Рефлексологията е вид терапия, която се извършва чрез натиск върху определени части на тялото, особено стъпалата, ръцете и ушите. Няколко проучвания показват, че рефлексотерапията е доста ефективна за намаляване на болката, отпускане и подобряване на кръвообращението. Докато много хора се чувстват по -комфортно при посещение на професионален рефлексолог, всъщност можете сами да приложите някои техники на рефлексотерапия.
Стъпка
Част 1 от 4: Първи стъпки
Стъпка 1. Научете как работи рефлексотерапията
Основната теория за това как работи рефлексологията е формулирана през 1890 -те години. Теорията твърди, че чрез прилагане на рефлексотерапевтични техники, сигналите се изпращат в цялата нервна система, като по този начин подтикват тялото да понижи общите нива на напрежение. С намалено напрежение, кръвообращението и здравето ще се подобрят.
- Друга теория гласи, че чрез облекчаване на стреса всяка болка, причинена от стреса, също ще отшуми.
- Една последна теория твърди, че тялото съдържа "енергийни" вериги, които могат да бъдат блокирани от стрес. Рефлексологията помага да се премахне това запушване и поддържа потока на „жизнената енергия“.
Стъпка 2. Намерете добра диаграма за рефлексология
В графиката ще намерите карта, която показва коя част от тялото съответства на останалата част от тялото. Много от графиките са цветно кодирани, което улеснява намирането на области, които могат да помогнат за подобряване на кръвообращението.
- Добрата графика ще покаже третираната зона от няколко различни гледни точки. Този метод може да ви улесни при определянето на конкретната област на стъпалото, която е целта.
- Потърсете диаграми с подходящи етикети. Не използвайте диаграми с твърде малко или твърде много информация. Изберете диаграма, която лесно можете да разберете.
- Добрите графики обикновено маркират областта директно или използват описателни термини, номерационни или символни системи. Ако използвате система за номериране или символи, уверете се, че графиката включва и надписи или клавиши.
- Трябва да изберете диаграма, която съдържа основна информация за това как да прилагате прости техники на рефлексотерапия.
- Ако искате повече информация за рефлексотерапията, може да се наложи да закупите по-задълбочена книга или да вземете курс.
- Помолете за помощ рефлексотерапевт, който да препоръча добра диаграма или книга.
Стъпка 3. Прочетете диаграмата, която сте закупили
Потърсете точки на отражение, свързани с кръвообращението и сърдечно -съдовата система в диаграмата. Всяка област, свързана с гърдите или сърцето, ще бъде основната точка на отражение, която ще стимулирате.
- Диаграмата трябва да съдържа основна информация за това кои точки трябва да бъдат стимулирани за сърдечно -съдови проблеми.
- Ако графиката използва цифрова система, намерете областта на крака, която съответства на числото.
- Някои диаграми ще показват области, свързани с кръвообращението, като същевременно предлагат насочени органи като белите дробове, паращитовидните жлези, надбъбречните жлези, бъбреците, уретерите и пикочния мехур.
Стъпка 4. Научете как да правите техниката на ходене с палец
Ходенето с палци е техника, която ще използвате, за да натиснете области на краката си, които са определени въз основа на рефлексотерапия за подобряване на кръвообращението. Тази техника също ви позволява да работите за по -дълги периоди от време, без да напрягате ръцете или палците си.
- Разходката с палци може да се направи лесно. Просто трябва да огънете и изправите палеца си.
- Ще използвате вътрешния ръб на върха на палеца си, за да натиснете надолу точката на отражение.
- Поставете палците равномерно върху повърхността на краката си или върху всяка друга повърхност, върху която да практикувате.
- Свийте палеца си. Цялата ви ръка трябва да се движи леко нагоре, докато огъвате палеца си. Представете си, че гъсеница пълзи.
- Изправете палеца. Опитайте се да не променяте позицията на ръката, докато палецът се движи напред.
- Приложете натиск между огъване и изправяне на палеца.
- Можете да масажирате и с другия пръст. Използвайте същото движение с показалеца, като го огъвате и изправяте, докато работите върху зоната, която ще масажирате.
Част 2 от 4: Използване на техники за рефлексология на краката
Стъпка 1. Намерете удобно и чисто място за масаж
Рефлексотерапията може да се прави навсякъде. Правенето на масаж в спокойна и чиста обстановка ще ви помогне да постигнете по -добри резултати.
- Спокойната атмосфера може да ви помогне да се отпуснете и да извлечете максимума от масажната си сесия.
- Затъмнете светлините и се уверете, че стайната температура е удобна.
- Помислете за тиха музика или тиха настройка, ако предпочитате. И двете могат да помогнат за релаксация.
- Измийте ръцете си и подстрижете ноктите си. След това извадете всички бижута от ръцете си.
Стъпка 2. Подгответе ръцете и краката си
Свалете чорапи или обувки. Уверете се, че краката са чисти и без видими порязвания или наранявания. Измийте ръцете и краката си преди да започнете.
- Уверете се, че ноктите са подрязани и няма остри ръбове.
- Ако се окаже, че стъпалото е наранено, не прилагайте техники за рефлексотерапия върху стъпалото. Проверете краката си за рани, обриви или брадавици, преди да продължите.
Стъпка 3. Разгледайте графиката, съдържаща числото или символа, картографирани към стъпалото
Вземете таблица за рефлексология, която очертава областта на стъпалото, която ще масажирате. Докато масажирате целия си крак, има някои точки, за които се смята, че дават най -добри резултати за сърцето и кръвообращението.
- Ако диаграмата използва цифрови или символни препратки, научете кои числа и символи съответстват на областите на краката.
- Потърсете зони, обозначени или свързани със сърцето, кръвообращението и белите дробове.
- Поставете диаграмата на лесно достъпно място, ако имате нужда от справка, когато започнете работа.
Стъпка 4. Масажирайте рефлекторните точки, свързани със сърцето
Натиснете сърдечната рефлекторна точка на левия крак с двата палеца. Тази точка на отражение е доста голяма. Така че, масажирайте с палеца си цялата тази област по посока на часовниковата стрелка.
- Смята се, че масажирането на рефлекторната област на сърцето намалява стреса върху сърцето и води до по -добра циркулация.
- Използвайте техниката „ходене с палец“. Поставете палците равномерно заедно, след това ги огънете, като вдигнете ръцете си, докато се огъвате. Изправете палеца си така, че да почине отново плосък и се уверете, че ръката ви не се движи.
- Можете също да използвате техниката „ходене с пръст“. Тази техника е същата като техниката на ходене с палец, но използвате показалеца вместо палеца. Тази техника се използва по -често за масаж на горната част на стъпалото.
- Задръжте пресата само за няколко секунди, докато се движите около зоната на отражението на сърцето.
- Ако забравите къде точно се намират сърдечните рефлексни точки, погледнете отново таблицата на рефлексотерапията.
Стъпка 5. Направете масаж върху точката на белодробно отражение
Приложете натиск върху белодробната рефлекторна точка на подметката на левия крак. Тази област на отражение е дори по -голяма от площта на сърцето.
- Белодробните рефлексни точки обграждат сърдечните рефлексни точки.
- Прилагайте лек натиск за няколко секунди, докато масажирате цялата рефлекторна област.
- Използвайте двата палеца, за да натиснете и освободите налягането във всички точки на белодробно отражение.
- Можете също така да използвате кокалчето си, за да приложите натиск.
- Смята се, че извършването на масаж в точката на отражение на белите дробове намалява натиска върху зоната. По този начин можете да дишате по -добре и циркулацията става по -гладка.
Част 3 от 4: Използване на техники за рефлексология на ръцете
Стъпка 1. Намерете удобна и релаксираща среда
Не е необходимо да купувате специално оборудване, за да правите ръчна рефлексотерапия. Точно като рефлексотерапията на краката, тихата среда може да ви помогне да се отпуснете и да извлечете максимума от масажната си сесия.
- Ако правите масажа за някой друг, помолете го да легне или да седне удобно.
- Ръчна рефлексотерапия може да се направи навсякъде. Тихата и безопасна среда обаче е идеална.
- Измийте ръцете си и подстрижете ноктите си. Лицето, което масажира или се масажира, трябва да премахне всички бижута, носени по ръцете.
Стъпка 2. Разгледайте диаграмата и изучете числата или символите, очертани за ръката
Проучете диаграмите на рефлексологията и потърсете точки за отражение, които съответстват на кръвоносната система. Разгледайте ръката си или ръката на лицето, което ще масажирате, за да намерите зоната, посочена от графиката.
- Графиките могат да имат карти или символи, нанесени към краката. Ако е така, проучете числата или символите, свързани с тиража.
- Може би диаграмата препоръчва други области, свързани с кръвообращението, като белите дробове или бъбреците.
- Смята се, че масажирането на тази област намалява стреса върху зоната и подобрява кръвообращението.
Стъпка 3. Приложете натиск върху пръстите
Смята се, че пръстите са свързани с всичко над врата, като мозъка, черепа, слуха и зрението. Започнете да масажирате отгоре, отзад / отзад на палеца на лявата ръка. Прилагайте лек, постоянен натиск за няколко минути, преди бавно да се придвижите към долната част на палеца си. Масажирайте отгоре надолу по протежение на палеца.
- Използвайте палеца на другата ръка, за да натиснете тези точки. Натиснете здраво и преместете палеца си в много малък кръг.
- Приложете натиск за около три до пет секунди.
- След като приключите с масажирането на палеца, преминете към показалеца. Отново започнете отгоре и продължете надолу, като натискате с палци.
- Продължете да масажирате всички пръсти по същия начин.
- Смята се, че прилагането на тази техника върху ръцете намалява напрежението в тялото. С намалено напрежение циркулацията ще се подобри.
Стъпка 4. Започнете да прилагате натиск върху дланите
Смята се, че дланите имат рефлексни точки, които са свързани с торса и вътрешните органи. Поставете ръцете си върху равна повърхност с длани нагоре. Приложете остър натиск с върха на палеца си върху подложките точно под пръстите. Правете масаж отгоре и надолу и отдясно наляво на всяка подложка.
- Когато приключите с масажирането на подложките под пръстите си, продължете с дланите.
- Когато приключите с дланите си, продължете да масажирате надолу, нагоре, наляво и надясно, този път по външните ръбове на ръцете си.
- Сега масажирайте от основата на палеца до външния ръб на ръката си. Този масаж ще обхване голяма площ от ръката и много рефлексни точки, които са свързани с други части на тялото.
- Завършете масажната сесия с лек натиск върху китката, отляво надясно и обратно.
Стъпка 5. Преминете към другата ръка
Следвайте същите стъпки, за да масажирате всички рефлекторни точки от друга страна. Смята се, че масажирането на двете ръце води до балансиран и оптимален ефект.
Част 4 от 4: Намиране на обучен рефлексолог
Стъпка 1. Съберете информация, за да намерите рефлексолог във вашия район
Точно както да намерите добър лекар или механик, трябва внимателно да проучите практиката им. Намирането на рефлексолог с добра репутация ще гарантира, че ще получите качествено лечение и парите ви няма да бъдат пропиляни.
- Потърсете препратки. Опитайте да попитате Вашия лекар и да видите дали той или тя може да препоръча рефлексолог във вашия район. Можете също да попитате семейството и приятелите си, които са посетили рефлексотерапевт в района за мнение.
- Потърсете професионални организации и рефлексолози, с които са свързани. Потърсете информация за организации като Индонезийската асоциация по масаж и медицина (AP3I).
- Проучете обучението или сертифицирането, което притежава рефлексотерапевтът. Попитайте го за всяко обучение, което е посещавал, и за всички сертификати или акредитации, които е получил. AP3I има стандарти за компетентност за завършване на обучение за размисъл и обикновено включва писмени изпити и интервюта, както и практически изпити.
Стъпка 2. Обсъдете съществуващите здравни условия
Има няколко здравословни проблема и състояния, които не позволяват извършването на рефлексотерапия. Кажете на рефлексотерапевта за някое от следните състояния, тъй като те може да не ви позволят да направите масаж:
-
Избягвайте напълно рефлексотерапията, ако имате някое от следните състояния:
- Дълбока венозна тромбоза
- Тромбофлебит
- Целулит по стъпалата или краката
- Остра инфекция с висока температура
- Инсулт (в рамките на първите две седмици)
- Нестабилна бременност
-
Само добре обучен рефлексолог трябва да извършва масаж, ако имате някое от следните състояния:
- Бременност през първия триместър
- Инсулинозависим диабет
- Рак
- Епилепсия
- Прием на антикоагуланти
- Хората, които приемат високи дози лекарства или различни лекарства
- Скорошна сърдечна операция (през последните 6 месеца)
- Имате инфекциозно заболяване като плантарни брадавици, СПИН, хепатит В или С
Стъпка 3. Пригответе се да направите няколко масажни сесии
Рефлексологията ще даде най -добри резултати, ако се прави редовно. Един масаж може да бъде от полза, но резултатите от рефлексотерапията изглеждат кумулативни.
- Препоръчително е да започнете с една масажна сесия всяка седмица в продължение на шест до осем седмици.
- Ако искате да лекувате определени заболявания, може да се наложи да правите масажа по -често.
- Не използвайте изключително рефлексотерапия. Макар че масажът може да помогне в някои отношения, добра идея е да го комбинирате с други видове лечение, препоръчани от Вашия лекар.
Съвети
- Рефлексологията на краката и ръцете не е същата като традиционния масаж на крака и ръце.
- Техниките за рефлексология на краката и ръцете се различават една от друга. Ръчната рефлексотерапия използва постоянен натиск близо до една точка, докато рефлексологията на краката използва натиск, който се движи върху по -голяма площ.
- Рефлексологията трябва да се използва заедно с други медицински лечения, а не като заместител на нея.
- Уверете се, че пиете достатъчно вода, тъй като това ще ви помогне да се отървете от отпадъчните продукти от тялото.
Внимание
- Никога не правете рефлексотерапия на увредената част на тялото. Трябва да се избягват всякакви порязвания, обриви или натъртвания.
- Когато правите рефлексотерапия, използвайте твърд натиск, но не прекалено силно.
- Не забравяйте винаги да казвате на рефлексотерапевта за всички медицински състояния, които имате.
