Диабетът е група от хронични хормонални нарушения. Основната характеристика е съдържанието на захар (глюкоза) в кръвта, което е твърде много, тъй като клетките в тялото са станали устойчиви на инсулин. Инсулинът е хормон, произвеждан от панкреаса, който помага за контролиране на нивата на кръвната захар. Въпреки че все още трябва да се лекувате, ако имате диабет, има редица начини за лечение и предотвратяване на диабета, използвайки естествени методи, като промени в диетата, приемане на билкови добавки и упражнения.
Стъпка
Метод 1 от 4: Използване на диета и хранене
Стъпка 1. Поддържайте храната си в първоначалното и естествено състояние
Тоест, опитайте се да ограничите варените или преработените храни и колкото е възможно повече, започнете от нулата. Избягвайте опаковани, консервирани и „готови за консумация“храни.
- Започнете да купувате на едро в магазините за хранителни стоки за евтин боб, ориз и тестени изделия.
- Купувайте пресни зеленчуци на едро. Можете да използвате замразени зеленчуци, но най -добре са пресни, органични зеленчуци, които са в сезона.
- Използвайте саксия за приготвяне на храна, ако нямате много време.
Стъпка 2. Уверете се, че 90-95% от въглехидратите, които консумирате, са сложни въглехидрати
Сложните въглехидрати се състоят от отделни молекули захар, нанизани заедно в дълги, сложни вериги, които често се разклоняват.
- Сложните въглехидрати се намират най -вече в цели и непреработени храни. Някои примери за сложни въглехидрати включват кафяв ориз, пълнозърнест хляб, ръж, киноа, просо, овес, нишестени зеленчуци като сладки картофи, царевица, тиква и тиква, боб, грах, леща, боб - ядки и семена.
- Избягвайте прости въглехидрати. Простите въглехидрати включват добавени захари като глюкоза, захароза (трапезна захар) и фруктоза (често добавени под формата на високо фруктозен царевичен сироп или HFCS). Приемът на HFCS е свързан с повишен риск от сърдечно -съдови заболявания и затлъстяване.
Стъпка 3. Увеличете количеството вода, което пиете
Водата може да помогне за изхвърлянето на естествено произведените токсини и да поддържа минералния (електролитен) баланс. Пийте около осем чаши вода с размери 236 мл всеки ден. Консултирайте се с Вашия лекар, за да определите дали имате някакви ограничения или трябва да вземете предвид специална течност.
- Избягвайте сладки напитки. Самата захар всъщност не причинява диабет, но консумацията на сладки напитки може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2.
- Вместо да консумирате сладки газирани напитки, опитайте питейна вода, минерална вода без захар или студен чай без захар.
Стъпка 4. Прочетете етикетите на опаковката на храната, която ядете и купувате
Можете да определите количеството захар в храната, като прочетете етикета на опаковката. Но трябва да запомните, че производителите не са длъжни да изброяват количеството добавена захар върху опаковката на своите продукти. Затова трябва да ядете цели, непреработени храни възможно най -често.
- Не яжте храни, които включват термини като „обогатен“или „рафиниран“.
- Всъщност непреработените храни все още съдържат захар, но нивата са ниски и обикновено са под формата на сложни въглехидрати.
Стъпка 5. Обърнете внимание на размера на порциите сложни въглехидрати, които консумирате
Размерите на порциите ще варират в зависимост от вида на храната. Количеството, от което се нуждаете, ще зависи от теглото ви и други фактори като пола, възрастта и нивото на активност. Като цяло препоръчителното количество сложни въглехидрати във всяко хранене е около 45 до 60 грама.
Консумирайте предимно сложни въглехидрати на закуска и обяд и консумирайте само малки количества сложни въглехидрати на вечеря
Стъпка 6. Добавете ленено семе, за да получите повече фибри в диетата си
За да предотвратите и лекувате диабета, трябва да консумирате достатъчно количество фибри. Освен че са добър източник на фибри, лененото семе е и богат източник на омега-3 мастни киселини, DHA и EPA.
- Освен че са богати на основни хранителни вещества, които помагат за предотвратяване и лечение на диабет, лененото семе и неговото съдържание на фибри могат да помогнат за изхождането, а също и за понижаване на холестерола в кръвта. Лененото семе също може да намали риска от рак на дебелото черво, рак на простатата и рак на гърдата, а също така може да помогне за облекчаване на симптомите на менопаузата.
- Опитайте да добавите супена лъжица смляно ленено семе към всяко хранене, което ядете, или 3 супени лъжици смляно ленено семе на ден.
- Пюрирайте ленените семена с помощта на кафемелачка или съхранявайте замразените смлени ленени семена във фризера.
Стъпка 7. Яжте повече домашни птици и риба без кожа
Важен компонент за предотвратяване на диабета е да се консумират качествени протеини в достатъчни количества. За да намалите количеството на нездравословни животински мазнини, не забравяйте да ядете домашни птици без кожа. Също така консумирайте няколко порции морска риба всяка седмица.
Морските риби като треска, сьомга, пикша и риба тон са храни, които съдържат много омега-3 мастни киселини, които са много важни за здравето
Стъпка 8. Яжте повече зеленчуци и плодове
Яжте много зеленчуци без корени или нишесте, като листни зеленчуци, броколи, карфиол и боб. Тези зеленчуци са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри и пълни с хранителни вещества. Ако обаче ядете нишестени зеленчуци и кореноплодни зеленчуци, вземете предвид количеството въглехидрати, които консумирате.
Можете също да ядете плодове. Въпреки че сте диагностицирани с диабет тип 2, това не означава, че не трябва да ядете захар под каквато и да е форма. Най -важното е да контролирате количеството захар, което консумирате
Стъпка 9. Водете дневник за храна най -малко един месец
Този хранителен дневник се използва за запис на всичко, което ядете, и всички промени, които усещате. Уверете се, че следите качеството на съня си и отбелязвайте всички промени, които могат да бъдат причинени от храната, която ядете.
- Воденето на дневник за храна също може да ви помогне да следите какво и колко храна ядете през деня. Това може да ви направи по -наясно какво и колко храна ядете и да ви помогне да намалите някои видове храни, ако е необходимо.
- Например, ако често пърдите и стомахът ви се подува всеки път, когато ядете определени храни, можете да избягвате тези храни в бъдеще.
- Обърнете внимание на потенциалната чувствителност към храната. Чувствителността към храната може да ви направи по -податливи на затлъстяване и е рисков фактор за диабет. Ако сте чувствителни към определени храни, избягвайте ги поне две седмици.
- Най -често срещаната чувствителност към храната е чувствителността към глутен (протеин, открит в пшеничните продукти), продукти, произведени от мляко, мляко/лактоза, ядки, яйца, миди и соя.
Стъпка 10. Проверете нивата на витамин D, ако сте бременна
Ниските нива на витамин D могат да бъдат свързани с повишен риск от развитие на диабет поради бременност. Проверявайте нивата на витамин D и приемайте добавки, ако имате дефицит на витамин D. Ако сте бременна, можете спокойно да приемате 1000 до 2000 IU витамин D дневно.
Когато времето е слънчево, опитайте се да излезете на следобедното слънце за 10 до 15 минути с изложени ръце и крака, без да сте покрити с дрехи
Метод 2 от 4: Постигане на целеви нива на кръвната глюкоза
Стъпка 1. Проверявайте често нивото на кръвната си глюкоза
Вашият лекар може да Ви даде "цел" за нивото на кръвната Ви захар, но може да се наложи да проверявате това кръвно ниво всеки ден. Можете да го тествате у дома с помощта на глюкозен монитор, който има тест лента. В зависимост от монитора, който използвате, може да се наложи да забиете игла в пръста или ръката си, за да съберете кръв. Въпреки че не е болезнено за повечето хора, някои хора могат да почувстват болка, ако бъдат прободени с тези игли. Целевите нива на кръвната захар, които трябва да бъдат постигнати, обикновено са:
- Сутрин (или по време на гладно) нивото е по -малко от 100 mg/dL (<5,3 mmol/L),
- Един час след хранене: <140 mg/dL (<7,8 mmol/L)
- Два часа след хранене: <115 mg/dL (<6,4 mmol/L)
Стъпка 2. Използвайте нивата на кръвната си глюкоза, за да промените каква и колко храна трябва да ядете
Резултатите от тестването на нивата на кръвната захар могат да ви помогнат да промените вида и количеството храна, която трябва да ядете, за да намалите нивата на кръвната захар.
- Ако имате висока кръвна захар, може да се нуждаете от повече инсулин и може да се наложи да следите храната, която ядете, и да намалите количеството захар в диетата си.
- Ако нивото на кръвната Ви захар остава високо и приемате лекарства за диабет, може да се наложи да увеличите дозата си.
Стъпка 3. Използвайте инсулин според указанията на Вашия лекар
Инсулинът е естествено хормонозаместително лечение и е естествено лечение, което често се използва за лечение на диабет. Може да се наложи да добавите инсулин (чрез инжектиране), за да "вкарате" глюкоза в клетките си. Лекарят ще ви каже колко инсулин да използвате и как да го използвате.
Метод 3 от 4: Правете упражнения
Стъпка 1. Правете редовно сърдечно -съдови упражнения
Упражненията могат да помогнат за контролиране на кръвната захар, така че упражненията са много важни за предотвратяване и лечение на диабет. Увеличаването на частта от упражнения прави клетките ви по -чувствителни и по -лесни за реагиране на инсулина, произвеждан от тялото. Можете също така да намалите кръвното налягане и да укрепите сърцето си чрез упражнения. Това е особено подходящо, тъй като сърдечните заболявания и високото кръвно налягане често са свързани с диабет.
Опитайте се да тренирате умерено поне тридесет минути всеки ден. Ако тепърва започвате, упражненията с ниска интензивност като ходенето също ще бъдат полезни
Стъпка 2. Добавете силови тренировки
Можете да увеличите мускулната сила и ефективност със силови тренировки. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите и толкова по -лесно ще поддържате здравословно тегло и това е важна част от предотвратяването на диабета.
Опитайте да добавяте няколко тренировки за сила всяка седмица към рутинната си тренировка, за да подобрите цялостната си форма
Стъпка 3. Помислете дали да не наемете личен треньор или да посетите клас за упражнения
Докато напредвате и се вдигате, опитайте се да намерите треньор или да вземете упражнения за конкретни съвети относно сърдечната честота и вида на упражнението, към което се стремите. Като начало може би най -лесният начин да направите това е да ходите, но можете да се присъедините и към час по йога или плуване.
Стъпка 4. Променете рутинните си упражнения
Рутинните упражнения често карат хората да се чувстват отегчени и това може да ги накара да се откажат, преди да постигнат очакваните резултати. Затова трябва да промените рутинните си упражнения.
Намерете интересни неща, на които можете да се насладите, за да можете да се придържате към упражнението. Например, ако никога не сте се интересували особено от спорта, е по -малко вероятно да се придържате към състезателни спортове
Стъпка 5. Намерете начини да бъдете по -физически активни
Можете да правите повече физическа активност, като търсите възможности в ежедневието си. Например, опитайте да паркирате автомобила си в далечния край на паркинга, когато пазарувате, или използвайте стълбите вместо асансьора, за да стигнете до последния етаж.
Метод 4 от 4: Прием на билки и добавки
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар, преди да консумирате билки
Много билки не са тествани за безопасност за бременни жени. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате билки или добавки, ако сте бременна или имате диабет, свързан с бременността. Също така, въпреки че добавките и билките са естествени съставки, те МОГАТ да взаимодействат с различни видове лекарства.
Попитайте също Вашия фармацевт за взаимодействия с билки/добавки
Стъпка 2. Купете качествени добавки и билки
Купувайте билки и добавки с национално качество и чиито производители спазват стандартите на GMP (Добра производствена практика). За билки се уверете, че доставчикът използва органични билки, пестициди и билки без хербициди, които се отглеждат устойчиво.
Стъпка 3. Опитайте горчив пъпеш
Хранителната съставка, която често се препоръчва за контрол на диабета, е горчивият пъпеш (Momordica charantia). Горчивият пъпеш обаче често се свързва със спонтанен аборт и се използва за принуждаване на аборти върху животни, така че ако сте бременна или искате да забременеете, избягвайте тази храна. Доказано е, че горчивата тиква подобрява нивата на кръвната захар, увеличава производството на инсулин и намалява инсулиновата резистентност.
Стъпка 4. Опитайте да консумирате Gurmar
Гурмар, известен още като Gymnema sylvestre от векове, се използва в аюрведичната медицина и е доказано, че контролира нивата на кръвната захар. Тази билка обикновено се консумира в доза от 200 mg два пъти дневно. Преди да го използвате, първо се консултирайте с лекар, въпреки че гимнастиката изглежда безопасна за бременни жени.
Стъпка 5. Опитайте кактус с форма на круша
Доказано е, че крушовидният кактус или нопалът контролира нивата на кръвната захар. Този вид кактус никога не е тестван за употреба при бременни жени, но от векове се използва като храна. Струва си да опитате, въпреки че не е ясно колко е безопасно.
Стъпка 6. Използвайте канела
Канелата се използва за контрол на нивата на кръвната захар и се счита за безопасна за бременни жени в количества, използвани в храната. Това е приблизително еквивалент на 1 gm (1000 mg) на ден. Доказано е, че консумацията на 500 mg канела два пъти дневно повишава нивата на А1с (както и нивата на мазнините в кръвта). A1c беше използван за определяне на средното ниво на глюкоза за предходните 3 месеца. Ниското ниво на A1c показва добро ниво на контрол на диабета.
Стъпка 7. Консумирайте хром и ванадий
Хромът и ванадийът са минерали, които се оказаха чудесни за контролиране на нивата на кръвната захар при диабет. И двете могат да функционират и като антиоксиданти. Не забравяйте, че този минерал се нуждаете само в малки количества.
- Ванадий трябва да се приема под формата на ванадил сулфат при 50 до 100 mcg на ден.
- Хромът трябва да се приема под формата на хром пиколинат в доза от 400mcg на ден.
