Учебните дни могат да бъдат трудни за всеки. По време на училище стресът може да възникне поради проблеми със самочувствието, семейството, приятелите и заради вас самите. Ако не се решат правилно, тези проблеми могат да намалят производителността, ентусиазма за учене и да попречат на ежедневието. Вместо да изпадате в страх, опитайте се да дадете всичко от себе си и отделете време да се отпуснете. Това е много по -лесно, отколкото си мислите.
Стъпка
Част 1 от 3: Учете се без да изпитвате стрес
Стъпка 1. Научете се да управлявате добре времето си
Натрупаната пред вас домашна работа понякога прави съвета да запазите спокойствие или да се отпуснете звучи като шега. Започнете да съставяте график, за да изчистите натрупаните задачи, за да го направите по -лесно. Отделяйте малко време всяка вечер, за да се освободите от необходимостта да работите по -усилено на следващия ден.
- Започнете с най -трудната задача. Не е нужно да изпълнявате задачите веднага, но ще бъде по -лесно, ако ги изпълнявате една по една в продължение на няколко дни.
- Използвайте всяка възможност да изпълнявате задачи, например като четете картички с бележки, докато чакате автобуса. Подготовката за 5-10 минути може да съкрати времето за учене, когато трябва да запомняте уроците през нощта.
Стъпка 2. Свикнете
Не се обърквайте защо сте стресирани, докато учите, ако рафтът ви с книги изглежда така, сякаш току-що е бил ударен от буря и бюрото ви е претъпкано с купчини неща. Трудно ще решите какво да правите, още по -малко го направете. За целта отделете 15 минути, за да подредите всичко и да го подредите спретнато, така че нещата да са лесни за намиране. Можете да се концентрирате върху по -важни неща, защото не е нужно да отделяте време само за търсене на учебната програма.
Всичко, от което се нуждаете, а не всичко, което имате, трябва да бъде на лесно достъпно място. Подредете необходимото оборудване за обучение на масата и запазете нещата, които не ви трябват. Помислете внимателно какво оборудване ще се използва. Не позволявайте на ненужните предмети да запълнят пространството и ума ви за обучение
Стъпка 3. Учете се рано
В сравнение с други дейности, ученето е най -скучното. Кой иска да продължи да учи след училище часове наред? По -късно обаче ще се почувствате по -щастливи, ако успеете да преодолеете това. След като учите до 21 часа и не се налага да стоите твърде късно, това означава, че сте преодолели проблема и можете да се отпуснете, докато гледате телевизия или играете игра.
Този метод също прави ума ви по -малко уморен. Можете да запомните материала, който сте научили в училище, и да останете будни до 17:00 часа. Това означава, че можете да учите по -добре, което се отразява на високите оценки, без да се налага да работите усилено
Стъпка 4. Разделете учебната дейност на малки дейности, за да я направите по -лесна
Ако трябва да подготвите презентацията на историята „Тимун Мас“за две седмици, може да искате тази подготовка да бъде завършена възможно най -скоро. Все пак би било по -добре, ако подготвите на етапи, вместо да се опитвате да завършите всичко наведнъж. Отделете време за изработване на график, за да можете да разделите тази подготовка на по -малки задачи. Използвайте на следващия ден, за да направите плакат. След това съставете сценария няколко дни по -късно. Тази задача не е гигантски проект, а купчина малки дейности, които могат да се изпълняват една по една.
Този метод се прилага и за управление на времето. Не изучавайте европейската история в продължение на 3 часа във вторник, но изучавайте 30 минути всяка вечер в продължение на една седмица. Ако се принудите да учите твърде много за определена продължителност, мозъкът ви ще се умори, което ще затрудни обработката на информация и ще намали ентусиазма за учене
Стъпка 5. Не харесвайте забавянето
Всички горепосочени стъпки изискват едно: да не се забавя. Например: ако искате да свалите 10 кг за един месец, току -що сте започнали диета през последните няколко дни? Разбира се, не защото плановете ви ще се провалят. Мислете по същия начин за резултатите от тестовете, защото не можете да отлагате изпълнението на задачите, но искате да получите добри оценки и да се чувствате спокойни.
Колкото по -бързо се изпълни задачата, толкова по -спокойно се чувства. Това, което означава успешно да се справяте със стреса, е основно да можете да го контролирате. Независимо дали става въпрос за много или малко, способността за контрол е от ключово значение. И вие можете да имате тази способност, ако не отлагате и сте в състояние да вършите добре работата
Стъпка 6. Бъдете реалисти
Честно казано, колкото по -малките деца влизат в училище, толкова по -стресирани са в училище. Те са мислили за колежа още от началното училище и винаги се опитват да бъдат най -добрите във всичко. По -спокойно, ако това ви стресира. Може би не искате да отидете в любимия си университет, не искате да бъдете футболен капитан, вземете А този семестър, животът продължава. Това е само ходене на училище, а не битка на живот и смърт, както във филмите "Игрите на глада".
Ако искате да постигнете всичко, добре е първо да обмислите внимателно и да намалите една или две извънкласни дейности. Само ходенето на училище е достатъчно трудно, особено ако все още искате да бъдете най -добрият спортист, музикант, посланик, доброволец и драматург. Ако има дейности, които можете да намалите, свободното време улеснява живота ви
Част 2 от 3: Освободете стреса
Стъпка 1. Опитайте се да разберете защо сте стресирани
Стресът в училище може да бъде предизвикан от няколко неща, например:
- Съученик. Стресът може да бъде причинен от съученици. Може би това е така, защото те са по -успешни, чувствате се различни от тях и не сте приети, или защото имате приятели, които са насилници.
- Родител. Стресът може да възникне, защото родителите ви изискват твърде много от вас и необосновани академични постижения. Те винаги ти казват да получаваш добри оценки и да бъдеш образец на ученик.
- Учител. Стресът може да възникне, ако не харесвате определен учител или защото учителят не ви харесва. Можете да изпитате това с един или повече учители.
- Аз. Стресът може да възникне от вас, защото искате да бъдете „добър“или „заслужен“ученик. Стресът към себе си може да бъде най-лесният и труден проблем за справяне.
Стъпка 2. Освободете се от (доколкото е възможно) причината за стреса
Какво можете да направите, за да се справите с четирите източника на стрес по -горе?
- За да се справите със стрес, предизвикан от връстници, можете да поискате да се прехвърлите в друг клас, да вземете различен предмет или да изберете различна извънкласна дейност. Последният вариант е да смените училището.
- За да се справите с родителския стрес, говорете с тях открито и ако е възможно, помолете ги да се срещнат с учител или съветник в училище. Вземете навика да общувате с родителите си по положителен начин и да ги уведомите как се чувствате заради тяхната гледна точка към вас.
- За да се справите със стреса, дължащ се на вас самите, трябва да промените начина си на мислене. Това е лесният начин, защото вие сами го контролирате. Този метод обаче може да се счита и за труден, тъй като контролирането на ума не е лесно нещо. Винаги трябва да мислите положително и да разширявате кръгозора си, като осъзнавате, че в живота ви има много по -важни неща от постиженията в обучението.
Стъпка 3. Говорете с съветника в училище
Ако имате затруднения в ученето, които ви затрудняват, попитайте съветник за съвет. В допълнение, той или тя може да предложи други начини за справяне със стреса, за които може да не знаете (като например посещаване на онлайн курсове или събиране на оценки чрез доброволчество). Това може да подобри отношенията ви с вашите родители или учители.
Ако не сте виждали съветник в училище, направете го сега. Той има за задача да ви съдейства и може да ви помогне да определите най -подходящото средно училище в бъдеще
Стъпка 4. Вземете навика на позитивно мислене
Това е по -лесно да се каже, отколкото да се направи, но няма да искате да се връщате, след като започнете. Положителното мислене може да облекчи стреса, така че най -трудните или най -досадните задачи изглеждат светски. Плюс това, тъй като имате още много работа, животът ще бъде много по -забавен, когато можете да свършите всички задачи (и в крайна сметка ще свършите също). С нов, позитивен възглед за живота, нищо не може да ви спре.
Ако не сте свикнали с позитивно мислене, започнете първо 10 минути. Когато се събудите сутрин, помислете за някои хубави неща, на които можете да бъдете благодарни, за да се почувствате по -енергични. С времето ще свикнете да мислите позитивно, без да полагате много усилия
Стъпка 5. Отделете време да правите дейности, които ви харесват
Всеки трябва да има мечта, която прави страстта му още по -ярка. Всички имаме нужда от нещо, от което да бъдем щастливи. Ако животът ви е изпълнен само с работа, докато вече не можете да се забавлявате, ще се чувствате тъжни и разочаровани от себе си. Затова дайте приоритет на това, което харесвате. Когато нещата, които обичате, станат част от ежедневието ви, ще пренебрегнете всичко, което ви причинява стрес.
Не се чувствайте виновни. Пол Алън, Майкъл Дел и Бил Гейтс не са завършили колеж и са станали успешни хора. Ученето не е всичко в живота ви, така че не губете време само с учене. Живейте всяка учебна година по забавен начин, без да се разочаровате
Част 3 от 3: Поддържане на психичното здраве
Стъпка 1. Изпълнявайте рутинни дейности
Помогнете на мозъка ви да работи, като правите рутинни дейности всеки път, когато се приберете от училище. Когато се приберете, похапнете, учете, починете си от Facebook, учете отново, след това се забавлявайте сякаш сте през уикенда. Наличието на график ви прави по -спокойни и не е нужно да питате: „Кога трябва да науча това?“или „Кога мога да извърша тази дейност?“Можете да разберете най -подходящото време, като правите дейности според графика.
- Обикновено искаме да знаем какво да правим. Ето защо търсим мнения и предложения от други. Това прави ума по -отпуснат и спокоен, като приема факта, че можем да получим определена информация само в определени моменти. С график от дейности, които можете да изпълнявате, умът и умът ви могат да бъдат по -спокойни.
- Можете да преодолеете препятствията, като направите график, така че да сте по -способни да се контролирате. Купете календар или направете свой собствен и го закачете в стаята си. Запишете всички дейности, които трябва да направите, за да завършите до крайния срок. По този начин вече не е нужно да мислите за това, защото е написано на хартия!
Стъпка 2. Спете достатъчно през нощта
Учениците трябва да спят поне 7-8 часа на нощ, за да могат по-добре да се справят със стреса, а има и студенти, които трябва да спят до 9 часа, за да учат добре. В допълнение към това да ви държи будни, да се концентрирате по-лесно и да получавате по-високи оценки, той може да намали стреса, да ви направи по-малко раздразнителни и без стрес.
- Изследванията показват, че липсата на сън през нощта не само причинява умора, но причинява проблеми с паметта, намалява бдителността и работоспособността, намалява качеството на живот и е по -вероятно да причини наранявания.
- Трябва да спите достатъчно, за да получите добри оценки. Не оставайте до късно, защото трябва да учите, защото е безполезно. Изследванията показват, че учениците, които се принуждават да учат през нощта, получават по -ниски оценки от тези, които спят достатъчно. Това, което сте запомнили през нощта, ще бъде загубено по време на изпита, защото вече сте като зомби.
Стъпка 3. Вземете навика да спортувате редовно
Упражненията поне 30 минути всеки ден могат да намалят стреса, напрежението и да повишат самочувствието. Упражненията помагат на мозъка да отделя ендорфини, които ви карат да се чувствате щастливи. Така че, придобийте навика да тренирате на бягаща пътека, да вдигате тежести или да правите аеробни упражнения. Понякога умът чете инструкциите, дадени от тялото и това е моментът.
Можете да използвате това извинение за извършване на ежедневни дейности. Изведете домашното си куче на разходка, измийте колата на баща си или измийте ваната. Леките дейности също могат да бъдат от полза и родителите ви може да са готови да ви платят за работата, която вършите
Стъпка 4. Отделете време за релакс
Всеки се нуждае от свободно време, за да се забавлява и да се освободи от стреса. Ще се чувствате много уморени, ако продължите да учите по цял ден. След като учите, отделете време да се угодите, например като слушате тиха музика, гледате романтичен филм, правите йога или медитирате. Отпускането на поне един час на ден може да ви освободи от натрупания стрес.
Можете да се отпуснете така, както ви харесва. Ако играта на биене на зомбита ви отпуска или четенето на роман на ужасите ви отпуска, тогава се заемете. Ако харесвате този начин и можете да намалите напрежението, защо не?
Стъпка 5. Забавлявайте се
Направете почивка и отделете време да се забавлявате с приятели. Ако не общувате много, лесно ще се раздразните, ще се почувствате тъжни и ще се демотивирате, така че да получите лоши оценки. Забавлението ви държи мотивирани да учите.
Ако чувствате, че нямате време да общувате, направете го, докато учите. Формирайте учебни групи, за да можете да говорите и да се шегувате, но свършете работата. Освен това ще се забавлявате, докато учите, за да получите най -доброто от двата свята
Съвети
- Да се научим да се справяме със стреса може да помогне на учениците да постигнат по -добро качество на живот и да се насладят на ценно време за обучение в средното и средното училище.
- Както вече знаем, йога е правилното решение за физическа активност и релаксация. Медитацията също е много полезна. Медитирайте преди лягане, дори ако сте много уморени, за да подобрите качеството на съня.
- За ученици със специални нужди, говорете с вашия учител, за да можете да получите допълнително време за учене и изпълнение на задачи.
Внимание
- Не се страхувайте да кажете „не“, ако не можете да изпълнявате отговорностите, които увеличават стреса. Трябва да си починете и да се отпуснете в определени моменти от ежедневието си.
- Не консумирайте незаконни наркотици, алкохол или пушене, тъй като това може да попречи на здравето.
- Не напускайте училище.
