Хипнозата не е магия. Хипнозата е форма на непрекъсната концентрация, така че да не сте наясно с обкръжението си, докато се фокусирате върху нещо друго. За разлика от заспиването, хипнозата ви поставя в много високо състояние на съзнанието. Самохипнозата, използваща техниката „Най-доброто аз“, се осъществява, като фокусирате ума си върху създаването на виртуално преживяване, така че да можете да повишите самочувствието си, да се мотивирате да постигнете цели и да преодолеете тревожност или травма.
Стъпка
Метод 1 от 4: Подгответе се
Стъпка 1. Уверете се, че състоянието ви не е твърде сънливо, ако искате да направите хипноза
Трябва да сте сами, за да можете да се съсредоточите върху представянето, че сте успешни в постигането на целите си. Ако сте прекалено уморени, може да заспите веднага.
Стъпка 2. Хапнете 1-2 часа предварително
Ще ви е трудно да се съсредоточите, ако сте гладни или преситени. Яжте достатъчно, за да имате достатъчно енергия за медитация, но не се насищайте прекалено.
Стъпка 3. Намерете тихо място, където да практикувате техниката „Най -доброто аз“
Трябва да сте на място без разсейване, защото внезапен звук ще върне нивото на съзнанието ви в първоначалното му състояние. Уютната и подредена малка стая е най -доброто място.
Стъпка 4. Уверете се, че никой няма да ви прекъсне
Първо изключете звъненето на мобилни телефони, стационарни и електронни устройства. Уверете се, че можете да бъдете сами за известно време и че никой не ви притеснява по време на сесията.
Стъпка 5. Намерете най -удобната позиция
Когато се хипнотизирате, трябва да седнете, за да не заспите. За да достигнете хипнотично състояние, изпълнете следните стъпки:
- Изберете удобна позиция на крака. Класическата медитация обикновено се прави, докато седите с кръстосани крака, но можете да коленичите, да седнете на пода с изпънати крака или да седнете на стол. Уверете се, че можете да седнете удобно по време на процеса на хипноза.
- Опитайте се да изправите гърба си, за да можете да дишате дълбоко. Седнете на стол, ако имате проблеми с изправянето на гърба, без да се облягате назад.
- Поставете дланите си в определени позиции, за да ви е по -лесно да се концентрирате, например върху бедрата или като държите дланите си заедно, сякаш се молите. Определете най -удобната позиция на ръката.
Стъпка 6. Дишайте дълбоко и спокойно
При подготовката за прилагане на техниката „Най -доброто аз“, затворете очи и започнете бавно да вдишвате и издишвате. Фокусирайте се само върху дъха, нищо друго. Този метод ви помага да успокоите ума си и ви подготвя да се концентрирате, за да можете да влезете в по -високо съзнание.
Метод 2 от 4: Самохипноза с техниката „Най -доброто аз“
Стъпка 1. Изпълнете стъпките според техниката "Най -доброто аз"
Всяка буква, съставляваща думата „Най -добър аз“, означава всяка стъпка в процеса на хипноза. Вие сте свободни да изберете реда (редът по -долу е BESTME) или искате да използвате друга дума. Трябва обаче да предприемете всички стъпки, за да сте сигурни, че ще изпитате всички аспекти на себе си, когато си представяте нещата, които искате да изпитате.
- B - Система на вярвания (система на вярвания)
- Д - Емоции
- S - Усещания и физически преживявания
- Т - Мисли и образи
- М - Мотиви (модели)
- E - Очаквания (очаквания)
Стъпка 2. Изберете място, където се чувствате в безопасност („система от вярвания“)
Помислете или си представете определено място, което ви дава чувство за сигурност, спокойствие и щастие. Изберете място, което харесвате и няма „грешно“място. Можете обаче да изберете само едно място и не можете да го промените, за да улесните влизането в спокойно състояние. Места, които осигуряват чувство за сигурност, например:
- плаж
- Сенчеста градина
- Ваканционни места, които сте посетили
- Стаята в къщата, която ви харесва най -много (къща, в която сте живели или живеете в момента)
- Места, които виждате на снимки или телевизионни предавания
Стъпка 3. Представете си, че сте на сигурно място (физическите усещания и преживявания са част от процеса на хипноза)
Използвайте всичките си сетива, за да усетите усещания, а не само зрението си. Когато подробно си представяте безопасно място, оставете спокойствието, което изпитвате, да ви отпусне. Например, ако вашето въображаемо безопасно място е плажът по залез слънце, съсредоточете мислите си върху следното:
- Цвят: златисточервен при залез слънце, синя морска вода
- Звук: разбиване на вълни и звук на чайки
- Усещането: вятърът срещу кожата ви и топлината на пясъка по стъпалата на краката ви
- Аромат и вкус: чист морски въздух с нотка на сол
Стъпка 4. Оставете спокойствието, което чувствате на сигурно място, да разсее негативните емоции
Потопете се в мира, който ви заобикаля, така че да станете спокойни и отпуснати. Кажете си: „Чувствам се спокоен и в мир“.
Стъпка 5. Оставете спокойствието, което чувствате, да контролира ума ви
Отначало мислите ви ще се появяват постоянно. Не се опитвайте да се борите, вместо това отново съсредоточете мислите си върху безопасността. Представете си, че отивате по -далеч в атмосфера на спокойствие и мир, отивате по -далеч, отивате по -далеч в спокойствие и мир, като същевременно държите ума си съсредоточен.
- Ако имате проблеми с премахването на негативните мисли, представете си, че виждате тези мисли като изображения на екрана на телевизора си и след това използвате дистанционното управление, за да заглушите звука, променете цвета на черно -бяло и изключете телевизора.
- Друга възможност е да поставите картината в чекмедже и след това да го затворите.
Стъпка 6. Насладете се на спокойствието
Нямате друг мотив, не искате да бъдете никъде другаде, не искате да правите нищо друго. Това, което искате, е просто да изпитате свободата на това място, да искате да мечтаете, да искате да се носите с потока, докато не сте напълно в щастието на собственото си творение.
Стъпка 7. Представете си, че отивате по -далеч на безопасно място
Не се притеснявайте дали сте успели да хипнотизирате себе си, а просто вървете с това, което искате. Хипнозата може да се осъществи само чрез фокусиране на ума. Съсредоточете се върху това да си представите безопасно място и да си представите, че и вие сте там. Вече сте хипнотизирани, когато се почувствате напълно там. Създателят на тази техника казва: „Колкото по -далеч вървите, толкова по -способни сте да постигнете целта си. Колкото по -далеч постигате целта си, толкова повече искате да отидете и по -приятно става вашето преживяване."
Стъпка 8. Повтаряйте стъпките възможно най -често
Изживейте усещанията, които някога сте имали, като се върнете на безопасно място. Чувствайте се спокойни, като оставите мислите си да изчезнат. Насладете се на свободата, докато вървите по -нататък, докато не сте напълно на сигурно място.
Стъпка 9. Свържете безопасно място с дума
След като сте създали и почувствали мир на сигурно място, помислете за име за състоянието, което изпитвате. Дори и да не сте под хипноза, можете да използвате името, за да изпитате отново усещане за спокойствие и релаксация.
Стъпка 10. Приключете сесията по хипноза или можете да продължите да изпитвате това, което не се е случило, или да преживеете това, което се е случило отново
Ако се научите как да хипнотизирате себе си или просто искате да се отпуснете и да се успокоите, можете да прекратите сесията по хипноза. Въпреки това, ако е необходимо, можете да продължите сесията си по хипноза, като преживеете това, което не се е случило, например като си представите, че сте постигнали определена цел за повишаване на вашата увереност и мотивация. Освен това можете да продължите сесията по хипноза, като преживеете емоциите, които сте изпитали, за да изградите самочувствие и да облекчите тревожността.
Метод 3 от 4: Изживяване на безпрецедентен успех
Стъпка 1. Определете целите, които искате да постигнете
Фокусирайте се върху една цел във всяка сесия. Определете цели, които смятате за важни, които предизвикват безпокойство дали можете да ги постигнете. Представете си, че сте успели да постигнете тези цели и да се насладите на резултатите, за да изградите увереност и да ви мотивира да постигнете желаните от вас цели. Техниката „Най -доброто аз“ви помага да постигнете различни цели, например по отношение на:
- Образование
- Пейте
- Танцувайте
- Спорт/фитнес
- Креативно писане
- Здраве
- Започнете бизнес/намерете желаната работа
- Отслабнете или спрете да пушите
Стъпка 2. Представете си, че успешно сте постигнали целта си, като използвате стъпките „Най -добрият аз“
След като сте на сигурно място, представете си, че сте постигнали подробно целта си. Колкото по -подробно си представяте сценария и колкото повече стъпки правите, толкова по -добър е резултатът.
- За да се мотивирате, представете си наградата, която ще получите, ако постигнете целта си, например: отидете на почивка.
- Представете си, че получавате награда за успешно постигане на междинна цел. Например, ако искате да се откажете от тютюнопушенето, представете си да вечеряте като награда за себе си, ако не пушите една седмица или гордо казвате на приятелите си, че не сте пушили цял месец.
Стъпка 3. Представете си, че целта ви е постигната
Визуализирайте, че получавате повишение или получавате диплома или каквото и да е, защото сте постигнали целта си. Създайте възможно най -добрите моменти на успех, както бихте направили, когато създавате безопасно убежище, като го видите, чуете, помиришете и усетите. Помислете внимателно какво ще правите и казвате, какво ще правят и казват другите хора.
Стъпка 4. Представете си, че сте доволни и горди, че сте постигнали целта си
Визуализирайте възхитените лица на приятелите и семейството си. Помислете и какво ще ви кажат. Представете си колко сте горди и щастливи. Дайте си шанс да почувствате емоцията напълно.
Стъпка 5. Не мислете за нищо друго
Ако възникнат разсейващи мисли, пренасочете вниманието си към състоянието, което си представяте. Почувствайте успеха си дълбоко, сякаш наистина сте го преживели.
Стъпка 6. Очаквайте успех
Дори да е само в ума ви, усещането на успеха и емоциите на хората около вас ще създаде силна памет, която ще ви накара да повярвате, че ще успеете. Това ви позволява да предприемате действия с увереност и винаги да очаквате успех.
Стъпка 7. Прекратете хипнозата, като броите до пет
Кажете си, че вашето съзнание бавно ще се върне към първоначалното си състояние, броейки до пет.
- Първо - започнете да се обръщате.
- Второ - чувствате се щастливи и уверени.
- Три - по -наясно. Съсредоточете се върху себе си, като забележите дъха си и почувствате пода или стола под себе си.
- Четири - приближаване към състоянието на съзнанието, преди да бъде хипнотизирано. Бъдете наясно със звуците и усещанията в стаята, в която се намирате.
- Пет - отворете очи. Вие сте напълно наясно и се чувствате щастливи.
Метод 4 от 4: Преживейте емоциите, които сте изпитали, за да повишите доверието
Стъпка 1. Припомнете си момент, който ви накара да се почувствате уверени и мотивирани
Точно както си представяте безопасно място, опитайте се да си спомните конкретния момент. Къде си? Какво правиш? Кой е с теб?
Стъпка 2. Пресъздайте момента, използвайки техниката „Най -доброто аз“
Започнете, като си представите себе си в миналото. Какво видяхте тогава? Какво чувате, усещате, миришете? Какво правиш? Какво казваш? Визуализирайте момента толкова ясно, че има чувството, че всъщност се случва.
Стъпка 3. Почувствайте емоциите, през които сте преминали
Когато преживеете отново ситуацията, която сте си представяли, ще почувствате емоциите, които някога сте изпитвали. Дайте си възможност отново да изживеете момента.
Стъпка 4. Отървете се от негативните мисли
Когато възникнат разсейващи мисли, игнорирайте ги и след това съсредоточете мислите си върху първоначалния сценарий. Ако мисълта продължава, представете си да я видите като изображение на телевизионен екран и да я изключите или да я поставите в чекмедже и да я затворите.
Стъпка 5. Вярвайте, че ще успеете
Спомените, които са свързани със силни чувства, ще имат огромно въздействие. Възобновете спомените, включително емоциите на хората около вас, които се чувстват уверени и щастливи, което ви води до неизбежен успех. Насладете се на това чувство, докато се надявате на успех. Свикнете да действате, да мислите и да се чувствате като човек, който няма да се провали.
Стъпка 6. Свържете положителните чувства с определени думи
След като сте изпитали, измислете една дума, която да го опише. Съсредоточете се върху думата, докато си спомняте преживяванията и чувствата, които възникнаха. По -късно можете да използвате думата, за да извикате отново същото чувство, ако е необходимо.
Стъпка 7. Приключете сесията по хипноза, като броите до пет
Съзнанието ви бавно ще се върне към първоначалното си състояние, като брои пет.
- Първо - започнете да се обръщате.
- Второ - съсредоточете се върху емоциите си: чувствайте се щастливи и уверени.
- Три - фокусирайте се върху дъха, усещанията по цялото тяло, усещането на пода и стола под вас.
- Четири - имайте предвид стаята около вас. Разпознава звуци и миризми.
- Пет - отворете очи. Вие сте напълно наясно и се чувствате уверени, че ще постигнете успех.
Съвети
- Използвайте няколко думи, когато правите техниката „Най -доброто аз“. Вашето въображение, усещания и чувства са най -важните неща.
- Когато за първи път хипнотизирате себе си, може да не сте достигнали дълбоко осъзнаване, да не сте почувствали веднага целта си изпълнена или да сте преживели отново емоциите, които сте изпитвали. Продължавай да опитваш. Както всяко друго умение, техниката „Най -доброто аз“трябва да се практикува.
- В допълнение към използването на техниката „Най-доброто аз“, можете да се консултирате с психолог, съветник или психиатър, който ще ви помогне да си поставите цели, да се справите с тревожността и да повишите самочувствието си.
