Ако искате да промените външния си вид, не сте сами. Много хора се чувстват така, особено младите жени. Може би в действителност вече сте красиви, но не го осъзнавате. Научавайки се да се чувствате по -комфортно със себе си и променяйки външния си вид, така че да отговаря на вашата личност, можете да станете напълно различен, красив човек.
Стъпка
Част 1 от 4: Грижа за себе си
Стъпка 1. Пийте достатъчно вода
Получаването на достатъчно течности може да ви направи по -концентрирани и заредени с енергия и дори да ви помогне да отслабнете. Имперската система от единици има изчислен начин за измерване на количеството вода, от което се нуждаете всеки ден, което е да разделите телесното си тегло в килограми на две, а резултатът е нуждите ви от течности в унции.
Например, жена с тегло 150 килограма (68 кг) се нуждае от 75-150 унции (2-4 литра) вода дневно, в зависимост от климата и нивото на активност. Нуждите от течности на активните жени, които живеят в горещ климат, са по -близо до 4 литра на ден
Стъпка 2. Хранете се здравословно
Избягвайте излишната захар, сол или преработени храни. Ежедневната диета трябва да включва:
- Протеини. Примери за това са риба, бяло месо, боб и яйца.
- Здравословни мазнини. Например ядки (бадемите са много здравословни), растителни масла (екстра върджин зехтин е популярен избор) и мазни растителни продукти, като авокадо.
- Пълни въглехидрати, непреработени: Включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и бобови растения.
- Витамини и минерали. Предлага се под формата на добавка и може да се приема, ако знаете, че ежедневната диета не осигурява всички необходими витамини и минерали.
Стъпка 3. Слушайте тялото си
Пийте, когато сте жадни и яжте, когато сте гладни. Да се научите да четете сигнали за тялото може да отнеме известно време, ако свикнете да ги игнорирате, но след като започнете да обръщате внимание, ще можете да се придържате към здравословна диета и евентуално да отслабнете по -лесно.
- Ако ядете или пиете нещо, което причинява главоболие или не се чувствате добре, направете бележки и се опитайте да избягвате тази храна или напитка, особено ако винаги се чувствате зле след като ядете.
- Обърнете внимание какви храни и напитки ви карат да се чувствате здрави. Диета, състояща се от много вода и хранителни вещества, ще ви помогне да се почувствате по -здрави и щастливи. Освен това, когато се чувствате здрави и щастливи, вие също ще се чувствате по -красиви.
Стъпка 4. Упражнявайте се редовно
Стремете се да получавате поне 30 минути физическа активност 3 до 5 дни в седмицата или повече, ако искате да отслабнете.
- Най -ефективните упражнения за ограничено време са тези, които работят с няколко мускулни групи едновременно. Например плуване, танци или почистване на къщата по везна.
- Друг ефективен начин да поддържате форма и здраве е да ходите на бърза 20 -минутна разходка два пъти на ден.
- Йога е чудесна за облекчаване на стреса, както и за изграждане и тонизиране на мускулите. Уверете се, че комбинирате йога с кардио дейности, като ходене, бягане или плуване.
Стъпка 5. Уверете се, че тялото винаги е хигиенично
Измийте и овлажнете лицето си и мийте зъбите си два пъти на ден. Вземете душ всеки ден и измийте косата си, когато тя се омазни (може би на всеки два дни или повече, в зависимост от вашия тип коса).
- Ако имате акне по лицето и гърба, трябва да миете косата си по -често, защото маслата от косата ви могат да се прехвърлят върху лицето, шията и гърба, причинявайки пробиви.
- За да поддържате зъбите си здрави и здрави, не забравяйте да посещавате зъболекаря на всеки 6 месеца.
- Чистото тяло ще ви накара да се почувствате свежи и по -привлекателни. Опитайте се да се грижите за себе си всеки ден, включително когато не сте в настроение.
Стъпка 6. Направете си дневник
Писането в дневник може да облекчи тревожността, стреса и депресията. Записването на вашите мисли и чувства в дневник също може да ви помогне да анализирате проблемите си и да повишите увереността си. Опитайте се да пишете по 20 минути всеки ден.
Продължавайте да пишете, дори ако нямате какво да кажете. Можете дори да започнете с думите, които не знаете какво да напишете, и да видите как се развива вашето писане оттам. Обикновено ще излезе нещо, може би дори нещо, което не сте очаквали
Стъпка 7. Правете редовно медитация
Медитацията ви помага да се насладите на момента и да разберете чувствата си. Научно е доказано, че медитацията също променя структурата на мозъка, правейки ви по -умни и щастливи.
- Има много начини за медитация. Най -популярният начин е да седнете в удобна поза със затворени очи и да се опитате да изчистите ума си.
- Ако една мисъл възникне по време на медитация, представете си мисълта да си отива или да признаете мисълта като идваща и мислено да я изхвърлите от ума си. Целта е да се съсредоточите върху настоящия момент и да не се разсейвате от никакви мисли.
- Не се нуждаете от дълга медитация, за да започнете, започнете с 1 до 2 минути. В идеалния случай можете да увеличавате времето до 10 до 15 минути всеки ден. Ако това не е възможно, просто направете каквото можете.
Стъпка 8. Бъдете позитивен човек
Повечето от нас имат дълбоки мисли, които казват лоши неща, например защо не сме достатъчно добри. Можете да се борите с тези негативни мисли, като се научите да бъдете благодарни и да ги замените с положителни мисли.
- Позитивното отношение понякога е трудно да се свикне. Така че, бъдете търпеливи, докато се научите да разпознавате негативните мисли и да им противодействате с положителни.
- Физическият трик, за да се почувствате по -позитивен, е да стоите с правилна стойка, изправен гръб с изтеглени рамене и вдигната брадичка, след което протегнете ръцете си доколкото можете. Усетете, че силата и позитивността се разширяват във вас и тези чувства ще бъдат вградени.
Стъпка 9. Усмихнете се
Проучванията показват, че хората, които изглеждат по -щастливи, са по -привлекателни за други хора. Освен това изследванията показват, че дори и да не се чувствате щастливи, усмивката може да подобри настроението ви.
Ако се чувствате потиснати, опитайте се да се усмихвате за 30 секунди, за да се почувствате по -добре
Стъпка 10. Покажете уверено отношение
Изграждането на самочувствие е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но е важно да се работи върху това. С добро самочувствие ще бъдете по-здрави и щастливи, а това автоматично ви прави по-привлекателни.
- Един от начините да повишите самочувствието си е да направите списък на вашите силни страни, постижения и неща, които харесвате в себе си. В началото може да е много трудно. Или може би имате само едно нещо, което да напишете във всеки списък, и за това също ще трябва да се мисли с часове, но списъкът ще се удължи с увеличаването на самочувствието ви.
- Борба с отрицателните гласове отвътре. Това е свързано с формирането на положителна нагласа. Бъдете наясно, когато мислите за нещо негативно, и го противопоставете с положителни мисли. Например, когато си мислите „дебел съм“или „грозен съм“, противопоставете го с „дупето ми е хубаво“или „очите ми са красиви“.
Стъпка 11. Спете достатъчно
Липсата на сън пречи на ума ви да функционира с пълния си капацитет и ще бъдете мързеливи да се храните здравословно и да спортувате, и ще бъдете по -малко способни да бъдете позитивни и уверени.
Възрастните се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка нощ, а тийнейджърите се нуждаят от 9 до 10 часа
Част 2 от 4: Смяна на прическите
Стъпка 1. Подстрижете и/или оцветете косата
Изпробването на различни подстригвания или боядисване на косата ще има драматичен ефект върху външния ви вид. Помислете какъв стил и цвят на косата ще ви подхождат най -добре.
- Запитайте се, какво искате да покажете за себе си чрез косата си? Общувате ли и поемате риск? Може би сте добри с къса, боядисана коса. По -приземен ли си и малко хипи? Дългата коса на слоеве в естествен цвят може да бъде по -подходяща.
- Потърсете онлайн или в списания, за да видите какви прически се открояват за вас.
Стъпка 2. Определете формата на лицето
Едно важно нещо, което трябва да имате предвид при избора на прическа, е формата на лицето. Има няколко вида форми на лицето. Един от начините да определите формата на лицето си е да се погледнете в огледалото и да очертаете лицето си с червило или молив за очи.
- Овалното лице е с овална форма и балансирано (малко по -широко в средата).
- Квадратните лица са еднакво широки по челото, скулите и линията на челюстта.
- Триъгълното лице е по -широко отдолу, със силна челюст.
- Лице във формата на сърце (или обърнат триъгълник) се отличава с малка брадичка и широки скули.
- Кръгло лице е оформено като кръг.
- Лице с форма на диамант се отличава с остри ъгли и скули, които са по-широки от челото и линията на челюстта.
- Правоъгълното лице се характеризира с черти, които са широки от челото до челюстта, така че да изглеждат дълги.
Стъпка 3. Решете коя прическа ще подхожда най -добре на вашата форма на лицето
За да покажете максимален ефект, изберете прическа въз основа на формата на лицето.
- Овалните лица вървят добре с повечето прически, въпреки че косата, която тече през раменете, прави тази форма на лицето да изглежда дълга.
- Квадратните лица работят най -добре с коса, която е по -дълга от линията на челюстта. По -специално, избягвайте порязванията, които спират точно до линията на челюстта, тъй като това ще направи лицето да изглежда по -квадратно. Избягвайте също разфасовки с остри ъгли и линии, като дебел бретон или боб. Добър избор са страничните бретончета, вълнообразна коса и наслоени кройки, които оформят лицето.
- Триъгълното лице върви добре с къса прическа, която балансира голямата челюст, като добавя ширина към върха на главата. Ако изберете по -дълга коса, уверете се, че краищата излизат извън линията на челюстта. В противен случай лицето ви ще изглежда много пълно отдолу.
- Лице във формата на сърце би било красиво със слоеста коса по брадичката (боб би бил чудесен). Избягвайте късите прически и дебелия бретон, тъй като те ще направят лицето ви тежко отгоре. Също така избягвайте стегнатите опашки и не четкайте права коса, без да я разделите, тъй като това допълнително ще подчертае малката брадичка.
- Кръглите лица са страхотни с асиметрични стилове и слоести кройки, които спомагат за балансиране на ширината на лицето. Разфасовките с дължина до брадичката и дебелият бретон могат да направят лицето ви да изглежда по-широко, както и средната част. Страничната част и страничните бретончета обаче биха били чудесни.
- Лице с форма на диамант върви добре с пълна коса отстрани, но не отгоре. С други думи, избягвайте високи прически. Бретонът и наслоените кройки, които рамкират лицето, ще изглеждат красиви. Избягвайте средата.
- За правоъгълно лице трябва да разделите баланса на лицето. Избягвайте твърде дългите прически. Стилът боб, многопластовата кройка и смелите бретончета ще пасват идеално на тази форма на лицето.
Стъпка 4. Помислете за боядисване на косата
Различните цветове са чудесен начин да добавите драма към външния вид. Преди да боядисвате косата си, помислете какъв цвят ще подхожда най -добре на вашата кожа и тонове на очите.
- Цветът на кожата и очите ви може да съответства на повечето цветове на косата, но не всички нюанси на тези цветове може да съвпадат. Например, топъл тон на кожата върви добре с топли тонове на косата като ягодово червено, но розовият или син основен цвят работи по -добре с по -хладно, по -светло червено.
- Цветът на косата, който е по -близо до тена на кожата и цвета на очите, ще доведе до по -естествен вид. Мислете, че русата коса би подхождала по -добре на сини очи и бледа или златистокафява кожа.
- Колкото по -силен е контрастът между вашия тон на кожата и цвета на очите с косата ви, толкова по -драматичен ще бъде външният ви вид. Например бледата кожа със светлочервена коса е много забележителна комбинация.
- Ако не сте сигурни какъв е основният ви тон на кожата, опитайте онлайн тест, за да разберете какъв цвят на косата да предложите.
Стъпка 5. Поддържайте косата си здрава
Измивайте косата толкова често, колкото е необходимо с подходящ шампоан и балсам (за боядисани, нормални, мазни и т.н.). Може да се наложи да използвате шампоан на всеки два дни в зависимост от качеството на косата. Колкото по -суха е косата ви, толкова по -малко трябва да се мие.
- Ако косата ви е суха и повредена, правете дълбоко кондициониращо лечение всяка седмица. Можете да направите свое собствено лечение у дома, като смесите зехтин и два жълтъка, авокадо, майонеза и балсам. Оставете го за няколко часа (за една нощ също е добре).
- Ако имате пърхот или други проблеми, избягвайте домашно приготвени продукти. Вместо това използвайте продукт, специално създаден за лечение на състоянието. Ако проблемът с косата ви е достатъчно тежък, посетете лекар или дерматолог.
Част 3 от 4: Грим
Стъпка 1. Знайте как да нанасяте естествен грим
Естественият грим ще подчертае оригиналните черти на лицето ви. Естественото не означава, че трябва да носите само малко грим. Все още можете да използвате фон дьо тен, руж или бронз, спирала, сенки за очи и цвят на устните.
- Гримът може да направи кожата да изглежда по -гладка с равномерен цвят (основа и коректор), по -дълги мигли (спирала), по -високи скули (руж, бронз или контур) и по -пълни устни (молив за устни и червило).
- Например, този много популярен влажен, лъскав поглед на лицето й изисква много грим.
- Ако не ви е удобно да носите грим, но искате по -добър вид на кожата, опитайте да използвате оцветен овлажнител или прозрачна пудра. И двете могат да подобрят цялостния вид на кожата, без да се чувстват тежки или мазни.
Стъпка 2. Използвайте грим, за да играете с очите
Можете да използвате различни цветове на очна линия и сенки за очи, за да подчертаете очите си. Ето съвети за грим за различни цветове на очите:
- Сините очи могат да изберат естествено светли цветове, като коралово червено и бежово. Тъмно опушеният грим може да заглуши красотата на очите. Така че, опитайте у дома, преди да излезете с грима.
- Сивите или сиво-сините очи се съчетават добре с тъмни и опушени цветове, като сиви, сини и сребърни.
- Зелените очи са много красиви с меки лилави и блестящи кафяви.
- Лешниково-зелените очи изглеждат красиви с метални и пастелни цветове, които подчертават луничките по очите. Розовите, меки медни и златни румени ще изглеждат зашеметяващи с този цвят на очите.
- Кафявите очи вървят добре с повечето цветове и стилове за грим на очите. Естествените цветове като сьомга и злато биха били много красиви. За опушен грим можете да добавите малко черна сянка на очите в гънката на окото.
- Популярен стил на гримиране на очите е опушеното око, което смесва два или три цвята на клепачите, за да придаде на външния вид градация, обикновено от тъмно до светло, от клепачите до веждите.
Стъпка 3. Нанесете червило
Червилото е чудесен начин да подчертаете устните и да добавите чар. Най -популярният цвят на устните е червен, който всеки може да носи. Тайната е да намерите подходящия нюанс за вашия тон на кожата.
Стъпка 4. Използвайте молив за устни
Оформете устните с молив за дълготрайно червило. Можете също да използвате молив за устни, за да промените външния вид на формата на устните, по -дебели или дори по -тънки, ако това предпочитате.
Стъпка 5. Балансирайте грима
Драматичният грим на очите с драматичен цвят на устните обикновено не се препоръчва от гримьорите, защото изглежда много прекалено. Така че, ако правите грим на очите в стил опушен, изберете по -естествен цвят на червилото.
- Ако носите червено червило, останалата част от грима трябва да бъде относително мека. Класически вид, който можете да опитате, е котешко око с червено червило.
- Същите правила важат и за балансирането на цвета на косата и грима. Например, ако косата ви е боядисана в ярко червено, възможностите ви за червило ще бъдат ограничени.
Стъпка 6. Помислете за използване на контури
Контурирането е основното приложение на тъмен и светъл грим за промяна на външния вид на лицето. Например, с контуриране можете да направите носа си да изглежда по -малък, а скулите ви да са по -изпъкнали.
Може да отнеме известно време, за да се научите как да прилагате контуриране, но ако не сте доволни от естествените черти на лицето, тази техника си заслужава да се опита
Стъпка 7. Отстранете грима напълно
Гримът може да раздразни кожата и да причини пробиви. За да предотвратите това, измийте лицето си в края на деня и премахнете всички следи от грим.
- За да избегнете пробиви, изберете некомедогенни (т.е. не запушвайте порите). Обикновено върху опаковката пише „не запушване на порите“или „некомедогенно“. Въпреки това, дори ако използвате този вид грим, пъпки все още могат да се появят.
- Ако носите тежък грим за очите, използвайте специален препарат за отстраняване на очите или кокосово масло, за да се уверите, че зоната около очите е напълно чиста всяка вечер.
Част 4 от 4: Облечете се добре
Стъпка 1. Намерете свой собствен стил
Потърсете онлайн за препратки, за да видите кой стил ви харесва най -много. Вземете решение въз основа на стил, който е привлекателен и също ви кара да се чувствате удобно да го носите. Помислете за вашата личност и помислете за начини да подчертаете тази личност чрез стила си на обличане.
- Например, ако сте общителен човек и обичате пънк музиката, вдъхновете се от ретро пънк снимки. Междувременно, ако сте склонни да бъдете естествени и малко хипи, потърсете стари снимки от 60 -те и 70 -те години
- Направете дрехите част от това кой сте. Това означава, че трябва да ви е удобно и щастливо да го носите, а не да копирате някой друг.
Стъпка 2. Познайте формата на тялото си
Познавайки формата на тялото си, можете да изберете дрехи, които подчертават най -добрите ви черти и скриват частите, с които не се гордеете особено. Ето един начин да определите формата на тялото въз основа на измерванията:
- Използвайте рулетка, за да измерите раменете, гърдите, талията и бедрата. Може да се нуждаете от чужда помощ за измерване.
- Обърнат триъгълник: Раменете или гърдите в тази форма на тялото са по -големи от бедрата. Раменете или гърдите над 5% по -големи от бедрата.
- Квадратна: Тази форма на тялото се характеризира с това, че раменете, гърдите и бедрата са с приблизително еднакъв размер, а кривата на талията не е много изразена. Раменете, гърдите и бедрата са с размери приблизително 5% едно от друго, а талията е с по -малко от 25% по -малка от раменете или гърдите.
- Триъгълник: Хълбоците са по -широки от раменете. Размерът на ханша над 5% по -голям от размера на раменете или гърдите.
- Пясъчен часовник: Раменете и бедрата са приблизително равни, а извивката на талията е много изразена. Раменете и бедрата измерват приблизително 5% едно от друго, а талията е поне 25% по -малка от раменете, бедрата и гърдите.
Стъпка 3. Изберете дрехи според формата на тялото
След като знаете формата на тялото си, можете да изберете дрехи, които да покажат вашите силни страни:
- Обърнат триъгълник: Изберете плот със сравнително чиста и проста кройка и без детайли, които правят голямо впечатление. Изберете обемно дъно, за да балансирате върха. Например топ с V-образно деколте с чиста кройка и широк колан, с панталони с широка тръба с висока талия.
- Квадрат: Целта на обличането на квадратна форма на тялото е да подчертае извивката на талията, за да създаде илюзията за пясъчен часовник. Така че, изберете дъна с декорации, които създават меки извивки, и прилепнали по тялото върхове, които оформят извивките на талията. Избягвайте дрехи, които са в кутия или с много ясни колани.
- Триъгълник (или круша): Балансирайте по -широката долна част на тялото (ханша и краката) с дрехи и аксесоари, които придават обем на върха и правят раменете по -широки. Избягвайте силата на звука в долната част, като носите прости, украсени с райета дъна.
- Пясъчен часовник: Носете дрехи, които следват вашите извивки. Дрехите, които прилепват по тялото, като цяло са добър избор, защото определено ще подчертаят естествените извивки на тялото. Избягвайте торбестите дрехи, които крият малка талия, в противен случай ще изглеждате по -големи.
Стъпка 4. Помислете за ръста си
В допълнение към формата на тялото, трябва да вземете предвид и височината. Помислете дали торсът или краката ви са по -дълги, защото това ще повлияе на начина ви на обличане.
- Ако краката са по -дълги, носете панталони, които прегръщат бедрата с по -дълъг връх, или рокля с по -ниска талия, за да балансирате тялото.
- Ако краката ви са по-къси, ще искате да носите поли и панталони с висока талия и къси горнища или прибрани дъна, за да изглеждат краката ви по-дълги.
Стъпка 5. Носете дрехи, които отговарят на вашия размер
Каквото и да искате да носите, уверете се, че е с правилния размер. Облеклото, което е твърде свободно или прекалено стегнато, няма да изглежда добре и също може да намали самочувствието.
Съвети
- Не забравяйте да бъдете търпеливи, особено ако искате да отслабнете чрез промени в начина на живот, като диета и упражнения. Може да отнеме около месец, но определено ще видите (и почувствате) резултатите.
- Един от начините да разберете какъв стил на облекло и коса ви подхожда е да се вдъхновите от известни личности, защото техните стилове са професионално оформени. Не забравяйте обаче да включите личния си стил и да бъдете себе си.
- Ако сте загрижени за рисковете от боядисване на косата, помислете за изсветляване или потъмняване на косата по естествен път, или за използване на къна (къна). Естественият метод ще промени леко естествения цвят, с изключение на къната. Така че не очаквайте драматични резултати.
- Ако не сте сигурни как да нанесете грима си, помислете за промяна в козметичен магазин. Може да успеете да получите безплатна промоция, въпреки че обикновено се очаква да купите нещо, когато приключите.
