Простатата е малка жлеза при мъжете. Простатата се намира близо до пикочния мехур. Много мъже имат проблеми с простатата. С напредването на възрастта е добра идея мъжете да са наясно с признаците на рак на простатата. Според Американското дружество за борба с рака, един на всеки седем мъже е диагностициран с рак на простатата и този рак е втората водеща причина за смърт от рак при мъжете в Съединените щати. През 2015 г. 27 540 смъртни случая са причинени от рак на простатата. Въпреки това, някои превантивни мерки, като промяна на диетата и начина на живот и изучаване на семейната медицинска история, могат да намалят риска от рак на простатата.
Стъпка
Метод 1 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Увеличете консумацията на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни
Яжте тестени изделия и хляб от пълнозърнести храни, а не от бяло брашно. Яжте поне пет порции зеленчуци и плодове всеки ден. Яжте също храни, богати на ликопен, мощен антиоксидант, като домати и червени люти чушки. Съдържанието на ликопен прави зеленчуците и плодовете червени. Доказано е, че ликопенът е ефективен за предотвратяване на рак. Така че, като цяло, колкото по -тъмен и ярък е червеният цвят на зеленчуците и плодовете, които ядете, толкова по -добре.
- Няма конкретни насоки за това колко ликопен трябва да приемате всеки ден. Изследванията обаче показват, че за да получат ползите от ликопен, хората трябва да получат адекватни количества ликопен, като ядат храни, които го съдържат през целия ден.
- Яденето на зеленчуци от Brassicaceae, като броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле, горчица и зеле, също е ефективно за предотвратяване на рак. Няколко контролирани проучвания показват, че увеличаването на консумацията на зеленчуци Brassicaceae води до намален риск от рак на простатата, въпреки че използваните доказателства са само асоциативни на този етап.
Стъпка 2. Яжте само определени видове протеини
Намалете консумацията на червено месо, като говеждо, свинско, агнешко и овнешко. Ограничете и консумацията на преработени меса, като сандвичи и хот -дог.
- Вместо червено месо, яжте риба, богата на омега-3 киселини, като сьомга и риба тон. Яденето на този вид риба подобрява здравето на простатата, сърцето и имунната система. Изследванията за ефективността на яденето на риба за предотвратяване на рак на простатата са направени най -вече въз основа на корелативни данни и факта, че мъжете в Япония ядат големи количества риба и само няколко развиват рак на простатата. Изследователите все още спорят дали повишената консумация на риба и намаленият риск от рак на простатата имат причинно -следствена връзка.
- Ядките, пилето без кожа и яйцата също са здравословни източници на протеини.
Стъпка 3. Увеличете консумацията на соя
Съдържанието на соя, което се намира в различни зеленчукови ястия, е ефективно за предотвратяване на рак. Храните, които съдържат соя, включват тофу, соеви зърна, соево брашно и соев прах. Използването на соево мляко вместо краве мляко за ядене на зърнени храни или пиене на кафе е един от начините за увеличаване на консумацията на соя.
Последните изследвания показват, че соята и някои соеви продукти, като тофу, са ефективни за предотвратяване на рак на простатата. Не всички соеви продукти, като соевото мляко, обаче притежават това свойство. В допълнение, няма конкретни насоки относно количеството соя, което трябва да се консумира за предотвратяване на рак на простатата
Стъпка 4. Намалете алкохола, кофеина и захарта
Консумацията на кофеин не трябва да се спира напълно, просто трябва да се ограничи. Пийте кафе само до 120-240 мл на ден. Същото важи и за алкохола; пийте алкохол само по специални поводи и само две малки напитки седмично.
Избягвайте сладки напитки, които понякога съдържат и кофеин, като сода и плодов сок. Този вид напитка почти не съдържа никакви хранителни вещества
Стъпка 5. Намалете консумацията на сол
Най -добрият начин да намалите консумацията на сол е да ядете месо, млечни продукти, зеленчуци и пресни плодове. Не яжте замразени, консервирани и пакетирани храни. Солта често се използва за запазване на храната. Следователно пакетираните храни обикновено имат високо съдържание на сол.
- Когато пазарувате в удобен магазин, купувайте пресни хранителни стоки, които обикновено са отстрани; Опакованите и консервираните храни обикновено се намират в средната пътека.
- Прочетете и сравнете етикетите на храните. От производителите на храни сега се изисква да посочат на етикетите на храните количеството натрий, което продуктът съдържа, както и процента от препоръчителния дневен прием на натрий.
- Американската сърдечна асоциация препоръчва на американците да консумират не повече от 1500 mg натрий на ден.
Стъпка 6. Яжте добри мазнини и избягвайте лошите мазнини
Ограничете консумацията на наситени мазнини от животински произход и млечни продукти. Яжте храни, които съдържат здравословни мазнини, като зехтин, ядки и авокадо. Доказано е, че животинските продукти с високо съдържание на мазнини, като месо, масло и свинска мас, увеличават риска от рак на простатата.
Не яжте бърза храна и преработени храни. И двата вида храни обикновено съдържат частично хидрогенирани мазнини (транс мазнини), които не са много полезни за здравето
Метод 2 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Вземете добавки
Изследванията върху рака са доказали, че набавянето на хранителни вещества чрез консумация на храна е много по -добре от приемането на добавки. Има обаче някои условия, които правят добавките по -добър избор. Говорете с Вашия лекар за всички добавки, които приемате или искате да приемате.
- Вземете цинкови добавки. Повечето мъже не ядат достатъчно храни, богати на цинк. Цинковите добавки помагат за поддържане на здравето на простатата. Изследванията са доказали, че дефицитът на цинк причинява подуване на простатата и цинкът е от съществено значение за предотвратяване на превръщането на простатните клетки в ракови клетки. Приемайте цинкови добавки под формата на таблетки в доза 50-100 (или дори 200) mg на ден, за да намалите подуването на простатата.
- Вземете добавки за зърна на палмето. Ефективността на тази добавка все още се обсъжда както от миряни, така и от медицински специалисти. Така че, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да приемате тази добавка. Няколко проучвания показват, че тази добавка помага за убиване на раковите клетки на простатата.
- Някои проучвания показват, че приемането на някои добавки, като витамин Е и фолиева киселина (вид витамин В), увеличава риска от рак на простатата. Други проучвания показват също, че приемането на множество добавки (например повече от седем вида), дори тези, които обикновено се използват за предотвратяване на рак на простатата, увеличава риска от напреднал рак на простатата.
Стъпка 2. Откажете се от пушенето
Въпреки че връзката между тютюнопушенето и рака на простатата все още се обсъжда, се смята, че тютюнът причинява оксидативни увреждания поради въздействието на свободните радикали върху клетките на тялото, като по този начин увеличава убеждението, че пушенето може да причини рак. В мета-анализ на 24 проучвания е показано, че пушенето увеличава риска от рак на простатата.
Стъпка 3. Имайте здравословно тегло
Ако сте с наднормено тегло, приемете ефективен план за упражнения и диета, за да постигнете здравословно тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването се измерва чрез индекса на телесна маса (ИТМ), показател за телесна мазнина. За да намерите ИТМ на човек, разделете теглото му (в килограми) на квадрата на ръста на човека (в метри). Ако ИТМ е 25-29, 9, лицето се счита за наднормено. Ако ИТМ е повече от 30, лицето се счита за затлъстяло.
- Намалете приема на калории и увеличете упражненията. И двете са тайните на успешното отслабване.
- Гледайте размера на порциите си и яжте бавно. Насладете се и дъвчете храната. Спрете да ядете, когато сте сити. Не забравяйте, че трябва само да задоволите глада си, не е нужно да сте много сити.
Стъпка 4. Упражнявайте се редовно
Редовните упражнения намаляват риска от някои видове рак и други здравословни проблеми, като депресия, сърдечни заболявания и инсулт. Въпреки че причинно -следствената връзка между редовните упражнения и здравето на простатата не е установена, изследванията, направени досега, показват, че редовните упражнения помагат за поддържане на здравето на простатата.
Стремете се да правите умерени до енергични упражнения за 30 минути, няколко дни в седмицата. Леките до умерени физически упражнения, като например бързо ходене, също са били ефективни при поддържане на здравето на простатата. Ако не сте тренирали отдавна, започнете постепенно, като ходите пеша до работа, качвате се по стълбите вместо асансьора и всяка вечер се разхождате. Постепенно увеличавайте активността си, докато не можете да правите по -енергични аеробни упражнения, като колоездене, плуване или бягане
Стъпка 5. Правете упражнения на Кегел
За да направите упражнение на Кегел, напрегнете мускулите на тазовото си дъно, сякаш се опитвате да спрете потока на урина, задръжте за момент, след което се отпуснете. Правенето на това упражнение редовно може да укрепи и тонизира мускулите на тазовото дъно. Упражненията на Кегел могат да се правят навсякъде, защото не изискват специално оборудване!
- Напрегнете мускулите на скротума и ануса за няколко секунди, след което се отпуснете. Правете това упражнение десет пъти, 3-4 пъти на ден, за да поддържате здравето на простатата. Постепенно увеличавайте продължителността, докато не напрегнете мускулите за десет секунди.
- Упражненията на Кегел могат да се изпълняват и като лежите по гръб с повдигнати във въздуха бедра и напрегнати мускули на дупето. Задръжте за 30 секунди, след това се отпуснете. Правете този метод на интервали от пет минути, три пъти на ден.
Стъпка 6. Увеличете честотата на еякулацията
От години изследователите смятат, че честата еякулация, по време на секс, мастурбация или дори мокри сънища, увеличава риска от рак на простатата. По -новите изследвания обаче доказват, че честата еякулация всъщност поддържа здравето на простатата. Изследователите установяват, че еякулацията помага за премахването на канцерогените от простатната жлеза и ускорява оборота на течности в простатната жлеза, като по този начин намалява риска от рак на простатата. В допълнение, редовната еякулация също помага за облекчаване на психологическия стрес, като по този начин забавя растежа на раковите клетки.
Изследванията в това отношение обаче са все още на ранен етап, така че няма категорична препоръка относно мъжките сексуални навици. Например, изследователите все още не могат да определят колко често мъжът трябва да еякулира, за да поддържа здрава простатата. Изследователите обаче смятат, че редовната еякулация трябва да бъде придружена от други показатели, като здравословен начин на живот, здравословна диета и редовни упражнения
Метод 3 от 3: Вземете медицинско наблюдение
Стъпка 1. Проучете семейната си медицинска история
Ако мъж от семейството, като баща или брат) има рак на простатата, вие сте изложени на по -висок риск от развитие на рак. Всъщност рискът се увеличава повече от два пъти! Информирайте Вашия лекар, ако семейството Ви е имало анамнеза за рак на простатата, за да можете двамата да работите заедно, за да разработите подходящ план за превенция.
- Мъжете са изложени на по -висок риск от рак на простатата, ако историята на рака се споделя от брат, а не от баща. В допълнение, рискът от рак на простатата също е по -висок при мъжете, които имат множество членове на семейството с рак на простатата, особено ако тези членове на семейството са диагностицирани на по -млада възраст (преди 40 години).
- Накарайте Вашия лекар да Ви прегледа с тест за откриване на генна мутация BRCA1 или BRCA2. Наличието на тези генни мутации увеличава риска от рак на простатата.
Стъпка 2. Научете симптомите на заболявания на простатата
Симптомите на проблеми с простатата включват еректилна дисфункция, оцветена в кръв урина, болка при уриниране или секс, болка в тазобедрената или долната част на гърба и желание за уриниране през цялото време.
Ракът на простатата обаче често не причинява никакви симптоми, поне докато не се е разпространил в други части на тялото, например костите. Пациентите с диагноза рак на простатата много рядко изпитват горните симптоми (кървава урина, импотентност, уринарна инконтиненция и др.)
Стъпка 3. Консултирайте се редовно с Вашия лекар
Американското дружество за борба с рака препоръчва на мъжете да преминават рутинен скрининг за рак на простатата от 50 -годишна възраст (или 45, ако имат рискови фактори за рак на простатата). Тестът, използван за откриване на рак на простатата, е тест за простатно-специфичен антиген (PSA) в кръвта. PSA е вещество, получено от нормални и ракови клетки на простатата. При нормални условия нивата на PSA в кръвта са много малки, обикновено само 4 нанограма на милилитър кръв. Колкото по -високо е нивото на PSA в кръвта, толкова по -голям е шансът за развитие на рак на простатата. Колко често се налага на един мъж да прави тест за откриване на рак на простатата, зависи от резултатите от теста. Ако нивото на PSA е под 2,5 нанограма на милилитър кръв, мъжът трябва само да прави тест за откриване на рак на простатата на всеки две години. Ако обаче нивата на PSA са по -високи, тестове за откриване на рак на простатата трябва да се правят веднъж годишно.
- Може да се направи и дигитален ректален преглед (DRE) за откриване на рак на простатата. При DRE лекарят проверява за възли на гърба на простатата.
- Нито PSA, нито DRE тестът могат да потвърдят диагнозата рак на простатата. Наличието на рак на простатата може да се наложи да бъде потвърдено чрез биопсия.
- В момента Американското общество за борба с рака препоръчва мъжете да се консултират подробно с лекаря си, преди да решат да се подложат на рутинни тестове за откриване на рак на простатата. Този тест може да открие рака на простатата рано. Няма обаче изследвания, които да доказват, че редовното провеждане на скринингови тестове за рак на простатата е ефективно за предотвратяване на смърт от рак. Откриването на рак на простатата възможно най -рано увеличава шансовете за възстановяване.
Внимание
- Не пренебрегвайте нарушенията на простатата. Ако не се лекува, подуването на простатата може да доведе до сериозни заболявания, като инфекции на пикочните пътища (UTI), камъни в пикочните пътища, камъни в бъбреците и други заболявания на бъбреците и пикочния мехур.
- Ветераните, които са били изложени на Agent Orange, са изложени на висок риск от развитие на агресивен рак на простатата.
Свързана статия
- Как да намалим риска от рак на простатата
- Как да проверите простатата си
