Доверието е един от ключовете за трайна връзка между вас и партньора ви. Естествено е да се тревожите за много неща в една връзка. Но бъдете внимателни, връзката ви всъщност може да бъде разрушена, ако това притеснение се развие прекомерно и неподходящо. За да предотвратите това, знайте как да се доверите на партньора си. Разочаровали ли сте се? Тази статия също обяснява как да възстановите разбитото доверие и как да се справите с всяка криза на доверие, която може да изпитате след това.
Стъпка
Метод 1 от 3: Справяне с криза на доверие
Стъпка 1. Помислете добре защо ви е трудно да се доверите на партньора си
Преди да вземете каквото и да е решение, важно е да разберете причината за кризата на доверие, която ви измъчва. Помислете и разберете добре причината, преди да я обсъдите с партньора си.
- Вашият партньор някога правил ли е нещо, което ви е карало да се колебаете? Имате ли чувството, че партньорът ви избягва? Или има коментари от някой, които показват, че на партньора ви е трудно да се вярва?
- Има ли доказателства в подкрепа на вашите притеснения и съмнения?
Стъпка 2. Не прибързвайте със заключенията
Дори и причините ви да са достатъчно силни, не прибързвайте със заключения, които могат да навредят на връзката ви. Когато възникне подозрение, не действайте импулсивно. Успокойте се и се опитайте да усвоите ситуацията разумно.
- Има ли друго обяснение за поведението на партньора ви, което ви прави подозрителни? Уверете се, че сте разбрали фактите зад неговото отношение.
- Случвало ли се е нещо подобно в предишната ви връзка? Какъв беше резултатът?
- Опитайте да поискате съвет от колеги или приятели, които често ви помагат в трудни моменти.
Стъпка 3. Помислете за миналите си отношения
Преди да се заемете с това, помислете за предишната си връзка. Измамен ли си преди? Ако е така, възможно е това безпокойство и подозрение да се корени в преживяното.
- Ако смятате, че миналият опит е повлиял на отношенията ви с партньора ви, бъдете честни с партньора си. В допълнение към предотвратяването на недоразумения, които могат да възникнат, можете също да обсъдите какво да направите, така че същите чувства да не се появят отново в бъдеще.
- Ако той не го разбира и отказва да ви помогне да се справите със ситуацията, значи не заслужава вашето доверие.
- Ако сте заседнали в емоционална ситуация и имате проблеми с преодоляването на лошо преживяване в миналото, опитайте да потърсите помощ от доверен терапевт или психолог. Направете това заради вашите отношения и партньора си!
Стъпка 4. Споделете чувствата си с партньора си
Колкото и трудно да изглежда, най -добрият начин да се справите с криза на доверие е да споделите притесненията си с партньора си. Говорете добре с партньора си за неговото поведение, което ви притеснява и попитайте мнението на партньора си.
- Психолозите обикновено ви съветват да започнете разговор, като кажете „чувствам се“, а не „ти“. Например, вместо да обвинявате партньора си в предателство на доверието ви, опитайте се да кажете „чувствам се наранена“или „чувствам, че нямаме една и съща визия в тази връзка“. Съсредоточете се върху това как се чувствате, а не върху това, което прави вашият партньор. Това ще направи процеса на дискусия по -спокоен и здравословен.
- Помислете как бихте се почувствали, ако някой ви обвини, че сте ненадеждни. Поставете позицията си в позицията на партньора си, уверете се, че сте спокойни и готови да изслушате неговото обяснение.
Стъпка 5. Уверете се, че давате това, което искате да получите
Ако искате да имате доверие на партньора си, уверете се, че и на вас може да се вярва. Придържайте се към този принцип и се постарайте да бъдете винаги честни и открити с партньора си.
- Прост пример, ако не искате партньорът ви да изпраща текстови съобщения на други жени, не го правете.
- Също така не го заяждайте, когато не ви се обади, ако и вие не можете да удържите на думата си.
Стъпка 6. Покажете усилията си да поддържате трайна връзка
Кризата на доверие може да бъде разрешена, когато се доближите до партньора си. Затова се възползвайте от свободното си време за чат или извършване на различни прости дейности с партньора си.
Планирайте дейности, които позволяват на вас и вашия партньор да взаимодействате и да работите заедно. Например, вземете клас по готварство или си сътрудничете по художествен проект. Вие и вашият партньор можете също да участвате в спортни дейности, но се уверете, че сте в един отбор. Такова сътрудничество ще укрепи и сближи отношенията, както и ще подобри комуникативните ви умения с партньора ви
Стъпка 7. Разберете симптомите на по -сериозна криза на доверие
Понякога кризата на доверие може да се развие неподходящо и да наруши дълголетието на връзката ви с партньора ви. Въпросите по -долу ще ви помогнат да разберете симптомите:
- Неверието ви пречи ли на отношенията ви с партньора ви?
- Кризата на доверието затруднява ли ви създаването на приятели или създаването на отношения с други хора?
- Вашата минала връзка беше оцветена с предателство, лъжи или дори насилие?
- Имате ли неоснователни подозрения за всички около вас?
Стъпка 8. Помислете за други причини, които предизвикват криза на доверие в себе си
Ако имате проблеми с намирането на причини за недоверието си към партньора си, опитайте се да се отворите за други причини. Кризата на доверие обикновено се причинява от преживявания и взаимодействия, настъпили в детството. По -долу са някои от причините, които могат да предизвикат криза на доверие у човек:
- Хората, които са били жертви на емоционално или физическо насилие и са преживели отхвърляне в живота си, са склонни да се затрудняват да се доверят на другите.
- Хората, които често се чувстват нелюбени или имат ниско самочувствие, също са склонни да се доверят на партньора си трудно.
- Травматични събития като смъртта на любим човек, сериозно заболяване, което няма да отмине, или предателство също могат да повлияят на способността ви да се доверявате на другите.
- Някои видове психични заболявания също могат да предизвикат тревожни разстройства, заблуди или прекомерен страх, което ви затруднява да се доверите на другите.
Стъпка 9. Консултирайте се с проблема си с професионален терапевт или психолог
Ако смятате, че изпитвате някой от горните симптоми, опитайте да посетите професионален терапевт или психолог. Те могат да ви помогнат да разберете вашата тревожност и да ви осигурят възможно най -добрата подкрепа и грижи.
Метод 2 от 3: Научете се как да изграждате доверие
Стъпка 1. Не забравяйте, че двама души във връзка трябва да могат да се доверяват един на друг
Доверието е нещо, което споделяте с партньора си. Процесът на доверие на партньора ви ще бъде по -лесен, ако можете да поддържате и доверието на партньора си.
- Ако искате да се доверите на партньора си, уверете се, че и на вас може да се вярва. Ако не искате партньорът ви да флиртува с други жени, гледайте да не го правите и с други мъже.
- Един от начините за изграждане на доверие е да се уверите, че вие и вашият партньор сте честни и отворени един към друг. Подобно отношение показва, че можете да разчитате на партньора си и обратно. Например, ако вие и вашият партньор сте се съгласили да направите нещо заедно, уверете се, че наистина го правите и никой не го отрича.
Стъпка 2. Поемете ангажимент да се доверите на някого
Колкото и просто да звучи, поемането на ангажимент да се доверите на партньора си неволно ще ви накара да действате по същия начин. Ако вие и вашият партньор сте се съгласили да се обвържете, това е знак, че и двамата имате една и съща визия за връзката. Направете тази визия реалност и връзката ви ще се подобри.
Стъпка 3. Помислете за чувствата на партньора си
Един от важните ключове за изграждане на доверие в партньора ви е да разберете техните чувства и емоции. Поставете това в списъка си с приоритети, ако искате да получите същото лечение и от партньора си.
- Най -важната част на този етап е желанието да изслушате оплакванията на партньора си и да уважите техните мисли и чувства.
- Дори и да не сте съгласни с мислите на партньора си, не отговаряйте с груби, неприятни думи и нагласи.
Стъпка 4. Опитайте се да взаимодействате лице в лице, а не само през екрана на вашия мобилен телефон или лаптоп
За да изградите доверие, вие и вашият партньор трябва да общувате често лице в лице и да говорите един на един. Дори и да не виждате партньора си през цялото време, винаги отделяйте време за няколко дни в седмицата, за да се срещнете и да общувате лице в лице.
- Освен че помага за сближаването на вас и партньора ви, този процес може да увеличи и чувството за сигурност в една връзка.
- Доверието може да дойде по -лесно, ако говорите, докато гледате партньора си в очите. Очите са най -полезното честно чувство за откриване на лъжи, нали?
Стъпка 5. Сключете договор да не споделяте проблеми във връзката си с никой друг
Споделянето на подробности за отношенията с други хора може да намали доверието между партньорите. Ако и двамата сте съгласни да не нарушавате това споразумение, доверието може да се изгради по -лесно.
Ако има неща, които не искате да споделяте, не забравяйте да кажете на партньора си, за да избегнете недоразумения. От друга страна, ако той ви каже нещо поверително, уверете се, че можете да се погрижите за това и не казвайте на никого
Стъпка 6. Чувствайте се свободни да признаете грешките и да се извините
Грешките са неизбежни в една връзка. Готовността да се признаят грешките и да се извини е основната основа за изграждане на доверие в една връзка.
Проблемите в една връзка могат да бъдат по -лесно разрешени, ако и двете страни са готови да си признаят грешките, които са предизвикали проблема
Стъпка 7. Научете се да прощавате
Притежаването на обида, гняв или тъга може да повлияе на способността ви да се доверите на партньора си. Кажете какво притеснява партньора ви. Ако след това се извини искрено, колкото и трудно да е, опитайте се да му простите.
Навикът да повдигате минали преживявания ще замъгли комуникацията ви с партньора ви. Ако сте свикнали да го повдигате, има вероятност вашият партньор да не бъде честен и отворен отново в бъдеще
Стъпка 8. Отделете време за себе си
Докато прекарването на време с партньора ви е важно, вие също трябва да отделите време за себе си, семейството си и приятелите си. Спазването на дистанция от партньора ви ще ви помогне да усъвършенствате инстинктите си и да се отворите за нови възможности, когато те възникнат.
Ако се притеснявате, че съмненията ви са неоснователни, опитайте да обсъдите това с приятелите или семейството си. Това ще ви помогне да анализирате нещата по -мъдро и да отворите ума си за нови перспективи от най -близките ви
Стъпка 9. Не се отказвайте лесно
Доверието не е нещо, което може да се изгради за една нощ. Изисква се упорита работа, търпение и ангажираност от вас и партньора ви, за да успеете.
Съмненията за партньора ви са нормални в една връзка. Да не говорим за вас, вашият партньор също може да изпитва същото съмнение към вас много пъти. Начинът, по който вие и вашият партньор се справяте с тези проблеми, ще определи силата на връзката ви
Метод 3 от 3: Възстановяване на срутен доверие
Стъпка 1. Говорете с партньора си за загубеното доверие
Каквато и да е причината, връзката ви няма да отиде никъде, ако никой от тях не желае да предава чувствата си един към друг.
- Уверете се, че комуникацията се осъществява лице в лице. Вие и вашият партньор няма да можете да виждате израженията си (което обикновено помага да се анализира нечия честност), ако общувате по телефона, имейл или изпращате текстови съобщения.
- Говорете възможно най -честно и открито, когато обсъждате с партньора си. Лъжата или затварянето на очите на проблема на пръв поглед се чувства по -малко болезнено. Поне вие и вашият партньор ще се оправите за известно време. Но лъжа след лъжа, която се трупа дълго време, също ще мирише добре, нали? Вместо да забавяте времето, докато бомбата със закъснител не избухне, по -добре е да разкажете всичко, тъй като е рано.
- Обяснете възможно най -спокойно отношението или поведението на вашия партньор. Не отправяйте обвинения! Просто обяснете как се чувствате или мислите. Започнете разговора с нещо като „Притеснявам се за …“или „Чувствам, че …“. Действителната ситуация може да не е същата, както си мислите, затова обсъдете всичко. Не обвинявайте веднага партньора си или връзката ви ще бъде разрушена заради това. Дори и да се чувствате предадени, използването на обвинителни изречения ще направи партньора ви отбранителен и ядосан. Имайте добър разговор.
- Ако смятате, че имате нужда от помощ от трета страна, помолете доверен терапевт или психолог да помогне на вас и вашия партньор.
Стъпка 2. Вземете положителната страна на тази трудна ситуация
Въпреки че никой не иска да бъде на ваше място, считайте това за възможност за вас и партньора ви да укрепите връзките или да възстановите разрушените отношения и да подобрите съществуващата комуникация между вас и партньора ви.
Приемането на този начин на мислене може да ви помогне да преодолеете проблема с предателството и да се доверите отново на партньора си
Стъпка 3. Създайте нови правила във връзката си
Ако загубеното доверие е резултат от предателството на партньора ви, трябва да обсъдите нови правила, така че същите грешки да не се повтарят в бъдеще. Договорете това правило с партньора си, така че това, което ще се приложи, е резултат от взаимно споразумение.
- Помислете за различните тригери, които често причиняват проблеми. Например, ако парите са спусък за криза на доверие, тогава обсъдете нови начини за управление на парите в бъдеще. Бъдете конкретни за всичко и се уверете, че и двете страни се придържат към него.
- Ако вие и вашият партньор никога не сте минавали през този процес досега, тогава това е подходящият момент да започнете да го прилагате във връзката си. Определете какви нагласи и поведение могат и не могат да бъдат направени от двете страни.
Стъпка 4. Бъдете чувствителни и разбиращи
Независимо от това кой се чувства обиден, и двете страни трябва да са готови да бъдат чувствителни и разбиращи към съответните си партньори. Това ще помогне за подобряване на вашите комуникационни умения с партньора ви и възстановяване на целостта на връзката.
Никой не иска да говори с някой, който е безчувствен или разбиращ чувствата на другия
Стъпка 5. Научете се да се доверявате на инстинктите и интуицията си
Може би това е трудно да се направи, след като преди това сте били предадени от партньора си. Но повярвайте ми, когато инстинктът ви да се доверите на честността на другите хора, ще се почувствате по -уверени, когато трябва да се доверите отново на партньора си.
- Кой е най -лесният начин да усъвършенствате инстинктите си? Експертите препоръчват да наблюдавате реакцията на тялото си на всичко. Изведнъж кожата ви усеща изтръпване или настръхване? Или внезапно неприятно усещане, което идва от нищото? Ако случаят е такъв, възможно е инстинктите ви да ви казват да бъдете бдителни.
- Изследванията показват, че първата ви реакция на всяка ситуация е честна. Не забравяйте, че това не означава, че можете да бъдете импулсивни или да загубите контрол без доказателства. Просто трябва да се научите да слушате вътрешния си глас, който обикновено се появява само няколко секунди след възникване на ситуация.
Стъпка 6. Не позволявайте на страха да управлява връзката ви
Страхът от предателство може буквално да погребе способността ви да поддържате здрави отношения с партньора си. Не позволявайте на страха да контролира връзката ви и да попречи на щастието ви.
- Помислете внимателно какво предизвиква страха. Страхът произтича ли от факти или от вашите лични съмнения относно връзката ви?
- Говорете с партньора си за най -доброто решение, което може да зарови страха дълбоко. Кой е най -добрият и лесен начин да убедите вас и партньора си, че страхът ви е само неоснователна фантазия?
- Колкото повече доверие имате в инстинктите си, толкова по -добра ще бъде способността ви да преодолявате страха.
Стъпка 7. Помолете за помощ
Възстановяването на разбито доверие не е лесно. Няма нужда да се смущавате или да се колебаете да потърсите помощ от по -квалифицирана трета страна, като терапевт, брачен съветник или друг специалист по психично здраве.
Те са обучени да се справят с подобни ситуации. Не се колебайте да им се доверите, за да преодолеете комуникацията между вас и вашия партньор
Съвети
- Ако вашият партньор многократно нарушава доверието ви, оставете го. Той не заслужава вашето доверие и искреност.
- Ако искате вашият партньор да бъде честен и открит, уверете се, че правите същото.
- Ако имате проблеми с доверието на партньора си или имате проблеми с съобщаването на вашата криза на доверие, опитайте да посетите терапевт или психолог. Те могат да ви помогнат да разберете и разрешите проблема си.
