Съвременният живот е склонен да губи своята автентичност, защото фалшът прави живота по -лесен, отколкото да изпитва уязвимост или преценка. Прекаляването или пренебрегването на себе си обаче всъщност може да доведе до чувство на загуба и недооценка. Това е като да загубиш себе си, ако изведнъж отново трябва да останеш сам, ако нещо липсва в живота ти или ако трябва да действаш така, както някой друг иска от теб, вместо да вървиш по своя път. И така, как можете да преоткриете себе си, човека, когото вече познавате толкова добре? За щастие никога не сме загубили този човек. Винаги можем да се свържем отново с истинското си аз, ако сме в състояние да променим някои навици и да ги заменим с нови.
Стъпка
Метод 1 от 3: Преоткриване на себе си след раздяла
Стъпка 1. Дайте си шанс да изпитате тъга
За да се озовете отново след разбито сърце, първо трябва да сте готови да освободите човека, с когото сте били, и самата връзка.
- Дайте си време да се натъжите. Няма правилен начин да избягате от тъгата. Можете да пренебрегнете тъгата и да я избегнете, но някой ден тези чувства ще се върнат.
- Позволяването на чувствата да се натрупат и избягат не само ще попречи на напредъка ви, но ще се влоши само когато тези чувства изплуват (и те винаги го правят).
Стъпка 2. Правете дейности, които ви харесват
Един от начините да се озовете отново след раздяла е да си спомните нещата, които (само вие) обичахте.
- Свържете се отново със себе си чрез дейности, които ви харесват, независимо дали бягате, прекарвате време под душа, гледате любимото си телевизионно предаване през целия ден и т.н.
- Не позволявайте обаче тази дейност, която ви харесва, да се превърне в средство за пребиваване в миналото. Не използвайте този метод, за да избягате от тъгата или да се скриете от реалността, защото ще бъдете в капан в това състояние все повече и повече, вместо да постигнете това, което искате.
- Вместо да правите това, позволете си да се възстановите, дори ако това може да отнеме дни или седмици. Бъдете честни обаче със себе си, когато дойде време да направите още една крачка. Не се сдържайте.
Стъпка 3. Не общувайте с бившия си съпруг
Ако сте в добри отношения с бившия си, не е нужно да прекъсвате връзките с тях, но най -добре е двамата да не говорите помежду си (поне няколко месеца), за да се възстановите.
- Ако връзката приключи с лоша нотка и контактът с бившия ви носи само болезнени спомени, прекъсването на комуникацията може да ви помогне да започнете възстановяването.
- Дори връзката да приключи при добри отношения, трябва да си дадете време да се разделите наистина с бившия си. Спомените за предишното ви аз ще продължават да се връщат, освен ако наистина не искате да прекарвате време с това, което сте в действителност.
Стъпка 4. Напишете безплатно есе
Ако мислите и емоциите ви са непреодолими, опитайте на свободна практика като средство за подмладяване.
- На свободна практика може да се прави, докато седите и пишете каквото ви хрумне, докато следвате потока на съзнанието. Не се опитвайте да подбирате мислите, които се появяват, или да ги подреждате, за да изглежда писането ви добре, камо ли да следвате граматичните правила.
- Решете колко дълго искате да пишете свободно, може би 5, 10 или 15 минути и след това пишете, без да спирате.
- Фрийлансът може да бъде възможност да насочите мислите и чувствата си, без да се опитвате първо да ги прецените, тъй като това може да ви накара да се почувствате претоварени. Той също така ви помага да разберете мислите и чувствата, които може да са много енергоемки.
Стъпка 5. Не се разсейвайте лесно
Често се чувстваме сякаш не познаваме себе си, защото позволяваме на други хора и неща да ни разсейват. Отделете време да останете сами, докато се чувствате спокойни и свободни от неща, които отвличат вниманието. Това може да звучи лесно, но за да се свържете отново с истинското си аз, първо спрете да избягвате себе си.
- Започнете да отделяте време за себе си, като обръщате внимание на това, което правите в момента. Ако почиствате банята, свършете тази работа докрай. Не пускайте музика, не включвайте телевизора и не извършвайте други дейности, които могат да ви отвлекат от вас самите.
- В началото този метод може да се чувства неудобно, особено ако сте човек, който лесно се разсейва. Обикновено тези разсейвания имат за цел да привлекат вниманието, така че не е нужно да мислите, да се чувствате самотни, неудобно, тъжно и т.н.
- Вместо да се опитвате да се отклоните от чувството, признайте го и го оставете. След като спрете да им се съпротивлявате, тези чувства обикновено изчезват от само себе си с течение на времето.
Стъпка 6. Определете целите
Когато се чувствате изгубени и объркани, трябва да можете да си поставяте цели, за да се почувствате, че имате насока и цел.
- Определете основните цели в дългосрочен план и междинните цели, които са по -лесни за постигане в краткосрочен план.
- За да определите основните си цели, помислете какво искате да бъдете през следващите една и пет години. Определете възможните цели и след това ги напишете под формата на изявление, за да можете да го прочетете отново и да си напомняте всеки ден.
- Например, ако искате да живеете в Париж през следващите пет години или да спечелите маратон, запишете го. Вземете навика да си напомняте за целите си и да ги превръщате в част от ежедневните ви дейности, докато търсите възможности, които да ви доведат до постигането им.
- За краткосрочни цели изберете важни неща, които могат да бъдат постигнати. Например, може би искате да тренирате 3 пъти седмично в продължение на един месец или да медитирате веднъж седмично в продължение на шест седмици. Постигането на краткосрочни цели ще ви позволи да се почувствате изпълнени и да постигнете напредъка, от който се нуждаете, за да продължите да се възстановявате и да продължите напред.
Стъпка 7. Изградете добри отношения и стойте далеч от лошите
Докато се опитвате да преоткриете себе си, търсете позитивни, любящи и подкрепящи хора около вас.
- Стойте далеч от негативните отношения, може би от приятели или партньори, които трябва да бъдат убедени да ви обичат и подкрепят или от членове на семейството, които постоянно ви критикуват. Тази връзка само ще попречи.
- Ако има отрицателни хора, които не можете да избегнете в ежедневните си дейности, като например шефа, колегите или близките членове на семейството, опитайте се да се дистанцирате психически и емоционално, а не физически. Възнамерявайте да не ги включвате и да гледате на негативните неща, които ви сочат, като на техните недостатъци, а не на вашите.
- Потърсете хора, които ви обичат и приемат такива, каквито сте и искат да ви подкрепят. Прекарайте време в срещи с хора, които ви карат да се чувствате заредени с енергия и да опознаете истинското си аз.
Стъпка 8. Приемете съществуването си
След като успеете да се съсредоточите върху настоящето, вместо да се спирате на болезнени спомени или да се разсейвате от чувствата си, ще осъзнаете, че не сте дефинирани от миналото си.
Възползвайте се от случилото се в миналото, само за да определите какво искате. Затова оставете миналото да стане част от вас и уважавайте себе си за това кой сте и кой сте днес
Метод 2 от 3: Преоткриването на себе си е все едно да загубите определени аспекти на себе си
Стъпка 1. Разпознайте как се чувствате, когато губите
Направете малко размисъл, за да определите какво изглежда ви липсва и какво може да го причини. Задайте си следните въпроси за размисъл или още по -добре, ако ги запишете. Например:
- Кой съм аз в момента? Харесвам ли себе си?
- Какви аспекти от мен липсват? Кога изчезна? Защо се загуби?
- Какво наистина жадувам?
- Каква беше мечтата ми, когато бях по -малък? Какво вълнува живота ми?
- Какви условия на живот искам в момента? Следващата година? Следващите пет години?
- Какви са ценностите, които са принципите на моя живот?
- Какво ценя най -много?
- Какво ме кара да се чувствам щастлива и удовлетворена?
- Използвайте отговорите на тези въпроси, за да разберете какво не върви добре в живота ви. Например, ако вашите житейски принципи са смелост, честност и доброта, но през това време работите или сте заобиколени от хора, които се стремят към пари и успех, като оправдават всякакви средства, конфликтът между вашите житейски принципи и хората около вас може да ви направи отделен от себе си.
Стъпка 2. Обърнете специално внимание на хора и събития, които могат да ви накарат да пропуснете определени аспекти на себе си
Отделете малко време, за да седнете неподвижно и да помислите върху всичко, което сте преживели, за да разберете какво ви е накарало да игнорирате определени аспекти на себе си.
- Например, принудени ли сте да пренебрегнете аспекта на въображението, защото като дете родителите ви подчертаваха, че вашите фантазии и мечти са напразни?
- Помислете за нещата, които имат голямо влияние върху вас физически, психически или емоционално. Започнете с важните неща, които лесно можете да запомните и след това потърсете по -малко приятните малки неща. Например:
- Конкретни събития (положителни и отрицателни)
- Лични отношения (с приятели, семейство, съпруг)
- Работа, която някога сте вършили
- Преход в живота
- Злополука
- Здравословни проблеми
- Спомени от детството (положителни и отрицателни)
- Изгубени
- Принуден да изпълнява неприятни роли
- Принуден да лъже себе си или за себе си
- Не забравяйте, че размисълът не е за обвиняване на някой друг или за случилото се, а за разбиране как и защо сте загубили определени аспекти от себе си, за да можете да се възстановите.
Стъпка 3. Започнете да успокоявате ума си редовно
Когато почувствате, че нещо ви липсва, упражненията за съзнание могат да ви помогнат да се свържете отново със себе си.
Практикуването на медитация, йога и тайчи е чудесно за успокояване на ума ви и ви свързва със себе си на по -дълбоко ниво
Стъпка 4. Изградете добри отношения и стойте далеч от лошите
Докато се опитвате да преоткриете себе си, търсете позитивни, любящи и подкрепящи хора около вас.
- Стойте далеч от негативните отношения, може би от приятели или партньори, които трябва да бъдат убедени да ви обичат и подкрепят или от членове на семейството, които постоянно ви критикуват. Тази връзка само ще попречи.
- Ако има отрицателни хора, които не можете да избегнете в ежедневните си дейности, като например шефа, колегите или близките членове на семейството, опитайте се да се дистанцирате психически и емоционално, а не физически. Възнамерявайте да не ги включвате и да гледате на негативните неща, които ви сочат, като на техните недостатъци, а не на вашите.
- Потърсете хора, които ви обичат и приемат такива, каквито сте и искат да ви подкрепят. Прекарайте време в срещи с хора, които ви карат да се чувствате заредени с енергия и да опознаете истинското си аз.
Стъпка 5. Дайте си време
Това е като да загубиш себе си, ако не можеш да си дадеш време да мислиш твърде много. Лесно е да се изгубите в размирни мисли или емоции, ако никога не можете да отделите време само за да се чувствате спокойни, без музика, без хора наоколо, без книги, без интернет и т.н.
- За да се почувствате отново свързани със себе си, спрете да избягвате собствените си мисли и чувства. Можете да сте сигурни, че се чувствате неудобно, когато за първи път седнете неподвижно и просто бъдете със себе си за момент. Може да се появят мисли и чувства, които избягвате от дълго време, но след като успеете да ги идентифицирате и да спрете да ги избягвате, нещата ще станат по -лесни за контролиране и по -малко плашещи.
- Свикнете да седите неподвижно за 5-10 минути всеки ден. Можете да седнете на дивана в хола, в люлеещия се стол на терасата или под любимото си дърво. Където и да е мястото, започнете да се свързвате отново със себе си и да се наслаждавате на това единство.
Стъпка 6. Определете целите
Поставянето на цел, която искате да постигнете, вместо да бъде поставена от някой друг, ви кара да се чувствате по -свързани със себе си и по -щастливи в ежедневието си.
- Поставете дългосрочни и краткосрочни цели. За да си поставите дългосрочни цели, помислете какво искате да бъдете през следващите една и пет години. Искате ли да сте по -прощаващи на себе си и на другите? Доволни ли сте от настоящия си живот и работа? Направете това дългосрочна цел.
- Използвайте краткосрочните цели като начин за постигане на дългосрочни цели и да се чувствате изпълнени и да напредвате. Определете целите, които могат да бъдат постигнати, така че дългосрочните цели да бъдат по-лесно реализирани. Например, ако вашата дългосрочна цел е да се чувствате спокойни и спокойни, поставете си подкрепяща краткосрочна цел, като медитация четири пъти седмично в продължение на един месец или водене на дневник три пъти седмично в продължение на два месеца.
- Запишете целите си и ги поставяйте на видимо място всеки ден, за да ви напомня върху какво работите.
Стъпка 7. Бъдете търпеливи
Отразяването и преоткриването на изгубените аспекти на себе си може да бъде предизвикателство и да отнеме време.
- Не се отчайвайте, ако не се вдъхновите веднага.
- Бъдете търпеливи със себе си и оставете любопитството да си върви, без да се налага да търсите конкретен отговор.
- Знайте, че трябва да преминавате през дълъг процес всеки ден, докато не намерите отново себе си и да възстановите изгубените аспекти на себе си, защото това не се случва наведнъж.
Метод 3 от 3: Преоткрийте себе си, ако чувствате, че губите автентичност
Стъпка 1. Помислете за момент, в който сте се чувствали щастливи и сте се харесали
Опитайте се да си припомните важни моменти, които ви накараха да се почувствате щастливи и заредени с енергия. Какъв беше моментът и какви аспекти имахте в този момент?
Правете неща и дейности, които се свързват отново с моменти, когато сте се чувствали изпълнени и щастливи
Стъпка 2. Обърнете внимание на това, което предизвиква удоволствие
Докато вървите ежедневието си, обръщайте голямо внимание на това, което ви прави щастливи или се чувствате добре. Когато правите това, което наистина обичате, вместо по необходимост, ще се чувствате по -свързани със себе си и по -щастливи в ежедневните си дейности.
- Може би ще бъдете увлечени и вдъхновени от дейности, които изискват да бъдете креативни, когато пишете имейли или пишете мислите си в дневник. Или винаги сте заинтригувани, когато чуете някой да говори за квантова физика по телевизията или по радиото.
- Каквото и да ви интересува, запишете го и възнамерявате да го преследвате по -късно. Потърсете книги по темата, направете онлайн проучване, гледайте документални филми и т.н.
Стъпка 3. Определете нещата, които ви разстройват
Опитайте се да разберете причината за незначителни раздразнения или досади, като например задръствания или хора, които разговарят, докато гледат филм. Обърнете внимание на неща, които винаги ви дразнят. Можете да видите прилики между неща, които са склонни да предизвикват негативни емоции и след това да използвате тези знания, за да премахнете причините за вашето недоволство.
- Например, ако сте разстроени, когато някой нарани някого, използването на този инцидент, за да ви напомни, че имате нужда от добри и грижовни хора около вас, за да насърчавате и/или помагате на нуждаещи се, може да бъде дейности, които ви правят щастливи.
- Или, ако се дразните, че губите време, без да правите творчески дейности (пеене, танци, рисуване и т.н.), заключете, че винаги се нуждаете от творчески начини да запълните деня си, за да се почувствате щастливи.
- Не забравяйте също, че често съдим другите произволно въз основа на неща, които ни карат да се чувстваме несигурни. Ако сте склонни да оценявате хората, които притежават луксозни автомобили, като екстравагантни и екстравагантни, помислете отново за несигурността и уязвимостите, които изпитвате от гордостта, парадирането или прекаления живот. Какви въпроси ви подтикват да съдите другите и защо?
Стъпка 4. Наблюдавайте себе си, когато почувствате, че се преструвате
Обърнете внимание на дискомфорта, който идва от преструването, когато говорите, действате или мислите.
- Запишете мислено или на бележка какво сте направили, докато се преструвахте.
- След това помислете внимателно за страха или безпокойството относно конкретното нещо, което предизвиква поведението. Какво те подтикна да се преструваш? Дали се дължи на страх от отхвърляне? Уморихте се да се занимавате с хората около вас? Чувствате се неоценен?
- Помислете за начини да пренебрегнете вярванията или тревогите, които ви карат да се чувствате така, сякаш трябва да се преструвате. Ако например се страхувате да не бъдете отхвърлени, опитайте се да приемете и уважавате себе си за това, което сте. Способността да приемете себе си може да премахне страха от отхвърляне и можете да бъдете честни с другите хора.
Стъпка 5. Водете дневник
Дневникът може да бъде начин на вътрешно разсъждение и водене на бележки, така че да можете да намерите важни повтарящи се теми.
- Пишете каквото искате в дневник. Отделете място за писане на мисли за неща, които бихте могли да имате повече в ежедневието си, може би повече време със семейството си или повече възможности за рисуване.
- Опитвайте се да пишете редовно. Колкото по -редовно правите дневник, толкова по -лесно ще намерите общите теми и ще разберете.
- След като сте събрали няколко реда, прочетете отначало и вижте дали има нещо общо в дейностите, които искате да правите по -често, нещата, които ви дразнят и т.н.
- Опитайте се да намерите решения на нещата, които ви дразнят, и начини да правите неща, които ви правят по -развълнувани от ежедневието ви.
Стъпка 6. Започнете да успокоявате ума си редовно
Практикуването на успокояване на ума ви може да ви помогне да се свържете отново със себе си, ако не сте честни със себе си.
Практикуването на медитация, йога и тайчи е чудесно за успокояване на ума ви и ви свързва със себе си на по -дълбоко ниво
Стъпка 7. Изградете добри отношения и стойте далеч от лошите
Докато се опитвате да преоткриете себе си, търсете позитивни, любящи и подкрепящи хора около вас.
- Стойте далеч от негативните отношения, може би от приятели или партньори, които трябва да бъдат убедени да ви обичат и подкрепят или от членове на семейството, които постоянно ви критикуват. Тази връзка само ще попречи.
- Ако има отрицателни хора, които не можете да избегнете в ежедневните си дейности, като например шефа, колегите или близките членове на семейството, опитайте се да се дистанцирате психически и емоционално, а не физически. Възнамерявайте да не ги включвате и да гледате на негативните неща, които ви сочат, като на техните недостатъци, а не на вашите.
- Потърсете хора, които ви обичат и приемат такива, каквито сте и искат да ви подкрепят. Прекарайте време в срещи с хора, които ви карат да се чувствате заредени с енергия и да опознаете истинското си аз.
Стъпка 8. Подгответе план за спешни случаи
Когато се чувствате наистина уморени и ви е трудно да бъдете себе си, използвайте аварийни начини. Има няколко начина, по които можете да използвате, когато се чувствате изгубени, например:
- Слушайте поредица от песни, които могат да върнат усещането за това кой сте. Вместо да създавате твърде много нови песни, с които не сте запознати, изберете тези, които означават най -много за вас. Ако се чувствате неудобно, слушайте тази песен, за да се възстановите.
- Намерете някой, готов да се обади. Близък приятел или доверен член на семейството, към когото можете да се свържете, може да ви помогне да се възстановите, когато се почувствате изгубени. Включете ги във вашите планове за дейност и ги помолете да предоставят подкрепа, ако е необходимо, но не забравяйте да върнете услугата.
- Бъди честен. Ако се окажете, че се преструвате, знайте, че винаги има мощен начин да победите преструването, което е честност. Докато фалшифицирате, поемете дълбоко въздух, успокойте се и се запитайте: „Какво наистина искам в момента?“и/или „Какво наистина чувствам в момента?“Отговорете на тези въпроси и след това използвайте това, което чувствате, като ръководство.
Внимание
- Ако чувствате, че сте се загубили след тежка травма, помолете за помощ терапевт и намерете група за подкрепа във вашия район.
- Освен че чувствате, че пропускате определени аспекти от себе си, ако изпитвате симптоми на депресия, говорете с терапевт за по -добро лечение.
