Очите са прозорци към света, затова е важно да се грижите за тях. Посещението при Вашия лекар за редовни очни прегледи, достатъчно сън и редовни почивки на очите, докато работите на компютър, може да ви помогне да поддържате очите си здрави. Ако имате проблеми със зрението, насрочете среща с очен лекар възможно най -скоро. Прочетете тази статия отново, за да научите някои неща, които можете да направите, за да поддържате очите си здрави.
Стъпка
Метод 1 от 3: Грижете се добре за очите си
Стъпка 1. Редовно посещавайте очна клиника
Експертите, които работят в очни клиники, са специално обучени експерти, които могат да проверят здравето на очите ви. Тези експерти се състоят от офталмолози или оптометристи. За да поддържате очите си здрави, проверявайте очите си редовно или когато имате проблеми със зрението. Научете повече за състоянието на очите си и задайте въпроси на Вашия лекар, ако имате такива. По -добре разбирайки състоянието на очите и как да предотвратите очни заболявания, можете да поемете по -добър контрол върху здравето си.
- Ако нямате зрителни увреждания, посещавайте очна клиника на всеки 5-10 години на възраст 20 и 30 години.
- Ако нямате зрителни увреждания, посещавайте очна клиника на всеки 2-4 години (ако сте на възраст 40-65 години).
- Ако нямате зрителни увреждания, посещавайте очна клиника на всеки 1-2 години (след като сте над 65 години).
Стъпка 2. Свалете контактните лещи през нощта
Не носете контактни лещи за повече от 19 часа. Продължителната употреба на контактни лещи може да причини трайно увреждане на очите, както и дискомфорт в очите.
- Никога не спите с контактни лещи, освен ако Вашият лекар не Ви каже. Очите се нуждаят от редовно снабдяване с кислород, докато контактните лещи могат да блокират притока на кислород към очите, особено когато спите. Затова лекарите обикновено ви съветват да сваляте контактните си лещи през нощта, за да могат очите ви да си починат.
- Не плувайте, докато носите контактни лещи, освен ако не носите плътно прилепнали очила за плуване. Добра идея е да носите очила за плуване, които са препоръчани или предписани от лекар, ако е необходимо. Въпреки това, можете да носите контактни лещи под душа, стига да затворите очи, ако сапун или шампоан попада често в очите ви.
- Следвайте инструкциите на производителя или производителя на продукта и офталмолога относно използването на контактни лещи и техните почистващи разтвори. Една от най -важните стъпки, които трябва да следвате, е да измиете ръцете си преди работа с контактни лещи.
Стъпка 3. Отстранете грима през нощта
Винаги отделяйте време за измиване на грима си преди лягане. Никога не спи с грим на очите. Ако спите със спирала или сенки за очи върху кожата, тя може да попадне в очите ви и да предизвика дразнене.
- Спането с грим на очите все още може да причини запушени пори около очите, причинявайки възли или хордеол. За да се отървете от по -тежките възли, ще трябва да вземете антибиотици или да помолите Вашия лекар да ги премахне.
- Дръжте подложки/кърпички за премахване на грим близо до леглото си, в случай че сте прекалено уморени, за да правите нощното си почистване на лицето.
Стъпка 4. Използвайте капки за очи за намаляване на алергиите, ако е необходимо
Използването на капки за очи за намаляване на алергиите по време на алергичния сезон може да облекчи зачервените очи и да облекчи сърбежа, но ако се използват ежедневно, те могат да влошат състоянието на очите. Този продукт може да предизвика отскачащо зачервяване, което кара окото да изглежда много зачервено за дълго време, тъй като вече не може да реагира на обикновените капки за очи.
- Алергичните капки за очи действат, като предотвратяват притока на кръв към роговицата, така че роговицата да е лишена от кислород. Дори ако очите ви не се подуват или сърбят, те всъщност не получават достатъчно кислород от кръвта ви. Това състояние на очите не е идеално, защото мускулите и тъканите на окото се нуждаят от кислород, за да работят. Липсата на кислород в окото също може да причини подуване и рани.
- Прочетете внимателно етикетите на опаковката на лекарството, особено ако носите контактни лещи. Много продукти не трябва да се използват, докато носите контактни лещи. Попитайте вашия очен лекар за видовете очни лекарства, които могат да се използват с контактни лещи.
Стъпка 5. Носете защитни слънчеви очила от ултравиолетовите лъчи
Винаги носете слънчеви очила, когато сте на открито или когато грее слънце. Потърсете очила с етикет, който показва, че продуктът може да блокира 99% или 100% UVB и UVA лъчи.
- Продължителното излагане на ултравиолетови лъчи може да навреди на зрението, така че защитата в младостта помага за предотвратяване на увреждане на зрението за години напред. Излагането на ултравиолетова светлина също може да причини катаракта, макулна дегенерация, пингвекула (жълти подутини по окото), птеригиум и други вредни очни състояния.
- Тъй като увреждането на очите от ултравиолетовите лъчи се натрупва с течение на времето, важно е да предпазите децата си от вредните ултравиолетови лъчи. Уверете се, че вашето малко дете носи шапка и защитни слънчеви очила, когато е на слънце за дълги периоди от време.
- Уверете се, че носите слънчеви очила, дори на сянка. Въпреки че сенчестите зони намаляват значително излагането на ултравиолетова светлина и HEV, очите ви все още са изложени на ултравиолетова светлина, отразена от сгради и други конструкции.
- Никога не гледайте директно към слънцето, дори когато сте със слънчеви очила. Слънчевата светлина е много силна и може да повреди чувствителните части на ретината, ако бъде изложена.
Стъпка 6. Носете защитни очила, когато е необходимо
Уверете се, че носите защитни очила или други защитни очила, когато работите с химикали, електрически инструменти или където има вредни частици във въздуха. Носейки защитни очила, можете да предпазите очите си от големи или малки предмети, които могат да ударят очите ви и да ги повредят.
Стъпка 7. Спете достатъчно
Липсата на сън може да причини умора на очите. Симптомите на умора на очите включват дразнене на очите, затруднено фокусиране, сухи или сълзещи очи, замъглено или двойно виждане, повишена чувствителност към светлина или болка в шията, раменете или гърба. Уверете се, че спите достатъчно всяка вечер, за да предотвратите уморени очи. Възрастните се нуждаят от 7-8 часа сън на нощ.
Стъпка 8. Упражнявайте се редовно
Редовните упражнения помагат за предотвратяване на други заболявания като диабет. Като спортувате поне 30 минути три пъти седмично, можете да намалите шансовете си за развитие на сериозни очни заболявания, като глаукома и макулна дегенерация.
Стъпка 9. Залепете филийките краставица върху клепачите, за да облекчите подпухналите очи
Натиснете студените филийки краставица върху клепачите и задръжте за 10-15 минути преди лягане през нощта, за да лекувате и предотвратявате подпухнали очи или подуване под очите.
Пакетите от зелен чай също могат да предотвратят подпухналите очи, когато се поставят в окото. Накиснете пакетче чай в студена вода за няколко минути и го поставете върху очите си за 15-20 минути. Танините в чая могат да облекчат подуването
Метод 2 от 3: Защита на очите при работа с компютър
Стъпка 1. Ограничете използването на компютри, таблети и мобилни телефони, ако е възможно
Въпреки че науката все още не е доказала, че гледането на компютърен екран може да причини трайно увреждане на очите, това може да причини напрежение и сухота на очите. Светлината от екрана на компютъра причинява мускулна умора в очите, защото екранът е твърде ярък или твърде тъмен. Ако не можете да ограничите времето, през което използвате компютъра (или светлинната експозиция на монитора), има техники, които можете да следвате, за да си дадете почивка на очите.
Стъпка 2. Уверете се, че очите ви са на същото ниво като монитора
Поглеждането надолу или гледането нагоре, когато гледате екрана на компютъра за дълги периоди от време, може да натоварва очите ви. Поставете компютъра и себе си правилно, така че да гледате право в екрана.
Стъпка 3. Не забравяйте да мигате
Хората рядко мигат, когато гледат екрана на компютъра, така че очите стават още по -сухи. Съзнателно мигайте на всеки 30 секунди, когато седите и гледате екрана на компютъра, за да предотвратите изсъхване на очите.
Стъпка 4. Следвайте правилото „20-20-20“, когато работите на компютър
На всеки 20 минути гледайте в продължение на 20 секунди (около 6 метра) в продължение на 20 секунди. Можете да настроите аларма на телефона си като напомняне за почивка на очите с тази техника.
Стъпка 5. Работете на светло място
Работата и четенето при слаба светлина няма да навредят на очите ви, но могат да натоварят очите ви. За да ви е по -удобно, работете и четете само в светли стаи. Ако очите ви се чувстват уморени, направете почивка и си починете.
Метод 3 от 3: Приемане на определени храни за поддържане на здравето на очите
Стъпка 1. Консумирайте видове храни, които могат да поддържат здравето на очите
Витамините С и Е, цинк, лутеин, зеаксантин и омега три мастни киселини са от съществено значение за здравето на очите. Тези хранителни вещества могат да предотвратят катаракта, замъглени очни лещи и макулна дегенерация поради стареене.
Като цяло здравословната и балансирана диета може да поддържа здравето на очите
Стъпка 2. Яжте храни, които съдържат витамин Е
Добавете пълнозърнести храни, ядки, пшенични зародиши и растителни масла към вашата диета. Тези видове храни са богати на витамин Е. Затова се опитайте да консумирате тези видове храни всеки ден, така че да получите дневната си доза витамин Е.
Стъпка 3. Яжте храни, които съдържат цинк
Яжте говеждо, миди, фъстъци и бобови растения. Тези храни съдържат цинк, който е важен за здравето на очите ви.
Стъпка 4. Яжте храни, които съдържат витамин С
Добавете портокали, ягоди, броколи, чушки и брюкселско зеле към диетата си. Тези видове храни съдържат витамин С, който е важен за здравето на очите.
Стъпка 5. Насладете се на храни, които съдържат лутеин и зеаксантин
Консумирайте зеле, спанак, броколи и грах. Тези зеленчуци съдържат лутеин и зеаксантин, които са основни хранителни вещества за здравето на очите.
Стъпка 6. Яжте моркови
Ако ядете моркови, зрението ви ще се подобри.
Стъпка 7. Яжте храни, които съдържат омега три мастни киселини
Насладете се на порция риба, съдържаща омега-3 мазнини, като сьомга или сардини, веднъж или два пъти седмично. Ако не обичате риба, можете да приемате дневна добавка на омега-3.
Съвети
- Не гледайте директно в ярката светлина.
- Спете 7-8 часа всяка нощ, за да предотвратите лошо зрение и други здравословни проблеми.
- Яжте повече зеленчуци (особено моркови) и пийте повече вода.
- Ако имате хронично състояние като диабет или хипертония, ще трябва да бъдете прегледани от офталмолог (лекар, специализиран в очни заболявания). Диабетиците трябва да поддържат нивата на кръвната си захар постоянни, тъй като не могат да произвеждат инсулин.
- Не използвайте капки за очи, ако не сте сигурни, че продуктът е подходящ за състоянието на очите ви. Въпреки че капки за очи могат да накарат очите да се чувстват по -комфортно, техните медицински ползи не са напълно доказани. Когато се съмнявате, попитайте Вашия фармацевт или офталмолог.
- Измийте ръцете си, преди да поставите контактни лещи.
- Носете очила за плуване, когато плувате.
- Никога не докосвайте очите си, когато ръцете ви са замърсени или прашни.
- Освен че се храните здравословно и се грижите за себе си и очите си, посещавайте очен лекар всяка година. Офталмолог може да диагностицира проблеми със зрението, които могат да бъдат коригирани с очила, контактни лещи или операция. В допълнение, офталмологът също ще провери за симптоми на сухота в очите, проблеми с ретината и дори общо състояние на тялото (например диабет и високо кръвно налягане).
Внимание
- Не търкайте очите си твърде често.
- Поддържайте подходящо разстояние между очите и екрана на компютъра.
- Никога не гледайте директно към слънцето и не използвайте телескоп.
- Не поставяйте остри предмети в очите.
- Никога не слагайте/поръсвайте сол в очите.
