Отношението е отговор, който се дава въз основа на оценка на човек, обект или събитие. Отношението на човек обикновено се влияе от минали преживявания, вярвания или емоции. Например, може би не харесвате пица, защото сте се отровили, след като сте яли пица. Можете да промените и подобрите отношението си, като разберете какво влияе на преценката ви. След това трябва да промените начина, по който оценявате обкръжението си. Потърсете информация, която може да ви помогне да промените тази оценка в по -позитивно мислене.
Стъпка
Метод 1 от 3: Промяна на нагласите
Стъпка 1. Определете какво отношение трябва да промените
На първо място, трябва да определите отношението, което трябва да се промени. Да имаш цел е много важно за постигане на успех във всичко. След това ще трябва да имате честна и дълбока самооценка, за да определите чертите, които трябва да бъдат подобрени или променени.
Стъпка 2. Опитайте се да разберете защо искате да подобрите отношението си
Мотивацията ви за промяна има пряко отношение към способността ви да правите промяна. Следователно трябва да имате желание да промените отношението си, за да го подобрите и да играете активна роля в този процес.
Запитайте се защо искате да подобрите отношението си, когато се занимавате с определени хора, предмети или събития. Влияе ли това решение от външни фактори? Например, искате ли да промените отношението си по искане на шефа си? Или някой приятел е казал, че вашето отношение го е обидило? Трябва обаче да се мотивирате, за да подобрите отношението си. Промяната поради вътрешната мотивация ще донесе повече забавление и креативност, като по този начин ще даде по -добри резултати
Стъпка 3. Напишете дневник за саморефлексия
Намерете неща, които влияят на вашето отношение, докато работите, за да подобрите отношението си към конкретен човек, обект, ситуация или събитие. Каква е основата за вашата оценка? Какво очаквате, като промените отношението си? Дневникът може да ви помогне да направите саморефлексия, за да разберете по-добре себе си, да можете да вземате по-информирани и мъдри решения и да ви накара да обърнете повече внимание на себе си. Освен това тези неща са тясно свързани с подобряване на психическото и емоционалното здраве. За да започнете саморефлексия, задайте следните въпроси:
- Ще подобри ли отношението ми към определени хора или събития моите чувства? Може ли този метод да преодолее смущаващите емоции?
- Може ли чрез подобряване на отношението ми да подобря комуникацията си с други хора? Ще мислят ли другите за по -добре? Мога ли да си сътруднича по -добре с други групи или хора?
- Ще подобря ли отношението си, мога ли да постигна целта си или да променя ситуацията?
- Какво влияе на моята преценка за определени хора, събития или обекти?
- Имах ли същата оценка? Опитът отрицателен ли беше?
- Какви емоции изпитвам поради преценката си? Чувствам ли се разочарован, ядосан, ревнив и т.н.? Какво причинява това чувство?
- Има ли определени убеждения, които влияят на моето отношение/преценка? Ако да, какви вярвания? Как тези вярвания са свързани с отношението ми към определени хора, събития или обекти? Дали защото нещо противоречи на моите убеждения? Могат ли моите вярвания да бъдат променени или усъвършенствани?
Стъпка 4. Представете си как подобряването на вашето отношение ще се отрази на живота ви
Визуализацията е един от начините за постигане на целите, като си представяте или виждате реализацията на целите мислено. Много спортисти, успешни предприемачи и кариерни педагози използват техники за визуализация. Тази техника може да засили вашия ангажимент за постигане на целите ви чрез активиране на подсъзнателния ви творчески ум и да ви помогне да разработите стратегии, които подкрепят постигането на целите. В допълнение, тази техника ви държи съсредоточени, мотивирани и програмирате ума си, така че да сте наясно с ресурсите, от които се нуждаете, за да успеете. Така че, ако искате да подобрите отношението си, представете си какво ще изпитате, след като го направите успешно. Какво би се случило, ако бяхте положителни към определени хора? Или, ако предпочитате работата си?
- За да визуализирате, седнете в удобна поза със затворени очи. Представете си, че виждате с очите си подробно (като много ярък сън) какво ще изпитате, ако успеете да промените отношението си.
- По време на визуализацията си представете, че виждате себе си, който се е превърнал в приятелски настроен човек и обядва с човека, към когото се отнасяте негативно. Или може би искате да си представите получаване на повишение, след като можете да мислите по -позитивно за работата си и да работите по -ефективно.
- Използвайте положителни утвърждения, за да подкрепите визуализацията. Утвържденията ви карат да се чувствате сякаш имате това, което искате в момента. Например: „Събуждам се рано и се чувствам добре да отида на работа. Наистина съм развълнуван да завърша проекта, който току -що започнах, с подкрепата на моите началници. " Повтаряйте тези утвърждения няколко пъти на ден, за да се почувствате по-фокусирани върху целта и по-мотивирани.
Стъпка 5. Съберете повече информация
За да промените отношението си, трябва да оспорите настоящата си преценка за определени хора, събития или обекти. За това имате нужда от допълнителна информация и получаване на информация, която има положителен ефект върху оценката ви. За да съберете информация, можете да говорите с някого и след това да разсъждавате върху това, което вече знаете, докато наблюдавате по -подробно или правите допълнителни изследвания.
- Например, ако трябва да присъствате на офис на вечеря и сте разстроени, че трябва да пропуснете баскетболната игра на сина си, опитайте се да намерите допълнителна информация за събитието. Помислете защо трябва да присъствате на вечерята и какво вярва вашата компания, че ще бъде постигнато, като изисквате от служителите да присъстват на това събитие.
- За да получите информация, е добра идея да поговорите с колега или шеф, да направите малко проучване за компанията или да използвате други източници, например бележка за известия за вечеря. Търсейки нови източници на информация, ще разберете по -добре, че това събитие се провежда като нова програма за обучение на служители за кариерно развитие и повишаване. След като получите допълнителна информация, ще се почувствате по -позитивно за вечерята.
Стъпка 6. Помислете за нещата, които сте пренебрегнали
Друг аспект на събирането на информация е обмислянето на неща, които пренебрегвате или забравяте толкова дълго. Понякога имаме определена визия и се фокусираме само върху едно нещо, което можем да видим или което предизвиква определена реакция. Не съдете обаче веднага и разгледайте задълбочено, за да получите информация, която може да сте пропуснали и да ви помогне да подобрите отношението си.
Например, ако имате негативно отношение към някой, който ви е накарал да се чувствате неудобно по време на първата среща, опитайте се да подобрите перспективата си, като потърсите информация, на която преди не сте обръщали внимание. Като знаете повече за този човек, можете да го опознаете по -добре и да промените негативната си преценка. Това е ефективен начин да промените и подобрите отношението си
Стъпка 7. Вярвайте в промяната
Важен аспект от промяната на нагласите е вярата, че сте способни да направите необходимите промени. Често приемаме, че отношението ни е добро и че е необратима част от нас. Въпреки това няма да можете да промените отношението си, ако не вярвате, че можете. Може би никога не сте започнали, бързо сте се отказали или просто сте опитали с половин уста.
Един от начините да се уверите за възможността да промените и подобрите отношението си е да запомните кога сте преживели добри неща. Може би по време на училище сте решили, че искате да се справите по -добре в образованието си и да учите по -усилено. И в резултат резултатът ви се увеличава. Опитайте се да си спомните повече преживявания или моменти, когато наистина сте искали да се промените и сте успели да го постигнете. Това е най -добрият начин да развиете доверие в себе си
Метод 2 от 3: Формиране на положителна нагласа
Стъпка 1. Бъдете искрени
Чувствата на стрес, безпокойство и безпокойство са склонни да ви карат да се чувствате негативни и това може да има отрицателен ефект върху психичното ви здраве. Вместо това признайте, че не можете да контролирате всичко, например когато се окаже, че някой друг е получил повишението, а не вие. Можете само да контролирате как гледате и реагирате на тези събития. Минимизирайте шанса за поява на негативни нагласи, като изоставите неща, които са извън вашия контрол. Продължавайте да се опитвате и бъдете позитивни в ежедневието си.
- Един от начините да се освободите е да се отървете от мисълта, че умишлено сте изоставени, за да страдате, наранявате, тъжите и т.н. Много събития в ежедневието се случват без нашето участие като личности. Не мислете, че сте жертва, защото тези мисли ви карат да изпитвате постоянно негативни емоции.
- Не забравяйте, че животът трябва да се живее, вместо постоянно да мислите негативни мисли.
Стъпка 2. Признайте силните си страни и запомнете успехите си
Фокусирането върху силните страни е начин за оформяне на положителни емоционални преживявания и нагласи. Той също така ви помага да преживеете отново положителните моменти, когато имате склонност да бъдете негативни, което улеснява преодоляването на трудностите.
Започнете да записвате своите успехи и положителни черти в дневник или дневник. Пишете в собствен стил или създайте списък с няколко категории. Правете това редовно. Добавете нови неща към списъка, като например завършване на колеж, спасяване на изоставено кученце или наемане за първи път
Стъпка 3. Правете нещата, които обичате
Друг начин за натрупване на положителни преживявания е да прекарвате време в забавни неща. Ако обичате музика, отделете време да слушате любимите си албуми. Има и хора, които обичат да четат през нощта, докато си почиват. Правете любимата си физическа активност, като ходене през нощта, практикуване на йога или работа с приятели.
Опитайте се да останете активни, докато правите забавни неща, за да поддържате позитивно отношение
Стъпка 4. Починете и помислете за добрите неща
Отделяйте 10 минути всеки ден, за да пишете за положителни преживявания. Можете да използвате тази възможност, за да оцените и да разсъждавате върху дейностите си през целия ден и да намерите положителни неща, дори и да са малки събития, като например преживявания, които ви карат да се чувствате щастливи, горди, изумени, благодарни, спокойни, доволни или щастливи. Повторното изживяване на положителни емоции може да промени начина, по който гледате на негативните преживявания.
Например, медитирайте върху сутрешната си рутина, за да намерите моменти, които ви карат да се чувствате щастливи. Може би ви е приятно да наблюдавате изгрева на слънцето, да поздравите приятелски шофьора на автобуса или да се насладите на чаша кафе
Стъпка 5. Изразявайте благодарност
Не забравяйте да отделите време, за да изразите благодарност за всичко, което имате в ежедневието си. Благодарността е тясно свързана с оптимизма. Може би сте благодарни, че някой е направил нещо добро за вас, като например плащане на градски транспорт или закупуване на билет за кино. Малки неща като това заслужават вашата благодарност. Успехът при изпълнението на задачата също заслужава вашата гордост и благодарност.
Можете също така да напишете „списание за благодарност“. Тази книга се използва само за записване на ежедневни събития, които ви карат да се чувствате щастливи и благодарни. С писането тези неща ще бъдат по -дълбоко заложени в нашето съзнание. Бележките могат да бъдат чудесен източник на информация, когато имате нужда от тригер за благодарност
Стъпка 6. Променете начина, по който гледате на негативните събития и нагласи
Идентифицирайте негативна мисъл или чувство, които изпитвате, и ги променете по такъв начин, че да почувствате положителна (или поне неутрална) емоция чрез преживяването. Промяната на перспективата е един от важните аспекти за формиране на позитивно отношение.
- Например, нов приятел по време на работа разлива кафе върху ризата ви. Вместо да се ядосвате и да го оценявате като небрежен или глупав, погледнете инцидента от неговата гледна точка. Той случайно разля кафето и това може да го смути. Вместо да бъдете негативни към него, помислете за този инцидент като за тривиален. Можете дори на шега да кажете, че това е „запомнящо се познаване от първия ден с него“.
- Промяната на мислите и чувствата ви не означава да приемате, че всичко е наред, но това означава да не позволявате на негативизма да ви контролира. Това ще ви помогне да намерите по -положителни начини да живеете ежедневието си.
Стъпка 7. Не се сравнявайте с другите
Може би искате да се сравните с другите по отношение на външен вид, начин на живот или отношение. Това обаче ни кара да виждаме само негативните неща в себе си и да виждаме само положителните неща в другите. Признаването на собствените ни сили е много по -добро и по -реалистично нещо. Не се сравнявайте и приемайте себе си такъв, какъвто сте. Ще имате способността да контролирате мислите, нагласите и живота си, като приемете себе си. В допълнение, този метод намалява склонността да се преценява субективно поведението на другите.
Всеки е различен. Следователно никога няма причина да се съдите по стандартите на другите. Има неща, които харесваш, които другите хора не харесват и всеки ще води различен живот
Стъпка 8. Направете приятелство с позитивни хора
Ако искате да подобрите отношението си, трябва да се сприятелите с хора, които могат да ви насърчат да бъдете винаги позитивни. Хората, с които прекарвате по-голямата част от времето си, вашето семейство, приятели, съпруг, колеги ще повлияят на това как виждате нещата, които се случват в ежедневието ви. Затова изберете хора, които могат да споделят положителна енергия и да ви развълнуват. Социалната подкрепа ще ви помогне да бъдете позитивни, когато сте склонни да бъдете негативни.
- Изследванията показват, че хората, които изпитват тежък стрес, са по -склонни да се справят с проблемите, ако имат подкрепа от приятели или членове на семейството, на които могат да разчитат. Прекарвайте време с положително влияние върху хората в живота си. Направете приятелство с хора, които ви карат да се чувствате обгрижвани, ценени и по -уверени. Нека тези хора ви подтикнат да бъдете най -добрите.
- Стойте далеч от негативни хора, които винаги мислят негативно и дават отрицателни преценки. Не забравяйте, че негативното отношение ще доведе до негативни неща. За да развиете позитивно отношение, намалете взаимодействията с негативни хора в ежедневието си.
Метод 3 от 3: Подобряване на отношението чрез физическа активност
Стъпка 1. Знайте текущото си физическо състояние
Физическите условия ще повлияят на психическите и емоционалните състояния, които играят важна роля при определянето на нагласите. Разгледайте добре ежедневието си. Определете дали промените в ежедневието ви по отношение на съня, физическата активност или диетата могат да ви помогнат да подобрите отношението си.
Стъпка 2. Упражнявайте се всяка сутрин
Упражненията и физическата активност всяка сутрин е начин да насочите излишната енергия, така че да бъдете по -спокойни и по -приятелски настроени през целия ден. Чрез упражнения телата ни ще произвеждат ендорфини, които предизвикват чувство на щастие и благополучие. Освен това ежедневните упражнения ви помагат да подобрите външния си вид, което ще повиши вашето самочувствие и самочувствие.
Ходенето, джогингът или бягането сутрин са чудесни начини за физическа активност и намаляване на стреса
Стъпка 3. Увеличете социалното взаимодействие
Правенето на леки дейности или социални взаимодействия в ежедневието има положително въздействие върху психичното здраве. Затова си направете навик да общувате с други хора, когато правите ежедневни дейности, за да подобрите отношението и психическото си състояние.
Социалните взаимодействия карат мозъка ни да произвежда серотонин по естествен път. Серотониновият хормон действа подобряващо настроението и ви кара да се чувствате щастливи
Стъпка 4. Свикнете да се слънчеви бани сутрин, така че да е изложено на слънце
Човешкото тяло ще образува витамин D, когато е изложено на слънчева светлина. Много хора изпитват умора, негативно отношение и имат слаб манталитет поради дефицит на витамин D. Слънчевите бани по 15 минути всяка сутрин, за да бъдат изложени на слънце, ще имат положителен ефект върху психичното състояние.
Стъпка 5. Подобрете диетата си
Ще ви е трудно да поддържате положителна нагласа и да се чувствате по -енергични, ако не се храните добре. Изследванията показват, че хората, които приемат здравословна диета, са склонни да изпитват цялостно подобрение на психическото си състояние. От друга страна, лошата диета има тенденция да направи човек по -раздразнителен, по -малко приятелски настроен и лесно раздразнен. Започнете да ядете здравословни храни, за да видите как това се отразява на вашето психическо и емоционално отношение.
- Разнообразявайте храната, която консумирате според диетата, която прилагате, например като комбинирате месо, риба, зеленчуци, плодове, млечни продукти и пшеница.
- Витамин В12, съдържащ се в червеното месо и зелените зеленчуци, е много полезен за повишаване на щастието и психичното здраве.
Стъпка 6. Отделете време за взаимодействие с домашни любимци
Изследванията показват, че взаимодействието с домашни любимци може да намали стреса, така че да подобрите емоционалното и психическото си здраве. Можете да подобрите отношението си, като отделите време да се грижите за вашия домашен любимец.
Стъпка 7. Направете медитация или релаксация.
Стресът, който се натрупва през целия ден, може да има отрицателно въздействие върху психичното ви здраве, което ще повлияе на това как реагирате на нещата, които се случват в ежедневието ви. Ето защо е добра идея да медитирате или да се отпуснете всяка вечер, за да освободите напрежението.
Стъпка 8. Свикнете да спите достатъчно през нощта според препоръките на здравните експерти
Липсата или излишъкът на сън ще има отрицателно въздействие върху психическото и емоционалното здраве. Направете график за нощен сън и го изпълнявайте добре. Изследователите са съгласни, че възрастните обикновено се нуждаят от 7-8 часа сън на ден всеки ден. Ще видите подобрение в отношението си, ако следвате добър режим на сън всяка вечер.
Съвети
- Не забравяйте, че подобряването на вашето отношение е като всяка друга програма, която отнема време, като например програма за самоусъвършенстване за отслабване или увеличаване на умствената сила.
- Положителното отношение е много полезно за благосъстоянието на живота ви. Психолозите са доказали, че хората, които се фокусират върху положителните неща (чувстват се оптимисти) и хората, които се фокусират върху негативните неща (чувстват се песимисти), обикновено се сблъскват със същите пречки и предизвикателства, но оптимистичните хора са в състояние да се изправят срещу тях с положително отношение. Доброто.
