Може да се почувствате изгубени и безпомощни, когато се сблъскате с определени проблеми, като раздяла, загуба на любим човек или самота. По това време чувствате, че проблемът няма да свърши. Дори и да мислите, че проблемът няма да бъде разрешен, нараняването, което изпитвате, ще се излекува. Задръжте, за да видите красивия финал.
Стъпка
Метод 1 от 2: В очакване на позитивно бъдеще
Стъпка 1. Намерете решение на вашия проблем
Може да не успеете да разрешите всички проблеми бързо, но може да успеете да работите за намаляване на проблема. Ако се чувствате уморени от училище, работа или семейство, помислете за почивка, за да подобрите живота си. Ако сте крехки, отделете време, за да се справите с емоциите си. Решаването на проблема ще ви отведе до желаната ситуация. Не можете да премахнете проблема, но поне проблемът може да бъде сведен до минимум.
- Ако в къщата ви наистина е каша, плащайте на камериерка, за да я подредите.
- Задайте краен срок за всяка задача и изпълнете всяка задача по ред.
- В интернет има много начини за решаване на проблеми.
Стъпка 2. Преструвайте се на щастлив
Поговорката „фалшифицирай, докато не го направиш“може да се приложи в различни ситуации, дори когато се чувстваш безпомощен. Ако смятате, че проблемът ви ще се влоши, не се изненадвайте, ако го направи. Не си позволявайте да се измъчвате с негативни мисли. Вместо това се опитайте да си представите успеха и щастието, сякаш го изпитвате точно сега. Колкото повече вярвате, че можете да преодолеете проблема, толкова по -добре ще можете да се справите с него.
- Надявам се, че всичките ви проблеми ще бъдат решени добре.
- Мисли позитивно. Например, помислете, че няма да объркате добре обмислен план или че настоящата ситуация ще работи във ваша полза.
Стъпка 3. Направете план за живота, който искате
Излезте от тъмното, като си направите собствен изход. Представете си себе си след няколко години, когато сегашното ви положение се превръща в спомен. Как протича работният ви ден? Къде живееш? Какво правиш? Какво забавление получавате? След като си представите себе си в бъдеще, предприемете стъпки, за да го осъществите.
Ако си представяте промяна в кариерата, започнете да търсите начини да я осъществите. Върнете се в училище или придобийте нова способност. Няма нищо, което не можете да направите, а възрастта не е пречка за започването отначало, ако ви води към щастие
Стъпка 4. Добавете късче щастие към живота
Не се нуждаете от много пари или скъпи неща, за да сте щастливи. Щастието може да се намери в малките неща, например когато спрете да ходите и помиришете розите. Ако наскоро сте се преместили и се чувствате отчуждени от приятели, насрочете редовни телефонни обаждания или видеоразговори, за да поддържате връзка с хората, които ви интересуват. Когато настроението ви спадне, намерете радост в малките неща, като отстъпка в магазина, вкусна торта или слънчев ден. Усмихвайте се, когато намерите нещо забавно.
- Помнете неща, които ви правят щастливи, като например игра с деца, спорт или доброволчество. След това опитайте да направите това. Играйте с домашни любимци, танцувайте в стаята си или пейте най -доброто в стаята си.
- Можете също така да бъдете щастливи, като избягвате неща, които ви правят тъжни. Например, можете да стоите далеч от хора, които ви нараняват, да режете кредитните си карти, да се научите да готвите, за да избегнете нездравословна храна, да спрете да гледате телевизия или да четете новините и т.н.
Стъпка 5. Останете свързани с хора, които харесвате и на които се възхищавате
Направете приятелство с щастливи хора, които са естествено позитивни. Ако ви е гадно, стойте далеч от песимистични или критични хора. Направете приятелство с хора, които се смеят лесно, често се усмихват и ви карат да се чувствате добре.
- Прекарвайте време, правейки неща, които могат да заздравят отношенията с най -близките ви. Ако наскоро сте се преместили и се чувствате отчуждени от приятелите си, намерете начини да поддържате връзка с хората, които ви интересуват. Вместо да гледате заедно, играйте заедно на игра или отидете на планина вместо на кино. Изберете дейност, която всички да си спомните заедно и да й се насладите.
- Както е обяснено в предишната стъпка, поддържайте връзка с най -близките си хора.
Стъпка 6. Бъдете оптимист
Позитивното мислене ви помага да живеете по -щастлив живот и ви предпазва от стрес. Открийте мъдростта на всеки лош инцидент и бъдете благодарни за всяко добро нещо в живота си. Може да сте критични, когато преценявате ресторанти, маниери или филми, но не позволявайте това отношение да се пренесе в ежедневието ви.
- Не позволявайте да мислите черно -бяло и да приемете, че животът ви е изцяло лош или добър. Не забравяйте, че всяко събитие има сива зона и много малко неща могат да се видят с черно-бели очила. Ако винаги се обвинявате, че сте загубили работата си или се борите с пари, не забравяйте, че има много фактори, които могат да причинят това да се случи. Не забравяйте също, че не сте провал.
- Ако мислите негативно или критично, спрете и решете дали искате да промените гледната си точка или да помислите за нещо друго. Например, когато се чувствате раздразнени от лошото време, не забравяйте, че растенията се нуждаят от вода и че не вали всеки ден.
Стъпка 7. Почивайте
Ако наистина сте уморени, направете почивка. Можете да отидете където искате в края на седмицата, или да отидете на туризъм следобед. Ако имате проблеми с намирането на време за почивка, дайте почивка на мозъка си, като прочетете проста книга.
Почивката не означава пренебрегване на проблема. Намерете занимание, което ви харесва, и го правете, като например вземане на душ, дневник или слушане на музика
Стъпка 8. Направете терапия
Натискът на живота може да бъде твърде голям, за да се понесе сам. Терапевтът може да ви помогне да се справите ефективно с кризите и да видите другата страна на живота, така че животът ви да бъде по -добър.
- С терапията можете да изследвате себе си и да растете.
- За да намерите подходящ терапевт, прочетете онлайн ръководства.
Метод 2 от 2: Приемане на настоящата ситуация
Стъпка 1. Приемете настоящата ситуация
Дори и да не ви харесва, можете да приемете неща, които излизат извън контрол. Например, не можете да получите пари от дърво или да върнете някой към живота, който е мъртъв, но можете да се научите да приемате реалността. Въпреки че приемането на реалността може да бъде доста трудно, приемането на реалността може да помогне за облекчаване на стреса и да води по -спокоен живот.
- Когато животът се влоши, поемете дъх и запомнете, че приемате всичко, което се случва в живота, дори и да не ви се струва така.
- Можете да приемете всичко в живота, както добро, така и лошо. Например, приемете, че ще закъснеете, когато сте закъсали в трафика, лоши оценки или палаво дете.
Стъпка 2. Поемете контрола върху нещата, които можете да контролирате
Въпреки че повечето неща са извън вашия контрол, все пак можете да имате контрол върху това, което е в ръцете ви. Ако се чувствате изгубени в живота, направете почивка. Знайте нещата, които можете да контролирате, и имайте намерение да ги правите. Също така не забравяйте, че макар да не можете да контролирате ситуацията, можете да контролирате как реагирате на нея.
- Запишете всичко, което ви стресира, след това разберете кои проблеми можете да контролирате. Например, ако ви свършат хранителните стоки, можете да отидете да пазарувате или да помолите приятел да го купи.
- Ако някой познава живота ви отвътре и отвън, не разчитайте на него за вземане на решения. Животът ви се живее от вас и вие носите отговорност за всички решения в него.
Стъпка 3. Не забравяйте, че не е нужно да страдате вечно
Въпреки че болката в сърцето е неразделна част от човешкия живот, не е нужно да страдате. Страданието е начин на мислене, формиран от неспособност да се отървем от миналото, склонност да обвиняваме другите или склонност да помним болката. Не можете да живеете без да изпитвате болка, но можете да намалите страданието.
- За да намалите страданието, не е нужно да пренебрегвате чувствата си, но трябва да промените начина, по който мислите за ситуацията си. Вместо да се смятате за нещастни, кажете, че не харесвате настоящата ситуация, но че можете да я контролирате и приемате и не съжалявайте за себе си.
- Дори ако наистина сте наранени от загубата на приятел или жертва на природно бедствие, не гледайте на себе си като на жертва. Не забравяйте, че трагедията може да се случи по всяко време на различни етапи от живота на всеки, включително и вашия.
Стъпка 4. Използвайте времето за скръб, за да научите повече за себе си
Хубавите неща в живота не разкриват кои сте всъщност и истинският ви цвят ще се прояви, когато се случат лоши неща. Харесваш ли истинския себе си? В противен случай можете да си спомните какви неща бихте искали да подобрите в живота.
- Спомнете си как се справяте с околната среда и ситуации, когато се случват лоши неща. Ядосвате ли се по -лесно или използвате лошите неща като извинение? Или се опитвате да оцелеете възможно най -добре? Не съдете тези действия, а мислете за тях като отражение на живота ви в трудни моменти.
- Обърнете внимание на всеки аспект от себе си, добър или лош, който се появява в трудни времена.
Стъпка 5. Развийте грижа
Когато ви е трудно, можете да се съсредоточите върху себе си и вашите нужди. Но когато ви е грижа за другите хора, ще се чувствате по -малко самотни, ще се чувствате по -щастливи и ще чувствате по -малък натиск. Дори и да се чувствате тъжни, се отнасяйте любезно към другия човек и му предлагайте помощ, дори ако смятате, че не го заслужават.
- Помнете, че в този свят не само вие се нуждаете от помощ.
- Помагайте на другите, доколкото можете, като носене на хранителни стоки, готвене за най -близките ви хора или помагане на децата с домашните.
- Ако едно дете вдига шум в самолета, поемете дълбоко въздух и запомнете, че родителите на детето може да се чувстват разочаровани или смутени. Вместо да се разстроите, опитайте да предложите помощ на родителите на детето.
Стъпка 6. Бъдете благодарни
Дори и да се опитвате да се измъкнете от неприятностите, насладете се на процеса. Лесно е да се съсредоточите върху това, което нямате, но с благодарност можете да видите другата страна на лошо преживяване.
Бъдете благодарни всеки ден за малките неща, като бърза линия в магазина, разходка с куче или тиха аларма за бедствие. Всеки ден винаги има нещо, за което можете да бъдете благодарни
Стъпка 7. Смейте се, бъдете щастливи и намерете начин да бъдете щастливи или поне да се усмихнете
Например, можете да гледате забавни видеоклипове с животни, да се мотаете с позитивни и щастливи хора или да отидете на комедийни предавания. Смехът успокоява тялото ви, помага за подобряване на настроението ви и е полезен и за мозъка ви.
