Съществуват различни теории за това защо сънуваме, как сънуваме и какъв смисъл можем да получим от сънищата. Много хора вярват, че сънищата могат да осигурят знания за нашия живот и чувства. Проблемът е, че мечтите трудно се запомнят. С умишлени усилия можете да си спомните по -подробно мечтите си.
Стъпка
Метод 1 от 3: Преди лягане
Стъпка 1. Планирайте спокоен сън
Сънищата се случват, когато тялото е във фаза на сън, известна като REM, което означава Бързо движение на очите. Тялото почива, но умът все още активно работи с мечтите. Ако не спите добре през нощта или сънят ви е нарушен често, изпитвате малък REM и сънувате. Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер и да се събуждате по едно и също време всяка сутрин, за да си осигурите качествена почивка.
- Повечето хора се нуждаят от 7-9 часа сън всяка вечер, за да постигнат добро количество почивка. Хората, които спят по -малко от шест часа, трудно запомнят сънищата. По -дълги и по -ярки сънища се появяват по -късно в цикъла на сън.
- Създайте тихи условия за сън. Избягвайте шума и отвличането на вниманието, които могат да ви отвлекат от съня. Използвайте тапи за уши, ако е необходимо, и не забравяйте да поставите тежки завеси, които могат да блокират светлината отвън.
Стъпка 2. Поставете бележника и химикалката или молива на леснодостъпно място от леглото
Най -добрият вариант е книга на празен лист хартия без разсейващи дизайни или графики. Използвайте този бележник само за да записвате мечтите си. Преди да си легнете, уверете се, че книгата е отворена, където можете да пишете веднага, за да не се налага да търсите празни страници, когато се събудите.
- Винаги дръжте писалката на едно и също място, за да не се налага да се оглеждате.
- Друг начин да запишете мечтите си е да поставите записващо устройство близо до леглото или под възглавницата си, за да можете да изразите вербално случилото се в съня си.
Стъпка 3. Настройте алармата близо до леглото
Ако трябва да станете от леглото, за да изключите алармата, може да забравите за какво сте мечтали. Настройте аларма да се чува, след като сте спали достатъчно. Опитайте се да не използвате радио аларми, защото рекламите и бърборенето на сутрешното радио ще ви разсейват.
- Ако можете да се събудите без аларма, не е нужно да се притеснявате, че ще я изключите.
- Ако е възможно, използвайте по -фин начин за събуждане. Помолете някой да ви събуди бавно и без да се налага да говорите с вас или да настроите таймер близо до настолна лампа в стаята си. Много хора лесно запомнят сънищата си, ако не използват аларма.
-
Прикрепете бележка след това с думите "Какъв сън сте сънували снощи?" или нещо с главни букви. Така че първото нещо, което виждате, когато отворите очи, е писането (и то също изключва алармата).
Помнете Dreams Стъпка 4 Стъпка 4. Не яжте, не пийте алкохол и не приемайте лекарства преди лягане
Химикалите в храната, алкохола и наркотиците могат да повлияят на способността на мозъка да помни сънищата. Опитайте се да не поглъщате нищо поне няколко часа преди лягане, така че нищо да не пречи на паметта или моделите на съня ви.
Спомнете си Dreams Стъпка 5 Стъпка 5. Успокойте ума и тялото си преди лягане
АЧесто ли мозъкът ви е зает да мисли преди лягане? Наличието на много стресиращи мисли в главата ви може да ви затрудни да си спомните сънища, които изискват дълбока концентрация. Преди да си легнете, оставете ума да се отпусне и да се освободи от тежки проблеми. Оставете мислите спокойно да заспят.
- Не поставяйте мобилния си телефон или лаптоп на леглото. Изпращането на имейли и проверката на SMS преди лягане не може да ми изясни ума
-
Опитайте се да медитирате или използвайте класическата техника за броене на овце, за да освободите ума си
Помнете Dreams Стъпка 6
Помнете Dreams Стъпка 7 Стъпка 6. Помислете за основния проблем или емоционалния проблем точно преди лягане
Помислете дълбоко за дадена ситуация, без да се налага да се насилвате да достигате до решение или заключение. Просто си помислете, че проблемът ще отвори вратата, в известен смисъл, за по -ярка мечта, която да запомните, и сънят може да е в състояние да предложи повече представа за проблема.
Метод 2 от 3: Утро след събуждане
Помнете Dreams Стъпка 8 Стъпка 1. Съсредоточете се върху запомнянето на съня веднага щом се събудите
Обикновено можете да си спомните само последния сън, преди да се събудите. Не се движете и не правете нищо. Останете в същото положение, когато се събудите и се опитайте да запомните възможно най -много сънища, преди да мислите за нещо друго. Помислете за мечтата от началото до края.
-
Когато си спомняте сън, фокусирайте се върху първия обект, който видите, когато отворите очи. Погледнете обекта, фокусирайте се. Обектът най -вероятно ще пренесе спомена за неясния сън на място в паметта, където е по -лесно да си припомни детайлите. Дръжката на вратата, крушка или пирон в стената ще ви помогнат да влезете в паметта на това, което сте преживели, докато спите.
Помнете Dreams Стъпка 9 Стъпка 2. Запишете съня в тетрадка за сънища
Запишете възможно най -много от мечтите си, като започнете с контур, който включва неща като местоположението на съня, сюжета, героите, цялостната емоция на съня (независимо дали сте се страхували или сте щастливи в съня) и всички забележими изображения които можете да запомните.
- Ако можете да си спомните разговорите, първо можете да ги запишете, защото думите в сънищата лесно се забравят. Запишете всичко, което можете, дори ако можете да запомните само една снимка. След като разберете основните неща, ще ви дойдат още спомени от вашите мечти.
-
Ако не можете да си спомните нищо за съня си, запишете първото, което ви идва наум, когато се събудите. Тя може да бъде свързана със сънища и да предизвиква спомени от сънищата. Напишете също как се чувствате, когато се събудите. Емоциите, които сте преживели насън, ще се задържат поне за миг, когато се събудите. Така че, ако се събудите разтревожени или развълнувани, попитайте се защо.
Спомнете си Dreams Step 10 Стъпка 3. Увеличете броя на сънищата, които можете да запомните, като ставате по -често през нощта
Имаме няколко REM цикъла през нощта и те стават по -дълги до сутринта. Ако запишете само последния сън, който сте сънували, преди да станете сутрин, тогава има още сънища, които може да не помните. Винаги е изкушаващо да заспите, когато се събудите посред нощ, но използвайте тази възможност да си спомните какво сте сънували преди да заспите, защото има вероятност да не сънувате съня, който сте имали на следващата сутрин.
- Тъй като обикновено си спомняте само последния сън, който сте имали, можете да си спомните повече сънища, като се събуждате няколко пъти през цялата нощ. Преминаваме през цикъл на сън приблизително на всеки 90 минути, така че може да ви се стори полезно да настроите аларма, която да ви събужда на всеки 90 минути (например 4, 5, 6 или 7,5 часа), след като искате да заспите. Сънищата посред нощ обикновено са по -дълги от сънищата, когато за първи път сте заспали. Така че може да искате да изчакате поне 4,5 часа, докато алармата случайно ви събуди.
- Този метод се препоръчва само за хора, които могат да спят достатъчно и да спят лесно. За тези, които не го харесват, пропуснете тази стъпка.
Метод 3 от 3: За всички следващия ден
Спомнете си Dreams Стъпка 11 Стъпка 1. Носете тефтер или диктофон със себе си през целия ден
Често нещо, което сте видели или чули този ден, ще предизвика спомени от съня предната вечер. Обърнете внимание на тези спомени и не се отлагайте. Помислете за спомена за съня, за да видите дали можете да си спомните само дали той се вписва в други сънища. Също така може да ви помогне да продължите да мислите за съня през целия ден.
Помнете Dreams Стъпка 12 Стъпка 2. Върнете се в леглото и легнете
Понякога спомените могат да се събудят, когато заемете същата физическа позиция, както когато сте сънували. Опитайте се да поставите главата си на същото място на възглавницата, да държите тялото си в същото положение и да затворите очи. Ако сънят ви дойде на ум, помислете за него, преди да се събудите, за да го запишете.
- Отварянето на очите и гледането на обект, който за първи път видяхте, когато станахте от леглото, може да помогне.
- Опитайте се да създадете същата атмосфера в стаята. Затворете завесите, изключете осветлението и избягвайте шума.
Спомнете си Dreams Стъпка 13 Стъпка 3. Направете го отново на следващата вечер
Спомнянето на сънища изисква усилия и практика. Колкото по -добре осъзнавате мечтата си, толкова по -лесно ще я запомните. Направете си навик да си спомняте мечтите си и да ги записвате като първото нещо, което правите, когато се събудите. С течение на времето процесът ще стане по -лесен..
Спомнете си Dreams Стъпка 14 Стъпка 4. Обърнете внимание на моделите на мечтите
В крайна сметка ще откриете кои фактори могат да помогнат за запомнянето на сънищата. Опитайте се да обърнете внимание на моделите, свързани с това, когато лягате и се събуждате сутрин, стайната ви температура и какво ядете през нощта. Изглежда ли, че някой от тези фактори влияе върху способността ви да помните сънища?
Съвети
- Когато записвате сънища, имайте предвид, че воденето на бележки е лично. Не записвайте мечтите си, докато те не изглеждат правдоподобни за други хора, защото може да промените събитията в сънищата си, така че да бъдат по -лесни за разбиране от другите. Винаги записвайте това, което смятате за истинско, а не това, което има смисъл.
- Когато записвате сънища, е по -лесно да ги запомните, ако ги запишете (или говорите), сякаш са в настоящото състояние (използвайте „отивах“вместо „отидох вчера“).
- Още по -добре, няма никаква светлина по време на сън, защото светлината ще ви затрудни да запомните сънищата. Поставете химикалки и хартия на лесно достъпно място, където не е нужно да отваряте очи (внимавайте да не заспите отново). С практиката ще можете да пишете по -свободно, без да гледате хартията.
- Ако сънувате същия ден на следващия ден или следващата седмица, запишете го също. Повтарящият се сън е нещо, за което трябва да внимавате. Сънят може да има специално значение.
- Като алтернатива можете да използвате и малко фенерче, което да ви помогне да записвате мечтите си през нощта. Покрийте лещата на фенерчето с три слоя маскираща лента, за да можете лесно да виждате бележките си през нощта, но също така и не толкова ярки, че да не можете да затворите очите си лесно.
- Приемайте витамин В6 преди лягане. Това ще направи мечтата по -ясна.
- Някои песни ще задържат мечтата дълго време в паметта. Опитайте се да слушате музика преди лягане и да видите резултатите!
- Ако сте човек, който обича да говори, докато спи, можете да го запишете с помощта на видеокамера или мобилен телефон. Можете също да използвате диктофон. Пуснете касетофона, след като сте записали това, което си спомняте. Това ще предизвика спомени от съня, който сте имали, и съня, който не можете да си спомните, когато се събудите за първи път.
- Ако имате компютър или мобилно устройство наблизо, отидете на сайт, който публикува сънища като Uprophecy или Dream Moods, където можете да ги използвате за запис на сънища.
- Запишете точно какво се е случило, без да се опитвате да осмислите съня. Например, ако мечтата ви е започнала от къщата ви и след това се озовахте в гората, избягвайте изкушението да предположите, че излизате навън. Сънищата, които са чужди на ежедневните преживявания, могат да бъдат загубени, ако се опитате да приложите логика към инцидента.
- След като запомните повечето си сънища, опитайте се да ги подредите в правилния ред. Това ще помогне, защото е по -лесно да запомните нещо, ако знаете какво се е случило първо и винаги първо го записвайте.
- Ако сте мечтали и искате да го запомните, не се притеснявайте. Когато сънувате, вие сте в друго мислене. Опитайте се да осъзнаете ясно сънуване (осъзнаване, че сънувате). Когато сте в тези мисли и сънувате ясно, понякога имате способността да си спомняте старите си мечти! Мислете за това, сякаш имате част от мозъка, която съхранява мечти и можете да получите достъп до тях само като сънувате.
- Някои храни като бадеми и череши могат да направят мечтите по -ярки. Колкото по -ясен е сънят, толкова по -лесно ще го запомните. [4]
Неща, които трябва да се имат предвид
- Ако имате проблеми със съня или имате проблеми с достатъчното сън, не се опитвайте да запишете сън посред нощ. Върнете се да спите отново.
- Внимателно тълкувайте сънищата. Тълкуването на сънищата не е наука, така че не прибързвайте със заключенията и не придавайте твърде голямо значение на сънищата. Например, сънят за смърт не означава, че някой ще умре или че ще се случи нещо лошо.
