Прилагането на добра хигиена не е само под формата на добър външен вид. Добрата хигиена е един от ключовете към здравословния начин на живот. Като се грижите редовно за тялото, болестите могат да бъдат предотвратени, а тялото мирише и се чувства по -чисто, без да харчите много време или да използвате скъпи продукти. Продължете да четете, за да научите за прости навици и хигиенно поведение, които могат да ви поддържат чисти всеки ден.
Стъпка
Метод 1 от 4: Поддържане на зъбна и орална хигиена
Стъпка 1. Мийте зъбите си два пъти на ден
Дори и да бързате, миенето на зъбите премахва остатъците от храна, бактериите и петна, които могат да причинят проблеми, ако не се лекуват. Мийте зъбите си поне 2 минути, 2 пъти на ден, веднъж сутрин и веднъж преди лягане вечер.
- Ако пътувате много, дръжте в чантата си пътна четка за зъби, за да можете да си миете зъбите в банята по време на работа.
- Почистете старателно предната, задната и горната част на всички зъби, особено на кътниците.
Стъпка 2. Нишка поне веднъж на ден
Зъболекарите не се хвалят, когато казват, че конецът е една от най -пренебрегваните хигиенни практики в Америка. Редовното използване на конец за зъби може да почисти частите на зъбите, които не са достигнати от четка за зъби, и да стимулира здравословния растеж на венците.
- Почистете между зъбите си и зоната по линията на венците с парче конец за зъби. Натиснете конеца с пръст.
- Говорете с вашия ортодонт за конец, ако имате скоби.
- Не забравяйте да почистите и между задните зъби. Използвайте конец за зъби, за да почистите всички страни на кътниците.
- Водата за уста не премахва остатъците от храна и плаката и не е заместител на конците.
Стъпка 3. Проверявайте редовно със зъболекар
Въпреки че здравите възрастни не трябва да посещават зъболекар на всеки 6 месеца, консултирайте се със зъболекар за редовни прегледи за деца и хора със зъбни/устни проблеми. Следете състоянието на зъбите си, бъдете наясно с всякакви промени или тревожна болка и се подлагайте на професионални процедури за почистване на зъбите и устната кухина, извършвани от зъболекар поне веднъж годишно.
Пушачите, диабетиците и хората, които са имали кариес, трябва да посещават зъболекаря си два пъти годишно или по -често
Метод 2 от 4: Приемане на добри навици за къпане
Стъпка 1. Вземете вана или душ поне веднъж на всеки два дни
Къпането премахва мазнините, замърсяванията, мъртвите кожни клетки и бактериите, които се натрупват ежедневно. Къпането също е важна част от прилагането на хигиената. Редовното къпане е най -важният навик за поддържане на косата и кожата чисти.
- Ако не можете да се къпете, използвайте кърпа и вода, за да почистите кожата си от замърсявания и други дразнещи вещества.
- Честото къпане обаче също не е полезно за кожата. Къпането веднъж на ден е достатъчно.
Стъпка 2. Вземете кратка вана с топла вода, вместо дълга с гореща вода
Дългите душове не само изхвърлят вода и електричество, но и могат да причинят запушени пори и суха кожа. Горещите температури също не са добри за косата. Имате нужда само от кратък душ, за да поддържате здрава кожата.
Стъпка 3. Изтъркайте тялото правилно
Изтъркайте цялото тяло със сапун и луфа, гъба или кърпа, за да премахнете замърсяванията и мъртвите клетки на кожата. Този метод позволява растеж на нови кожни клетки, като същевременно предотвратява излишните бактерии и инфекции.
- Почистете всички части на тялото, включително стъпалата, задните части, гениталната област и гърба.
- Застанете под студен душ за 10-20 секунди, преди да завършите къпането, за да затворите порите на кожата и да предотвратите изпотяване след къпане.
Стъпка 4. Не мийте косата си с шампоан всеки ден, освен ако косата ви не е много мазна
Шампоанът не само премахва замърсяванията и маслото, но и естествените масла на косата, които са от съществено значение за хигиената и здравето на косата. Има много специалисти по кожата, които твърдят, че използването на шампоан на всеки няколко дни е по -здравословно за косата, отколкото всеки ден.
- Когато миете косата си, внимателно надраскайте скалпа с пръсти, за да премахнете мъртвите клетки на кожата.
- Винаги използвайте балсам след шампоан, за да възстановите здравословните масла на косата си.
Метод 3 от 4: Поддържане на къщата чиста
Стъпка 1. Мийте ръцете си редовно
Повечето болести, пренасяни с храна, са причинени от замърсяване на хората, особено от мръсни ръце. Защитете себе си и другите, като измиете ръцете си за 20 секунди със сапун и топла вода, след като използвате тоалетната или излезете навън и преди да докоснете храна.
Ако можете, покрийте крана с лакът, за да предотвратите повторно замърсяване на ръцете си
Стъпка 2. Редовно почиствайте мебелите с дезинфектант
Бактериите се размножават много бързо в кухнята и банята. Така че, предотвратете го, като почиствате кухненската маса, мивката и тоалетната всеки път, когато се замърси. Не оставяйте трохи или храна в кухнята, за да не каните мравки и микроби.
- Почиствайте баните и кухните с дезинфектант със спрей на всеки няколко седмици.
- Изсушете мебелите след почистване, за да предотвратите появата на мухъл.
- Пушете или дезинфекцирайте щори за прозорци и мебели поне веднъж годишно.
Стъпка 3. Почистете и подредете приборите в кухнята
Използвайте различни тенджери, дъски за рязане и ножове за готвене на сурово месо. Измийте съдовете за готвене възможно най -скоро, за да предотвратите появата на мухъл и микроби.
Задайте определени съдове за готвене като „само за месо“, за да не се объркате по време на готвене
Стъпка 4. Отворете прозореца, когато можете
Циркулацията на чист въздух в къщата е полезна за белите дробове и предотвратява натрупването на бактерии във въздуха. Ако не можете да държите прозорците отворени твърде дълго, например през зимата, използвайте аерозолен спрей и дезинфектант, ако къщата ви мирише на мухъл.
Стъпка 5. Измивайте чаршафите на всеки няколко седмици
Маслото може да се натрупа върху листовете и да причини пробиви и дразнене. Мъртви клетки на кожата, мръсотия от краката и тялото и насекоми също могат да се натрупват върху чаршафите, ако не се измият. Листовете не трябва да се използват повече от 2 седмици.
Наличието на резервни листове, които да използвате, докато другият лист се пере, ви позволява да сменяте редовно чаршафите
Стъпка 6. Ограничете болните членове на семейството
Почистете всички предмети, използвани от лицето. Когато някой от семейството е болен, има вероятност и други членове да се разболеят, ако не се вземат адекватни предпазни мерки. Болните хора трябва да се ограничат до малка площ в къщата, за да предотвратят разпространението на микроби. Освен това болните хора трябва да използват отделни прибори за хранене, кърпи и мивки, които редовно се почистват с дезинфектант.
- Почиствайте раната и сменяйте превръзката ежедневно (обличайте раната правилно).
- Незабавно дезинфекцирайте обикновените домакински мебели, като ключове за осветление, телефони и дръжки на вратите, когато някой от семейството се разболее. Много заболявания отнемат няколко дни, преди да проявят симптоми. Възможно е обаче микробите да са присъствали още преди човекът да се разболее.
Метод 4 от 4: Прилагане на чист и здравословен начин на живот
Стъпка 1. Винаги носете чисти дрехи и бельо
Мръсните дрехи са място за размножаване на бактерии, както и миришат и се чувстват неудобно при носене. Измийте дрехите след носене. Никога не носете мокри дрехи поради течност или пот.
- Тесните дрехи се замърсяват по -лесно и улавят потта.
- Свалете тесни или изпотени дрехи възможно най -скоро след тренировка, за да избегнете замърсяване.
- UV лъчите от слънцето са мощни дезинфектанти, които могат да убият голямо разнообразие от микроби и бактерии.
Стъпка 2. Пийте достатъчно вода
Пийте поне 2 литра вода на ден, за да подобрите здравето на имунната система. В допълнение, пиенето на достатъчно вода е важна част от добрата хигиена и може да помогне за поддържане на здрава кожа и уста.
Носете със себе си собствена бутилка вода. Измивайте бутилката редовно
Стъпка 3. Поддържайте ръцете и ноктите чисти
Премахнете замърсяванията по ноктите. Изрежете и подстрижете ноктите. Хангалите и порязванията в зоната на кожичките са основни места за натрупване на мръсотия и инфекция.
Стъпка 4. Поддържайте чистотата по време на менструация
Сменяйте редовно тампоните и носете чисто бельо. Менструацията не е нехигиенична. Трябва обаче да се грижите за себе си и да поддържате гениталната си област чиста, за да не получите инфекция или обрив. Дръжте резервно бельо и тампони под ръка, за да ги поддържате удобни и чисти през целия ден.
Някои жени намират менструалните чаши за по -удобни и практични и осигуряват ползи за здравето от тампоните
Стъпка 5. Редовно проверявайте
Консултирайте се с лекар, ако получите странни симптоми или неочаквани промени. Поддържането на здраве е най -доброто действие за поддържане на хигиена. Затова насрочете редовни консултации с Вашия лекар, за да разрешите всички притеснения, ако има такива, и да получите съвет как да останете щастливи, здрави и хигиенични.
Ако имате затруднения при прилагането на хигиена, помолете Вашия лекар за съвет, който е подходящ за Вашето състояние
Съвети
- Правете упражнения всяка седмица, за да поддържате тялото здраво и хигиенично.
- Свикването с прилагането на хигиена оттук нататък ви улеснява да продължите тези навици в бъдеще.
