Самочувствието, което е комбинация от вяра в собствените способности и самоуважение, е много важен аспект от живота на човека. Вярата в способностите е чувство или вяра, че можем да изпълняваме различни задачи или да постигаме цели в живота. Уважението към себе си е същото, но това е по-скоро да вярваме, че като цяло сме компетентни във всичко, което правим и че заслужаваме да бъдем щастливи в живота. Уверените хора обикновено се харесват, са готови да поемат рискове за постигане на лични и професионални цели и винаги мислят позитивно за бъдещето. Хората, на които им липсва самочувствие, обаче се чувстват по-малко способни да постигнат целите си и са склонни да имат негативна представа за себе си и какво искат да постигнат в живота. Добрата новина е, че можете да създадете собствено самочувствие!
Стъпка
Част 1 от 4: Култивиране на добро отношение
Стъпка 1. Разпознайте негативните си мисли
Отрицателните мисли обикновено се проявяват в изреченията „не мога“, „ще се проваля“, „никой няма да слуша това, което имам да кажа“. Тези гласове са песимистични, безполезни и ще ви попречат да имате високо самочувствие и голямо самочувствие.
Стъпка 2. Заменете негативните мисли с положителни
Ако забележите, че мислите негативно, преминете към положителни мисли. Тук може да се нуждаете от положителни утвърждения, като например „ще опитам“, „мога да успея, ако опитам“или „хората ще ме изслушат“. Всеки ден започнете да мислите за някои положителни неща.
Стъпка 3. Не позволявайте на негативните мисли да се появяват по -често от положителните
По -късно положителните мисли трябва да запълнят повече от „мозъчното ви пространство“, отколкото негативните мисли. Колкото по -често се борите с отрицателните мисли с положителни, толкова повече ще свикнете.
Стъпка 4. Имайте положителна мрежа за поддръжка
Бъдете близо до близки, за да сте щастливи, като например семейство или приятели. Също така, стойте далеч от хора или неща, които ви карат да се чувствате зле.
- Човекът, когото наричате приятел, може да ви накара да се почувствате зле, ако той или тя често казва негативни неща или ви критикува.
- Дори добронамерените семейства могат да загубят самочувствие, ако продължат да настояват за това, което „трябва“да направите.
- Докато изграждате положително отношение и работите към целите си, тези негативни хора ще стават все по -очевидни. Ограничете максимално контакта с тях, докато се опитвате да изградите доверие.
- Сред хората, които изпълват живота ви, помислете за всеки, който наистина може да ви накара да се чувствате страхотно. Правете планове да прекарвате време с хора, които винаги ви подкрепят и насърчават.
Стъпка 5. Елиминирайте всичко, което може да породи негативни мисли
Не си позволявайте да попаднете в ситуация, която ви кара да се чувствате негативно към себе си. Например напомняния за миналото, дрехи, които вече не пасват, или места, които не отговарят на новата ви цел за самочувствие. Въпреки че може да не успеете да се отървете от всички неща, които предизвикват негативни мисли, със сигурност можете да измислите начини да ги избегнете. Това ще подкрепи усилията ви за изграждане на самочувствие.
Седнете за момент и помислете за всичко, което ви държи надолу, като лош приятел, кариера, която не ви интересува, или почти непоносима житейска ситуация
Стъпка 6. Разпознайте своите таланти
Всеки има умения, така че потърсете в какво сте добри, след това се съсредоточете върху талантите си. Можете да се чувствате горди. Изразете себе си чрез изкуство, музика, писане или танци. Намерете това, което обичате и след това развийте таланти, които отговарят на вашите интереси.
- Наличието на различни интереси или хобита в живота не само ще ви направи по -уверени, но и ще увеличи шансовете ви да срещнете подходящи приятели.
- Следването на интерес може не само да има терапевтичен ефект, но и ще ви накара да се почувствате уникални и успешни, като всичко това може да повиши самочувствието ви.
Стъпка 7. Гордейте се със себе си
Не само трябва да се гордеете с таланта или уменията си, но трябва да обърнете внимание и на всички неща, които правят вашата личност специална. Например чувство за хумор, състрадание, умения за слушане или способност да се справяте със стреса. Може да не осъзнавате, че вашата личност е достойна за възхищение, но ако ровите по -дълбоко, ще разберете, че имате толкова много невероятни качества. Съсредоточете вниманието си върху тези качества, като ги забележите.
Стъпка 8. Приемете благосклонно комплиментите
Хората с ниско самочувствие обикновено трудно приемат комплименти. Те приемат, че комплиментът е грешен или лъжа. Ако забележите, че отговаряте на комплименти с неверие и казвате: „Точно така“, или свивате рамене, ще трябва да промените начина, по който отговаряте на комплиментите.
- Приемете го искрено и дайте положителен отговор („благодаря“и усмивка ще са достатъчни). Накарайте човека, който ви прави комплименти, да почувствате, че наистина го оценявате, и се опитайте наистина да приемете комплимента искрено.
- Можете да добавите съдържанието на комплимента към списъка си с положителни качества и да го използвате, за да повишите увереността си.
Стъпка 9. Погледнете се в огледалото и се усмихнете
Изследванията на "теорията за обратна връзка с лицето" разкриват, че изражението на лицето може действително да повлияе на мозъка да формира или усили определени емоции. Така че, като се гледате в огледалото и се усмихвате всеки ден, с течение на времето можете да се почувствате по -щастливи със себе си и по -уверени. Може също така да ви накара да харесате как изглеждате и да се приемете такива, каквито сте.
Други хора също ще ви отговорят положително, ако им се усмихнете, така че освен да ви направи по-щастливи, самочувствието ви се засилва и от обратната връзка от другите
Част 2 от 4: Справяне с емоциите
Стъпка 1. Изправете се удобно със страха си
Може би си мислите, че уверените хора никога не се страхуват. Това абсолютно не е вярно. Страхът съществува, защото сте на ръба на зоната си на комфорт към живота или за нещо, за което мечтаете. Например, страхът да говорите пред група хора, да се представите на нови хора или да поискате от шефа си повишение.
- Когато успеете да се изправите срещу страховете си, ще спечелите увереност и ще я почувствате веднага.
- Представете си бебе, което се учи да ходи. Очакваха го много възможности. Но той се страхуваше да не падне, когато направи първата си крачка. Когато той победи страха и започна да върви, широка усмивка се появи на лицето му. Вие сте като бебе, което се опитва да преодолее страха.
Стъпка 2. Бъдете търпеливи със себе си
Понякога трябва да направите няколко крачки назад, за да продължите напред. Доверието не може да се изгради за една нощ. Може би сте опитвали нещо ново, но не се получи. Ако е възможно, поучете се от опита. Неуспехът да постигнете целта си от първия опит е възможност да разберете себе си по -добре. Увереността трябва да се възпитава и развива, малко по малко.
Например, вие питате шефа си за повишение и той отказва. Какво можете да научите от тук? Помислете за начина, по който го искате. Има ли нещо грешно?
Стъпка 3. Опитайте се да намерите баланс
Както всички неща в живота, самочувствието също се нуждае от баланс. Ниското самочувствие може да попречи на усилията ви да постигнете целите си и да приемете себе си. От друга страна, вие също трябва да бъдете реалисти. Не подценявайте времето и усилията, необходими за постигане на целите си.
Стъпка 4. Спрете да се сравнявате с другите
Ако искате да изградите самочувствие, съсредоточете се върху това да направите живота си по-добър, а не да изглеждате като най-добрия ви приятел, сестра ви или знаменитостите, които виждате по телевизията. Ако искате да изградите самочувствие, трябва да осъзнаете, че винаги има хора, които са по-красиви, по-умни и по-богати от вас, както винаги има хора, които са по-малко привлекателни, по-малко интелигентни и по-малко богати от вас. Всичко е без значение, единственото, което е от значение, е загрижеността за целите и мечтите.
- Може би ви липсва самочувствие, защото вярвате, че другите хора винаги са по-добри. Но в крайна сметка важното е дали сте щастливи според собствените си стандарти. Ако нямате идея, първо трябва да погледнете вътре в себе си, преди да продължите.
- В допълнение, проучването установи, че дейностите в социалните медии често карат потребителите да се сравняват с другите. Тъй като хората са склонни да показват само своето величие, а не реалностите на ежедневието, техният живот изглежда по -красив от вашия. Това не е вярно! Всеки има свои проблеми.
Стъпка 5. Признайте какво ви кара да се чувствате малоценни
Какво казват гласовете в задната част на ума ви? Какво ви кара да се чувствате неудобно или да се срамувате от себе си? Това може да се дължи на акне или съжаление, приятели в училище, минали травми или негативни преживявания. Признайте всичко, което ви прави безполезни, смутени или непълноценни, след това дайте на всеки име и го запишете на лист хартия. След това можете да разкъсате хартията и да я изгорите, за да създадете положителни чувства.
Това упражнение няма за цел да влоши чувствата ви, а да разбере проблема и да засили способността ви да го преодолявате
Стъпка 6. Станете от грешки
Не забравяйте, че никой не е съвършен. Дори и най -уверените хора имат чувство за малоценност. Има моменти, когато чувстваме, че нещо ни липсва. Това е реалност. Разберете, че пътуването на живота е пълно с проблеми. И тези чувства на малоценност често идват и си отиват, в зависимост от това къде се намираме, с кого сме, настроението ни или как се чувстваме. С други думи, това състояние не е фиксирано. Ако направите грешка, най -добрият вариант е да си признаете, да се извините и да разработите стратегия, така че да не се повтори.
Не позволявайте на един грешен ход да ви накара да мислите, че нямате всичко необходимо, за да постигнете мечтите си. Може би последната ви връзка приключи, защото не бяхте добро гадже. Това обаче не означава, че не можете да промените отношението си и да намерите любов отново
Стъпка 7. Избягвайте перфекционизъм
Перфекционизмът може да парализира и да ви попречи да постигнете целите си. Ако чувствате, че всичко трябва да бъде направено перфектно, никога не можете да бъдете истински щастливи от себе си или от обстоятелствата. Вместо това се научете да се гордеете с добре свършената работа, вместо да искате всичко да бъде перфектно. Ако имате мислене на перфекционист, усилията ви да бъдете по -уверени ще бъдат възпрепятствани.
Стъпка 8. Научете се да бъдете благодарни
Често чувствата за малоценност и несигурност се коренят в чувството, че не са достатъчни, като емоционално признание, притежание, късмет или пари. Признавайки и оценявайки това, което вече имате, можете да победите чувството на липса и недоволство. Намирането на вътрешен мир, който съпътства истинска благодарност, ще подкрепи самочувствието. Седнете за момент и помислете за всичко, което имате, от добри приятели до здраве.
Направете списък с благодарности и го попълнете с всички неща, за които сте благодарни. Прочетете и добавете нови елементи поне веднъж седмично и това ще ви постави в по -позитивна и по -силна нагласа
Част 3 от 4: Научете се да се грижите за себе си
Стъпка 1. Гледайте себе си
Има много лесни начини да го направите. Можете да обърнете внимание на личната хигиена, като редовно се къпете, миете и почиствате с конец и ядете вкусни и здравословни храни. Също така трябва да отделите време за себе си, дори когато сте много заети или някой монополизира по -голямата част от времето ви.
- Може да изглежда странно, но ако се грижите за основните си нужди, вие всъщност си казвате, че заслужавате времето и вниманието, от които се нуждаете, за да се грижите за себе си.
- Когато вярвате в себе си, вие сте на прав път към самочувствие.
Стъпка 2. Обърнете внимание на външния вид
Не е нужно да имате лице като на Брад Пит, за да започнете да изграждате увереност. Ако искате да се харесвате и как изглеждате, грижете се за себе си, като се къпете всеки ден, миете зъбите си, носите подходящи и оформени дрехи и не забравяйте да отделите време, за да обърнете внимание на външния си вид. Не че ще бъдете по -уверени във външния си вид или повърхностния си стил, но като полагате усилия да обърнете внимание на външния си вид, вие показвате, че заслужавате внимание.
Стъпка 3. Упражнявайте се редовно
Един от начините да се грижите за себе си е да спортувате. За вас това може да означава бърза разходка на открито. За други това може да означава колоездене за 75 км. Започнете да правите каквото можете. Упражнението не трябва да бъде сложно.
Много проучвания показват, че упражненията са важни за формирането на положителен възглед за живота, а позитивното отношение играе голяма роля за самочувствието
Стъпка 4. Спете достатъчно
Ако спите добре 7-9 часа всяка вечер, можете да изглеждате и да се чувствате по-добре. Сънят може да ви помогне да бъдете по -позитивни и по -енергични. Достатъчният сън също ще ви помогне да контролирате емоциите си и да се справите по -ефективно със стреса.
Част 4 от 4: Поставяне на цели и поемане на рискове
Стъпка 1. Поставете малки, постижими цели
Много хора си поставят цели, които са нереалистични или непостижими, след което се чувстват претоварени или изобщо никога не започват. Това се отразява лошо на самочувствието.
- Постепенно превръщайте малките цели в по -големи, постижими цели.
- Представете си, че искате да бягате маратон, но се притеснявате, че няма да успеете. Не пробвайте 40 км веднага в първия тренировъчен ден. Започнете с каквото можете. Ако не сте бегач, опитайте да си поставите цел първо да тренирате 1 км. Ако можете да бягате 8 км лесно, увеличете го до 9 км.
- Например, ако бюрото ви е объркано, може да е трудно да помислите просто да го подредите. Започнете, като върнете книгата на рафта. Дори малки стъпки като подреждане на хартии спретнато за сортиране отново по -късно вече са напредък в целта за подреждане на масата.
Стъпка 2. Прегърнете неизвестното
Хората, на които липсва увереност, се притесняват, че никога няма да успеят в непредсказуеми ситуации. Сега трябва да спрете да се съмнявате в себе си и да опитате нещо напълно ново, непознато и различно. Каквато и да е ситуацията, като посещение в друга държава с приятели или оставяне на братовчед ви на среща на сляпо, свикването да посрещате неизвестното може да ви помогне да се чувствате по -комфортно със себе си и да се чувствате в контрол на съдбата си, или е добре, ако не т. не може да го контролира. Ако се чувствате успешни дори в непредвидени ситуации, самочувствието ви ще се повиши.
Излизайте с хора, които са авантюристични и спонтанни. Ще откриете, че всъщност можете да правите неща, които никога не сте смятали за възможни, и тогава ще се почувствате по -добре
Стъпка 3. Преодолейте това, което възприемате като слабости
Може да има някои неща за себе си, които не харесвате, но не можете да промените, като например височината или текстурата на косата. Въпреки това е вероятно много неща, които винаги сте смятали за слабости, всъщност да бъдат преодолени с малко усилия и упорита работа.
- Ако искате да бъдете по -общителен човек или да се справите по -добре в училище, можете да направите план и да започнете да работите по него. Въпреки че може да не сте най-общителното дете в бъдеще или да бъдете избрани за ученик, който да произнесе прощална реч, планът за промяна към по-добро може да направи много за вашето самочувствие.
- Не бъдете твърде строги към себе си. Не се опитвайте да промените всичко. Започнете с един или два аспекта, които искате да промените, и продължете напред оттам.
- Наличието на дневник, който описва напредъка ви към постигане на целите ви, ще има голямо значение. Списанието може да ви помогне да видите колко добре работят вашите планове и може да ви накара да се почувствате горди от това, което сте направили.
Стъпка 4. Помогнете на другите
Когато осъзнаете, че сте мили към хората около вас и правите положителни промени в живота на другите хора (дори и само като сте по -добри към човека, който ви прави кафе сутрин), ще разберете, че сте положителна сила в този свят и това ще повиши самочувствието. Намерете начини да помогнете на другите като част от вашата седмична рутина, като доброволчество в градската библиотека или помагане на брат ви да се научи да чете. Помагането е не само полезно за другите, но и изгражда увереност, защото ще осъзнаете, че има много, което можете да дадете на другите.
Ползите от помощта не само могат да бъдат получени чрез подпомагане на общността. Понякога най -близките ви хора, като майка ви или най -добрия приятел, се нуждаят от също толкова много помощ
Съвети
- Не се страхувайте да се изтласкате извън границите на вашите физически или умствени способности. Такъв натиск ще ви помогне да видите колко лесно е да постигнете нещо и по този начин да усъвършенствате уменията си. Излезте от зоната си на комфорт.
- Можете да повишите увереността си, като се хипнотизирате с техниката Best Me, за да изпитате какво е да постигнете дългосрочна цел и по този начин да намалите стреса.
- Не се затваряйте в грешки и мислете само за лошите моменти. Всичко това противоречи на добра точка или дори се превръща в нещо, което трябва постоянно да се подобрява. Няма такова нещо като да правиш нещо лошо.
