Отрицателният възглед за живота може да окаже сериозно влияние върху здравето, взаимоотношенията и нивото на удовлетвореност от живота на човека. Промяната на нагласите може да стане чрез промяна на начина на мислене и съзнателно обръщане на вниманието. Способността да бъдеш позитивен, благодарен и избирателно да формираш нови навици, които имат положителни последици за промяната на нагласата, е процес през целия живот.
Стъпка
Метод 1 от 3: Формиране на положителна нагласа
Стъпка 1. Освободете се от негативизма в живота си
Стойте далеч от хора, дейности или ситуации в ежедневието си, които винаги причиняват стрес. Промяната в отношението зависи от решението ви да живеете нов живот. Може би искате да спрете да пиете алкохол, да приемате наркотици, да преяждате или да пушите. За да подобрите отношението си, трябва да изоставите всички негативни аспекти от ежедневието си.
- Присъединете се към група за подкрепа, където се събират хора със същата мотивация, която трябва да промени живота си към по -добро.
- Когато правите промени, може би ще намерите положителни неща в живота си досега. Винаги има добра страна в живота на всеки и като промените аспекти от живота, които не са от полза, ще станете по -наясно с нагласата, която искате да развиете.
Стъпка 2. Уверете се, че сте в здрави отношения
Ако сте в романтична връзка с някого, това ще се отрази на отношението ви. Здравата връзка трябва да ви накара да се чувствате положителни и по -добри за себе си. Може би връзката ви не е здрава, ако се чувствате принудени да правите неща, които не ви харесват, страхувате се от последствията, ако трябва да противоречите на мнението на партньора си, да се ядосвате или физически насилвате по време на спор. Тези неща ще повлияят негативно на вашето отношение.
- Различията в мненията са нормални при здрави отношения. Много връзки съществуват като комбинация от характеристиките на здрави и нездравословни взаимоотношения.
- Консултирайте се с съветник с партньора си, ако не можете сами да промените нездравословна връзка.
- Ако преживеете насилие, емоционално или физическо насилие, потърсете помощ от служител, който е свикнал да се занимава с домашно насилие, например потърсете защита от полицията или агенциите за правна помощ.
Стъпка 3. Намерете позитивите
Във всяка ситуация винаги има за какво да бъдете благодарни. Например, когато вали, можете да се оплачете от намокряне или да видите ползите за растенията от пръскането с вода. Човек с негативно отношение лесно ще намери недостатъка на всяка ситуация, но за да формирате положително отношение, трябва да се опитате да погледнете от светлата страна. Споделете позитивите, които можете да намерите, с другите и запазете отрицателните бележки за себе си.
- Уверете се, че можете да намерите и положителната страна на себе си.
- Не забравяйте, че всичко може да бъде възможност да научите ново умение, особено такова, което в началото може да бъде много трудно. Ако не, можете да бъдете благодарни за възможността да научите нови неща в лоша ситуация.
- Не оставайте в определена ситуация заради нещо лошо. Може би можете да се преструвате, че лошото поведение, като расистки бос, насилствен партньор, емоционално манипулативен приятел, е добра възможност за вас да се научите да бъдете търпеливи и толерантни. Въпреки че това може да е вярно, оставането в такава връзка не е най -добрият вариант. Можете да напуснете по всяко време е един от най -добрите уроци от лоша ситуация.
Стъпка 4. Бъдете мили към другите
Най -бързият начин да се чувстваш добре за себе си е да бъдеш мил с другите. Можете да се чувствате по -позитивни, като помагате на другите, независимо дали отстъпвате на други превозни средства или пишете писма, за да развеселите приятел.
- За най -добри резултати помагайте анонимно на другите. Например, направете дарение за деца от сираци, без вашето име да е посочено.
- Не мислете само как искате да бъдете третирани, а помислете как другите хора искат да бъдат третирани. За някой, който е много срамежлив, може би е по -добре да го поздравите за представянето му в писмена форма, отколкото да го похвалите на глас и да го прегърнете пред другите.
Метод 2 от 3: Бъдете благодарен човек
Стъпка 1. Запишете всички неща, за които сте благодарни
В ежедневието винаги има неща, за които можеш да си благодарен. Да бъдеш благодарен всеки ден обаче не е лесен. Намирането на това, за което сте благодарни днес, може да бъде по -трудно от всеки друг ден. Вземете навика да пишете всеки ден, за да можете да се дисциплинирате, за да намерите неща, за които сте благодарни, дори когато имате тежък ден.
- Няколко проучвания стигат до заключението, че ръкописни списъци са важен аспект на този процес. Физическата активност на почерка наистина ви помага да се концентрирате и да успокоите ума си.
- Ако все още имате проблеми с намирането на неща, за които сте благодарни, преструвайте се, че сте благодарни. Това може да помогне, защото се научавате да променяте отношението си. Помислете за нещата, за които сте благодарни и си представете, ако животът ви е бил по -лош, отколкото е в момента.
Стъпка 2. Изпратете благодарствена картичка
Да се научиш да казваш „благодаря“е важен аспект от промяната на нагласите и воденето на положителен живот. Независимо дали искате да благодарите на някого за действие или нещо, което се е случило преди пет години, запишете го и му изпратете този писмен поздрав. Може би искате да кажете на учителя си в началното училище, че подкрепата, която ви е дал, за да започнете да пишете, ви подтикна да създадете свой собствен блог или искате да благодарите на добър приятел, който винаги ви помага.
- Ако искате да напишете писмо, но не го изпращате, това е добре. Целта на писането на благодарствена бележка е основно да практикувате изразяване на признателност. Може би никога повече няма да видите този човек.
- Изследванията показват, че хората, които пишат благодарствени писма поне 15 минути всяка седмица в продължение на 8 седмици, са по-склонни да имат положително отношение.
Стъпка 3. Вземете навика да медитирате или да се молите
Медитацията или молитвата е начин за насочване на ума към настоящия момент, който е много необходим за формиране на положителна нагласа. Направете ежедневен график за медитация или молитва за 3-5 минути наведнъж, не е задължително да е твърде дълго. Този метод ще промени отношението ви.
- За привърженици на определени религии се молете според техните вярвания. Можете да се научите да медитирате и да усетите ползите, ако това не противоречи на вашите убеждения.
- Медитацията и молитвата са един от начините за практикуване, дори и да не ви харесва. В началото може да няма никаква разлика, но с практикуването повече ще усетите промените. С течение на времето ще можете да се успокоите и да останете спокойни независимо какво се случва около вас.
Стъпка 4. Подгответе буркана за благодарност
Поставете буркана у дома. Записвайте едно нещо, за което сте благодарни всеки ден, и след това го сложете в буркан, като същевременно забележите добрите неща, които го изпълват. Ако имате нужда от напомняне, вземете няколко листа от буркана и ги прочетете на глас.
- Друг начин да направите буркана за благодарност е да поставяте монета в буркана всеки ден, след като напишете дневник за благодарност. Когато е пълен, използвайте парите, за да направите добро по творчески начини, като например да платите за обществен транспорт на някой, когото не познавате, или да закупите закуска за чистач на улици.
- Ако ви харесва да бъдете креативни, украсете бурканите с панделки, снимки или стикери.
Стъпка 5. Не се оплаквайте
Започнете да отделяте повече време за откриване на добрите неща в живота си. Внимателно обръщането на внимание на положителните неща, които откривате, е приятно изживяване, за да се чувствате добре.
- Признайте желанието да се оплаквате и се опитайте да се разсеете, като търсите нещо положително.
- Оплакването поддържа вниманието ви съсредоточено върху това, което искате, без никакво намерение да правите промени, оставяйки ви да се чувствате безсилни.
Стъпка 6. Поемете контрола върху мислите и действията си
Вярата, че сте безсилни да промените обстоятелствата или отношенията, ви затруднява да промените отношението си в ежедневието. Вместо това се опитайте да признаете своята роля, така че ситуацията или връзката да съществува такава, каквато е днес. Ако не виждате ролята, която играете, опитайте се да приемете ситуацията или да я промените.
- Разберете какво стои в основата на вашите решения в миналото, за да не повтаряте същите грешки в бъдеще.
- Знайте, че най -лошите ситуации са резултат от съзнателно решение, което сте взели сами. Дори и да планирате добре, лошите неща все още са възможни, защото никой не е свободен от грешки.
- Помолете някой друг за помощ, ако не можете да намерите друг начин да мислите за лоша ситуация. Говорете с съветник, терапевт, близък приятел или друг човек, на когото имате доверие. Не е нужно да се сблъсквате сами с тази ситуация.
Метод 3 от 3: Формиране на нови навици
Стъпка 1. Вземете навика да ставате рано
Събуждането един час по -рано ви дава възможност да се съсредоточите върху себе си, целите си и желанието си да промените отношението си. Отделете време за медитация или прочетете книга. Отделянето на време за планиране и размисъл върху ежедневието ви е чудесен начин да промените отношението си.
- Ако предпочитате да прекарвате час преди лягане през нощта, това е добре. Много хора обаче намират за по -продуктивно да отделят време преди сутринта.
- Не губете време сутрин в мисли за негативни неща, като четене на новини, които причиняват депресия или достъп до социални медии.
Стъпка 2. Прекарайте време с позитивни хора
За да промените отношението си, опитайте се да намалите времето, прекарано с хора, които ви карат да се чувствате уморени, непродуктивни и депресирани. Не четете последните новини, които причиняват депресия. Потърсете обнадеждаващи новини. Направете диета, като избирате положителни неща и намалявате приема на негативни неща всеки ден.
- Не пренебрегвайте приятел, който преживява труден момент, но ако животът винаги е пълен с драми и проблеми, най -добре е да стоите далеч от него.
- Ако не можете да избегнете негативни хора (като вашия работодател или шеф), възползвайте се от негативното отношение на другия човек. Опитайте се да разберете защо те са негативни и да се справите с това, като бъдете позитивни.
Стъпка 3. Намерете това, което ви прави щастливи
Въпреки че изглежда лесно, може да не обърнете внимание на това. Направете списък, за да следите всичко, което правите всеки ден, и след това направете нов списък с нещата, които ви харесват. Сравнете двата списъка, за да определите какво можете да промените, за да се почувствате по -щастливи.
- Помислете какво бихте могли да промените, като коригирате ежедневието си, за да направите повече дейности, които ви правят щастливи.
- Правете почивки няколко пъти на ден, за да увеличите щастието си. Когато вече се чувствате щастливи, помислете за нещата, които ви карат да се чувствате по този начин.
Стъпка 4. Отговорете, а не реагирайте
Когато се сблъскате със стресиращ проблем, помислете защо, използвайте логика, за да намерите решения, и правете неща, които имат смисъл. Ако реагирате, премахвате етапа на логическото мислене и реагирате незабавно. Това създава повече проблеми и разочарования.
- Когато сте в нова, стресова ситуация, най -добре е да запазите спокойствие и да поемете дълбоко въздух, преди да действате или да говорите.
- Ако е възможно, помислете за това, преди да отговорите, като кажете: „Първо ще помисля за това“.
Стъпка 5. Не се спирайте на миналото или бъдещето
За да формирате ново отношение, трябва да се съсредоточите върху настоящето. Ако откриете, че се притеснявате за бъдещето или си припомняте минали трудности, върнете вниманието си обратно към настоящето.
- Използвайте определени думи или фрази, за да върнете вниманието си към настоящето, като „сега“, „сега“или „обратно“.
- Не се бийте за загуба на фокус. Не забравяйте, че добротата е необходима за формиране на положително отношение.
Стъпка 6. Съсредоточете се само върху едно нещо
Изследванията показват, че разсеяното внимание увеличава стреса и намалява концентрацията. Добрата способност да контролирате вниманието си ще има положителен ефект върху вашето щастие и отношение.
- Не отваряйте няколко уеб страници наведнъж и изключвайте телефона си, докато гледате телевизия. Ако миете чинии, изключете телевизора. Можете да бъдете положителни, ако изпълнявате всяка задача добре една по една.
- Отделете конкретно време, ако трябва да вършите няколко задачи едновременно. След като изтече времето, изпълнявайте задачите си една по една.
- Изключете телефона, докато разговаряте с приятели.
- Успокойте ума си, за да можете да извършвате всяка дейност с пълно осъзнаване.
