Да се харесаш е един от основните ключове към по -пълноценен и щастлив живот! Необходими са малко практика и усилия, за да стигнете до там, но с някои практически съвети как да внушите себеприемане и да промените начина, по който мислите за себе си, ще бъдете на път да се харесате.
Стъпка
Част 1 от 2: Научете основите на любовта към себе си
Стъпка 1. Култивирайте себеприемането
Самоприемането е най-големият компонент в това да се научите да се харесвате. Това основно означава, че приемате себе си на неутрално ниво, че не казвате неща като „бих се харесал, ако имах …“или „щях да се приема веднага щом …“Самоприемане означава, че няма значение кой сте в този момент.
- Не бройте резултатите си за неуспехи и успехи. Можете да се поучите и от двете, но трябва да промените навика си да оценявате и преоценявате себе си въз основа на това, което сте направили и това, което не сте успели.
- Трудната част е да промените начина, по който мислите. Когато срещнете ситуация, в която се проваляте в нещо, например, вместо да се обвинявате отново и отново за провала си, погледнете го от неутрална гледна точка. Кажете „това се случи“, „това научих от тази ситуация“и „ето как ще използвам този урок в бъдеще.“Не започвайте да поставяте отрицателни или положителни маркери върху ситуацията.
Стъпка 2. Изградете увереност
Увереността е друга ключова част от харесването на себе си, но това е черта, с която е много лесно да избягате. Част от това да си уверен не е да се сравняваш с другите, защото винаги ще има хора, които са по -добри от теб в определени области, на външен вид, на постижения. Увереността идва отвътре, а не от това как вашите способности се сравняват с другите.
- Не съдете другите. Когато отидете на разходка, обърнете внимание на мисленето си. Оценявате ли всички, които минавате, по външния им вид или по отношението им? Ако случаят е такъв, можете също така да се прецените строго. Променете този начин на мислене и винаги, когато започнете да мислите негативни мисли, ги заменете с положителни. Например, ако тормозите някого заради външния му вид, насочете вниманието си към очите му или хубавия му пуловер.
- Не се сравнявайте с други хора. Сравняването на себе си с другите е едно от най -депресиращите и най -малко полезни занимания и по същество ви гарантира, че се чувствате малоценни. Така че, когато откриете, че започвате да правите точно това, СПРЕТЕ! Заменете отрицателните мисли с неутрални мисли (вместо да мислите „той има по -добра коса от моята“, заменете го с „и двамата имаме наистина тъмна коса“).
- Фалшифицирайте го, докато не повярвате. Можете да се преструвате, че сте уверени в себе си и това може да измами мозъка ви да мисли, че наистина сте. Това основно променя вашето мислене (невро път). По същество това означава да се държите като себе си и ще измамите мозъка си да повярва.
Стъпка 3. Отървете се от перфекционизма
Никой на този свят не е съвършен и ако настоявате да се направите перфектни и че не сте достатъчно добри, докато не бъдете съвършени, никога няма да можете да се харесате. Ти не си съвършен, никога няма да бъдеш съвършен и това е добре.
- Няма нищо лошо да се опитате да се подобрите. Как иначе можете да се научите да свирите на инструмент или да научите 4 езика? Но трябва да държите това в перспектива. Не можете да определите собствената си стойност въз основа на резултатите от самоусъвършенстването си.
- Направете списък на нещата, които можете да направите добре. Този списък може да включва всичко, което искате, от това, че сте експерт в боравенето с животни, до това, че сте готвач с 4 звезди. Това е напомняне, че сте имали успехи и че можете да правите определени неща добре. Когато се почувствате разочаровани от себе си, извадете този списък и си напомнете, че вече сте страхотни, дори и да не сте перфектни.
Стъпка 4. Научете се да бъдете благодарни
Хората, които често са благодарни, са по -склонни да помагат на другите, по -малко завиждат на другите (особено по -малко завиждат на притежанията) и са склонни да имат по -ниски нива на стрес и депресия. Практикуването на благодарност ще ви помогне да оцените кои сте и какво имате, което можете да дадете.
- Водете ежедневен дневник за благодарност. Запишете редица неща, които са се случили през деня, за които сте благодарни. Те могат да бъдат толкова прости като „Днес имам храна за ядене“или „Имам достъп до интернет.“Когато се чувствате негативно към себе си, отворете дневника си за благодарност и си напомнете за нещата, за които сте благодарни.
- Провеждайте ежедневна дискусия за благодарност. Говорете с хората, на които имате доверие, за какво сте благодарни (може дори да кажете, че сте благодарни за присъствието им!). Това ще ви помогне да подсилите това, което пишете в дневника си за благодарност.
Стъпка 5. Погрижете се за здравето си
Поддържането на здраве не е просто да изглеждате добре, но и да се грижите за тялото си. Като се погрижите да се грижите добре за тялото си, мозъкът ви ще може по -добре да се справи с напрежението на живота, което от своя страна улеснява харесването на себе си.
- Хранете се правилно. Опитайте се да избягвате сладки и бързи храни (ако можете). Яжте много плодове и зеленчуци и протеини. Ограничете приема на въглехидрати (но не ги елиминирайте напълно!). Говорете с Вашия лекар кои храни са най -подходящи за тялото Ви (защото нуждите на всеки са различни).
- Достатъчно сън. Сънят прави нещата по -лесни. Сънят подсилва имунната ви система и помага за облекчаване на депресията и болката. Стремете се да спите 8 или 9 часа всяка вечер и ако не можете да направите това, опитайте се да подремнете поне веднъж през деня.
- Пия вода. Вашето тяло се нуждае от много вода, за да функционира правилно и дехидратацията може да причини главоболие, умора и ограничено мислене. Опитайте се да пиете поне 3 литра вода всеки ден.
- Приемайте адекватно витамин D. Този малък витамин се предлага в капсули, както и на слънчева светлина. И както може да ви каже всеки от всяка точка на света, който няма достатъчно слънчева светлина, витамин D може да промени цялостното ви психическо състояние. Вземете повече витамин D, за да се справите с психичните проблеми и да изградите способността на мозъка си да се харесвате.
Част 2 от 2: Да се харесваш всеки ден
Стъпка 1. Смейте се
Смехът има добри дългосрочни и краткосрочни ползи, които могат да ви помогнат да се харесате. В краткосрочен план смехът може да причини неща като увеличаване на ендорфините в мозъка ви, намаляване на стресовата реакция и стимулиране на кръвообращението, за да помогне за намаляване на стреса. В дългосрочен план смехът може да ви улесни да се справите с трудни ситуации, да разберете другите хора и да ви помогне да подобрите настроението си.
- Срещнете се със стари приятели и си спомнете, като говорите за смешни неща, през които и двамата сте преживели.
- Можете да гледате филм, който ви се струва смешен, или да прочетете смешна книга. Просто намерете малко време в деня си, за да се смеете.
Стъпка 2. Упражнение
Упражненията отделят ендорфини и серотонин в мозъка, които са химикали, които подобряват настроението ви и ви карат да се чувствате добре, което от своя страна ви помага да се харесвате повече. Освен това упражненията ви помагат да сте здрави, което също ви помага да се харесвате повече (защото, колко хора се харесват, когато са настинки?)
Има много начини за упражнения и това не винаги трябва да е трудно. Можете да ходите на уроци по танци или да практикувате йога. Можете да бягате или да ходите (което е чудесен начин да разберете къде живеете)
Стъпка 3. Научете ново умение
Да се научиш да правиш нещо ново е чудесен начин да ти помогне да се научиш да се харесваш. Това ви извежда от зоната ви на комфорт и ви показва какво можете да направите, което може значително да повиши самочувствието ви.
- Потърсете безплатни семинари във вашата общност. Обикновено можете да намерите всичко - от уроци по готвене до уроци за духане на стъкло. Погледнете листовките в местната библиотека или календара на събитията в общността.
- Да бъдеш извън зоната си на комфорт е нещо, което ще ти се случва често в живота. Ако можете да контролирате някои неща от това, като упражнение, ще откриете, че можете да се чувствате по -уверени в себе си и своите способности, когато животът ви хвърля трудности.
Стъпка 4. Помогнете на другите
Ключовото качество, което прави хората симпатични, е начинът, по който се отнасят към другите. Това означава големи неща като доброволчество в местен приют за бездомни (или приют за животни), а също и малки неща като уважение към всички, с които разговаряте.
- Един лесен начин да се отнасяте добре към другите хора е да не клюкарствате за тях. Разпространяването на слухове, особено лоши, ще ви накара да се почувствате още по-зле, защото ще се притеснявате хората да правят същото с вас и те ще накарат другите хора да ви харесват наистина, което е много самоубийствено.
- Правете учтиви неща за хората, като например: отваряне на вратата за тях (без значение от пола им), помагане на приятели в нужда (водене на лекар, извършване на дребни неща като носене на храна, когато са болни).
- Това не означава, че трябва да помагате на всички или че трябва да бъдете покорни и просто да казвате „да“на всичко. Не забравяйте, че трябва да се отнасяте както към себе си, така и към другите, което означава, че трябва да уважавате и границите си.
Стъпка 5. Научете се да се чувствате комфортно да сте сами
Когато се научите да бъдете щастливи със себе си, ще откриете, че в резултат на това ставате по -комфортни със себе си, особено в неудобни ситуации, където обикновено се чувствате самотни или смутени (например, когато не познавате никого в парти, което посещавате).
- Ако сте сами, не просто изваждайте телефона си и започнете да изпращате текстови съобщения или да се обаждате на всичките си приятели. Вместо това обърнете внимание на обкръжението си. Ако сте у дома, правете прости дейности като пиене на чай и усещане на момента.
- Ако сте навън (в кафене или на парти), напомнете си, че вашата стойност не се основава на това с кого или с колко хора общувате.
- Това важи и когато сте неженени, а не когато имате гадже. Няма нищо лошо в това да искаш гадже, но когато започнеш да преценяваш себе си въз основа на това дали си сам или не, тогава това ще ти попречи да се харесаш.
Стъпка 6. Поглезете се
Особено когато имате лош ден или ден, в който наистина се съмнявате в себе си, вземете да се забавлявате. Отидете на пазар, хапнете вкусна шоколадова торта от любимото си кафене или просто се отпуснете, като се накиснете в топлата и удобна вода.
- Това ще ви позволи да си починете от притесненията и стреса, които са причина за вашите съмнения. Веднага щом се презаредите, можете да се върнете към всичките си дейности, чувствайки се по -спокойни.
- Да се поглезите също е важно, защото ви напомня за важността на вашето време и вашето здраве. Когато почивате, най -накрая можете да поставите себе си на първо място (вместо работата си, любовника си, приятелите си, семейството си, училището и т.н.).
