Повечето тийнейджъри имат проблеми със съня през нощта. Вие сте един от тях? Въпреки че ситуацията изглежда естествена, това не означава, че може да бъде оправдана. Ако имате много натоварено ежедневие, разбира се, тялото ви се нуждае от максимална енергия, за да има добър ден. Така че възможно ли е да завършите всичко добре, ако тялото ви постоянно се чувства уморено? Не се безпокой; сън по -бързо и по -лесно за тийнейджърите не е невъзможно да се направи. Прочетете за тази статия, за да разберете стъпките!
Стъпка
Метод 1 от 3: Изготвяне на план
Стъпка 1. Не яжте преди лягане
Храната може да осигури енергия и да активира коремните мускули, които ви държат будни. Ако планирате да си лягате до 23:00, не яжте нищо в 9:30 до 22:00 (освен ако не сте много гладни). Ако гладът ви е непоносим, яжте поне малки порции храна.
Стъпка 2. Вземете душ няколко часа преди лягане
Ако сте свикнали с шампоан през нощта, подсушете косата си преди лягане.
Стъпка 3. Не гледайте телевизия и не си играйте с лаптопа преди лягане
Изследванията показват, че гледането на екрана на телефона, телевизора или лаптопа най -малко 1 час преди лягане може да пречи на съня ви.
Стъпка 4. Преди да си легнете, опитайте се да се отпуснете
Вместо да излизате навън или да спортувате, опитайте да прочетете книга, да разговаряте със семейството си или да водите дневник. Не вършете офис работа или училищна работа преди лягане; Тези навици ще поддържат мозъка ви да работи, което ще ви затрудни да спите добре през нощта.
Стъпка 5. Носете подходящо облекло за сън
Ако времето е достатъчно студено, носете дебели нощни дрехи и чехли, за да се стоплите. От друга страна, ако времето е много горещо, опитайте се да спите само по бельо или дори гол.
Стъпка 6. Съберете нещата, от които се нуждаете за добър сън
Ако времето е много студено, не забравяйте да носите дебело одеяло. Ако времето е доста топло или дори горещо, опитайте да поставите мокра кърпа около врата или челото си, за да намалите телесната си температура.
Стъпка 7. Измийте зъбите си, измийте лицето си, срешете косата си и изпишкайте преди лягане
Не забравяйте да изпиете и чаша вода след това. Този метод помага да „подготвите“тялото си за сън в чисто, подредено и удобно състояние.
Стъпка 8. Преди да си легнете, запишете всичко, което трябва да направите на следващия ден
Например, напишете „завършете проект по физика“и след това „отидете на месечното пазаруване за хранителни стоки“на лист хартия. По този начин ще запишете това, което ви притеснява, и по -лесно ще заспите след това.
Метод 2 от 3: Подгответе се психически
Стъпка 1. Настройте осветлението на спалнята си
На някои хора им е по -удобно да спят с изключени светлини, докато на някои им е по -лесно да спят в приглушени или дори ярки условия. Затова регулирайте стайното си осветление според вашите нужди.
Стъпка 2. Легнете в удобна поза
Намерете удобна позиция и достатъчно топло, така че сънят ви да не се нарушава.
Стъпка 3. Настройте алармата на правилното време и сила на звука
Стъпка 4. Опитайте да прочетете книга или да направите нещо тихо преди лягане
Например, можете да си представите нещо или дори да измислите история в главата си.
Стъпка 5. Напълнете вашия iPod, MP3 плейър или мобилен телефон с релаксиращи песни или звуци от природата
Пускайте музиката, докато спите; със сигурност ще ви бъде помогнато да се притеснявате по -малко за неща, които са по -малко важни, по -спокойни и да се съсредоточите върху процеса на сън.
Метод 3 от 3: Какво да правите, когато светлините угаснат
Стъпка 1. Не се притеснявайте за количеството на съня си
Не забравяйте, че вашият процес на сън ще бъде много по -лесен, ако няма мисли, които ви тежат. Винаги, когато възникнат такива притеснения, бързо забравете за тях и се върнете да се съсредоточите върху съня си.
Стъпка 2. Легнете в удобна поза и затворете очи
На този етап не се задържайте за дейностите си през деня и не мислете за това, което сте (или не сте) направили. За да спите добре през нощта, не бива да мислите за нищо; в края на краищата винаги можете да преодолеете нещата, които притесняват ума ви на следващия ден. Опитайте да запишете тревожни мисли в тетрадка; Така решавате да пренебрегнете проблема си за момент, но всъщност не го забравяйте. Несъмнено качественият сън ще бъде по -лесен за вас.
Стъпка 3. Отпуснете тялото си и си кажете, че скоро ще заспите
Игнорирайте разсейващите мисли и се съсредоточете върху качеството на съня си.
Съвети
- Разходи се. Дори ако просто се разхождате из къщата, тази дейност може да накара тялото ви да се умори и да спи по -бързо след това.
- Ако живеете сами и често се чувствате несигурни през нощта, опитайте да спите с вашия домашен любимец.
- Сън, прегръщащ куклата; Този метод може да ви накара да се почувствате по -сигурни и удобни, знаете!
- Опитайте да направите 4-7-8 дишащ трик. Вдишайте за четири секунди, задръжте за 7 секунди и издишайте за 8 секунди. Този метод е ефективен, за да направи тялото ви по -спокойно и по -лесно да спи след това.
- Пийте топло мляко няколко минути преди да си измиете зъбите.
- Установете последователен график за сън. Например, опитайте се винаги да си лягате в 9:30 всяка вечер. Рано или късно тялото ви ще се приспособи към навика и ще ви даде сигнал да заспите, когато му дойде времето.
- Вдишайте дълбоко за броене до четири, след това издишайте за броене до четири. Повярвайте ми, този метод може да ви направи по -спокойни (особено след като дълбокото дишане е нещо, което правите, когато спите). След като тялото ви се почувства по -спокойно, опитайте да увеличите броя.
- Ако ви е по -удобно да спите при ниски температури, опитайте да поставите мокра кърпа около врата и челото си, докато спите.
- Възползвайте се от аромата на ароматерапевтични масла, за да ви помогне да спите по -добре.
- Някои видове iPhone имат режим на нощна смяна, който работи за изключване на синя светлина през нощта; Синята светлина е излъчването на светлина от екрана на мобилния телефон, което е доказано, че уврежда качеството на съня ви.
Внимание
- отпуснете се. Не се спирайте на минали негативи.
- Не приемайте хапчета за сън без съвет от лекар; Бъдете внимателни, приемането на грешни хапчета за сън може действително да влоши качеството на съня ви.
- Ако въпреки усилията все още имате проблеми със съня, опитайте да се консултирате с родителите или лекаря си за проблема; може да се нуждаете от определени лекарства, които да ви помогнат да заспите през нощта.
- Вместо това не яжте никаква храна преди лягане (особено храни, които съдържат захар).
От какво имаш нужда
- Удобно легло
- Звуци от природата или успокояваща музика (по избор)
- Чаша вода (по избор)
- Лампа за четене (по избор)
