Имате ли често болка в гърдите, задух или главоболие? Смятате ли, че сте изложени на висок риск от инфаркт? Следвайте предложенията по -долу, за да подобрите кръвообращението в тялото и да намалите риска от инфаркт.
Стъпка
Метод 1 от 3: Увеличете физическата активност
Стъпка 1. Ходете редовно
Разходката след хранене може да помогне за увеличаване на кръвообращението и да помогне на храносмилателната ви система да си свърши работата. Препоръчително е да ходите поне 30 минути всеки ден.
Ако имате периферно съдово заболяване като разширени вени, не забравяйте да носите поддържащо облекло, като чорапи или компресионни превръзки. Вашият лекар ще Ви даде най -подходящата препоръка за Вас
Стъпка 2. Упражнявайте се, когато можете
Всичко, което поддържа фитнес, ще подобри кръвообращението ви. Ако тренирате, опитайте следното:
- Сърдечно -съдови упражнения. Плуване, колоездене, бягане, спортни игри и др. Аеробната активност ще подобри функцията на сърцето и кръвоносните съдове.
- Силови тренировки. Силовите тренировки (вдигане на тежести) ще ви помогнат да изградите мускули, което от своя страна увеличава ефективността на сърдечно -съдовата и лимфната циркулация.
- На всеки час ставайте и се опитвайте да правите разтягане или малко упражнение за 3 до 5 минути. Това е особено полезно, ако сте на бюрото си по цял ден и едва имате възможност да се разхождате. Опитайте се да правите малки кръгови движения на ръцете, да докосвате ръцете си към пръстите на краката, да ритате краката си напред или да правите бавно скачащи крикове (достатъчно, за да повишите сърдечната честота).
Стъпка 3. Направете масажа
Масажът, подобно на упражненията, подобрява локалната циркулация, като стимулира притока на кръв към деликатните тъкани. Много проучвания показват ефективността на масажа за стимулиране на изцелението.
Прочетете статии за това как да спортувате, докато седите на бюрото си. Това ще помогне за увеличаване на кръвообращението, ако нямате време да правите правилни упражнения
Стъпка 4. Повдигнете краката си
Повдигането на краката е чудесен начин за увеличаване на кръвообращението и едновременно отпускане. Той също така намалява шансовете за развитие на разширени вени, които са причинени от високо кръвно налягане или просто стоят дълго време.
Стъпка 5. Променете температурата на водата по време на душ
Използвайте топла и студена вода последователно. Тази техника се нарича контрастен душ, който може да помогне за подобряване на кръвообращението, тъй като засяга свиването и разширяването на кръвоносните съдове. Топлата вода ще отвори кръвоносните съдове и ще увеличи циркулацията, докато студената вода ще свие кръвоносните съдове.
Ако редовно се къпете така, кръвообращението ви ще стане по -гъвкаво, така че кръвообращението на тялото става по -гладко
Метод 2 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Яжте здравословни храни и избягвайте нездравословни храни
Яжте плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини (намира се в рибеното масло, зехтина, ядките и семената). Стойте далеч от преработени храни, храни с излишна захар и сол и храни с нездравословни мазнини (наситени и транс -мазнини).
Стъпка 2. Пийте правилно
Пийте достатъчно вода през целия ден, за да не се налага органите ви да се борят да произвеждат енергия и да изпълняват ежедневните си функции. Не е нужно да пиете литри вода на ден, но трябва да пиете вода, когато сте жадни. Опитайте да пиете топла вода, защото студената вода стеснява кръвоносните ви съдове.
- Ограничете консумацията на кофеин. Ако не можете да живеете без него, поне намалете приема. Например, ако обикновено пиете две чаши кафе сутрин, вместо това изпийте само една чаша. Или ако сте го купили от кафене някъде, опитайте да превключите на безкофеиново кафе или поръчайте по -малко.
- Ограничете алкохолните и други сладки напитки от начина си на живот. Содата и прекалено сладките напитки не подобряват кръвообращението ви и имат много пагубен ефект върху вашето здраве.
Стъпка 3. Опитайте да вземете топла вана или други процедури, свързани с топлината
Вземете топла вана (със или без соли на Epsom, които са минерални соли, които са полезни за здравето) и се отпуснете за 20 до 30 минути. Напълнете бутилка с гореща вода, покрийте я, ако е необходимо, за да избегнете изгаряния, и я поставете върху краката и ръцете, за да стимулирате притока на кръв.
Стъпка 4. Ако пушите, откажете се
Пушенето е не само вредно за вашето здраве, но и влияе върху кръвообращението ви. Употребата на никотин е една от основните причини за проблеми с кръвообращението.
Стъпка 5. Намерете здравословни начини за справяне със стреса
С течение на времето стресът може да има отрицателно въздействие върху кръвообращението на тялото. Потърсете здравословни, контролирани начини за облекчаване на стреса, като редовни упражнения, техники за медитация и психотерапия.
Метод 3 от 3: Да знаете кога да посетите лекар
Стъпка 1. Знайте дали симптомите са лоши
Трябва да можете да разпознаете кога тялото ви има проблеми с изпомпването на кръв около тялото ви. Признаците, че кръвообращението ви е по -малко от идеалното, включват:
- Разширени вени
- Изтръпване в краката и ръцете
- Студени ръце и крака
- Синя кожа
- Заздравяване на стари рани
Стъпка 2. Говорете с Вашия лекар за възможността за увеличаване на кръвообращението чрез добавки
Вашият лекар може да Ви предпише или насочи да изберете правилната добавка, в здравословна доза, за подобряване на кръвообращението.
