Почти всеки разбира какво означава да обичаш друг човек и е в състояние да разпознае чувствата, които възникват под формата на силно желание, възхищение и емоционално привличане към друг човек. През това време изминахме дълъг път, за да се научим как да обичаме другите добре. Но какво ще кажете за способността ни да обичаме себе си? Много от нас не разбират този термин, защото все още се чувства чужд за тях. Способността да обичаш себе си е комбинация от самоприемане, самоконтрол (за разлика от манията по себе си), самосъзнание, доброта и самоуважение. Да обичаш себе си включва две неща, разбиране и действие. За да обичаш себе си, първо трябва да разбереш идеята, че си достоен за самоуважение и достоен за доброта. След това трябва да предприемете действия, които показват, че се обичате, умеете да се отнасяте с любов и грижа към себе си. Накратко, любовта към себе си се чувства позитивно за себе си в действие.
Стъпка
Метод 1 от 4: Подобряване на представата ви за себе си
Стъпка 1. Освободете се от негативните си убеждения за себе си
Много хора трудно се отърват от негативните мисли за себе си. Тези негативни мисли обикновено идват от други хора, които уважаваме, и от хора, чиято любов и приемане се нуждаем.
Стъпка 2. Не изисквайте съвършенство
Има хора, които не могат да се приемат, защото чувстват, че има неща, които не са съвършени в тях. Ако винаги искате да бъдете перфектни и често се чувствате негативно, защото смятате, че имате недостатъци, опитайте следните три начина. Започнете, като разчупите навика да мислите за съвършенство, съсредоточете се върху опитите да постигнете целите си и продължете да се опитвате.
Като изместите фокуса си от крайния резултат (който може да се прецени по термина „съвършенство“) към усилията да подкрепите изпълнението на задача (която е по -трудно да се измери като „перфектна“), ще можете да оцените по -добре собствена упорита работа
Стъпка 3. Освободете се от негативната си гледна точка
Навикът да се фокусирате само върху негативните неща в живота е лош навик. Прекалено фокусираното внимание върху негативни неща или неприятни събития ще накара тези събития да се почувстват непропорционално важни. Ако често се оплаквате, че всичко, което изпитвате, се чувства неприятно, опитайте се да намерите доказателства, които противоречат на вашето мнение. Малко вероятно е всичко, през което преминавате, да е толкова лошо.
Стъпка 4. Никога не се отчайвайте
Да се унижаваш означава да понижиш достойнството си от човешко същество до определен аспект, който сам не харесваш.
- Твърдението „Аз съм провал“, защото бях уволнен от работата си, не е нито правилно, нито справедливо спрямо вас. Вместо това направете изявление за самопомощ: „Наскоро загубих работата си, но мога да се възползвам от това преживяване и скоро да си намеря нова работа“.
- Твърдението „Толкова съм глупав“също е невярно и не е градивно. Чувстваш се глупав може би защото не знаеш нещо. Вместо това помислете: „Не знам как да правя ремонт вкъщи. По -добре да взема курс и да науча за него, за да мога да го направя в бъдеще."
Стъпка 5. Не предполагайте, че ще се случи най -лошото
Лесно е да се направят предположения, че най -лошият резултат ще се случи във всяка ситуация. Можете обаче да избегнете навика да обобщавате или преувеличавате, който съпътства предположението, че ще се случи най -лошото. Номерът е да промените мисленето си, за да можете да мислите реалистично и правилно.
Стъпка 6. Подобрете мисленето си
Ако забележите, че мислите негативно за себе си, признайте как се чувствате, разберете какво причинява тези чувства и направете ново изявление съзнателно, като промените мисленето си, за да станете по -позитивни.
- Например, ако сте забравили да изпратите важен имейл за работа, може да си помислите: „Какъв идиот! Защо въобще мога да направя това?"
- Прекъснете този навик и си помислете: „В момента се чувствам наистина глупав, че забравих да изпратя имейл. Когато бях малък, баща ми казваше, че съм глупав. Това са мислите на баща ми, а не моите собствени. " След това си помислете: „Бях добър служител, който направи грешки като човек и следващия път ще си изпратя напомняне. Засега ще изпратя имейла с извинение за закъснението."
Метод 2 от 4: Практикувайте да обичате себе си
Стъпка 1. Направете списък, в който да отбележите всичките си положителни черти и всеки ден да разсъждавате върху тези положителни черти
Това може да е трудно за хората, които са свикнали да мислят негативно за себе си, но се опитайте да намерите едно положително нещо за себе си и да го добавите към този списък веднъж седмично. Всяка вечер се опитвайте да размишлявате върху всички положителни качества в списъка.
- Направете списък, като запишете конкретни положителни неща. Не използвайте родови прилагателни, за да опишете себе си. Запишете действия или черти, които описват конкретно кои сте и какво сте направили.
- Например, вместо да напишете "Аз съм любезен", опитайте да напишете "Когато приятел има проблем, аз давам малък, полезен подарък, за да покажа, че ми пука за нея. Това ме кара да се чувствам любезен."
- Докато четете и размишлявате, не забравяйте, че всяко твърдение в този списък - дори и да не изглежда важно - е причина да заслужавате уважение и любов.
Стъпка 2. Подарете си време
Не се чувствайте виновни, защото сте прекарали време в мислене и размисъл върху себе си и живота си. Трябва да си дадете време и да си позволите да се обичате. По този начин ще можете да прекарате повече качествено време в помощ на другите.
Стъпка 3. Празнувайте и подарявайте себе си
Това е наистина забавната част от практикуването на любов към себе си: да си подарявате подаръци! Ако постигнете важно постижение, отпразнувайте го с вечеря в любимия си ресторант. Помнете цялата упорита работа, която полагате всеки ден, и намерете оправдания, за да си направите приятно удоволствие. Купете книга или видео игра, която ви харесва. Пуснете любимото си телевизионно предаване или филм. Отидете на почивка сами или се насладете на комфортен релакс.
Стъпка 4. Подгответе план за справяне с проблеми или негативни нагласи
Опитайте се да разберете какво може да попречи на усилията ви да обичате себе си и да разберете как да се справите с тях. Осъзнайте, че не можете да контролирате думите и действията на другите, но можете да контролирате собствените си реакции и реакции.
- Може би ще чуете отрицателни коментари от определени хора, може би от майка ви или от шефа ви, които са ви хванали в негативна ситуация. Ако това продължава да се случва, опитайте се да разберете защо.
- Определете как ще се справите с негативните мисли. Може би трябва да отделите време за медитация или да практикувате дишане. Признайте чувствата си и променете негативните реакции, като използвате положителни напомняния за вашата доброта.
Стъпка 5. Помолете за помощ терапевт
Проучването на негативните мисли и идентифицирането на емоционални задействания може да върне чувства или спомени за минали събития, с които трудно сте се справили.
- Терапевт с опит в справянето с болезнени проблеми в миналото може да ви насочи по време на лечебния ви период. По този начин няма да се налага да преживявате отново това болезнено преживяване.
- Практическата зала на терапевта може да бъде чудесно място да се научите да се справяте с негативните мисли продуктивно и да разпознавате положителните си качества.
Стъпка 6. Повтаряйте положителни утвърждения всеки ден
Опитайте се да намерите положителни мисли, които ви карат да се чувствате по -добре и да ги повтаряте всеки ден. Този метод ще се почувства неудобно или неудобно в началото, но ще внуши положителни мисли, така че да започнете да вярвате в него, дори и да не сте повярвали отначало.
- Едно добро положително утвърждение, за да можете да се обичате, е: „Аз съм перфектен, аз съм човек на стойност и уважавам, вярвам и обичам себе си“.
- Ако не смятате, че утвържденията помагат, опитайте се да видите терапевт, който може да ви помогне по други начини.
Стъпка 7. Правете дейности, които ви карат да се чувствате добре
Помислете за неща, които ви карат да се чувствате добре физически, емоционално и духовно. Правете всичко, което ви кара да се чувствате добре по различни начини, може би чрез упражнения, медитация и водене на дневник, за да запишете позитивите. Направете график на рутинни дейности, които могат да ви доставят удоволствие и да се движите добре.
Стъпка 8. Помислете за ефектите от практикуването на любов към себе си
Когато прекарвате време да обичате и уважавате себе си, ще почувствате ползите от живота си. Вижте дали се чувствате по -енергични или искате да срещнете други хора. Освен това ще се чувствате по -отговорни за всяко решение, което вземате, и ще контролирате повече живота си.
Метод 3 от 4: Практикуване на любяща доброта
Стъпка 1. Научете за медитацията на любяща доброта
Медитацията с любяща доброта е начин на медитация, който те кара да обичаш себе си и другите повече. В допълнение, тази медитация може да бъде и инструмент, който ви прави по -способни да обичате себе си.
Стъпка 2. Приложете принципите на медитация с любяща доброта
Тази медитация ни обучава да обичаме безусловно или безусловно и ви позволява да обичате, без да осъждате (себе си и другите).
Осъждането на себе си или на другите обикновено ще предизвика тъга в отношенията с другите или в собствените ни умове. Да се научиш да обичаш, без да преценяваш, означава да се научиш да обичаш, без да си егоист
Стъпка 3. Дишайте дълбоко
Започнете с дълги, бавни и дълбоки вдишвания. Седнете удобно на стол и оставете гърдите си да се напълнят с въздух, като същевременно разширите диафрагмата си. След това издишайте бавно, докато изтече.
Стъпка 4. Подкрепете се с положителни утвърждения
Продължавайки да дишате дълбоко, започнете да повтаряте следните утвърждения:
- Надявам се да успея да постигна целите си, да живея щастливо и спокойно.
- Нека мога да обичам другите с цялото си сърце.
- Пожелавам на себе си и семейството ми да се предпазим от зло.
- Пожелавам си здравословен и проспериращ живот за себе си, семейството си и приятелите си.
- Надявам се да простя на себе си и на другите.
Стъпка 5. Определете отрицателния отговор, който идва с положителни утвърждения
Ако имате негативни мисли, когато казвате положителни утвърждения, помислете кой е предизвикал тези негативни мисли. Помнете кого е трудно да обичате безусловно. Повторете тези утвърждения отново, докато мислите за тях.
Стъпка 6. Помислете за някой, който ви кара да се чувствате позитивни
Повторете тези положителни утвърждения, докато си представяте човека, който ви кара да се чувствате положителни.
Стъпка 7. Помислете за някой, който ви кара да се чувствате неутрални
Повторете тези положителни утвърждения, докато си представяте човека, който ви кара да се чувствате неутрални.
Стъпка 8. Нека позитивността на тези утвърждения да ви изпълни напълно
Повторете това потвърждение отново, без да мислите за никого. Съсредоточете се само върху позитивите на тези утвърждения. Оставете положителните чувства да ви изпълнят и разпространете положителни чувства отвътре във вас по цялата земя.
Стъпка 9. Повторете мантрата на любящата доброта като затваряне
След като разпространите положителни чувства във всички посоки, повторете следната мантра: „Нека всички човешки същества живеят щастлив, щастлив и здрав живот“. Повторете това утвърждение пет пъти, докато почувствате, че тези думи отекват в тялото ви и след това ги разпространете в цялата вселена.
Метод 4 от 4: Разбиране на смисъла да обичаш себе си
Стъпка 1. Разпознайте проблемите, които могат да възникнат поради неспособността да обичате себе си
Липсата на любов към себе си може да ви накара да вземете неуспешни решения. Това състояние обикновено е същото като липсата на чувство за стойност, което причинява самосаботиране съзнателно или несъзнателно и прави човек неспособен да задоволи най-основните нужди на живота.
- Липсата на любов към себе си може да доведе до проблеми с зависимостта за одобрението на другите хора. Хората често пренебрегват собствените си нужди, само за да получат одобрението на другите.
- Липсата на любов към себе си също може да попречи на емоционалните разстройства да се възстановят. Проучване доказва, че хората, които обичат да обвиняват себе си и да се игнорират, получават по -малко добри резултати при преминаването на психотерапия.
Стъпка 2. Осъзнайте колко важни могат да бъдат детските преживявания върху способността ви да обичате себе си
Връзката между родители и деца влияе върху формирането на характер през целия живот. Децата, чиито физически, емоционални и психически нужди не са задоволени, ще имат проблеми с чувството за стойност през целия живот.
- Отрицателните съобщения, получени в детството, особено съобщенията, които се повтарят, обикновено ще бъдат вградени в съзнанието на човек и ще повлияят на начина, по който той вижда себе си в ежедневието.
- Например дете, което е обозначено като „глупаво“или „скучно“, ще се смята за глупаво или скучно като възрастен, въпреки че е доказано обратното (напр. То има много приятели, обича да разсмива други хора или води забавен начин на живот).
Стъпка 3. Разберете как родителите могат да възпитат чувство на стойност у децата си
Родителите могат да приложат някои от следните съвети, за да подобрят самочувствието на детето си:
-
Слушайте детето си, за да възпитате чувството, че то е ценна личност.
Родителите често игнорират детето си, което обича да говори и не слуша добре какво има да каже. Ако обаче наистина искате да изслушате детето си и да общувате с него, докато отговаряте на въпроси или отговаряте на това, което той има да каже, то ще почувства, че оценявате това, което той има да каже
-
Обучавайте децата, без да използвате агресивни средства (да не удряте, да крещите или да унижавате), за да стабилизират вътрешното си чувство за стойност.
Например, ако детето ви удари друго дете, можете да го дръпнете настрана и спокойно да кажете, че не трябва да удря друго дете, защото това ще го нарани. Ако е необходимо, можете да заведете детето си за известно време, за да се охлади, преди да се върне към играта
-
Осигурете топлина, обич, подкрепа и признателност на децата без осъждане, така че те да се чувстват достойни за любов и приемане.
Ако детето ви казва, че е тъжно поради нещо, което ви се струва глупаво (например залезът), не пренебрегвайте чувствата му. Потвърдете чувствата си, като кажете: „Разбирам, че си тъжен, защото слънцето е залязло“. След това се опитайте да обясните защо тази ситуация не може да бъде променена, като кажете: „Слънцето трябва да залязва всяка нощ, защото земята се върти и има хора в други части на света, които също се нуждаят от слънчева светлина. Сега имаме възможност да си починем, така че утре сутринта да се почувстваме отново свежи. " След това прегърнете детето си и му осигурете физическа обич, така че да се чувства комфортно. Той също така ще почувства, че можете да му съчувствате, дори ако не можете да промените нещата
Стъпка 4. Знайте влиянието на коментарите на други хора върху способността ви да обичате себе си
Определено ще се сблъскате с негативизъм в ежедневието си. Способността да обичаш себе си не може да се обучи, като се заключиш в стая без влиянието на негативните коментари и нагласи на други хора. Затова трябва да се научите да се справяте с негативното отношение от партньора, шефа си или дори от хората, които срещате на улицата.
