
