Муай тай е древно бойно изкуство, популяризирано още през 15 век в Тайланд. Докато мачовете по муай тай в предишните векове често са били брутални, днес муай тай се е превърнал в контролирана битка, тъй като се води от съдии, които броят точки. Спортистите също трябва да носят предпазни средства, за да не си навредят. Муай тай обаче остава бърз и потенциално опасен спорт. Така че правилното изучаване на необходимите ходове и техники е много важно за всеки, който възнамерява да ги приложи в мач.
Стъпка
Част 1 от 3: Изучаване на основните позиции и позиции в муай тай
Стъпка 1. Усъвършенствайте своята бойна позиция
Бойната позиция е много важна за поддържане на правилния баланс, докато правите муай тай. Добрата стойка може да ви помогне да се предпазите от удар, когато нанасяте силен удар по опонента си. Гъвкавостта е важна при борбата с коне. Затова се уверете, че сте се затоплили правилно, преди да започнете.
- Разтворете краката на ширината на бедрата или раменете с леко свити колене. Поставете по -пъргавия си/доминиращ крак леко зад тялото си, така че да имате повече инерция, когато ритате с този крак.
- Стегнете корема си малко (но не прекалено стегнато). Не стягайте прекалено коремните мускули, тъй като това може да попречи на движението или дишането. Трябва да го стегнете малко, в случай че противникът ви удари стомаха.
- Поставете доминиращия си юмрук в позиция, за да защитите лицето си, но се подгответе за атака. Поставете недоминиращия си юмрук леко пред тялото си на нивото на носа.
- Наведете брадичката надолу към ключицата и не променяйте това положение. Това може да ви предпази от счупване на носа или натъртване на очите от удари.
- Продължавайте да се движите и се опитвайте периодично да променяте ритъма/ритъма на движенията си. Целта на този ход е да попречи на опонента ви да предскаже следващия ви ход.
Стъпка 2. Научете как правилно да хвърляте удар
Ако никога не сте имали бокс/боен опит, вероятно не знаете как да ударите правилно. Добрата форма на удари е жизненоважна, защото безразборните удари всъщност могат да ви причинят болка. Добре изпълненият изстрел трябва да се движи от рамото, което се влива в юмрука, когато удари целта.
- Разхлабете юмруците си и оставете ръцете и ръцете да се отпуснат леко, преди да ударите. Опитайте се също да отпуснете раменете си.
- Когато се каните да хвърлите удар, стиснете юмруци. Уверете се, че не огъвате палеца си в другия пръст, тъй като това може да го счупи, когато ударите.
- Издишайте енергично, докато хвърляте удари и завъртате тялото си. Това движение привежда цялата ви горна част зад юмрука.
- Ако удряте опонента си директно, завъртете юмрука си така, че кокалчетата да са хоризонтални спрямо тялото на противника (кокалчетата трябва да са успоредни на пода). Ако обаче искате да закачите отстрани, кокалчето ви може да бъде вертикално.
- Не разтягайте прекалено ръцете си при удряне и не оставяйте тялото си изложено, за да може да влезе контраатаката на противника. Незабавно изтеглете ръката си веднага щом ударът ви удари целта, за да се подготвите за париране или за следващата атака.
Стъпка 3. Практикувайте удара в кръглата къща
Този удар е важна част от муай тай. Юмрук, коляно и крак се използват в битка. Така че трябва да работите с всяка от съответните мускулни групи и да практикувате ударите си широко.
- Прехвърлете тежестта си върху краката си, които стоят на пода. Стъпете с един крак под ъгъл от около 45 градуса, докато се подготвяте да започнете ритането, и използвайте доминиращия си крак, за да изпълните действителната маневра.
- Насочете удара към целта, за да имате повече инерция в удара.
- Позиционирайте раменете, за да осигурите допълнителна защита на лицето. Разбира се, не искате противникът ви лесно да удари главата ви, докато се опитвате да направите ход.
Част 2 от 3: Разработване на бойни техники
Стъпка 1. Научете как да спаринг с опонента си
Обучението с други хора е много различен въпрос от това, когато развивате собствена техника за борба или тренирате с перфоратор. Докато много студенти може да се чувстват уплашени, много е важно да останете спокойни и отпуснати. Най -добрият начин да се подготвите за спаринг е да се съсредоточите върху основните ходове и не забравяйте да предпазите тялото си от атаки.
- Най -доброто време да ударите опонента си е, когато той ви удари, когато той не го очаква (чрез промяна на ритъма например) или когато сте в ъгъл, който е трудно за опонента ви да парира.
- Използвайте недоминиращата си ръка за кратък, остър удар. Това е за да подготвите мощен изстрел с помощта на доминиращата си ръка. Това действие също може да обърка и сплаши противниците.
- Не се фокусирайте върху скоростта, защото бързите удари често не идват с мощност в сравнение с по -бавните удари. Използвайте правилната форма на движение и направете възможно най -добрите удари.
Стъпка 2. Практикувайте някои техники на муай тай
Муай Тай има толкова много техники, че ще ви отнеме години, за да ги усвоите всички. Като начинаещ обаче можете да практикувате редица традиционни техники, които можете да развиете и научите по -късно.
- Као Доде (атака на коляното, докато скачате): скочете с единия крак, след това използвайте коляното на другия крак, за да атакувате противника с директен удар с коляното.
- Као Лой (скок/летящ удар на коляното): направете крачка напред, започнете да скачате с единия крак, сякаш искате да използвате това коляно или крак, след това докато сте още във въздуха превключете към коляното на другия крак, за да стартирате атака.
- Као Тон (Прав удар на коляното): изпълнете атака с коляно, насочено право нагоре, в идеалния случай трябва да сте близо до опонента си.
- Као Ной (Малък удар на коляното): когато се борите и се биете с противник в близки пространства, използвайте коляното си, за да ударите горната част на бедрото на противника (но не и слабините), за да го изтощите. Този ход може да се използва и за париране на удар на противника с удар или коляно.
Стъпка 3. Комбинирайте различни движения, за да отслабите издръжливостта на противника
В истинските битки трябва да се движите бързо и да комбинирате различни движения много бързо. Първо ще трябва да се съсредоточите върху силата и формата на движение, но с напредването си ще станете по -опитен боец с по -бързо време за реакция. Да приемем, че противникът ви е орех, защитен от твърда черупка. Ще трябва да счупите външната обвивка (с удари по ръцете и краката на противника), преди да можете да ударите орехите (в тази метафора това означава, че удряте опонента си от близко разстояние и право в главата или стомаха).
- Избягването на ударите и контраатаките на противника е чудесно в началото на битката, но те могат да ви уморят бързо.
- Когато влизате в мач, не бива да се движите твърде много. Трябва да насочите енергията си към отклоняване на директни атаки от опонента си, след което да потърсите пропуски, които се отварят в стойката на противника.
- Продължавайте напред, докато спаринг с опонента си. Това поставя противника ви в защита, така че ще имате повече инерция, когато се подготвите за директна атака.
Стъпка 4. Помислете за практикуване с професионалист
Практикуването сам е добра първа стъпка, а спарингът с приятел или партньор по обучение е чудесна следваща стъпка. Ако обаче искате да бъдете по -сериозни, за да станете опитен активист по муай тай, трябва да тренирате с треньор, който има богат опит в бойните изкуства. Коучът може да ви помогне да откриете собствените си слабости/слабости и да ви доведе до по -добро ниво.
- Намерете треньори и колежи по муай тай във вашия район, като потърсите в интернет или проверите телефонния указател за вашия район.
- Имайте предвид, че ще ви отнеме много време, за да станете експерт по муай тай, точно като всяко друго умение, което трябва да научите. Бъдете търпеливи и ако сте решили да наемете треньор, следвайте съветите му как да подобрите стойката, техниката и формата на обучение.
Част 3 от 3: Загряване преди тренировка
Стъпка 1. Разтегнете мускулите
Разтягането е важно, преди да се занимавате с някаква физическа активност. Бойните изкуства изискват гъвкави мускули и стави, защото е много лесно да се напрягате или напрягате, ако не внимавате. Отделете поне 10 минути, за да загреете всяка основна мускулна група, върху която ще работите този ден, преди да преминете към друга рутина за загряване.
- Опитайте да се разтегнете, като завъртите корема си. Легнете по корем с ханша на пода и повдигнете торса, като изправите ръцете си, преди да завъртите тялото си на едното рамо (после другото) към пода.
- Изпънете подколенните сухожилия, като поставите единия крак на пода, а другия на маса или друга мебел, която е по -висока от пода. Свийте коленете си и бавно спуснете гърдите към коленете си, преди да преминете към другата страна на тялото.
- Друго разтягане на бедрото е да поставите краката си на ширината на раменете и да огънете тялото си към пода, без да огъвате коленете си. Задръжте това разтягане за около 10 секунди, след това повторете разтягането 3 до 5 пъти, за да увеличите максимално гъвкавостта си.
- Изпънете аддукторите (мускулите, които движат крайниците), като държите единия крак плосък на пода (с пръстите напред обърнати) и огънете другия крак (с пръстите обърнати навън, далеч от тялото). Спуснете тялото си и бавно разтегнете мускулите на слабините си, преди да преминете към другата страна на тялото.
Стъпка 2. Разхлабете ставите
Ставите играят много важна роля в гъвкавостта, когато практикувате муай тай. Трябва да можете да се движите гладко, което може да бъде трудно, ако ставите ви са твърди или заключени. Затопляйки ставите, ще станете слаби и гъвкави по време на следващата си тренировка и тренировъчен мач.
- Загрейте коленете си, като клякате, държите коляното и завъртате тялото си в кръг. Опитайте се да направите 20 до 30 завъртания, като промените посоката по средата на движението.
- Упражнявайте глезена, като застанете на топката на единия крак, повдигайки петата и завъртете глезена 10 до 20 пъти. Направете същото и на другия крак.
- Разхлабете бедрата си, като разперете краката си на ширината на раменете и ръцете на бедрата. Завъртете бедрата си в една посока 10 пъти, след това преминете на другата страна.
- Работете с врата, като движите брадичката си нагоре и надолу, след това наляво и надясно. Движете се бавно и направете 10 до 20 повторения във всяка посока.
Стъпка 3. Правете сърдечно -съдови упражнения
Муай тай и други видове бойни изкуства изискват бързи и силни движения. Един от най-добрите начини да практикувате муай тай (включително загряване преди тренировка) е да направите добра кардио тренировка. Можете да направите различни начини за увеличаване на сърдечната честота и дишането. Така че, опитайте се да направите няколко различни рутинни упражнения и намерете този, който работи за вас.
- Едно много добро кардио упражнение е скачането на въже. Опитайте се да направите два бързи, интензивни кръга на скачане на въже за около 3 минути за всеки цикъл (общо 6 минути).
- Бягане или спринт. Можете да бягате на дълги разстояния (около 5 километра), за да изгаряте калории и да извлечете максимума от тренировката си, или да правите къси спринтове от 5 до 10 обиколки на 50 до 100 метра.
- Опитайте се да плувате, ако е възможно. Плуването работи с всички основни мускулни групи и е отлична кардио тренировка.
Стъпка 4. Направете бокс на сянка
Боксът в сянка е вид загряване, което може да ви помогне да упражните ритъма/ритъма на движение, който се изисква в действителните мачове. Опитайте да направите три кръга бокс в сянка за по три минути всеки (общо около 9 минути) и ако е възможно опитайте да ги направите пред огледало, за да проверите формата си. Уверете се, че имате достатъчно място от всички страни, за да не пострадате или да нараните другите.
- Започнете с бойна стойка, като разперете краката си на ширината на раменете и балансирате теглото си на двата крака. Застанете на топките на краката си и дръжте коленете си подравнени в посоката, в която всеки крак сочи.
- Винаги приближавайте доминиращия си юмрук близо до лицето си на нивото на челюстта или скулата и поставете другия си юмрук леко напред пред тялото си. Продължете да огъвате лактите леко далеч от тялото.
- Практикувайте скачане отпред назад и отстрани. Хвърляйте удари с юмруци, лакти и колене. Опитайте се да поддържате баланс и да държите теглото си на двата крака.
Съвети
- Правете колкото се може повече упражнения и разтягания. Гъвкавостта и мускулната сила могат да ви помогнат да станете силен и опитен боец.
- Муай тай е много добро бойно изкуство. Ако тренирате по тази причина, не забравяйте да научите и как да се борите.
Внимание
- Всяка атака, насочена към врата или главата, може да бъде потенциално животозастрашаваща. Бъдете внимателни и бъдете наясно с опасностите за вас и вашите противници.
- Трябва да използвате само муай тай за самозащита, освен ако не правите спаринг с обучен студент. Уменията за самозащита не трябва да се използват за тормоз или сплашване.
- Ударите с лакти не са разрешени в много колежи и турнири. Не използвайте този ход на ринга, освен ако не знаете със сигурност, че е разрешен.
