„Диета“и „университет“може да изглеждат като две думи, които не могат да бъдат събрани в едно изречение. Университетът е време за забавление, опитване на нови неща, създаване на приятели. За съжаление, това често кара учениците да наддават на тегло. Но ако искате да спазвате диета, докато сте в училище, можете да я осъществите, като промените мисленето си и правите планове как да прекарате деня си. Разгледайте тези няколко лесни стъпки.
Стъпка
Метод 1 от 3: Определяне на мисленето
Стъпка 1. Не се разочаровайте, ако имате проблеми с поддържането на диетата си
Повечето студенти, които влизат в университета, смятат, че това е мит и скоро ще го видят като реалност. Не само ще седнете в трапезария с много дразнещи възможности, но и стаята ви ще бъде само на няколко метра от машината за напитки и понякога ще се наложи да ядете храна на разсъмване. Това е добре, така че не се разочаровайте, ако имате проблеми.
- Не забравяйте, че университетът е голяма промяна. Просто трябва да се опитате да определите график на хранене, който ви подхожда.
- Знайте, че не сте сами. Много от вашите приятели също могат да се борят с диетата. Можете да говорите с приятелите си и да видите, че не сте сами.
- Доста е трудно да се балансира училищната работа и социалния живот. Естествено е вашият хранителен план да се задържи малко.
- Припомнете си, че когато не сте вкъщи, вероятно вече имате график за хранене, който включва три хранения и няма много време за закуски. Просто трябва да намерите начин да го поддържате в новата среда.
Стъпка 2. Не се сравнявайте с другите
Това е основното нещо в живота, не трябва да се сравнявате с другите или няма да имате здравословно мислене, когато се опитвате да поддържате диетата си. Колежът ще бъде пълен с тънки момичета или набити момчета, но това не означава, че трябва да бъдете такива. Поставете цели за собственото си тяло и не гледайте други хора.
- Университетът е време да откриете кои сте всъщност. Съсредоточете се върху това, което ви прави специални, а не само да угаждате на другите хора.
- Не позволявайте на други хора да ви карат да се чувствате виновни за това, което ядете. Въпреки че трябва да бъдете дисциплинирани, не позволявайте подигравките на приятелите ви да ви повлияят.
- Ако имате приятел, с когото да ходите на фитнес, не е нужно да се състезавате с тях. Намерете рутина, която ви подхожда.
Стъпка 3. Не ставайте жертва на хранително разстройство
Много студенти, особено студентки, страдат от хранителни разстройства в университета. Въпреки че семената на това разстройство често се засаждат преди университета, много жени влизат в университета, за да установят, че имате твърде висок стандарт за красота, който е трудно да се поддържа. Докато университетската диета е здравословен начин на живот, не бъдете толкова крайни, че да се отрази на вашето психическо и физическо здраве.
- Ако се окажете прекалено обсебени от това как изглеждате и какво ядете, потърсете помощ. Говорете с приятел или училищен съветник.
- Ако наистина се мъчите, попитайте родителите си. Може би сте далеч от родителите си, но те искат да ви помогнат.
Метод 2 от 3: Дисциплина през целия ден
Стъпка 1. Заменете нездравословните храни с по -здравословни
Диетата не означава, че трябва да сте гладни. За да сте здрави, трябва да внимавате какво ядете и да замените нездравословните храни с по -здравословни, но все пак вкусни. Вместо да ядете сладки мъфини сутрин, яжте здравословни зърнени храни или ябълки и кисело мляко вместо сладкиши. Ето някои други опции:
- Намалете мазни храни и високо съдържание на захар. Ако искате да спазвате диета, намалете приема на сладкиши, сладолед, кленов сироп и други храни, които намерите. Заменете тези храни с по -здравословни, отколкото изобщо да не ядете.
- Яжте по -здравословни въглехидрати. Яжте пълнозърнести хляб и тестени изделия вместо обикновени тестени изделия. Яжте кафяв ориз вместо обикновен ориз. Въпреки че винаги трябва да поддържате баланс между въглехидрати, протеини, плодове и зеленчуци в диетата си, можете да контролирате въглехидратите, които ядете.
- Не е нужно да ядете цялата храна в местната столова или панаира на храните. Осигурете здравословна храна в стаята си, за да не ядете нездравословна храна. Въпреки че е малко трудно да пазарувате за храна, докато сте в училище, можете да си купите овесени ядки, ябълки или кисело мляко, които можете да ядете всяка сутрин.
- Внимавайте какво пиете през целия ден. Университетът е време за студентите да пият много кафе, което ще ви накара да наддадете на тегло заради сметаната и захарта. Намалете добавянето на нещо към напитката си или използвайте нискокалорична захар или нискомаслено мляко.
- Изберете салата върху сандвич за обяд. Дори и да не ядете салата всеки ден, ако ядете сандвич всеки ден, опитайте се да я смените 2-3 пъти седмично.
Стъпка 2. Яжте три балансирани хранения
Въпреки че е почти невъзможно в университета, три здравословни хранения ще ви предпазят от ядене на нездравословни закуски или прекалено гладни. Без значение колко сте заети, трябва да отделите време за закуска, обяд и вечеря. Ето как да го направите:
- Не забравяйте, че закуската е най -важното нещо. Дори и да имате сутрешен час в 8 часа, да хапнете малко по време на пътуване с автобус е достатъчно, за да ви предпази от глад преди обяд.
- Дори да знаете, че ще прекарате деня в библиотеката, не забравяйте да обядвате и вечеряте. Ако сте толкова заети с ученето, че забравите да ядете, обикновено ще си поръчате пица, която е много по -нездравословна.
- Опитайте се да ядете по едно и също време всеки ден. Въпреки че може да е малко трудно да разгледате графика на часовете си, ако си направите навик да ядете по едно и също време всеки ден, по -малко вероятно е да почувствате глад в неподходящи моменти.
Стъпка 3. Избягвайте да ядете нездравословна храна в стаята
Докато вашето общежитие е място за срещи с нови хора, чат, то може да бъде и място за наддаване, без дори да го осъзнавате. Ето какво трябва да избягвате:
- Не ходете на вендинг автоматите за нездравословна закуска. Освен ако няма здравословни възможности, трябва да ги избягвате. Пригответе си здравословни закуски предварително.
- Избягвайте случайни храни, на които попадате. Може би можете да видите как вашият приятел поръчва пица или момичето на пода ви прави сладкиши, но можете да поддържате диетата си, като откажете храната, без да бъдете груби.
Стъпка 4. Намерете рутинна тренировка, която работи за вас
Отслабването ще бъде много трудно без упражнения. Упражненията не само ви правят уверени, но и повишават енергийните ви нива и цялостното ви здраве. Ето какво можете да направите:
- Възползвайте се от фитнес залата на училището. Ако вашето училище го има, защо не го използвате?
- Намерете си спортен приятел. Ти ли си тенис звездата в твоето училище? Добре. Намерете приятели, с които да играете всяка седмица.
- Присъедини се към клуб. Не е нужно да сте в училищния екип, за да тренирате. Присъединете се към спортния клуб, който обичате, и се забавлявайте с упражнения 1-2 пъти седмично. За това не са необходими големи ангажименти.
- Опитайте се да ходите, ако можете. Вместо да чакате дълъг автобус, опитайте да се разходите до чистата зона, ако разстоянието не е толкова далеч.
Метод 3 от 3: Гледане на нощта
Стъпка 1. Внимавайте какво ядете и пиете на партита
Въпреки че излизането с приятели е незабравимо, то може да бъде и нещото, което допринася най -много за наддаването на тегло. Все още можете да се забавлявате, докато гледате какво ядете и се придържате към диетата си. Ето как да го направите:
- На първо място, не пийте, ако нямате 21 години. Можете да получите проблеми.
- Пийте прости напитки. Пийте нискокалорична бира или обикновена чаша вино вместо сложен коктейл. Освен че ви помага да отслабнете, той ви помага и да контролирате количеството алкохол, което пиете.
- Избягвайте нездравословни закуски. Въпреки че ще бъдете заобиколени от много чипове и пържени картофи в бара, опитайте се да изберете други здравословни варианти.
- Яжте достатъчно „преди“да излезете. Ще се изкушите да хапнете закуски, ако излезете на празен стомах.
Стъпка 2. Поддържайте диетата си, докато учите
Всички тези правила за здравословно хранене обикновено се губят по време на изпити или когато задачите са трудни. Гледането на това, което ядете по време на ученето, обаче може да помогне за поддържането на диета. Ето какво можете да направите:
- Помните ли тези три здравословни храни? Задръжте тестовия период.
- Носете здравословни закуски, докато изучавате като бадеми, орехи и банани. Тези храни ще ви дадат енергия, като същевременно избягвате нездравословни храни.
- Не забравяйте да спортувате. Въпреки че трябва да го намалите малко, за да научите, но все пак трябва да спортувате. Упражненията по време на обучение могат дори да ви помогнат да облекчите стреса и да подобрите представянето на изпитите.
Стъпка 3. Избягвайте четвъртата храна
Това е най -лесният начин за спазване на диета. Независимо дали го осъзнавате или не, много от нас стават жертва на „четвъртото хранене“, което бихме могли да ядем в 3 сутринта. Има две причини, поради които това се случва толкова често. Първо, все още искате да отидете с приятелите си, за да отидете отново на вечеря. Второ, току -що изкарахте уморителна нощ на учене с приятел и вашият приятел поръча пица. Ето как да избегнете това:
- Ако можете да понесете, останете с приятели през нощта, но не яжте нищо. Ако не можете, по -добре си починете у дома и сутрин бъдете свежи.
- Завършете учебната си сесия, вместо да излизате да ядете отново. Време е за сън. Завършете обучението си рано и дайте почивка на тялото си. Яденето твърде късно ще ви затрудни да спите, което означава, че ще бъдете по -уморени на изпита на следващия ден.
Стъпка 4. Не забравяйте да се забавлявате
Докато университетската диета е мъдър избор, не позволявайте да ви попречи да се наслаждавате на живота. Много хора гледат на колежа като на най-красивото време в живота си и, разбира се, не искате да го пропуснете само поради прекомерна диета.
- Не забравяйте, че можете да спазвате диета, докато се забавлявате. Не е нужно да прекъсвате всичките си социални дейности от страх да не бъдете изкушени.
- Не забравяйте да се забавлявате от време на време. Не бъдете прекалено дисциплинирани относно това, че няма да хапнете желаната закуска или да пропуснете любимия си мексикански ресторант. От време на време се отпуснете и ще се почувствате по -добре.
Съвети
- Не забравяйте, че лятото е чудесно време за диета. Диетата по време на училище е по -трудна от диетата по време на ваканцията.
- Запасете се със здравословни закуски, за да избегнете преяждане през нощта.
