Може би понякога се чувствате нервни - потни, треперещи, горещи и нещастни.. Може би имате интервю за работа или чакате известие за оценка в училище. Понякога е добре да уведомите другите хора как се чувствате; те могат да бъдат подкрепящи и разбиращи и може да са в състояние да помогнат. Друг път обаче не искате хората да знаят, че се чувствате нервни. За щастие, има няколко начина да скриете нервността си.
Стъпка
Част 1 от 3: Изглежда на място
Стъпка 1. Осъзнайте, че не изглеждате толкова нервни, колкото се чувствате
Не забравяйте, че при повечето обстоятелства хората не знаят какво ви е на ум. Въпреки че може да показвате признаци на нервност, може да не изглеждате толкова нервни, колкото сте.
- Имайте предвид „ефекта на прожекторите“, който може да ви накара да мислите, че други хора ви обръщат повече внимание, отколкото са в действителност, просто защото гледате наоколо от ваша гледна точка, така че понякога може да се почувства, че всичко се фокусира върху Вие.
- Ако обаче в стаята има 10 души, другите хора вероятно ще изглеждат уравновесени в присъствието на другите хора там, което означава, че в повечето случаи вие и вашата нервност няма да привлечете много внимание.
Стъпка 2. Разширете стойката си
Понякога наричани позиращи, хората, които показват разгъната поза, всъщност ще се чувстват по -мощни и ще изглеждат по -уверени пред другите. Това е идея „фалшива, докато не работи“- и изследванията показват, че може да се използва, за да изглеждате и да се чувствате уверени, като по този начин намалява нервността.
- За да разширите стойката си, изпънете ръцете и/или краката, издуйте гърдите си и/или повдигнете леко главата си назад.
- Ако е възможно, отидете в затворена зона, като банята, за да направите тази поза, без да се притеснявате, че ще бъдете видени от другите.
- Ако не можете да отидете в затворено пространство, все още можете да разширите стойката си. Например, ако седите, заемете повече място, като разперете краката си на масата или се наведете назад и разперете ръцете си зад главата си.
Стъпка 3. Общувайте навън
Ако се чувствате нервни по време на разговор, вместо да мислите за нервността си, концентрирайте се върху другия човек. Задавайте му въпроси като, какво мислите? Или как се чувствате по въпроса? Това ще помогне да се концентрирате върху него, а не върху себе си.
Но внимавайте да не задавате твърде много въпроси, или това може да ви накара да се почувствате нервни и неуверени. Когато задавате въпрос, слушайте внимателно и наистина се съсредоточете и се опитайте да използвате неговата гледна точка и помислете защо той би могъл да реагира по този начин. Ключът е да съсредоточите вниманието си върху някой друг, освен себе си
Стъпка 4. Погледнете го директно
Ако говорите с някого, погледнете го, не гледайте покрай него, нито върху обувките си, нито върху красивата картина на стената. Няма нужда от постоянен директен контакт с очите, но ще изглеждате по -малко нервни и по -уверени, ако погледнете човека, с когото говорите. Избягването на среща с някого е сигурен признак на нервност.
Стъпка 5. Избягвайте да се гърчите крайници
За да не изглеждате нервни, трябва да стоите неподвижни. Един признак на нервност е движението на ръцете и/или краката малко; или да правите неща като усукване на косата. За да не изглеждате нервни, трябва да съсредоточите мислите си да останете донякъде неподвижни.
Стъпка 6. Дръжте тялото си неподвижно
Друг признак на нервност е люлеенето на тялото ви напред -назад. Вместо това се съсредоточете върху това да мълчите колкото е възможно повече. Представете си себе си като солиден и солиден стълб. Друг начин да се въздържате от люлеене на тялото е да се изправите; по -трудно е да се люлеете, когато тялото ви не е в състояние да го направи.
Стъпка 7. Избягвайте да гризете ноктите си
Хората, които гризаха ноктите си, изглеждаха нервни. Ако чувствате, че имате нужда от нещо с устата си, за да извадите нервната енергия, опитайте да дъвчете дъвка. Но го правете бавно или внимателно, в противен случай прекомерното дъвчене ще ви накара да изглеждате толкова нервни, сякаш гризете ноктите си.
Стъпка 8. Следете външния си вид
Вашата уравновесеност или липса на самообладание се показва от физическото ви поведение и начина, по който използвате ръцете си. Има няколко неща, които могат да повлияят на спокойствието ви:
- Дръжте двете си ръце назад. За да заобиколите това, опитайте се да държите ръцете си отстрани, но не забравяйте да останете спокойни.
- И двете ръце бяха вдървени отстрани. Това е много обратното на предишния начин; ще изглежда така, сякаш се опитвате да контролирате нервните си движения. Ако ръката ви е стегната, това е знак, че я позиционирате твърде твърдо.
- Преместете ръката си многократно в и от джоба. Вместо това се съсредоточете върху това да държите ръцете си на едно място за няколко минути наведнъж.
- Закопчайте и след това разкопчайте якето си. Това е безполезно поведение и ще ви накара да изглеждате нервни. Ако сваляте якето си, разкопчайте го, ако не, оставете го на мира.
- Преместете ръцете си безцелно към лицето или очилата си. За да заобиколите това, дръжте ръцете си отстрани и далеч от лицето си.
- Играйте с бижутата или предмета в ръката си. Ако се опитате да държите ръцете си отстрани, няма да можете да играете нервно нещата.
- Със съзнателно усилие тази проява на нервност може да бъде контролирана.
Част 2 от 3: Мислете спокойно
Стъпка 1. Оценете какво ви изнервя
Определете причината за вашата нервност. Помислете какво се случва в живота ви, което може да ви накара да се почувствате нервни. Понякога отговорът е ясен и точно пред вас, например когато се чувствате нервни, преди да говорите публично. Друг път нервността ви може да произтича от по -фини или „основни“фактори, например когато чакате да бъдете уведомени дали сте приети в университет или чакате резултатите от медицински преглед.
След като установите причината, можете да започнете да мислите за начини да мислите по -спокойно за нея. Например, ако не сте попаднали в университета, все още имате шанс в друго училище, или бихте могли да натрупате някакъв житейски опит, да си вземете почивка и да кандидатствате отново догодина
Стъпка 2. Дишайте и се успокойте
Дълбокото дишане предизвиква много промени в тялото, много от които намаляват стреса. Преди да говорите, опитайте се да поемете един или два дълбоки вдишвания, за да видите как се чувствате. Вероятно ще бъдете по -малко нервни и след това ще изглеждате по -малко нервни.
Стъпка 3. Работете върху едно нещо наведнъж
Понякога се чувстваме нервни, когато осъзнаем колко сме заети. Но можем да правим само едно нещо ефективно наведнъж. Съсредоточете се върху задачата пред вас и си поставете ясна цел за постигане на напредък по нея, след което след постигането на тази цел за развитие преминете към следващата задача.
Имайте предвид, че не всички задачи са еднакво ограничени във времето. Не забравяйте да дадете приоритет на задачите с най -належащите срокове
Стъпка 4. Излезте от ситуацията
Ако по някаква причина се чувствате нервни и ви е трудно да се успокоите, вижте дали можете да излезете учтиво от ситуацията. Кажете, че трябва да отидете до тоалетната или да направите важно телефонно обаждане. Това може да ви даде няколко минути да се охладите и да се дистанцирате от други хора.
Част 3 от 3: Успокояване на себе си
Стъпка 1. Отпуснете мускулите
Нервността може да доведе до напрежение на тялото ви. Преодолейте това, като отпуснете мускулите си, като използвате техника, наречена прогресивна мускулна релаксация (PMR). Имайте предвид, че трябва да правите тази техника в затворено пространство, в противен случай ще изглежда странно:
-
Първо вдишайте бавно и дълбоко, след това стегнете определени мускулни групи в тялото си, например шията. За да стегнете мускулите си, използвайте ги и след това ги стиснете здраво за 5 секунди. Всичко е наред, ако се чувствате неудобно и се разклатите малко.
Внимавайте да не се притискате прекалено плътно; спрете незабавно, ако почувствате внезапна, остра болка
- След това издишайте бавно и отпуснете напълно мускулите в тази мускулна група; освободете цялото напрежение и оставете мускулите да си починат. Мускулите в групата, която тренирате, ще се чувстват слаби и отпуснати. Съсредоточете се върху разпознаването на разликата между това как се чувстват мускулите ви, когато са напрегнати и когато са отпуснати.
- Останете в отпуснато състояние за 15-20 секунди, след което преминете към другите мускулни групи.
Стъпка 2. Правете упражнения
Редовните физически упражнения могат да ви помогнат да подобрите настроението си и да се почувствате по -спокойни. Така че намерете метод за упражнения, който ви харесва, независимо дали става въпрос за фитнес, бягане около пистата или дълга, забавна разходка, и продължете да работите върху нея!
За да останете мотивирани, опитайте да слушате оптимистична музика, докато тренирате
Стъпка 3. Практикувайте техники за релаксация
Има няколко различни начина да успокоите ума си, което ще ви помогне да изглеждате по -малко нервни. Но имайте предвид, че изпълнението на някои от следните техники може да ви накара да изглеждате нервни, като се има предвид фактът, че правите тези техники. Ако не искате хората да знаят, че сте нервни, може да е добра идея да използвате каквато и да е техника, която показва как се чувствате, насаме.
- Вдишайте дълбоко през носа си, бройте до пет секунди, след което бавно издишайте през устата си за пет секунди. Продължете това упражнение, докато не се почувствате спокойни. Тогава ще изглеждате по -малко нервни.
- Опитайте се да мислите за нещо друго, което ви кара да се чувствате спокойни и по -малко нервни. Помислете за поддържащ любим човек, за вашето щастливо куче или за нещо друго, което може да ви даде мир и тишина.
- Представете си спокойна и спокойна атмосфера. Представете си много спокоен плаж. Вълните леко се търкаляха по камъчетата, издавайки течащ звук, докато водата се връщаше в морето. Чайки летяха над главата, тихо чуруликане. Вятърът духа бавно. Представете си това възможно най -дълбоко и приемете спокойствието, което то носи.
Стъпка 4. Практикувайте вниманието си
Съзнанието е опит да насочите вниманието си към настоящия момент и да го приемете, без да го оценявате или преценявате. Да бъдеш внимателен е ефективен начин за намаляване на тревожността, който след това може да ти помогне да не изглеждаш нервен. Има няколко различни начина за проявяване на съзнание. Можете да усетите усещанията на тялото си, като разпознаете усещанията в тялото си, без да ги съдите. Обърнете внимание на това как се чувствате сърбеж или как се чувства въздухът, когато удари кожата ви. Започнете от горната част или тази на тялото си и продължете нагоре по останалата част на тялото. Можете също така да сте наясно със сетивата си. Съсредоточете се върху сетивата си: зрение, обоняние, вкус, допир и слух. Не съдете информация, която минава през сетивата ви; нека мине и те напусна. Или можете да сте наясно с емоциите си. Назовете емоциите си, когато ги почувствате: „страх“, „тревожност“, „нервност“. Не го съдете, просто го наблюдавайте и усещайте, след което го оставете.
Стъпка 5. Опитайте да медитирате
Медитацията включва да успокоите ума си и да сте в момента. Когато медитирате, вие по -добре регулирате емоциите си. Това може да ви помогне да останете спокойни и да изглеждате спокойни и по -малко нервни. Има много различни начини за медитация и докато техниките за медитация изискват практика, за да се научат, и вероятно е най -лесно да ги научите от експерт, можете също да ги изпробвате сами: Опитайте медитация с ръководство. Използвайте петте си сетива по най -добрия начин, създавайки успокояващ образ или сцена в ума си. Можете също да опитате медитация с мантри. Повтаряйте дума или изречение бавно в ума си. Това ще ви помогне да съсредоточите ума си и да се отървете от нежеланите мисли, провокиращи безпокойство.
Съвети
- Не стискайте ръцете си и не си играйте с косата. Някои хора правят това, без дори да осъзнават.
- Планирайте предварително, когато знаете, че ще направите нещо, което ви кара да се чувствате нервни. Знайте, че това ще се случи, за да можете да се подготвите за това.
- Практикувайте се в огледалото, ако ще правите реч или нещо подобно.
- Стойте високо; това ще ви накара да изглеждате по -уверени.
