Учените смятат, че от всички неща, които ви правят щастливи, половината са извън вашия контрол. Добротата може да доведе до положителни чувства, а положителните чувства също могат да донесат доброта. Инвестирането в собственото ви щастие и благополучие е начин за създаване на цикъл на положителна обратна връзка, който изгражда и продължава сам по себе си. Възползвайте се максимално от положителните си мисли, за да увеличите щастието. Опитайте се да си помогнете, но не се изолирайте и не отхвърляйте предложенията на други хора. Има неща, върху които можем да работим върху себе си, но има и неща, които можем да получим само от други хора.
Стъпка
Метод 1 от 2: Увеличете щастието
Стъпка 1. Създайте положителни чувства
Бъдете наясно, когато се чувствате щастливи, и изпитвайте удоволствие съзнателно. Колкото по -често мислите за положителни неща, толкова по -щастливи и издръжливи ще бъдете. Вместо да се опитвате да намерите щастие, опитайте се да почувствате щастие, сила и свързаност в себе си. Потвърдете положителните мисли, които възникват, като кажете или пишете положителни неща, които смятате, че увеличават вибрацията. „Усещам топлината на сутрешното слънце по кожата си“или „Гордея се, че съм издържал изпита“.
- Вечер размишлявайте върху приятните неща, които сте преживели през целия ден. Запишете три неща, които ви харесват най -много.
- Положителните емоции могат да ви помогнат да се възстановите от травми или несгоди, така че да станете по -устойчив човек в справянето с проблемите.
Стъпка 2. Намерете щастието
Склонни сме да сме по -малко свикнали да мислим за щастливи неща. Властта, богатството и славата не са в състояние да дадат удовлетворение. Стресът ни улеснява да заменим удоволствието с навици за решаване на проблеми. Добрите моменти или получаването на комплименти не са най -щастливите времена за вас. Преди да си поставите цели, отделете време да намерите неща, които ви карат да се чувствате щастливи.
- Водете дневник за една седмица и след това наблюдавайте това, което изпитвате няколко пъти на ден. Какви дейности са забавни? Какво е общото между тези дейности?
- Наблюдавайте къде се намирате, когато се чувствате щастливи и каква физическа активност правите. Излизате ли от къщата? В движение? Сам ли си или някой с теб? Колко беше часът?
Стъпка 3. Поставете смислена цел за живота си
След като определите какво ви прави щастливи, разберете дали имат нещо общо. Какъв вид дейност ви харесва най -много? Кога извършихте дейността, която доведе до най -добри резултати или ви накара да се почувствате най -успешен? Поставете си цели, които ще ви помогнат да постигнете възможно най -добрия успех по време на дейности през целия ден.
- Например, ако се чувствате най -щастливи, когато правите сутрешна разходка, чакате автобуса или напоявате градината, целта ви може да бъде „да прекарвате повече време на открито“.
- Ако сте най -щастливи, когато помагате на колега и готвите вечеря с партньора си, целта ви може да бъде да правите дейности, за да помагате на другите.
Стъпка 4. Покажете уменията си
Съсредоточете се върху подобряване на опита, вместо да добавяте към собствеността. Използвайте излишните пари, за да пътувате и да научите нови неща. Развитието на способността да мислите ви прави по -страстен към живота, отколкото да притежавате неща. Изучаването на нови неща може да поддържа способността да мислите в напреднала възраст и да формира нова забавна рутина. Да се наслаждаваш на хоби може да бъде добро напомняне да продължаваш да се усъвършенстваш, без да се налага да правиш много промени.
- Присъединете се като доброволец в организация на вашата вяра, за да засилите чувството за свързаност и да се почувствате полезни за другите.
- Спестете пари за благотворителност и давайте подаръци на други. Заведете приятелите си на вечеря или дайте подаръци на партньора си.
- Направете план за обучение. Вземете курс по японски и след това направете новогодишно пътуване до Япония, за да можете да приложите наученото на практика. Вземете час по готварство и след това поканете приятели и семейство да опитат вашето готвене.
Стъпка 5. Бъдете благодарни
Ще бъдете по -щастливи, ако искате това, което имате, вместо да гоните други неща. Промяната е забавна, но ще се почувствате по -щастливи, като обръщате внимание на хората и посещавате места, които ви харесват. Обърнете внимание и оценете това, което вече имате. Запишете нещата, за които сте благодарни, и ги споделете с тези, които обичате.
- Оценявайте хората в живота си. Да си помагаш не означава да се изолираш. Кажете на приятели и семейство, че ги обичате и им кажете защо ги цените.
- Ако се чувствате по -способни да изразявате себе си чрез писане, запишете имената на хората, за които се чувствате благодарни, и след това пишете на един човек всеки ден.
Метод 2 от 2: Грижа за себе си
Стъпка 1. Приемете добър модел на сън
Липсата на сън може да изостри проблема, с който се сблъсквате. Възрастните трябва да спят 7-8 часа на ден всеки ден с минимални прекъсвания. Твърде многото сън може да доведе до летаргия и депресия, докато недоспиването може да увреди имунната система, да причини проблеми с теглото и да увреди психичното здраве.
- Ако имате проблеми със съня през нощта, придобийте навика да правите релаксираща рутина преди лягане. Отделете час преди лягане, за да си измиете зъбите, да облечете мека пижама и да се включите в релаксиращи дейности, като четене, медитация, гледане на телевизия или слушане на музика.
- Не консумирайте алкохол и кофеин. Не спи през деня.
- Ако мислите за работа или стресиращи неща през нощта, кажете си: „Не е моментът да мислите за тези неща. Искам да си легна."
Стъпка 2. Вземете навика да спортувате
Редовните упражнения ви карат да се чувствате по -енергични, уверени, здрави и отпуснати. Възрастните обикновено трябва да правят поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност на седмица или 75 минути аеробни упражнения с висока интензивност на седмица. Задайте график, така че да можете да тренирате редовно в продължение на една седмица. Ако не обичате да тренирате във фитнеса, можете да ходите, да карате колело, да ходите на танцови часове или да практикувате йога.
Стъпка 3. Приемете здравословна диета
Да се готвите сами у дома е по -евтино и здравословно, отколкото да купувате храна навън, затова се научете да готвите любимите си храни и се запасете с хранителни стоки в хладилника. Вместо да приемате витамини и здравословни продукти, яжте много плодове, зеленчуци и разнообразявайте храната, която ядете. Яжте разнообразни здравословни храни, така че хранителните нужди на тялото ви да бъдат задоволени. Достатъчният прием на протеини и въглехидрати също е източник на енергия, от която се нуждаете.
Яжте поне три пъти на ден и закусвайте между храненията
Стъпка 4. Не си казвайте негативни неща
Отнасяйте се с любовта, уважението и любовта, които всеки човек заслужава. Вместо да се подценявате, опитайте се да кажете положителни неща за себе си. Когато възникнат негативни мисли и чувства, опитайте се да ги идентифицирате, като установите причината. Приемете всички възникнали негативни чувства, но се опитайте да анализирате основните вярвания.
Ако често имате негативни чувства, дайте им име и мислете за тях като за страничен ефект от околната среда. Кажете: „Отново срамът, защото тялото е по -малко от идеалното. Може би защото бях в чакалнята, където имаше списание, съдържащо снимки на идеалната форма на тялото
Стъпка 5. Практикувайте внимателно внимание
Практикуването на внимателност означава да обръщате внимание на това, което мислите, преживявате и чувствате в момента, без да интерпретирате или преценявате. Този метод може да облекчи безпокойството и да ви освободи от негативни мисли. За да практикувате внимателност, обърнете внимание на това, което е естествено чрез петте сетива. Запишете всичко, което виждате, ухаете, чувате и чувствате в този момент.
- Кажете какво сте правили, когато сте започнали да се чувствате напрегнати или стресирани. Кажете „Аз вървях встрани от пътя. Затварям якето си. Дишам."
- Усетете всяко вдишване и издишване. Обърнете внимание на частта от тялото си, която се разширява и свива, докато дишате. Ако умът ви се лута, напомнете си да обърнете внимание на дъха си отново.
- Отпуснете цялото тяло, като тонизирате и отпускате всеки мускул един по един.
Стъпка 6. Създайте финансов бюджет
Вземете навика да записвате разписки и изплащания на пари. Уверете се, че имате достатъчно пари, за да плащате месечните си такси и да спестявате за в бъдеще. Ако разходите са по -големи от приходите, опитайте се да спестите. Създавайки бюджет, можете да намалите тревожността и да вземате по -добри решения.
- Изчислете месечните си приходи, какви са вашите нужди и какво купувате. Изчислете колко пари можете да използвате всеки месец.
- Отворете спестовна сметка в банката, ако все още нямате такава. Изчислете сумата, която можете да спестите всеки месец.
- Можете да започнете да спестявате, като готвите у дома, купувате сурови храни, не купувате преработени храни, не използвате обществен транспорт, не купувате безалкохолни напитки, не пиете кафе в кафенетата.
Стъпка 7. Консултирайте се с професионалист
Опитайте се да си помогнете, като зачитате мнението на другите. Има определени условия, с които не можете да се справите сами. Ако се занимавате със зависимост, психично разстройство, финансов проблем, правен проблем или насилие, може да бъде по -трудно да се възстановите сами без помощта на професионалист, който има знания и умения за това.
