3 начина да подобрите концентрацията си

Съдържание:

3 начина да подобрите концентрацията си
3 начина да подобрите концентрацията си

Видео: 3 начина да подобрите концентрацията си

Видео: 3 начина да подобрите концентрацията си
Видео: Йога на все тело ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ комплекс. Ускоряем метаболизм и улучшаем работу эндокринной системы 2024, Март
Anonim

Концентрирането изисква усилия и време. Дори ако тренирате седмица или дори месец, ако мозъкът ви не работи правилно, няма да получите ефективни резултати. Все пак има някои доста лесни начини за подобряване на концентрацията ви бързо и ефективно. Ако имате проблеми с концентрацията, тази статия може да бъде полезна.

Стъпка

Метод 1 от 3: Дългосрочно решение

Бъдете спокойни Стъпка 12
Бъдете спокойни Стъпка 12

Стъпка 1. Направете почивка

Най -големият фактор, който влияе върху концентрацията, е почивката, това е потвърдено от различни проучвания. Концентрацията изисква умът ви да се успокои. Но ако не почивате добре, умът ви лесно ще бъде разсеян. Затова се уверете, че имате достатъчно време за сън. Също така си правете редовно лягане, тъй като това може да бъде ключът към концентрацията.

Твърде много сън също не е идеален. Това може да наруши естествения ви ритъм и да ви направи мързеливи. Избягвайте това, като имате будилник, който да ви събуди навреме

Съсредоточете се върху проучванията Стъпка 6
Съсредоточете се върху проучванията Стъпка 6

Стъпка 2. Направете план

Направете план за всичко, което правите. Когато седите и работите без план, лесно ще се изкушите да извършвате други дейности като проверка на имейл, изпращане на съобщения (чат) и сърфиране в интернет. Без цел ще губите време. Ще се разсейвате от други мисли, вместо да се съсредоточите върху една важна задача.

За да избегнете това, направете ясен план, който може да отговори на вашите нужди предварително. Междувременно направете 5 до 10 минутна почивка, използвайте я за проверка на имейла, след това затворете входящата си поща и продължете с най -важните задачи. Уверете се, че когато планирате, отделяте достатъчно време за забавление, учене и сън

Контролирайте мислите си Стъпка 11
Контролирайте мислите си Стъпка 11

Стъпка 3. Медитирайте

Медитационната практика със сигурност ще помогне на способността ви за концентрация. Всъщност, когато се опитваме да медитираме, ние се опитваме да овладеем способността да се концентрираме. Ежедневната медитация дава възможност да усъвършенствате техниката си на концентрация.

Бъдете знаещи Стъпка 13
Бъдете знаещи Стъпка 13

Стъпка 4. Изберете място по ваш избор, за да се концентрирате

Със сигурност някои места са по -добри от други. Училищните библиотеки, учебните стаи и частните стаи са най -добрите места. Препоръчваме избраното от вас място да не разсейва много. Опитайте се да избягвате други хора, ако искате да работите.

Бързо заспиване Стъпка 18
Бързо заспиване Стъпка 18

Стъпка 5. Ако искате да овладеете изкуството на концентрация, опитайте се да установите редовна и балансирана диета

Яденето на прекалено много може да причини прекомерно храносмилателно натоварване и да ви направи неудобни и сънливи. Както каза Томас Джеферсън, рядко съжаляваме, че ядем твърде малко. Най -вероятно ще откриете, че по -малкото ядене е по -удовлетворяващо, отколкото си мислите.

Спрете апетита към алкохол Стъпка 16
Спрете апетита към алкохол Стъпка 16

Стъпка 6. Упражнявайте се редовно

Способността за концентрация зависи от вашата физическа годност. Ако сме сънливи, неразположени или имаме леко заболяване, ще бъде по -трудно да се концентрираме. Разбира се, все пак ще можете да се концентрирате, просто е по -трудно. Животът обаче ще бъде по -лесен, ако дадем приоритет на физическото здраве:

  • Наспи се
  • Физически годни
  • Поддържайте здравословно телесно тегло
  • Упражнявай се редовно
Бъдете по -интровертни, ако сте екстроверт Стъпка 8
Бъдете по -интровертни, ако сте екстроверт Стъпка 8

Стъпка 7. Направете почивка и променете обкръжението си

Работата непрекъснато на едно място може да подлуди хората. Редовните почивки могат да решат проблема ви. Това може да ви направи по -активни и по -заинтересовани от вашата тема.

Направете проучване Стъпка 13
Направете проучване Стъпка 13

Стъпка 8. Не забравяйте, че съвършенството може да се постигне с много практика

Концентрацията е дейност, подобна на други дейности. Не можем да очакваме да бъдем силен бегач, без да тренираме. По същия начин концентрацията е мускул. Колкото по -често практикуваме, толкова по -силни са резултатите.

Метод 2 от 3: Бързо поправяне

Поставете тапи за уши Стъпка 5
Поставете тапи за уши Стъпка 5

Стъпка 1. Използвайте тапи за уши

Този инструмент е много полезен. Освен ако не е през нощта и/или живеете на тихо и самотно място, наоколо винаги ще има смущаващи шумове от хора, околности, машини и т.н. Тапите за уши могат да се чувстват малко неудобно, когато се използват. Така че, не го използвайте твърде дълго наведнъж (свалете го след един час употреба).

Съсредоточете се върху изследванията Стъпка 8
Съсредоточете се върху изследванията Стъпка 8

Стъпка 2. Пребройте броя пъти, когато умът ви се скита в карта 3х5

Разделете картата на три части: сутрин, вечер и вечер. Когато умът ви се лута, добавете отметка в съответното поле.. След известно време ще откриете, че умът ви не се лута толкова често, колкото преди, само като го преброите!

  • Признаването на този проблем е първата стъпка и този метод ви помага да се върнете към себе си, когато загубите концентрация. Осъзнаването на това, което правите, в крайна сметка ще ви помогне да подобрите концентрацията си, без да полагате допълнителни усилия.
  • С този метод можете да определите кога най -лесно се разсейвате. Да предположим, че откривате много броя сутрин, когато все още сте уморени и умът ви се лута лесно. Това е знак, че трябва да подобрите концентрацията си, като спите повече или закусвате по -здравословно.
Постигане на краткосрочни цели Стъпка 4
Постигане на краткосрочни цели Стъпка 4

Стъпка 3. Разпределете конкретно време за мечтане или отпуснете концентрацията

Ако сте задали конкретно време - да кажем, че „времето за сънуване“е 5:30 всеки ден, когато се прибирате от училище или работа - вероятно няма да оставите ума си да се скита към друго време, да кажем 11:00 или 15:00. Ако умът ви продължава да се лута неопределено време, кажете си, че имате специално време да мечтаете и се опитайте да концентрирате ума си върху каквато и задача да имате пред себе си.

Бъдете приключенски Стъпка 7
Бъдете приключенски Стъпка 7

Стъпка 4. Увеличете притока на кислород към мозъка

Кръвта е основният носител на кислород в нашето тяло. Но кръвта се натрупва много в долната част на тялото поради гравитацията и не изтласква достатъчно кислород към мозъка, където може да помогне за концентрацията. За да помогнете на мозъка да получи кислород, изправете се и ходете възможно най -често, за да накарате кръвта да изпомпва.

Ако сте заседнали на работа и наистина нямате време за упражнения, опитайте да упражнявате на работното място. Това включва аеробни или изометрични упражнения (разтягане на мускулите)

Power Nap Стъпка 5
Power Nap Стъпка 5

Стъпка 5. Не забравяйте да давате на мозъка си почивка поне на всеки час или 30 минути

Ако трябва да се концентрирате постоянно в продължение на няколко часа, мозъкът ще загуби процесорна мощ и нивата на концентрация могат да спаднат. Препоръчваме да отделите повече свободно време на вашите проекти или да спите добре между тях, за да рестартирате концентрацията си, така че да може да работи оптимално близо до 100%.

Съсредоточете се върху изследванията Стъпка 7
Съсредоточете се върху изследванията Стъпка 7

Стъпка 6. Практикувайте да правите само едно нещо наведнъж и да го работите докрай

Ако сте свикнали да скачате от едно нещо на друго и да започнете нов проект, преди да завършите нещо друго, вие давате на мозъка си разрешение да премине от едно нещо в друго. Ако искате да подобрите концентрацията си, опитайте се да убедите мозъка си да свърши едно нещо, преди да преминете към друго.

Приложете тази философия към възможно най -много задачи в живота. Може би си мислите, че завършването на една книга преди започване на друга е различно от пълното поправяне на една кола, преди да започнете друга, но те са наистина сходни. Най -малката задача оказва влияние върху други части от живота ви

Излезте от лизинг Стъпка 15
Излезте от лизинг Стъпка 15

Стъпка 7. Използвайте техниката на паяка

Какво би станало, ако държите вибрираща камертон до паяжина? Паякът ще дойде да проучи откъде идва звукът. Но какво ще стане, ако правите това отново и отново? След известно време паякът ще спре да изследва камертона. Знаеше какво ще се случи, затова нямаше да го игнорира.

Техниката на паяка е техника за поведение като паяк, чрез предсказване на всякакви смущения, които биха могли да ви притеснят, като затворена врата, свистеща птица или флашмоб в средата на пътя. Независимо от вида на разсейването, продължете да се концентрирате върху поставената задача. Бъдете като паяк и затворете очи за разсейване, което може да ви разсее

Станете модел с голям размер Стъпка 4
Станете модел с голям размер Стъпка 4

Стъпка 8. Работете върху бюрото, а не върху леглото

Леглото е мястото, където спите, а бюрото е мястото, където работите и се концентрирате. Умът ви подсъзнателно ще прави асоциации, което означава, че ще дава на главата ви сигнал за „сън“, когато се опитвате да работите в леглото. Това не е продуктивно, защото всъщност искате от мозъка си да прави две неща едновременно (концентрация и сън). Вместо това помолете мозъка си просто да се концентрира или да спи в зависимост от това къде работите.

Съсредоточете се върху изследванията Стъпка 11
Съсредоточете се върху изследванията Стъпка 11

Стъпка 9. Формула пет отново

Правилото за пет отново е много лесно. Всеки път, когато ви се иска да спрете или да загубите концентрация, кажете си да направите още пет от това, което правите. Ако работите по математическа задача, направете още пет. Ако четете, прочетете още пет страници. Ако се концентрирате, направете още пет минути. Намерете в себе си енергията да правите още пет от всичко, което правите.

Метод 3 от 3: Техника на ключовите думи

Изберете модел на роля Стъпка 18
Изберете модел на роля Стъпка 18

Стъпка 1. Опитайте „Техниката на ключовите думи“

Това е лесна техника, всичко, което трябва да направите, е да измислите правилните ключови думи за това, което изучавате, винаги когато концентрацията ви бъде прекъсната или умът ви е объркан. Започнете да казвате ключовата дума отново и отново в главата си, докато не се върнете към темата си. Ключовите думи не трябва да бъдат под формата на една определена дума, но могат да продължат да се променят и адаптират към това, което правите или научавате. Няма правила за избор на ключови думи и всяка дума, която смятате, че ще ви върне концентрацията, може да работи като ключова дума.

Пример: Да предположим, че четете статия за китарата. Тук може да се използва ключовата дума „китара“. Прочетете всяко изречение бавно и докато четете, когато се чувствате разсеяни или не можете да се концентрирате, започнете да казвате ключовите думи китара, китара, китара, китара, докато главата ви се върне към статията и можете да продължите да четете

Съвети

  • Ако загубите увереност, помислете за постиженията, които сте постигнали в миналото.
  • Отделете време ангажимент към това, върху което трябва да се концентрирате. Не позволявайте да се разсейвате от проблеми или притеснения. Дайте си система за възнаграждение. Дайте награди за поддържане на тази концентрация.
  • Разделете времето си, за да завършите темите, по които работите.
  • Трябва да имате план за обучение и график.
  • Създаването на комфортна среда може да ви помогне да се концентрирате.
  • Ако нямате решителност, вероятно ще бъде напразно.
  • В училище работете усилено по всеки предмет и си дайте почивка за последните пет минути.
  • Ако сте твърде сънливи, за да се концентрирате, ще бъде много трудно да завършите абзаца от книгата, която четете.
  • Ако откриете, че мислите ви се отклоняват от това, което би трябвало да бъдат, върнете ги на път. Не позволявайте на ума ви да се лута.

Внимание

  • Не работете на претъпкано място, защото ще загубите фокус.
  • Не забравяйте, че дори и най -великите хора няма да постигнат нищо с ниска концентрация.

Препоръчано: