Когато безнадеждността, самотата и болката станат много тежко бреме, самоубийството изглежда е единственият начин да се освободим. Трудно е да се види сега, но има и други възможности, които ще ни позволят да се отпуснем, да изпитаме радост, любов и свобода отново. Можете да се почувствате отново по -добре, като се предпазите в настоящето, разработите план за справяне (механизъм за справяне с промените или натоварванията, пред които е изправено или приема тялото ви) и разберете защо това се случва с вас.
Стъпка
Част 1 от 3: Преодоляване на кризата
Стъпка 1. Обадете се на телефонния номер на центъра за помощ за предотвратяване на самоубийства
Не е нужно да го правите сами.
- Номерата, с които можете да се свържете в Индонезия, са: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- За телефонни номера на центъра за помощ, до които можете да стигнете в други страни, посетете befrienders.org, suicide.org или уебсайта на IASP.
- Ако текстовият чат онлайн/онлайн чатът ви е по -лесен, потърсете услуги във вашата страна на тази уеб страница.
Стъпка 2. Потърсете услуги за спешна помощ
Ако планирате да се самоубиете, отидете в болницата или помолете някой да ви отведе там. Ще получите професионално лечение и ще бъдете на сигурно място, докато вече не сте в опасност да се нараните. Обадете се незабавно на спешния номер, ако има вероятност да се самоубиете, преди да отидете там, или ако сте направили нещо, за да се нараните.
Стъпка 3. Обадете се на най -добрия си приятел
Никога не се чувствайте срамежлив, смутен или се страхувайте да помолите приятел за помощ. Обадете се на някой, на когото имате доверие, след което му кажете какво смятате за необходимо. Помолете го да остане с вас, докато не сметнете за безопасно да останете отново сами. Кажете истината за това, което мислите и/или планирате, така че вашият приятел да знае важността на тази молба.
- Може да е по-лесно да напишете имейл (имейл), писмо или чат, вместо да се налага да говорите директно с приятеля си.
- Ако проблемът продължава за продължителен период от време, уговорете или помолете друг приятел да ви придружава на свой ред или накарайте вашия приятел да го уреди вместо вас.
Стъпка 4. Получете професионална помощ
Имате сериозно състояние, което изисква експертно лечение, точно както някой със счупен крак трябва да потърси медицинска помощ. Всъщност първото нещо, което трябва да направите, е да се свържете с Вашия лекар. Като алтернатива телефонният номер на центъра за помощ може да ви предложи на съветник, психиатър или психолог във вашия район, или можете да го намерите в местния телефонен указател или като търсите онлайн.
- Възможно е също да се консултирате с терапевт в мрежата.
- Терапевтът може да улесни стъпките на лечението по -долу, като идентифицира специфични лечения, които да ви помогнат. Той или тя може да Ви предложи да посетите психиатър, някой, който може да Ви предпише лекарства.
Стъпка 5. Дайте си време
Докато чакате да пристигне помощ, разсейвайте се възможно най -дълго, като се къпете, ядете или се занимавате. Поемете дълбоко въздух и си обещайте да не се опитвате да се самоубиете поне през следващите 48 часа, едва докато получите професионална помощ. Отменете всичките си планове предварително за следващите два дни, за да можете да си дадете повече време за почивка и по -задълбочено мислене. В момента самоубийството може да изглежда като единственият вариант, но нещата могат да се променят бързо. Обещайте да си дадете поне два дни, за да намерите по -добър вариант или извинение да останете.
Опитайте се да анализирате емоциите и действията си отделно. Болката може да е толкова силна, че да промени мислите и поведението ви. Мисленето за самоубийство обаче не е същото като мисленето за самоубийство (дълбок анализ). Все още имате силата да направите избор да не се самоубиете
Част 2 от 3: Намиране на начини за справяне
Стъпка 1. Внимавайте за знаци за опасност
В много силно емоционално състояние (добро) може да подцените собствената си способност да се самоубиете. Независимо от това, независимо от това как се чувствате в момента, потърсете помощ от ресурсите, описани в раздела „Справяне с кризата“по -горе, ако почувствате някой от следните признаци:
- Социална изолация, оттегляне от приятели и семейство, чувство за принадлежност или натоварване
- Силни чувства на отвращение към себе си, чувство на безнадеждност
- Бързи промени в настроението (включително добри чувства), изблици на гняв, прекомерно разочарование, възбуда или тревожност
- Повишена употреба на алкохол или наркотици
- Безсъние или тежки нарушения на съня
- Говорене за самоубийство, планиране на самоубийство или търсене на инструмент за самоубийство
- Самонараняването не е същото като опит за самоубийство, но двете са тясно свързани. Потърсете помощ веднага, ако сте направили нещо, което ви наранява сериозно или често, като например удряте стена, дърпате косата си или драскате кожата си.
Стъпка 2. Направете дома си безопасен
Лесният достъп до опасни товари увеличава вероятността от самоубийство. Не правете ума си непостоянен. Избягвайте всичко, което можете да използвате, за да се нараните или нараните, като хапчета, самобръсначки, ножове или пистолети. За всеки случай оставете всичко на някой друг, изхвърлете го или го поставете на недостъпно място.
- Минимизирайте употребата на алкохол и наркотици. Докато те могат да успокоят ума ви временно, алкохолът и наркотиците могат да влошат депресията или да я лекуват по -трудно.
- Ако не се чувствате в безопасност в дома си, отидете там, където се чувствате в безопасност. Излезте с приятели или отидете в читалище или друго обществено място.
Стъпка 3. Споделете какво мислите с някой, на когото имате доверие
Подкрепата за себе си е много важна, когато се справяте с тези мисли за самоубийство. Имате нужда от някой, на когото можете да се доверите, че ще ви изслуша, без да ви съди за това, че се чувствате безнадеждни, или да ви дава съвети, които вероятно ще навредят повече от помощ. Дори приятните хора понякога могат да ви накарат да се чувствате виновни или да се срамувате от обмислянето на самоубийство. Опитайте се да прекарвате време с хора, които ще ви изслушат и обърнат внимание, без да ви осъждат.
Ако не се чувствате комфортно да споделяте историята си с никого в живота си, прочетете за една от наградените програми, глобалния проект Buddy на тяхната страница в Twitter и се регистрирайте, за да станете член тук
Стъпка 4. Намерете историите на други хора
Четенето, гледането или слушането на истории от други, които са се борили със самоубийство, ще ви покаже, че не сте сами, ще ви научи на нови начини за справяне или ще ви вдъхнови да продължите да се борите. Опитайте да прочетете колекция от житейски истории или Причини да оцелеете !.
Стъпка 5. Направете план за безопасност, за да се „предпазите“, когато мислите за самоубийство се върнат
Това е личен план, който можете да използвате, за да ви попречи да мислите за самоубийство, когато мислите ви започнат да се чувстват непреодолими. Опитайте да попълните съветите за работа на lifeline.org.au или прочетете съветите за работа за идеи какво да правите. Ето пример за основен план за безопасност, въпреки че би било хубаво, ако добавите (отново) съществуващите червени знамена:
-
1. Обадете се на един от списъка „хора, с които мога да говоря“.
Направете списък с 5 или повече души, включително телефонния номер на помощния център за предотвратяване на самоубийства. В крайна сметка, продължавайте да се обаждате на хора от списъка, докато не мога да се свържа с един от тях.
-
2. Отложи плановете ми за следващите 48 часа.
Обещавайки си, че няма да се самоубия, докато не помисля по -задълбочено за другите възможности.
-
3. Помолете някой да ме придружи.
Ако никой друг не може, отидете на място, където мога да се чувствам в безопасност.
-
4. Отидете в болницата.
Отидете в болницата сами или с някой друг.
-
5. Обадете се на спешните служби.
Част 3 от 3: Решаване на причината за проблема, след като нещата се успокоят
Спрете да мислите за самоубийство Стъпка 11 Стъпка 1. Продължете терапията
Добрата, качествена терапия е чудесна за справяне с депресията дори след спешна ситуация или просто за изграждане на положителни промени в живота ви. Следните предложения могат да Ви помогнат да започнете, но не заместват професионалната помощ.
Спрете да мислите за самоубийство Стъпка 12 Стъпка 2. Помислете защо може да възникне този проблем
Когато сте в по -спокойно и по -безопасно психическо състояние, помислете по -задълбочено за причините, поради които този проблем може да ви се случи. Случвало ли се е това преди или е за първи път? Мислите за самоубийство могат да бъдат причинени от много различни неща, много е важно да откриете първопричината, за да можете да видите обективно ситуацията си и да предприемете правилните действия, за да спрете мислите.
- Депресията, шизофренията, биполярното, посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и други психични състояния често предизвикват мисли за самоубийство. Тези състояния често могат да бъдат управлявани с терапия и медикаменти. Уговорете среща с терапевт, след което започнете да проучвате възможностите за лечение, ако имате психично състояние, което ви кара да се чувствате самоубийствени.
- Ако сте ветеран или изпитвате тормоз, насилие, бедност, тежко заболяване, безработица или загуба, имате повишен риск от самоубийство. Важно е да получите подкрепа от хора, които са преживели и разбират как се чувствате. За тези условия има социални групи.
- Някои събития или обстоятелства могат да ни накарат да се чувстваме безполезни, изолирани или обременени - чувства, които често водят до мисли за самоубийство. Въпреки това, въпреки че изглеждаше невъзможно да се види сега, тези състояния бяха само временни. Всичко ще се промени, животът ще се подобри.
- Ако не знаете защо се чувствате суицидни, важно е да посетите лекар, терапевт или съветник, за да разберете защо.
Спрете да мислите за самоубийство Стъпка 13 Стъпка 3. Разберете спусъка
Понякога мислите за самоубийство се предизвикват от определени хора, места или преживявания. Не винаги е лесно да идентифицирате спусъка. Помислете отново за анализа, че може би мисълта за самоубийство е предизвикана от определени преживявания, избягвайте тези преживявания в бъдеще, ако можете. По -долу са дадени някои примери за фактори, които могат да бъдат задействащи:
- Наркотици и алкохол. Химикалите в наркотиците и алкохола често могат да накарат депресираните мисли да се чувстват самоубийствени.
- Хора, които обичат да обиждат. Прекарването на време около физически или емоционално насилващи хора може да предизвика мисли за самоубийство.
- Книги, филми или музика, които предизвикват трагични спомени. Например, ако сте загубили роднина на рак, може да искате да избягвате филми за пациенти с рак.
Спрете да мислите за самоубийство Стъпка 14 Стъпка 4. Научете се да се справяте, ако чувате гласове
Някои хора чуват гласове или гласове, които им казват да направят нещо. Тази ситуация се счита за симптом на психично заболяване, което трябва да се лекува със сериозно лечение, но наскоро организациите за психично здраве и слушателите на гласа препоръчаха алтернативни методи за справяне с този проблем. Опитайте да се обадите на Intervoice или Hearing Voices за дългосрочна помощ и съвет по този въпрос. За краткосрочно облекчение могат да помогнат следните подходи:
- Направете план за дейности, когато чувате много гласове. Някои хора предпочитат да се отпуснат или да се изкъпят през този период, докато други предпочитат да са заети.
- Слушайте гласовете избирателно, като се концентрирате върху положителни послания, ако има такива.
- Превърнете отрицателните съобщения в неутрални, като използвате местоимения от първо лице. Например променете „Искаме да отидете“на „Чувствам се като напускане“.
Спрете да мислите за самоубийство Стъпка 15 Стъпка 5. Намерете необходимата помощ
Независимо защо имате мисли за самоубийство, търсенето на помощ е единственият начин да ги спрете. Направете план за справяне с тези мисли в настоящето, вземете ги в дългосрочен план, за да разберете чувствата си и да промените ситуацията си, за да се почувствате по -добре. Ако не сте сигурни как да започнете, обадете се (021) 7256526 и помолете за помощ при намирането на най -близкия център за помощ във вашия район.
- Разбирането на план за лечение не винаги е лесно. Ще трябва да потърсите помощта на терапевт, който смятате за подходящ, и да използвате добър подход, или можете да изберете да опитате медицинско лечение или може би и двете, които отнемат малко време за решаване на проблема. Няма значение, ако не се възстановите за кратко време - важното е да продължите да се опитвате. Продължете да използвате спасителния план, когато имате нужда от него и за да се почувствате по -добре.
- За някои хора мислите за самоубийство идват и си отиват, докато са живи. Можете обаче да се научите да преодолявате тези мисли и да имате пълноценен живот.
Съвети
