В основата на мисленето е емоционалният отговор, който давате на нормалните ежедневни дейности. Това е важно за вашето здраве и качеството на живот. Може би не можете да промените работата, семейството или други големи граници, които предизвикват негативни мисли. Но можете да се справите с разочарованието с положителна нагласа, като оспорите негативните мисли и подобрите своята гледна точка към живота.
Стъпка
Метод 1 от 4: Оспорване на негативните мисли
Стъпка 1. Проучете негативните си мисли
Практикуващите когнитивно -поведенческа терапия вярват, че имаме способността да променим поведението си, като променим начина, по който мислим. Мислите са катализаторите, които ни водят към поведение. Първата стъпка към контрола на ума е осъзнаването.
Стъпка 2. Водете дневник, за да записвате напредъка на мислите си
Ако имате проблеми с идентифицирането на негативните си мисли, опитайте да ги запишете в дневник. В това списание обяснете как гледате на няколко различни неща: себе си, напредъка си в училище, родителите си, политиката, околната среда и т.н.
- Това ще ви принуди да обърнете внимание на важния глас в ума си и да го слушате.
- Отделяйте няколко минути всеки ден, за да си спомните момент, в който мислите негативно.
Стъпка 3. Опитайте се да заглушите критика вътре, като се съсредоточите върху положителното
Когато чуете глас в главата си да казва нещо негативно, опитайте се да направите пауза и да замените негативната мисъл с нещо положително.
Например, ако умът ви непрекъснато ви казва как мразите директора си, бихте могли да кажете: „Работата й не е лесна и тя прави всичко възможно“
Стъпка 4. Водете дневник на благодарност
Запишете събития в живота си, за които сте благодарни. Изразете тези чувства в дневник, писмо или друга форма на писане. Запишете няколко неща, за които сте благодарни. Опитайте се да пишете в това списание няколко пъти седмично.
- Изследванията показват, че списанията за благодарност са по -ефективни, когато са пълни с няколко събития, които са описани в дълбочина, а не с голям брой, но не и в дълбочина. Отделете няколко минути, за да погледнете назад и да бъдете благодарни за моментите, за които сте писали.
- Дневник на благодарност може да ви помогне да запомните положителните неща в живота.
Стъпка 5. Опитайте се да се научите да мислите положително
Опитайте се да си представите в по -успешно състояние и представете тази ситуация възможно най -подробно. Освободете се от мисли като „определено не мога да го направя“. Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху това как можете да направите нещо добре: "Мога да завърша този проект. Няма да искам много помощ и мога да го направя добре."
Когато се борите да бъдете уверени във вашите дейности и гледна точка, шансовете да постигнете целите си се увеличават
Метод 2 от 4: Коригиране на гледната точка
Стъпка 1. Потърсете положителната страна на житейските предизвикателства
Продължавайте да живеете и не се фокусирайте върху това как животът може да изглежда толкова труден. Помислете само за приключенията, които получавате в живота от тези предизвикателства. Ако нещата са прави и лесни, животът ви може да изглежда непривлекателен. Помислете за начините, по които можете да се справите с предизвикателствата и да станете по -добър човек заради тях.
Например, ако сте ядосани за уволнението, помислете как тази ситуация може да ви позволи да прекарате много ценно време с децата си
Стъпка 2. Опитайте да промените начина, по който реагирате на неща, които са разочароващи
Не рядко се сблъскваме със ситуации, които провокират разочарование. Може би сте успели да отслабнете, но внезапно сте си го върнали, или изведнъж започна да вали, докато сте правили барбекю с приятели. Когато се сблъскаме със ситуации, които предизвикват досада, ние също лесно се разочароваме поради малки неща, като например, че не можем да намерим място за паркиране или трябва да се движим напред -назад поради червена светлина. Но ако можете да промените начина, по който реагирате в подобна ситуация, такива неща не могат да ви окажат голямо влияние.
- Сравнете досадата, която изпитвате сега, с подобна в миналото. Може ли това разочарование да промени в дългосрочен план? Или губите енергията си, за да се дразните на нещо, което няма значение?
- Да предположим например, че сте недоволни от настоящата си професия като кафеварка. Опитайте се да добавите изкуство към работата си, като създадете красиво изкуство за кафе. Помислете само за хубави неща, които можете да кажете на клиентите си. Попитайте вашия мениджър дали можете да помогнете с нещо друго, като например избор на музика и така нататък.
- Ако мразите задръстванията, опитайте се да направите забавен плейлист, който да слушате в колата.
- Предприемете действия, за да промените ситуацията, която предизвиква негодувание. Ако мразите да ходите на работа, може да се чувствате така, защото искате различна кариера. Направете нещо, за да промените тази ситуация.
Стъпка 3. Отделете време да се отпуснете
Често пъти сме толкова увлечени от негативни мисли, че се чувстваме стресирани, претоварени, разочаровани или ядосани. Ако отделим време за себе си, за да се отпуснем, ние също можем да се окажем в състояние да се справим с проблемите с положително отношение. Всеки ден отделяйте малко време, за да направите нещо релаксиращо, да прочетете книга, да гледате любимо телевизионно предаване или да се обадите на приятел.
Опитайте медитация или йога или отделете няколко минути, за да поемете дълбоко въздух
Стъпка 4. Направете дейността, която вършите надеждно
Разочарованието и негативните мисли често възникват, защото се чувстваме по -малко или по -малко успешни, въпреки че изразходваме енергията си. Продуктивен отговор на този проблем е да направите нещо, което можете да направите добре. Когато се чувствате добре за вашите способности, вашето мислене се развива в положителна посока. Опитайте се да правите тези положителни дейности по -често.
Например, ако обичате да плетете, опитайте се да отделите време и създайте проект за плетене. Ще получите положителна енергия от тази дейност, защото можете да видите напредъка на този проект. Тази положителна енергия влияе и върху вашата гледна точка за други проекти
Стъпка 5. Избягвайте медии, които генерират негативни мисли
Изследванията показват, че негативните мисли се подкрепят от медиите в негативни сравнения. Ако забележите, че медиите ви карат да се чувствате негативни, един подход, който можете да предприемете, е да избягвате медиите. Ако често се сравнявате с модел или спортист, избягвайте списания, събития или състезания, които я представят.
Дори и да не прекарвате много време в контакт с медии, които представляват вашия идеал, проучванията показват, че това се отразява негативно на самочувствието ви и на вашата гледна точка
Стъпка 6. Опитайте се да използвате чувството си за хумор
Забавлението и смяхът могат да подобрят настроението ви и реакциите ви към ситуации и други хора ще бъдат по -положителни.
Посещавайте комедийни предавания, гледайте комедийни телевизионни предавания или четете книги, които съдържат шеги. Това може да помогне за изграждането на чувство за хумор, което ви поддържа спокойни и позитивни
Метод 3 от 4: Взаимодействие с други
Стъпка 1. Обградете се с позитивни хора
Ако вашият приятел има негативна гледна точка, този негатив може да се разтърси върху вас. Например, ако той винаги говори негативно за вашето училище, може да започнете да мислите и за него негативно. Това е така, защото върху това се фокусирате. Ако мислите за положителните страни на вашето училище, вие също можете да го видите по -ясно.
Създайте мрежа от хора с положителен подход към живота. Опитайте се да прекарвате по -малко време с тези, които ви карат да се чувствате потиснати
Стъпка 2. Опитайте се да гледате положително на другите
Понякога тези негативни чувства са заразни и засягат цялото взаимодействие. Отрицателните гледни точки могат да накарат другите хора да не искат да прекарват време с вас, така че този кръг от негативни чувства става трудно да се спре. Начинът да излезете от този кръг и да формирате позитивно мислене е да се обучите да правите социална подкрепа. Правенето на положителни коментари към другите може да ви помогне да изградите положително мислене.
- Например, можете да накарате някого да се чувства добре за себе си, като признаете и похвалите нещо положително за него. Например, можете да опитате да направите комплимент на гласа й, когато пее.
- Доброто отношение към другите е свързано с положителни неща в семейния живот, здравето и кариерата, което може да помогне за формирането на позитивно мислене.
Стъпка 3. Покажете интерес и гордост към другите
Когато общувате с други хора, можете да им помогнете да се чувстват положителни. Това също ще направи вашето мислене по -позитивно. Опитайте се да направите мислите си по -позитивни, когато погледнете другия човек, като проявите интерес към него и подчертаете гордостта, която изпитвате.
Когато излизате с приятели, опитайте се да отделите време за разговори за последните новини от тях. Дръжте разговора далеч от себе си и се опитайте да се съсредоточите върху изслушването му
Стъпка 4. Запишете инциденти, в които сте помогнали на другите
Запишете начини, по които сте помогнали на другите и сте допринесли за тяхното щастие. Може би това звучи неискрено. Но изследванията показват, че това отношение може да ви накара да се почувствате сякаш сте направили промяна, като останете позитивни.
Стъпка 5. Присъединете се към социална група
Присъединяването към социална група може да помогне за намаляване на негативните мисли. За много хора активността в религиозни асоциации също може да формира положително мислене.
Метод 4 от 4: Имайте положителен начин на живот
Стъпка 1. Спете достатъчно
По -лесно е да се справите с нещата, които ви разстройват, и да останете позитивни, когато тялото ви е пълно с енергия. Тялото се нуждае от почивка, за да се възстанови, което може да помогне на ума да работи по -продуктивно и положително. Опитайте се да спите 7-8 часа всяка вечер.
Ако имате проблеми със заспиването през нощта, опитайте да приглушите малко светлините преди лягане. Изключете всички екрани (компютър, телевизор, телефон) поне 30 минути преди лягане. Това може да помогне на ума да заспи
Стъпка 2. Хранете се здравословно
Дайте на тялото си добра диета, която може да ви помогне да поддържате положително отношение. Избягвайте преработени и пържени храни. Яжте храни, богати на хранителни вещества, като плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни.
Яжте храни, богати на витамини, за които е известно, че подобряват настроението. Един пример е селенът, който се съдържа в пълнозърнести храни, ядки, морски дарове и месо с ниско съдържание на мазнини; омега-3 мастни киселини, съдържащи се в рибата и орехите; и фолат, съдържащ се в зелени зеленчуци и бобови растения
Стъпка 3. Пийте много вода
Отрицателното настроение често се свързва със състояние на дехидратация. Уверете се, че сте пили достатъчно вода за един ден. Опитайте се да пиете поне 2 литра течности (за жени) или 3 литра вода (за мъже) всеки ден.
Храната, която ядете, също може да допринесе за приема на течности в тялото. Трябва да пиете около 8 чаши вода всеки ден
Стъпка 4. Упражнявайте се редовно
Когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини, химикали, които са свързани с положителни чувства. Редовните упражнения могат да ви предпазят от стрес, депресия и други лоши чувства.
