Задържането на вода е реакцията на организма към хормонални, екологични или болестни промени. Има много случаи на излишна течност в тялото, причиняваща подуване на корема и наддаване на тегло. Въпреки че тежкото задържане на течности може да накара ръцете и краката да станат болезнени и сковани, повечето хора забелязват първо наддаване на тегло. Ако не е причинено от заболяване, "теглото на водата" може да се контролира чрез диета, упражнения и превантивни навици.
Стъпка
Метод 1 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Намалете приема на сол
Натрият или солта причинява задържане на вода и я задържа в тъканите. Спрете да консумирате преработени храни, които съдържат високи нива на натрий. Това включва картофен чипс, консервирани храни, замразени храни и бързи храни. Подправяйте ястия с билки и подправки, не използвайте готварска сол.
Избягвайте да ядете навън. Ресторантската храна обикновено съдържа повече натрий, отколкото домашната храна
Стъпка 2. Яжте храни, богати на калий
Калият помага за усвояването и намаляването на натрия в организма. Добавете храни с високо съдържание на калий, като сладки картофи, цвекло, портокали, кокосова вода, кайсии, смокини, пъпеш, стафиди и банани.
Стъпка 3. Увеличете приема на фибри
Експертите препоръчват 25 до 35 грама фибри на ден, но повечето възрастни получават само 10 до 15 грама. Фибрите повишават ефективността на храносмилателната система, така че можете да изхвърлите излишните течности и твърдите отпадъци. Пресните плодове и зеленчуци са основните източници на разтворими и неразтворими фибри. Имате нужда и от двете, за да поддържате здрава храносмилателна система.
- Заменете рафинираните въглехидрати с пълнозърнести храни. Изберете зърнени закуски и пълнозърнест хляб с високо съдържание на фибри пред бял хляб. Сварете кафяв ориз, киноа и други пълнозърнести храни за сервиране с протеини и зеленчуци.
- Постепенно включете фибрите в диетата си, тъй като на храносмилателната система отнема време, за да се адаптира.
Стъпка 4. Добавете храни, богати на кумарин, в диетата си
Някои източници казват, че това естествено съединение помага за регулиране на течността в тъканите. Ограничете консумацията на кумарин до малки и здравословни нива. Трикът, поръсете канела на прах върху зърнени закуски или кафе, пийте чай от лайка сутрин или вечер и добавете целина и магданоз към рецептите.
Стъпка 5. Пийте 8-10 чаши вода дневно
Уверете се, че пиете поне 2 литра вода всеки ден. Въпреки че може да изглежда, че пиенето на вода е точно обратното на вашите усилия да отслабнете, питейната вода всъщност може да подобри метаболизма и функцията на органите. Правилно хидратираното тяло може да изхвърли химикали, натрий и други причини за задържане на вода.
- Пиенето е особено полезно, ако сте подути поради предменструален синдром (ПМС). Ако задържането на вода се дължи на сърдечна недостатъчност, бъбречно заболяване или друго медицинско състояние, говорете с Вашия лекар колко вода трябва да пиете на ден.
- Ако сте жадни и искате да пиете ароматизирана вода, опитайте студени или горещи билкови чайове или добавете във водата резенчета лимон, лайм или краставица. Избягвайте сладки напитки, като сода, тъй като бъбреците трябва да преработят захарта и това ще намали ползите от хидратацията.
Стъпка 6. Избягвайте големи количества кофеин и алкохол
Диуретиците са вещества, които увеличават обема и честотата на уриниране, а напитките, съдържащи кофеин и алкохол, са основните диуретици, които могат да причинят дехидратация. Въпреки че могат да отделят вода в краткосрочен план, диуретиците могат действително да ви дехидратират и да причинят подуване на корема във високи или редовни дози.
Естествените диуретици като сок от червена боровинка и зеле обаче са полезни за намаляване на задържането на течности
Стъпка 7. Добавете витамини А и С
Тези два витамина помагат да се сведе до минимум задържането на течности чрез увеличаване на здравината на капилярите, малките краища в кръвоносните съдове, които регулират съдържанието на вода в тъканите. Добавките на витамини А и С са много полезни.
- Източници на витамин С са портокали, люти чушки, зелени и червени чушки, зеле, броколи, папая, ягоди, карфиол, брюкселско зеле, ананас, киви и манго.
- Витамин А се намира в сладките картофи, морковите, спанака, зелето, швейцарската манголд, зимната тиква и горчицата, горчицата, ряпата и листата от цвекло.
Метод 2 от 3: Живей активен живот
Стъпка 1. Бъдете активни през целия ден
Задържането на течности в краката е много често при възрастни и заседнали хора, тъй като когато седят дълго време, в краката се натрупва течност. Ако работите на бюро или седите дълго време, направете почивка на всеки 1-2 часа, за да станете и да се разходите за няколко минути.
- Минимизирайте времето, седнало или стоящо на едно място. Ако имате задържане на течности, ходенето или умереното упражнение два или повече пъти на ден може да помогне за намаляване на приема на течности, а не само за едно упражнение.
- Упражнявайте краката си, докато сте в самолета. Станете и се разходете по пътеката или направете телешко вдигане на стол. Тялото вероятно ще задържа течности по време на пътуването. Можете обаче да намалите теглото на водата, като се движите възможно най -често.
Стъпка 2. Упражнявайте 30 минути на ден
Упражненията могат да ви помогнат да отслабнете бързо с вода, стига да се потите. Ако е възможно, правете упражнения, докато пулсът ви се увеличи поне за половин час на ден, като например джогинг, колоездене, танци или използване на елиптична машина.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете усилен план за упражнения.
- Дръжте тялото си хидратирано по време на упражнения! Ще трябва да отделите допълнителни течности чрез изпотяване, но не се обезводнявайте. Правете почивка поне на всеки 20 минути.
- Имайте предвид, че в началото на тренировъчна програма може временно да наддадете на тегло поради задържане на вода в мускулите. Ето защо упражненията трябва да се правят редовно. Никога не гладувайте. Това само ще влоши задържането на вода.
Стъпка 3. Намерете физическа активност в ежедневието
Не е нужно да тренирате във фитнеса, за да бъдете активни. Стремете се да излизате от къщата всеки ден. Можете да се разходите за пазаруване на местния пазар вместо в супермаркета. Донесете собствената си чанта в магазина, не използвайте количката. Възнамерявайте да бъдете физически активни при изпълнение на ежедневните задачи.
Направете почистването на къщата забавно, като включите музика и преминете към ритъма. Правете домашна работа, докато движите тялото си на музика, за да можете да извлечете ползите от упражненията по забавен и продуктивен начин
Стъпка 4. Изберете да ходите, да карате колело и да се качвате по стълбите
Не се страхувайте да преместите тялото си. По -добре да се качите по стълбите, отколкото да чакате асансьора. Забравете колата, можете просто да ходите пеша или да карате колело. Ако сте с кола, паркирайте възможно най -далеч от дестинацията и достигнете оставащото разстояние пеша. Малките усилия да останете активни и да се движите ще помогнат за премахване на теглото на водата, което може да се е натрупало от прекомерното седене.
Метод 3 от 3: Прилагане на превантивни навици
Стъпка 1. Повдигайте краката си възможно най -често
Поради гравитацията течността има тенденция да се натрупва в стъпалата, глезените и краката. Опитайте се да го балансирате, като повдигате краката си, когато имате възможност. Поставете краката си на стол през нощта или легнете с крака върху възглавница.
В идеалния случай кракът трябва да се повдигне до нивото на сърцето. Това помага да се намали натрупването на течности и да се върне кръвта обратно към сърцето
Стъпка 2. Носете компресионни чорапи, ако е препоръчано от Вашия лекар
Компресионните чорапи са тесни чорапи или специални чорапи, които оказват натиск върху подбедрицата. Тези чорапи могат да подобрят кръвообращението и често се използват от хора, чиито крака са подути или трябва да стоят по цял ден. Обсъдете използването на компресионни чорапи с Вашия лекар или друг медицински специалист.
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар дали лекарствата, които приемате, причиняват задържане на вода
Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като аспирин и ибупрофен, бета-блокери като метопролол и естрогенна терапия (включително противозачатъчни) могат да причинят задържане на течности. Ако приемате едно от тези лекарства, опитайте да поискате промяна. Говорете с Вашия лекар, преди да намалите или спрете лекарствата, отпускани с рецепта.
Кажете: "Тренирам и се храня здравословно, но все още се чувствам подут. Има ли шанс моето лекарство да го причинява?"
Стъпка 4. Говорете с лекар относно хапчетата за вода
Вашият лекар може да Ви предпише "хапчета за вода" или диуретици като хидрохлоротиазид и фуроземид, за да помогне за премахването на излишните течности. Не забравяйте, че всички лекарства имат странични ефекти и те са полезни само ако теглото на водата е причинено от конкретно състояние. Например, диуретиците ще помогнат при отоци, но не трябва да се използват за честото подуване на корема, свързано с ПМС.
Стъпка 5. Опитайте масаж за подобряване на кръвообращението
Масажът може да подобри притока на кръв и да помогне за източване на лимфната система, която задържа много вода в тялото. Релаксиращият масаж също може да намали хормоните на стреса, които увеличават проблемите с теглото. Обсъдете притесненията си с масажиста, за да може той да се съсредоточи върху правилната техника.
Стъпка 6. Намалете стреса
Тялото произвежда хормона кортизон, когато се чувствате стресирани и този хормон кара тялото да запази теглото на водата. Минимизирайте нивата на стрес, така че да се чувствате по -здрави и тялото ви да отделя излишната вода. Можете да правите всяка дейност, която е приятна и може да ви донесе усещане за мир, като медитация, дълбоко дишане, ароматерапия, разглеждане на забележителности и т.н.
Стъпка 7. Охладете се в горещо време и носете топли дрехи в студено време
Екстремните температурни промени изпращат сигнали до тялото за задържане на вода. Опитайте се да регулирате максимално температурата си с подходящите дрехи, особено ако ще бъдете навън за дълго време.
