Визуализацията е начин да се мотивирате за постигане на целите. Възползвайте се от способността да си представяте, така че това, за което наистина мечтаете, да се сбъдне, например като си представите, че сте постигнали желания резултат, спечелили сте конкурс, който ще се проведе, или сте присъствали на церемония по дипломирането в кампуса. Единственото нещо, което може да ограничи въображението ви, е вашият собствен ум. В допълнение, визуализацията е и умствена способност, която може да се използва за представяне на събития или ситуации, за които мечтаете в бъдеще.
Стъпка
Част 1 от 2: Визуализиране на постигнатите цели
Стъпка 1. Визуализирайте желаната дейност, събитие или резултат
Затворете очи и си представете нещо, което искате. Например искате да бъдете повишени на работното място. Представете си, че сте пред вратата на новия си офис и виждате името си, украсено със позлатени букви. Отваряйки вратата, виждате черен въртящ се стол зад масивно бюро от махагон и репродукция на картина на Реноар между вашите дипломи.
След като визуализирате постигането на основната си цел, представете си малките неща, като прах в ъгъла на стаята, утайка от кафе в чаша или слънчева светлина върху килима, проникваща през отворените щори
Стъпка 2. Визуализирайте, докато мислите позитивно и оптимистично
Нещата няма да се подобрят, ако винаги мислите негативно за себе си и сте песимисти за бъдещето. Вместо да мислите: „Не мога да бъда страхотен баскетболист, защото играя наистина лошо“, си кажете: „В момента не съм добър в баскетбола, но след 6 месеца ще бъда много по -добър. Тогава си представете, че удряте топката с 3 точки и вашият отбор печели.
- Визуализацията е като хипноза. Визуализацията няма да работи, ако се съмнявате в нейната ефективност. Положителното мислене е първата стъпка към осигуряването на успешна визуализация, така че всички ваши мечти да се сбъднат.
- Осъзнайте, че животът е пътуване, което предприемате, за да стигнете до дестинацията, за която винаги сте мислили. Визуализацията прави процеса на постигане на целите по -приятен. Този метод ви държи съсредоточени и развълнувани, защото животът ви винаги ще бъде изпълнен с положителни неща.
Стъпка 3. Насочете визуализацията към реалния живот
След като визуализирате за момент или няколко дни, променете живота си, като фокусирате ума си върху цел. Точно преди да предприемете дейност, задача или работа, за да произведете нещо или да постигнете определена цел, представете си възможно най -ясно действието, което ще предприемете. Дори ако желанието ви е нещо неосезаемо (например „да имате повече пари“), то може да бъде изпитано в ежедневието, визуализиране преди работа, управление на бизнес или извършване на други дейности.
Например, ако искате да ударите бейзбол, представете си толкова ярко, колкото можете да удряте топките една по една с много точна височина и скорост. Гледайте как топката се носи във въздуха и каца там, където трябва да бъде. Визуализирайте преживяването, като използвате всичките си сетива: виждайки топка да лети към вас, усещайки удар по топката, докато чувате звука, и миришете на трева
Стъпка 4. Помислете за последователността от събития, необходими за постигане на целта
Големи промени в живота могат да бъдат реализирани, ако отделите време и съсредоточени усилия, за да направите няколко стъпки. Ако визуализирате, че искате да постигнете определена цел или цел, помислете как да я осъществите. Например, ако искате да бъдете президент, представете си различните аспекти, които подкрепят вашата политическа кариера, като например агитация, посещение на благотворителни организации, среща с големи политици и изнасяне на първата ви реч.
Как бихте си представили себе си в тази ситуация?
Стъпка 5. Визуализирайте личността, необходима, за да станете човека, който искате да бъдете
Вместо просто да мечтаете да искате да бъдете директор във фирмата, в която работите, помислете за личността, която подкрепя осъществяването на тази мечта. В допълнение към представянето на нещата около позицията на режисьора, визуализирайте и способността за ефективна комуникация, убеждаване, споделяне, обсъждане, отправяне на конструктивна критика, уважение към другите и т.н.
Представете си, че се държите по същия начин, по който визуализирате. Ако осъзнаете, че директорът трябва да има доверие в работата, представете си, че сте уверен човек в офиса
Стъпка 6. Използвайте утвърдителни изречения, за да се мотивирате
В допълнение към картините, думите могат да се използват и като утвърждения. Ако искате да бъдете ръководител на клон, който винаги е здрав и в добра форма, кажете си: „Тялото ми става по -здраво по начина, по който искам да бъде, и се чувства наистина добре“. Ако искате да бъдете добър играч на бейзбол, кажете си: „Видях топката да лети към мен и да я ударя възможно най -силно извън корта“.
Казвайте утвърждения колкото пъти искате, но се уверете, че им вярвате
Стъпка 7. Визуализирайте, когато се чувствате спокойни, съсредоточени и удобни
Визуализацията е полезна само когато се чувствате спокойни, удобни и сте в състояние да се съсредоточите върху мира, така че да сте свободни от притеснения. Техниките за визуализация са подобни на медитацията, но са по -активни и ясни. Когато визуализирате, трябва да мислите за възможностите, но когато медитирате, трябва да игнорирате неща, които не са от значение за вашите мечти и цели, за да се съсредоточите върху това, за което мечтаете.
Доколкото е възможно, визуализирайте, когато се чувствате комфортно. Колкото по -малко разсейвания, толкова по -лесно ще бъде визуализацията. Освен това ще ви бъде по -лесно да мислите, когато условията около вас са по -спокойни
Стъпка 8. Представете си, че сте в състояние да преодолеете неуспеха
Пречките са нещо естествено в ежедневието и никой не може да постигне успех, ако никога не се е провалил. Дори и да правите грешки, бъдете сигурни, че можете да се справите с тях. Способността да се върнете след неуспех е много по -важна от факта, че сте направили грешка.
- Всеки ден си задавайте въпроса „Какво мога да направя днес, за да постигна по -добро утре?“
- Книгата на Карол С. Двек „Накарайте ви да успеете, като разберете силата на мисленето“е полезно четиво за научаване как да се справяте с неуспехите.
Част 2 от 2: Подобряване на техниките за визуализация
Стъпка 1. Визуализирайте, докато се почувства естествено и доведе до резултати
На пръв поглед визуализацията може да изглежда безполезна. Това може да изглежда чуждо и странно. Работете върху това! За начинаещи може да се почувствате неудобно да визуализирате, защото е като да мечтаете, но това е фаза, която трябва да премине. Не сте го направили по правилния начин, ако визуализацията не се чувства добре.
- Единственият начин да визуализирате правилно е да тренирате усърдно и това отнема време. Подобно на изучаването на нещо, има нещо, наречено крива на обучение. Визуализацията ще бъде по -трудна, ако не сте ангажирани. Просто го направете, тогава трудността ще се реши сама! Единственото нещо, което ви възпира от успешната визуализация, сте вие самите.
- С течение на времето визуализацията ще активира мозъка, точно както когато действието се извършва с реални действия, защото мозъкът не може да направи разлика между двете! Например, ако се чувствате уплашени, когато искате да пеете пред публика, представете си, че го правите. Този метод ще манипулира мозъка да мисли, че можете да го направите. По този начин вие се осмелявате да излезете напред и да пеете пред публика, ако има възможност.
Стъпка 2. Съсредоточете се върху дългосрочните цели
Всеки, който очаква промяна за миг, ще бъде разочарован. Затова направете дългосрочен план за реализиране на вашите желания и мечти. Представете си какво ще бъде вашето състояние след 5, 10 и 15 години в бъдеще и нещата, на които се надявате. Запитайте се каква ситуация и промяна на личността бихте искали да преживеете. Дайте си шанс да си представите живота си в бъдеще.
- Например, представянето за лягане рано или бягане през нощта все още е полезно, но визуализацията ви помага да постигнете по -значими цели. Например, представете си какъв родител искате да бъдете, какво искате да оставите в наследство на децата си и какъв ще бъде животът ви, когато пораснат.
- Помислете какво искате да постигнете, за да направите живота си смислен и какво искате да предадете на приятелите и общността си.
Стъпка 3. Създайте табло за визия като средство за запомняне на живота, за който мечтаете
Табло за визия може да се използва за редовно визуализиране на житейските цели. За да направите табло за визия, подгответе дъска и поставете няколко снимки и думи, които представляват вашата мечта. По този начин можете да го виждате всеки ден, за да останете мотивирани, докато се опитвате да реализирате живота, за който мечтаете.
Например, ако искате да отворите ресторант, поставете снимки на различни ресторанти, които искате да подражавате, и менютата с храна, която ще се сервира. Пълно със снимки на гости, които се наслаждават на храната щастливо
Стъпка 4. Определете положителния аспект на вашата цел
Когато визуализирате или мислите положително, помислете за положителния аспект на нещата, които искате да постигнете. Да си казваш „не искаш да бъдеш беден“не е полезно утвърждение. Вместо да правите утвърждения „не искам да постигам нищо“, „не искам да бъда нещо“или „не искам да имам нищо“, съсредоточете се върху желаното от вас постижение, личност или състояние на живота. Например, направете утвърждения: „Имам финансова сигурност в напреднала възраст“или „Готов съм да живея в чужбина“.
Кажете активни утвърждения с настоящето време. Ако искате да визуализирате отказването от тютюнопушенето, вместо да скандирате: „Ще спра цигарите“, кажете си: „Цигарите са вредни за здравето ми. Вече не се нуждая от тях, защото са безполезни“
Стъпка 5. Визуализирайте реалистични цели
Ако сте боксьор и искате да визуализирате борбата на противника си като доминираща, няма смисъл да си представяте себе си като Мохамед Али. В крайна сметка не сте в състояние да отговаряте на стандартите, които сте си поставили, така че се чувствате разочаровани и разочаровани.
- Вместо това си представете, че сте способни на най -добрия замах, който някога сте имали и че вашият опонент е голям джоб, който удряте всеки ден, докато тренирате. Представете си, че треньорът крещи похвали, защото сте успели да постигнете най -доброто представяне по време на бокс.
- Всичко, което можете да си представите, може да се случи и няма причина това да не се случи.
Стъпка 6. Визуализирайте според собствената си гледна точка
По този начин визуализацията се чувства по -реална, осезаема и постижима. Не си представяйте бъдещите си успехи и мечти, сякаш гледате филм. Вие трябва да сте субектът, който сам изпитва това, което се визуализира. Когато визуализирате, вие не сте публиката. Вие сте главният герой, който постига успех.
- Например, ако искате да станете лекар, не мислете за това от гледна точка на пациента, който се преглежда, или на колегата в стаята. Вместо това си представете, че преглеждате пациент, държащ стетоскоп и т.н.
- Ето какво означава да направите истинска визуализация. Виждате реалността така, сякаш сами сте свидетели на нея. Вместо да изживеете пътуване извън тялото, това, което виждате, е вашето бъдеще.
Съвети
- Помагайте на другите, така че те също да могат да визуализират. Най -добрият подарък, който можете да дадете, е надеждата, а визуализацията е начин да се надявате на по -добри неща. Ако вече вярвате в това, научете другите как да визуализират, за да споделят надеждата.
- Имате нужда от практика, за да можете да визуализирате. Скептиците смятат, че това е загуба на време. Не се поддавайте, защото всеки може да се възползва от визуализацията, дори скептиците.
- Когато четете книга без снимки, трябва да разберете написаните думи и да ги визуализирате. С течение на времето ще можете да си представите каквото четете.
