Доброто кръвообращение в краката може да помогне на тъканите на краката да абсорбират хранителни вещества и да се отърват от вещества, които не са необходими. Това разбира се е много важно за здравето и здравината на краката ви в дългосрочен план. Самото качество на кръвообращението може да се подобри, като се правят малки навици, като например консумация на билкови съставки или други видове добавки, или може да бъде и чрез промяна на ежедневната ви диета. Ето няколко начина да подобрите кръвообращението в краката си.
Стъпка
Метод 1 от 4: Започнете здравословни навици на краката
Стъпка 1. Избягвайте да седите или стоите за дълги периоди от време и се старайте винаги да се движите активно, така че кръвообращението да протича гладко в цялата тъкан на крака
Това е много важно, защото ако седите или стоите твърде дълго, кръвообращението в краката ви ще бъде затруднено, така че кръвта, която трябва да тече към всички тъкани, се натрупва в една или няколко точки. Разбира се, нарушеното кръвообращение може да повлияе на вашето здраве от време на време. Ето защо, ако чувствате, че сте били в същото положение за около час, преместете краката си за няколко минути, преди да се върнете в първоначалното си положение.
- Ако работите в стая, която изисква да седите пасивно в стаята, направете си навик да правите кратка почивка на всеки половин час, като ходите пеша. Дори ако просто отидете до банята и след това се върнете към бюрото си, движението на краката ви все още помага за кръвообращението в краката ви.
- Можете също да опитате да свършите работата си, като използвате бюро за изправяне, така че да не се налага да седите по време на работа.
Стъпка 2. Седнете в позиция, която помага за подобряване на кръвообращението
Вие сте тип човек, който е склонен да седи с кръстосани крака? Тази позиция всъщност инхибира кръвообращението в тъканите на краката ви. Затова свикнете да седите в добра позиция за гладкото кръвообращение.
- Седнете с малко разстояние между краката си и се опитайте да поддържате стъпалата винаги докосващи пода. Не забравяйте от време на време да ставате от стола си, за да не останете в същото положение твърде дълго.
- Можете също така леко да повдигнете краката си, за да подобрите кръвообращението. Поставете краката си на пейка на 15 до 30 см над пода.
Стъпка 3. Започнете редовно да спортувате
Превръщането на упражненията в ежедневие, разбира се, ще осигури огромни ползи за гладкото протичане на кръвообращението ви.
- Упражнявайте се всеки ден, за да получите максимална полза. Просто като ходите по половин час всеки ден, здравето на краката ви може да се поддържа правилно.
- Ако търсите упражнение с ниско въздействие, йога може да бъде алтернативен вариант за вас. Йога има много движения, съсредоточени върху силата на краката, което също стимулира кръвообращението в тялото ви.
Стъпка 4. Носете удобни обувки
Носенето на обувки с високи токчета, заострени обувки или други тесни обувки може да блокира циркулацията на кръв, която тече от краката ви към сърцето. Ако искате да подобрите кръвообращението в краката си, опитайте се да продължите да носите плоски, меки и удобни обувки.
- Носете маратонки или ежедневни обувки, които дават на краката ви достатъчно място за дишане.
- За подходящи рокли или поли изберете обувки с тъпи краища, а не на високи токчета. Ако искате обувки, които придават височина на тялото ви, използвайте клинове вместо високи токчета.
Стъпка 5. Носете чорапи, които могат да стабилизират тъканите в краката ви и да подобрят кръвообращението ви, известни също като компресионни маркучи
Чорапите от този тип са подобни на чорапите и могат да бъдат намерени в различни аптеки. Можете също да посетите Вашия лекар, за да поръчате чорапи, специално проектирани да отговарят на Вашите нужди.
Стъпка 6. Откажете се от пушенето
Пушенето може да причини заболяване на периферните артерии, което е втвърдяване на артериите в краката, така че кръвоносните съдове не могат да циркулират правилно кръвта. Ако имате лошо кръвообращение, избягването на цигари и други тютюневи изделия е един от начините да подобрите здравето на краката си.
Метод 2 от 4: Прием на билкови лекарства и добавки
Стъпка 1. Опитайте да пиете чай от брезова кора, който е билкова смес, за която се смята, че стимулира съдовата система
Освен че може да се приема като ежедневна добавка, тази билка е вкусна и за пиене като чай, особено когато се сервира с малко джинджифил.
Стъпка 2. Вземете добавка на базата на гинко
Това растение отдавна се използва за редица лечения и се оказа полезно за отваряне на кръвоносните съдове и подобряване на кръвообращението.
Препоръчителната доза за консумация на екстракт от листа на гинко е 120-240 mg дневно. Разделете дозата на две или три малки дози
Стъпка 3. Пийте чай, приготвен от лют червен пипер (червен пипер)
Смята се, че кайенският пипер отваря кръвоносните съдове и подобрява кръвообращението. Можете също така да поръсите храната си с лют червен пипер или да я смесите с чай и мед. Консумирането на лют червен пипер всеки ден ще подобри кръвообращението ви с течение на времето.
Стъпка 4. Вземете добавка от рибено масло
Рибеното масло съдържа много омега 3 мастни киселини, за които се смята, че са от съществено значение за здравословния липиден профил. Ако нивата на HDL (липопротеини с висока плътност) са високи, кръвообращението ви ще се подобри.
Добавките от рибено масло обикновено се предлагат в гел капсули и са направени от скумрия, риба тон, черен дроб на треска, сьомга или херинга
Метод 3 от 4: Здравословна диета
Стъпка 1. Избягвайте храни, които съдържат сол
Солта причинява задържане на вода в тялото, така че тялото след това се подува. Подуването оказва прекомерен натиск върху кръвоносните съдове, така че кръвообращението се влошава.
- Започнете да приготвяте свои собствени ястия и избягвайте ястия извън дома, защото няма да знаете колко сол се използва в една порция ястие и може да съдържа много високо съдържание на сол.
- Избягвайте солени храни, бърза храна и мигновени храни.
- Пийте много вода, за да измиете солта от тялото си. Препоръчва се да пиете вода до приблизително 2 литра на ден, за да не се дехидратира тялото.
Стъпка 2. Поддържайте здравословно тегло
Това е много важно за здравето на краката и кръвообращението, тъй като наднорменото тегло може да окаже натиск върху съдовата система. Имайте балансирана диета и ако е необходимо, консултирайте се с вашия лекар за проблема с теглото.
- Яжте много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и месо без мазнини.
- Уверете се, че ядете храни с високо съдържание на фибри, като боб, овесени ядки и др.
Метод 4 от 4: Подлагане на медицинско лечение
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар за лечение на лошо кръвообращение
Ако здравословният начин на живот не решава проблемите ви с кръвообращението, възможно е да имате заболяване на периферните артерии. Говорете с Вашия лекар за тази възможност и какво лечение трябва да имате.
- Заболяване на периферната артерия възниква, когато плоча расте в кръвоносен съд, което пречи на циркулацията на кръв от краката към сърцето. Това заболяване се характеризира с болка в краката и симптоми на други нарушения на кръвообращението.
- Обикновено болестта на периферните артерии се лекува с лекарства за борба с болките в краката, понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола.
- Заболяването на периферните артерии може да се лекува и със сърдечна операция.
Стъпка 2. Следете за симптоми
Лекарите могат да предложат най -подходящото лечение, ако ясно предавате симптомите на заболяването. Наблюдавайте какви симптоми изпитвате, кога ги изпитвате и колко дълго траят. Честите симптоми на лошо кръвообращение включват:
- Изтръпване в краката
- Изтръпване на краката
- Пулсиращо или боцкащо усещане в краката
- Болка в мускулите на краката
- мускулни крампи
