Боксът изисква голяма физическа и психическа издръжливост, защото на ринга всяка секунда може да определи победа или загуба. Бързият и рационализиран изстрел (без да получава голямо съпротивление на въздуха) винаги е добър за оказване на натиск върху противника. Комбинирайте сила, скорост и умения и вие също можете да се биете като Мохамед Али!
Стъпка
Метод 1 от 3: Укрепване на мускулите
Стъпка 1. Укрепете долната част на тялото си чрез скачане, колоездене или клекове
Правете скачащи крикове със скачащо въже. Карайте на обикновен или неподвижен велосипед. Добавете тегло, докато правите клекове за допълнително предизвикателство. Долната част на тялото е основата на вашата сила, така че развивайте и укрепвайте мускулите на четирите си части и задните си части.
Стъпка 2. Ударете водата или торбата с пясък, за да увеличите здравината
Докато сте в басейна, насочете се към водата и ударете право напред. Водата осигурява устойчивост на удари, подобно на това как работят лентите за съпротива. Удряйте многократно, последователно и бавно, за да получите добро ударно движение. Тази техника ще помогне за изграждането на „мускулна памет“, като същевременно ще увеличи силата.
Можете да използвате торби с пясък вместо вода
Стъпка 3. Подобрете ротационното движение с основни упражнения, като коремни преси и лицеви опори.
Подобрете силата на горната част на тялото с основни упражнения, за да развиете удара и скоростта си. Също така, опитайте да преместите мускулите си с ротационно движение, като размахвате бейзболната или голф бухалката, сякаш ще ударите.
Метод 2 от 3: Увеличете скоростта
Стъпка 1. Разтегнете се, за да отпуснете тялото си и да увеличите максимално скоростта на удара си
Цялото напрежение в тялото ще забави скоростта на удара ви. Поемете дълбоко въздух, отпуснете раменете си и се разтегнете, за да разхлабите напрегнатите мускули. Колкото по -отпуснати са мускулите, толкова по -голяма е възможността тялото да се движи с максимална скорост.
- Юмрукът трябва да бъде стегнат само когато е на път да удари противника.
- Дръжте бицепсите и трицепсите си отпуснати точно преди да кацнете удара.
Стъпка 2. Поемете дълбоко въздух, за да изчистите ума си, преди да ударите
Напълнете дробовете си напълно и освободете целия дъх, за да освободите напрежението в тялото и ума си. Дълбокото дишане помага да се разсеят разсейванията, така че да останете съсредоточени и да мислите ясно за удара.
- Опитайте се да правите медитативни упражнения за няколко минути преди битка или тренировка.
- Не мислете много за победа или загуба, поемете предизвикателствата, които съществуват днес, и не забравяйте за скоростта си.
Стъпка 3. Дишайте бързо, за да увеличите скоростта на удара
Експериментирайте със скоростта на удара, като забавите и ускорите дишането. Ще забележите, че ако дишате бавно, няма да можете да хвърляте удари бързо. Това е така, защото бързото дишане е крайъгълен камък в бързото движение. Практикувайте да правите бързо, повтарящо се дишане, вдишване преди да ударите и освобождаване, когато хвърляте удар.
Стъпка 4. Правете упражнения за пробиване като „shadowboxing“, за да увеличите скоростта на удара
Докато се фокусирате върху дъха, практикувайте ударите си колкото е възможно повече. Скоростта ви ще се увеличава, когато тренирате повече. Използвайте техниката „shadowboxing“, която е да продължите да се движите, докато хвърляте удари във въздуха, сякаш противник е пред вас.
- Най -бързият удар е най -силният удар, хвърлен за най -кратко време.
- Овладейте най -кратките удари, за да можете да хвърляте удари възможно най -бързо.
Метод 3 от 3: Използване на инструменти за упражнения
Стъпка 1. Използвайте претеглени ръкавици по време на тренировка, за да увеличите скоростта
Претеглената ръкавица добавя тежест към задната част на ръката, което я прави идеална за тренировка с удари. Това тегло е полезно за движения на ход като горен разрез, кука и удар.
- Утеглените ръкавици ще държат двете ръце в правилната позиция и са много полезни при практикуването на бързи удари.
- Тези тежести ще ви помогнат да свикнете да удряте с допълнително тегло, така че когато свалите ръкавиците, можете да удряте по -бързо и лесно.
Стъпка 2. Опитайте тежести за китката, за да увеличите силата
Прикрепя се към китката с помощта на велкро ленти за равномерно разпределение на теглото. Поставете тежести върху китките си и изпълнете упражнението както обикновено, като се фокусирате върху изстрела. Когато се освободи, натоварването при удари се намалява, така че ударът е по -лесен за изпълнение.
- Увеличаването на силата на удара също ще увеличи скоростта на удара.
- Тежестите за китката са подобни на претеглените ръкавици, но натоварването се разпределя върху китките, вместо върху задната част на ръцете.
Стъпка 3. Удряйте перфоратора, за да тренирате да удряте бързо
Упражненията с перфоратор ще помогнат за подобряване на координацията око-ръка и добро време. Целта на това упражнение е да намалите размера на обръчите си, тъй като по -малките кръгове произвеждат по -бързи удари.
- Дръжте ръцете си близо до перфоратора и бийте с кръгови движения. Ръцете ви правят малък кръг във въздуха.
- Удряйте с десен-десен ритъм, два пъти наляво-наляво с дясната ръка и два пъти с лявата. Повторете това упражнение и увеличете скоростта, ако се чувствате комфортно.
Стъпка 4. Практикувайте да удряте торбата с двоен край, за да подобрите координацията ръка-око
Практикуването с торба с двоен край може да подобри техниката и скоростта на удара ви. Целта на това упражнение е да удряте бързо и точно, докато мускулите ви не го запомнят. Това упражнение ще подобри и умствените рефлекси.
Започнете с комбинация от един-два удара, докато не разберете добре времето. Ако сте свикнали, направете удар или друга комбинация от удари
Стъпка 5. Използвайте съпротивителни ленти за изграждане на мускулна сила
Съпротивителните ленти са еластични ленти, които използват съпротива за укрепване на мускулите. Укрепването на ръцете ви ще помогне за увеличаване на обхвата на движение на удара ви и ще помогне за увеличаване на скоростта на ударите ви с течение на времето.
