Понякога, колкото и да сте близки с някого, вашият приятел може да каже или направи нещо болезнено. Обикновено това е непреднамерено (въпреки че може да е умишлено), но често боли повече, защото е ваш приятел. Опитайте се да контролирате реакциите си и да общувате с приятелите си, за да поправите приятелството и да забравите какво се е случило между вас двамата.
Стъпка
Част 1 от 3: Контролиране на вашите реакции
Стъпка 1. Запазете спокойствие
Може да не успеете да контролирате как се чувствате, но можете да контролирате как реагирате. Контролирането на това, което правите и казвате в напрегната ситуация, може да помогне за намаляване на шансовете ситуацията да се превърне в разгорещен спор.
- Разпознайте гнева си. Важно е да знаете как се чувствате, ако се надявате да се отървете от тези чувства.
- Когато гневът ви накара да говорите или да действате, вероятно ще кажете или направите нещо еднакво нараняващо на приятеля си. Като сте наясно със своите мисли и чувства, вие също можете да избегнете разгорещени спорове.
Стъпка 2. Махнете се от тази ситуация
Ако можете да излезете от тази ситуация, дори временно, трябва. Разходката може да изчисти ума ви и да ви даде време да се разхладите. Също така може да даде на приятеля ви време да се успокои и да помисли как ви е наранила.
- Говоренето/действието, когато сте ядосани, също може да доведе до аргументи, които увреждат отношенията. Не забравяйте, че не можете да вземете обратно думите, които казвате, когато сте ядосани, но можете да изберете да говорите или не.
- Кажете на приятеля си, че искате да отидете първи, за да се разхладите, но ще се върнете. В противен случай приятелите ви може да се почувстват тревожни, когато видят, че излизате внезапно.
- Уверете се, че ходите на безопасно място. Не ходете в близост до платени пътища например или до места, които са опасни за пешеходците.
Стъпка 3. Използвайте методи, за да се успокоите
Може би можете да отидете на разходка или да напуснете стаята за няколко минути, използвайте това време, за да се съсредоточите върху стратегии за успокояване. Устоявайте на изкушението да мислите как вашият приятел ви е наранил и вместо това се опитайте да се съсредоточите върху това да се успокоите възможно най -скоро.
- Дишай дълбоко. Вдишайте дълбоко през диафрагмата (под ребрата), вместо да дишате кратко от гърдите си, за да можете да дишате по -бавно и спокойно.
- Опитайте се да помислите за нещо по -релаксиращо или приятно, за да премахнете фокуса си от това чувство на разочарование.
- Кажете успокояващи фрази като „Мога да се успокоя, ако дишам“или „В рамките на шест месеца това няма да е проблем“, за да ви помогнем да стоите настрана от гнева и омразата.
Част 2 от 3: Обсъждане на поведението на приятелите ви
Стъпка 1. Обсъдете поведението на приятеля си, без да биете около храста
Когато сте се успокоили и можете да говорите, без да се ядосвате, трябва да седнете с приятеля си, за да обсъдите случилото се. Не забравяйте, че не е нужно да сте зли или конфронтиращи. Можете да седнете сами с него и да обсъдите случилото се.
- Уверете се, че сте напълно спокойни, когато седнете с приятеля си, за да обсъдите въпроса.
- Кажете на приятеля си, че това, което той каза, наранява.
- Не използвайте абсолютни декларативни изявления. Вместо това използвайте изявления „аз“като „наистина бях обиден, когато ми казахте това“или „имам чувството, че наистина не ме уважавате, като го казвате“.
Стъпка 2. Следете за модели на болезнено поведение
Възможно е да не сте осъзнавали, че вашият приятел е извършил това вредно поведение предварително. Вероятно приятелите ви дори не забелязват. Има много различни видове поведение, които нараняват, но има шест основни категории поведение, на които трябва да обърнете внимание:
- убийство на персонаж - обобщение, използвано за описване или определяне на човек, винаги е лошо/нежелано
- заплахи или изоставяне - използване на обидни или заплашителни изявления за предаване на незаинтересованост или желание да се откаже, за да накара другия човек да се чувства безполезен
- заличаване - обобщение, използвано за опровергаване на нечии мисли, чувства или убеждения
- заплахи за отчуждаване - кажете директно на някого, че не ги искате в живота си (подобно на заплахата за изоставяне, но по -опасно/обидно)
- предизвикателни действия - поставяне под въпрос способността на човек да мисли, чувства или се държи по определен начин (включително честа прекомерна употреба на сарказъм)
- проповядване - опит за използване на ненадеждни източници, за да докаже нещо и да унижи някого
Стъпка 3. Изправете се срещу повтарящото се поведение
Може би вашият приятел многократно ви е наранявал чрез своите жестоки действия или думи и ви е оставял да се чувствате: смутен, възмутен и изолиран. Ако забележите някакъв модел в поведението на вашия приятел, веднага щом го забележите, уведомете го, че това, което прави, не е добро.
- Обърнете внимание на обкръжението си. Ако е вероятно вашият приятел да бъде физически насилник или ако някой друг би могъл да се присъедини към него, за да ви противопостави, не се изправяйте веднага срещу него.
- Осъзнайте, че повтарящите се грешки или обидно поведение могат да навредят на връзката ви и колкото по -често това се случва, толкова по -зле ще се чувствате за човека, който го прави.
- Опитайте се да попитате приятеля си как би се почувствала, ако някой, когото уважава (например нейните родители, нейният религиозен водач и т.н.), я види да се държи по този начин. Ще се смути ли?
- Може би, когато се успокои, кажете й за това вредно поведение. Кажете му, че това, което прави, е лошо за вас и че трябва да се промени, ако иска да остане приятели.
- Ако той го направи отново, напомнете на приятеля си, че вече сте обсъждали този проблем с поведението. Кажете му, че не одобрявате поведението му и му кажете, че като приятел чувствате необходимостта да повдигнете въпроса с него.
Стъпка 4. Дайте на приятелите си място да отговорят на думите ви
Диалогът е важен за разрешаването на конфликта. Не можете да обсъждате как вашият приятел е груб и как искате да спре да се държи така, без да му дадете възможност да отговори.
- Дайте на приятеля си възможност да се обясни и се опитайте да бъдете отворени за това, което той има да каже.
- Възможно е вашата приятелка да се държи по този начин поради скръбта си и може би не е имала това предвид, когато го е казала. Или може би всичко това е било пълно недоразумение и вашият приятел не е искал думите му да бъдат смилани по този начин.
- Оставете приятеля си да усвои това, което имате да кажете, да отговорите и да се доверите, че той ще промени отношението си.
Стъпка 5. Опитайте се да проявите съчувствие
Когато разказвате на приятеля си за поведението им, важно е да проявите максимално съчувствие. В края на краищата този човек е ваш приятел и има вероятност да сте доста близки с него.
- Не бъдете предубедени към приятеля си и се опитайте да не задържате гнева си към него.
- Не пренебрегвайте вредните действия/коментари, но се опитайте да общувате с тях спокойно и съчувствено.
- Не забравяйте, че много хора, които нараняват другите, го правят, защото самите те се чувстват наранени или се страхуват. Ако имате това предвид, лесно ще съжалявате за човека, който ви е наранил.
Стъпка 6. Помислете дали това приятелство може да продължи или не
Ако някой ви нарани, може да помислите да извадите този човек от живота си. Но експертите казват, че това може да доведе до екстремни реакции или чувство на нараняване. Само вие можете да решите дали можете да преодолеете как вашият приятел ви е наранил, но за повечето хора малко време и търпение могат да ги накарат да простят.
- Добра идея е да помислите как да се сдобрите с приятеля си, освен ако той или тя не е направил нещо много болезнено (като физическо или емоционално насилие).
- Разпознайте симптомите на емоционално насилие: ако вашият приятел ви псува/вика, тормози ви, омаловажава ви, заплашва ви или ви контролира, той или тя е емоционално малтретиран. Не можете просто да стоите встрани, когато някой емоционално ви малтретира, било то ваш приятел или партньор.
- Ако вашият приятел извърши или заплаши да извърши нещо насилствено, стойте далеч от него, защото той може да бъде опасен.
- Ако наистина вярвате, че вашият приятел няма да може да коригира поведението си и че ще продължи да ви наранява, без да мисли за вашите чувства, може да помислите за прекратяване на приятелството.
- Дайте си време да вземете решение. Точно както когато се опитвате да не говорите, когато нещата са горещи, също е добра идея да си дадете няколко дни преди да кажете нещо, ако обмисляте да прекратите приятелството.
- Избягването на приятеля ви за няколко дни може да ви помогне да осъзнаете, че цените приятелството си и искате да се гримирате. Дайте си малко време и се опитайте да обсъдите въпроса с доверен приятел или роднина, преди да говорите с приятеля, който ви е наранил.
Част 3 от 3: Забравяне на болката в сърцето
Стъпка 1. Помислете за ситуацията
След като отделите малко време за охлаждане и сте обсъдили как вашият приятел ви е наранил, е добре да помислите за всичко, което се е случило. Не че се фиксирате върху наранените си чувства или продължавате да повтаряте това, което се случва в главата ви. Вместо това трябва да помислите за всичко, което се е случило между вас и вашия приятел, за да се опитате да разберете по -добре ситуацията.
- Помислете за обективните факти на тази ситуация. Не го приемайте присърце, помислете какво е казано или направено и какво е имал предвид вашият приятел.
- Опитайте се да помислите как сте реагирали. Справяте ли се добре с това? Справяте ли се с чувствата си възможно най -добре и избягвате ескалирането на ситуацията?
- Помислете само как този конфликт влияе върху живота ви. Можете да проверите самочувствието и благосъстоянието си.
Стъпка 2. Решете да се освободите от наранените чувства
Първата стъпка за освобождаване от наранените чувства е да вземете съзнателно решение. Можете да задържите гнева и болката, или можете да изберете да го оставите и да продължите с живота си. Това не означава да игнорирате болката си - това означава да осъзнаете, че страдате и да изберете да не живеете в миналото.
- Когато решите да спрете да живеете в миналото и да спрете да разкривате подробностите за наранените си чувства, започвате да се лекувате от това болезнено преживяване.
- Вземането на съзнателно решение да се освободите от наранените чувства може да ви даде чувство за контрол. Това може да ви накара да осъзнаете, че имате власт над това, което контролира живота ви.
Стъпка 3. Спрете да виждате себе си като жертва
Това може да бъде много трудно за вас, защото наранените ви чувства ще се задържат дори след като освободите гнева или омразата. Ако вашият приятел ви наранява, няма нищо лошо, ако виждате себе си като жертва. Но този вид манталитет поддържа само силата, която приятелите и/или ситуацията имат над живота ви.
- Да гледаш на себе си като на жертва може да продължи да те прави жертва. Вашият приятел (или бивш приятел, ако случаят е такъв) ще бъде доминиращата фигура в ума и живота ви.
- Когато спрете да определяте живота си по начина, по който ви боли, ще започнете да се чувствате по -добре за ситуацията и живота си като цяло. Разбира се, това отнема време, но си струва да опитате.
Стъпка 4. Простете и продължете
Прошката може да не е лесна, особено ако сте били наранени значително. Но е важно да забравите за болезнените преживявания и в крайна сметка ще осигурите психическо здраве и щастие.
- Прошката не означава, че трябва да забравите. Опрощаването обаче означава, че трябва да спрете да се спирате на гняв и омраза.
- Прошката е логичната следваща стъпка, след като изберете да се освободите от нараняването и чувството, че сте жертва. Без прошка няма да можете наистина да се освободите от болката.
- Трябва да си простиш, ако искаш да простиш на приятеля си. Ако и вие допринасяте за този проблем или казвате нещо от гняв, трябва да оставите и това.
- След като сте простили на всички замесени, вие сте свободни да продължите живота си. Независимо дали продължавате това приятелство или не, с течение на времето можете напълно да забравите за това болезнено преживяване.
Съвети
- Опитайте се да се смеете на тривиални подигравки. Ако се случи отново, може би можете спокойно (но твърдо) да кажете на приятеля си, че това, което той каза, наранява чувствата ви.
- Не забравяйте, че сте приятели по някаква причина. Опитайте се да не позволявате един проблем да разруши приятелството ви.
- Бъдете честни със себе си, ако не е най -добрият ви приятел, пуснете го.
Внимание
- Не допускайте насилие. Независимо дали става дума за емоционално или физическо насилие, не бива да позволявате да продължава да ви наранява. Ако това се случи, трябва да помислите за прекратяване на това приятелство за ваша собствена безопасност.
- Не казвайте нищо от гняв.
- Не използвайте насилие или агресивно поведение. Не отговаряйте, като казвате нещо гневно. Позволете си да се успокоите и се опитайте спокойно да обсъдите ситуацията.
