Независимо дали сте далеч от дома си, за да ходите на училище, да се преместите на ново място или просто да отидете на екскурзия, може да изпитате това, което е известно като „скука за дома“. Симптомите на носталгията могат да варират от човек на човек, но като цяло, скуката по домовете може да ви накара да се почувствате тъжни, депресирани, изолирани или самотни. Може да изпитвате носталгия по дома, дори прости неща като стари възглавници или миризмата на вашия дом. Носталгията може да се случи на хора от всички възрасти в почти всяка ситуация, така че не се срамувайте, ако изпитвате копнеж по дома. Има стъпки, които можете да предприемете, за да помогнете за преодоляването на скуката по домовете и да научите как да харесвате новата си среда.
Стъпка
Метод 1 от 3: Разработване на стратегия за противодействие
Стъпка 1. Разберете причините за носталгия
Носталгията по домовете произтича от човешката нужда от връзка, любов и сигурност. Въпреки че се нарича „копнеж по дома“, той също може да бъде несвързан с истинския ви дом. Всичко познато, стабилно, удобно и положително може да бъде източник на чувство за копнеж вкъщи, когато сте далеч от него. Изследванията дори показват, че скуката по домовете е вид мъка за загуба, подобна на скръбта за раздяла или смърт.
Можете да почувствате копнеж за дома, когато развиете чувство на безпокойство, загуба или мания за дома, дори преди да напуснете къщата, защото очаквате раздялата
Стъпка 2. Разпознайте симптомите на носталгия
Носталгията по дома е нещо повече от копнеж по домовете. Скуката по домовете може да предизвика различни чувства и странични ефекти, които могат да повлияят на ежедневните дейности. Научаването как да разпознаете тези симптоми може да ви помогне да разберете защо се чувствате по този начин и да предприемете действия за справяне с тях.
- Носталгия. Носталгията е, когато често мислите за вашия дом или познати неща и хора, обикновено през идеализиран обектив. Може да се почувствате затрупани от мислите за дома или да се окажете постоянно в сравнение на новата ситуация негативно със старата.
- Депресия. Хората, които страдат от копнеж по домовете, често изпитват депресия, защото не получават социалната подкрепа, която получават у дома. Може също да се почувствате, че имате малък контрол над живота си, което може да изостри депресията. Честите признаци на депресия, предизвикана от носталгия, включват чувство на тъга, дезориентация или сякаш „се чувствате непознат“, оттегляне от социални дейности, академични или трудови трудности, чувство на безпомощност или изоставяне, изпитване на ниско самочувствие и промени в моделите на поведение, сън. Нежеланието или преставането да се наслаждавате на нещата, които сте правили, често е признак на депресия.
- Тревожност. Безпокойството също е основен признак за носталгия. Тревожността, причинена от носталгия, може да доведе до натрапчиви мисли, особено за вашия дом или хората, които ви липсват. Може също да изпитате затруднения при концентрацията или силен стрес, без да можете да определите точната причина. Може да се раздразните много лесно или да „щракнете“хората в новата си ситуация. В крайни случаи тревожността може да предизвика други реакции, като агорафобия (страх от големи пространства) или клаустрофобия (страх от малки пространства).
- Анормално поведение. Чувството за носталгия може да ви накара да се отклоните от обичайната си рутина и да промените начина, по който реагирате на нещата. Например, ако обикновено не сте лошо настроени хора, но установите, че се дразните или крещите по-често от обикновено, това може да е знак, че се чувствате тоскен по домовете си. Можете също така да ядете значително повече или по -малко от обикновено. Други симптоми включват често главоболие или изпитване на по -голяма болка или боледуване по -често от обикновено.
Стъпка 3. Дръжте познати предмети близо до вас
Наличието на познати предмети от „дома“може да помогне за облекчаване на чувството за тъга по домовете, като ви даде „котва“. Предмети с висока сантиментална или културна стойност, като например семейна снимка или предмет, свързан с вашата културна идентичност, могат да ви помогнат да се чувствате свързани с дома си, дори когато сте далеч от дома.
Въпреки това, не претоварвайте новото си пространство с неща от дома. За да се адаптирате към новите ситуации, важно е да приемете промените, през които преминавате
Стъпка 4. Правете нещата, които обикновено обичате да правите у дома
Изследванията показват, че правенето на неща, които ви карат да се чувствате носталгични, може да ви помогне да се почувствате по -добре. Традициите и ритуалите могат да помогнат за развиването на чувство за свързаност с дома, дори когато сте далеч от дома.
- Яжте любимата си храна от вкъщи. Има причина да имаме термина „успокояваща храна“. Яденето на познати храни от вашето детство или култура може да ви накара да се чувствате по -щастливи и по -сигурни в нова среда. Опитайте да представите любимите си храни на нови приятели, за да укрепите връзката между познат източник на комфорт и нов източник на емоционална подкрепа.
- Участвайте във вашите религиозни традиции, ако има такива. Изследванията показват, че хората, които имат религиозна или вярова традиция, са по -малко скучни за дома, когато участват в тази традиция на ново място. Намирането на място за поклонение или медитация на ново място или дори група приятели със сходни традиции може да ви помогне да се адаптирате.
- Намерете някои от същите дейности, които да правите. Ако сте били в боулинг група или клуб за книги у дома, не се срамувайте. Огледайте се и вижте дали има нещо подобно в новата среда. Ще можете да правите нещата, които обичате и да се запознаете с нови хора в процеса.
Стъпка 5. Говорете за чувствата си с някого
Често срещан мит е, че говоренето за чувство за копнеж по домовете може да причини или да изостри симптомите на копнеж по дома. Изследванията показват, че това не е вярно. Всъщност говоренето за това, което чувствате и преживявате, може да ви помогне да се справите с чувството за копнеж по дома. Непризнаването на тези чувства може да влоши ситуацията.
- Намерете някой, на когото можете да се доверите, за да говорите. Асистент от университета, съветник по ориентиране, родител или близък приятел или специалист по психично здраве може да ви даде съчувствено ухо и често съвет за това как да се справите с чувствата си.
- Не забравяйте, че търсенето на помощ от другите не означава, че сте „слаб“или „луд“. Да имаш силата да признаеш, че се нуждаеш от помощ, е добър знак за смелост и грижа за себе си, а не нещо, от което да се срамуваш.
Стъпка 6. Напишете дневник
Дневникът ще ви помогне да се свържете с мислите си и да обработите всичко, което се случва във вашата нова среда. Независимо дали учите в чужбина, в университет, на летен лагер или наскоро сте се преместили в нов град, вероятно ще изпитате много нови и непознати усещания, а дневниците могат да ви помогнат да следите мислите си. Изследванията показват, че воденето на дневник, в който размишлявате върху преживяванията си и как те са повлияли на чувствата ви, може да помогне за облекчаване на чувството за тъга по домовете.
- Опитайте се да запазите фокуса си положителен. Макар че е нормално да се чувствате самотни и да се чувствате скучни за дома, важно е да погледнете от светлата страна на новите преживявания. Помислете за забавните неща, които сте направили, или как нещо ново ви напомня за нещо невероятно у дома. Ако просто напишете колко се чувствате наистина тъжни, всъщност може да влошите тъгата си по домовете.
- Уверете се, че дневникът ви е нещо повече от списък с негативни чувства и събития. Когато записвате отрицателно преживяване, отделете време да помислите за него и да запишете защо то ви е накарало да се чувствате така. Това се нарича „разказ за разказ“и има терапевтична цел.
Стъпка 7. Упражнявайте се често
Изследванията показват, че упражненията отделят ендорфини, естествените химикали на тялото, които се чувстват добре. Ендорфините помагат в борбата с тревожността и депресията, и двете са често срещани странични ефекти от скуката по домовете. Ако можете, тренирайте с други хора. Това ще ви даде възможност да общувате и да се запознавате с нови хора.
Упражненията също могат да засилят имунната ви система. Скуката по домовете може да се прояви като увеличаване на болката (например, често главоболие или настинка)
Стъпка 8. Разговаряйте с приятели и семейство у дома
Разговорът с близките у дома може да ви помогне да се чувствате подкрепени и свързани, което е важно за приспособяването към ново място.
- Трябва да развиете самочувствие и независимост, за да се борите ефективно с носталгията. Не си позволявайте да се фокусирате толкова много върху близките си другаде, за да не се научите как да бъдете независими.
- Разговорите с приятели и семейство могат да изострят скуката за много малки деца или тези, които са далеч от дома си само за много кратко време.
- Можете също така да прекарате малко време в сайтове за социални мрежи, за да се свържете с приятелите си и да разберете как се справят. Не се фокусирайте толкова много върху стари приятели, че нямате време да си създадете нови.
Стъпка 9. Избягвайте да обсебвате старата си къща
Докато свързването с хора у дома може да бъде чудесна стратегия за справяне, то може да бъде и пагубно. Не позволявайте усилията ви да си спомните дома изпълват живота ви. Ако се окажете, че говорите с майка си за трети път през този ден, вместо да пиете кафе с нов приятел, помислете за коригиране на времето, което прекарвате във връзка с нови хора.
Планирайте телефонните си обаждания до дома. Задайте ограничения за това колко често и колко дълго ще говорите с приятели и семейство у дома. Можете дори да опитате да напишете „охлювни“букви като старите дни. Това са чудесни начини да поддържате връзка с хората у дома, без да оставяте чувството на носталгия от миналото да ви попречи да живеете в настоящето
Метод 2 от 3: Достигане до хората
Стъпка 1. Направете списък на това, което ви липсва от дома
Много е обичайно да пропускате близки, когато сте далеч от тях. Направете списък на хората, които ви липсват и какво внасят в живота ви. Какви спомени държиш скъпо? Какви неща правите заедно? Кой аспект от тяхната личност ви харесва най -много? Намирането на нови приятели, подобни на тези, които сте оставили, може да ви помогне да се почувствате емоционално подкрепени. Също така може да ви помогне да се адаптирате към ново място или ситуация.
Потърсете области, където новата среда е точно това, за което сте копнеели. Изследванията за копнеж по домовете показват, че когато откриете познатите аспекти на новите ситуации, е по -малко вероятно да почувствате копнеж за дома, защото се фокусирате върху нещо положително
Стъпка 2. Включете се
Лесно е да се каже, че трябва да си създадете нови приятели, но да направите това наистина може да бъде трудно на ново място. Най -добрият начин да развиете силна мрежа за социална подкрепа е да се поставите в ситуации, в които ще срещнете нови хора, особено ако те споделят вашите интереси. Включването в нови дейности също може да ви отвлече от чувството за копнеж по дома.
- Например, ако ходите на училище или колеж далеч от дома си, има голямо разнообразие от клубове, спортове, дейности и студентски организации, към които можете да се присъедините. Тя може да ви помогне да се свържете с други хора, много от които може да изпитват и чувство за тъга по домовете!
- Ако сте на нова работа или в нов град, може да е трудно да създадете нови приятели. Изследванията показват, че може да ви е трудно да създадете нови приятели след дипломирането. Последователността е от ключово значение: присъединяването към група, която се събира редовно, като например книжен клуб или работилница, може да ви помогне да създадете нови приятели, защото ще се срещате редовно със същите хора.
Стъпка 3. Споделете това, което обичате у дома с другите
Едно от най -важните неща, които можете да направите, за да се преборите с носталгията е да създадете нови приятели. Наличието на силна мрежа за поддръжка прави по -малко вероятно да имате трудности да се справите с чувството за тъга по дома, дори и да го направите. Споделянето на положителни спомени за дома ще ви помогне да повдигнете духа си и да се почувствате по -комфортно да говорите за дома.
- Организирайте парти, на което споделяте храната и традициите си с нови приятели или познати. Независимо дали учите в чужбина или просто учите на няколко часа извън дома, споделянето на любимата ви храна от вкъщи с хора може да ви накара да се почувствате по -добре. Можете да организирате парти, на което да научите някои приятели да приготвят храната, която обичате най -много от вкъщи, или просто да поканите няколко души за любимата си местна закуска.
- Споделете любимата си музика с хора. Ако идвате от място, което обича кънтри музика, организирайте малко събиране, където хората играят настолни игри, опознават се и слушат любимите ви песни. Ако обичате да слушате джаз у дома, пуснете джаз песни. Музиката не трябва да е пряко свързана с дома ви, стига да ви напомня, че сте у дома.
- Разказвайте забавни истории за това, че сте у дома. Въпреки че може да се чувствате твърде тъжни, за да се смеете, опитайте да споделите някои смешни анекдоти за това, което най -много обичате да сте у дома. Говоренето за приятни спомени може да засили връзката ви с вашия дом и нови приятели.
- Ако живеете на място, където родният ви език е различен от вашия, опитайте се да научите хората на някои ключови фрази на вашия език. Ще бъде забавно, разсейващо и образователно за вашите приятели.
Стъпка 4. Бъдете смели
Чувството за смущение, неудобство или уязвимост е често срещан страничен ефект от скуката по домовете. Ако не поемате никакви рискове, ще пропуснете опит, който може да ви помогне да се адаптирате към новите ситуации. Опитайте се да приемете поканата, дори ако няма да познавате много хора там. Не е нужно да сте центърът на партито! Само присъствието и слушането на хората вече е добър ход.
- Ако сте срамежливи, поставете си контролирана цел: срещнете се и поговорете само с един нов човек. Вероятно с времето ще общувате по -удобно. Съсредоточете се върху изслушването на човека, което е най -лесният начин да установите връзка.
- Дори и да не станете приятели на партито или събитието, вече ще си докажете, че можете да се справите с нови, непознати неща и да повишите самочувствието си.
Стъпка 5. Излезте от зоната си на комфорт
Правенето на едни и същи познати неща отново и отново може да се чувства комфортно, но е важно да се изтласкате извън зоната си на комфорт, за да растете и да се променяте. Изследванията показват, че умерените нива на тревожност, като тази, която се изпитва при усвояване на ново умение, могат да подобрят представянето ви при интелектуални и междуличностни задачи. Чувството за прекалено удобно може да ви попречи да се адаптирате към нова среда.
- Започнете с малки стъпки. Опитът да се изправите срещу най -големите си страхове наведнъж може да бъде пагубен. Опитът да се хвърлите в нещо напълно чуждо може да ви накара да се почувствате претоварени. Поставете си малки, контролирани цели, които всеки път ви предизвикват малко по малко.
- Опитайте нов ресторант в нов град. Предложете да седнете с непознат в кафенето. Помолете някой в класа да създаде учебна група с вас. Поканете колеги за питиета след работа.
Метод 3 от 3: Влизане в контакт с новата ситуация
Стъпка 1. Насладете се на уникалните аспекти на вашата нова среда
Намирането на начини да задоволите нуждите си в нова среда може да бъде предизвикателство, но също така може да помогне в борбата с носталгията. Връзката с новото и вълнуващото във вашата нова ситуация може да ви помогне да се чувствате по -привързани към нея.
- Например, ако учите или живеете в чужбина, посетете всички музеи, дворци, местни ресторанти и културни традиции, които правят тази страна уникална. Извадете книгата си за екскурзии и си поставете цел да правите културна дейност поне веднъж седмично.
- Потопете се в културата. Дори ако наскоро сте се преместили на друго място в родната си страна, може да откриете, че местната култура е доста различна от мястото, откъдето сте дошли. Научете местните изрази, опитайте нови храни и разгледайте местните барове и кръчми. Вземете уроци по готвене, които се фокусират върху местни съставки. Присъединете се към местен танцов клуб. Подобряването на вашите умения за междукултурна комуникация може да ви помогне да се почувствате повече като у дома си на ново място.
- Попитайте местните за любимите им занимания. Може да получите страхотни препоръки за намиране на най -доброто бурито в живота си или да получите указания за красиво уединено езеро.
Стъпка 2. Научете езика
Ако се премествате в нова държава, неспособността да говорите езика може да бъде огромна бариера пред усещането, че се смесвате. Научете езика възможно най -бързо; посещавайте часове, разговаряйте с местните и практикувайте новите си умения. Ще се почувствате по -уверени и контролирани, след като успеете да общувате с хора в нова среда.
Стъпка 3. Излезте
Излизането е половината игра срещу скуката по домовете. Разбира се, ще се почувствате у дома, ако прекарвате осем часа на ден, гледайки повторения на „Офиса“на тъмно. Вместо това си поставете за цел да прекарате много време на открито, независимо дали това е просто четене на книга, същата, която сте чели у дома, в парка на слънце, или разходка с добър приятел, вместо да седите -избухвания в стаята ви.
Работете или учите извън дома. Отидете в кафене или парк и вършете същата работа, която бихте вършили у дома. Самото общуване с хора може да ви помогне да се чувствате по -малко самотни
Стъпка 4. Вземете нов интерес
Намирането на нещо ново за вършене може да ви помогне да намерите своята страст. Тя може да осигури положителни, продуктивни дейности, върху които да насочите енергията си, и да ви разсее от чувството на тъга или самота. Изучаването на нови умения също може да ви помогне да излезете от зоната си на комфорт.
Опитайте се да намерите хоби, свързано с новата ви среда. Вижте дали в района има клубове за колоездене или туризъм. Вземете местен клас по изкуство. Намерете работилници на писатели. Ако можете да общувате, докато развивате нови умения, това ще ви помогне да се чувствате по -свързани с новото си място
Стъпка 5. Дайте му време
Не се разочаровайте в себе си, ако новото място не ви харесва веднага. Много хора около вас може да са приели по -бързо нови неща около тях, но това не означава, че нещо не е наред с вас; Всъщност много хора, които изглеждат така, сякаш се забавляват, може да се почувстват много скучни за дома. Бъдете търпеливи и знайте, че с малко постоянство ще можете да накарате нещата да работят.
Съвети
- Хората от всички възрасти могат да изпитат копнеж по домовете. Не се чувствайте зле, ако сте възрастен, който липсва у дома, защото току -що сте се преместили в нов град за работа. Това е напълно нормално.
- Фокусирайте се върху позитивите на новата среда, когато можете. Например, помислете за нови храни, които можете да опитате на нови места, които нямате у дома.
- Ако се премествате в нова държава, научете езика възможно най -бързо. Възможността да общувате с хора в нова среда ще ви помогне да почувствате, че контролирате ситуацията си и ще ви помогне да се свържете с другите.
- Обърнете се към хората! Особено, когато сте нов ученик в училище, може да изглежда, че сте единственият, който липсва у дома. Ако обаче говорите със съучениците си, може да откриете, че те се чувстват по същия начин. Споделянето на чувствата ви може да помогне на хората да се адаптират.
- Опитайте да решите проблема. Ако се чувствате летаргични и не можете да разберете защо, опитайте се да мислите критично за това кога усещате какво. Чувствате ли се по -зле, когато мислите за приятел, който сте оставили у дома? Гледа ли ви гледането на стар любим филм? Опитайте се да разберете какво провокира скуката ви по домовете.
Внимание
- Тежката депресия и тревожност могат да причинят инвалидизиращи странични ефекти. Ако не можете да функционирате нормално - например, не можете да станете от леглото сутрин, не ви е интересно да правите нещата, които обикновено ви харесват - трябва да потърсите помощ от специалист по психично здраве.
- Скуката по домовете може да увеличи чувствата или мислите за самоубийство в крайни случаи. Ако имате чувства или мисли за самоубийство, незабавно потърсете помощ. Можете да се обадите на телефон 112 (или на вашия местен доставчик на спешни услуги) или на гореща линия за помощ, като например Националната линия за превенция на самоубийствата (1-800-273-TALK).
